Muruqyo

Cadaadis ayaa ah marka muruqu aad u badan yahay oo la kala bixiyo. Waxaa sidoo kale loo yaqaan muruq la jiiday. Culays waa dhaawac xanuun leh. Waxay sababi kartaa shil, murqo badan, ama muruq si khaldan u isticmaal.

Cadaadis waxaa sababi kara:

• Dhaqdhaqaaq jireed ama dadaal badan
• Si qaldan u kululeysa kahor jimicsiga jirka
• Dabacsanaanta liidata

Calaamadaha cadaadiska waxaa ka mid ah:

• Xanuun iyo dhib dhaqdhaqaaqa murqaha dhaawacmay
• Maqaar midab leh oo nabar yeeshay
• Barar

Qaad tallaabooyinka soo socda ee gargaarka degdegga ah si aad u daaweyso culeyska:

• Codso baraf isla markaaba si aad u yarayso bararka. Ku duub barafka maro. Si toos ah barafka ha saarin maqaarka. Baraf mari 10 ilaa 15 daqiiqo 1-dii saacadoodba maalinta ugu horreysa iyo 3 ilaa 4 saacadood kasta ka dib.
• Isticmaal baraf 3-da maalmood ee ugu horreysa. 3 maalmood ka dib, kuleylka ama barafka ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan haddii aad wali xanuun hayso.
• Naso muruqa la jiiday ugu yaraan maalin. Haddii ay suurogal tahay, muruqa la jiiday kor uga qaad wadnahaaga korkiisa.
• Iskuday inaadan isticmaalin muruq muruqsan madaama uu wali xanuun leeyahay. Marka xanuunku bilaabo inuu baxo, waxaad tartiib tartiib ah u kordhin kartaa firfircoonida adigoo si tartiib ah u kala bixinaya muruqa dhaawacmay.

Wac lambarka deg-degga ah ee deegaankaaga, sida 911, haddii:

• Ma awoodid inaad dhaqaajiso muruqa.
• Dhaawaca waa dhiig baxayaa.

Wac daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii xanuunku uusan ka bixin dhowr toddobaad ka dib.

Tilmaamaha soo socda ayaa kaa caawin kara inaad yareyso halista culeyska culeyska:

• Si fiican u soo-jimicsiga kahor jimicsiga iyo isboortiga.
• Muruqyadaadu ha ahaadaan kuwo adag oo jilicsan.

Muruqyada la jiiday

• Murqaha muruqyada
• Daaweynta culeyska lugaha

Biundo JJ. Bursitis, tendinitis, iyo xanuunada kale ee wadnaha iyo daawada isboortiga. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Physiology iyo cudurada wadnaha ee unugyada muruqyada. Gudaha: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller Daawada Isboortiga Orthopedic. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 1.