Cunnooyinka dufanka yar

Fibre waa walax laga helo dhirta. Fibreerka cuntada, nooca aad cuntid, waxaa laga helaa miraha, khudradda, iyo miraha. Markaad kujirto cunno dufanka yar, waxaad cuni doontaa cuntooyin aan lahayn fiber badan oo si fudud loo dheefshiido.

Cunnooyinka faybarku ku badan yahay waxay saxaro badan ku hayaan dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga. Cunista cuntooyinka dufanka yar-yar ayaa yareyn kara cabbirka dhaqdhaqaaqa calooshaada waxayna ka dhigi karaan kuwo aan qaabaysnayn. Bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ayaa kugula talin kara inaad si ku meelgaar ah u raacdo cunno dufanka yar markii aad kacdo ::

• Cudurka mindhicirka ee xanaaqa
• Diverticulitis
• Cudurka 'Crohn'
• Cudurka 'ulcerative colitis'

Mararka qaarkood dadka waxaa la saaraa cunnadan si ku meelgaar ah ka dib noocyada qalliinka mindhicirka qaarkood, sida ileostomy ama colostomy.

Haddii aad leedahay xiidmaha xiidmaha ama xannibaadda, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad yareyso qaadashada fiberkaaga muddada dheer. Uma baahnid inaad raacdo cunno dufanka yar leh oo ku saabsan cudurka mindhicirka oo barara mooyee illaa aad yeelato ciil ama taariikh adkayn. Bixiyahaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu diro cunto yaqaanka si uu kaaga caawiyo qorsheynta cuntada.

Cunnooyinka dufanka yar-yar waxaa ka mid noqon kara cunnooyinka aad u baratay inaad cunto, sida khudradda karsan, miraha, rootiyada cad, iyo hilibka. Kuma jiraan cunnooyinka ay ku badan tahay fiberka ama haddii kale loo baahan yahay in la dheefshiido, sida:

• Digir iyo digir
• Badarka oo dhan
• Khudaar badan oo ceyriin ah iyo miraha ama cabitaanadooda
• Maqaarka khudradda iyo khudradda
• Looska iyo iniinyaha
• Nudaha isku xidha hilibka

Dhakhtarkaaga ama cunto qoraha ayaa kuu sheegi doona inaadan cunin wax kabadan tiro garaam ah oo garaam ah maalintii, sida 10 ilaa 15 garaam (g).

Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah cuntooyinka lagula taliyay in la siiyo cunno dufanka yar. Weli waa suurtagal in qaar ka mid ah cuntooyinkan ay khalkhaliyaan nidaamkaaga. La hadal dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha haddii cuntada ay dhibaatada kaaga sii darayso.

Waxyaalaha caanaha:

• Waxaa laga yaabaa inaad leedahay caano fadhi, kefir, jiis aqal, caano, dufan, maraq shiidan, ama 1.5 wiqiyadood (43 g) oo jiis adag ah. Haddii aadan u dulqaadanayn laktoosi, isticmaal alaabooyinka laaktoosku ka madhan yahay.
• Ka fogow waxyaabaha caanaha leh looska, iniinyaha, miraha, khudradda, ama granola lagu daro.

Kibista iyo badarka:

• Waxaa laga yaabaa inaad haysatid rootida cad, badarka qallalan (sida bariiska la kariyey, jajabyada hadhuudhka), farin, baastada cad, iyo buskudka. Hubso in cuntooyinkani ay leeyihiin wax ka yar 2 garaam oo faybar ah halkii adeegba.
• Ha cunin rootiga miraha laga sameeyey, buskudka, badarka, baastada qamadiga ka samaysan, bariis bunni, shaciir, ama salool.

Khudaarta: Waxaad u cuni kartaa khudraddan ceyriin:

• Salad (la jarjaray, tiro yar marka hore)
• Qajaarka (aan lahayn abuur ama maqaar)
• Zucchini

Waxaad cuni kartaa khudaartaas haddii ay si fiican u karisay ama ay qasacadaysan tahay (aan lahayn abuur). Waxaad sidoo kale cabi kartaa cabitaanada laga sameeyay hadii aysan ku jirin abuurka ama saxarka:

• Squash huruud ah (bilaa abuur)
• Spinach
• Bocorka
• Beedka ukunta
• Baradhadu, maqaar la'aan
• Digirta cagaaran
• Digirta wax
• Dhir
• Xididdo
• Karootada

Ha cunin khudrad kasta oo aan ku jirin liiska kore. Ha cunin khudradda cagaaran. Ha cunin khudradda la shiilay. Ka fogow khudradda iyo suugada iniinyaha leh.

Miraha:

• Waxaad yeelan kartaa casiir khudradeed oo aan lahayn saxar iyo miraha qasacadaysan ama suugada khudradda, sida tufaaxa. Ka fogow miraha ku qasacadaysan sharoobada culus.
• Miraha ceyriinka ah ee aad yeelan karto waa abrikot aad u bislaaday, muuska iyo kantaloupe, qaraha malab, qaraha, nectarines, babaygu, fersken, iyo plomme. Ka fogow dhammaan miraha kale ee ceyriinka ah.
• Ka fogow cananaaska qasacadaysan iyo kuwa ceyriinka ah, berde cusub, miro, dhammaan miraha la qalajiyey, miraha miraha, iyo astaamaha iyo casiirka manjooyinka.

Protein:

• Waxaad cuni kartaa hilib karsan, kalluun, digaag, ukumo, subagga lowska, iyo tofu. Hubso in hilibkaagu jilicsan yahay oo jilicsan yahay, oo aanu ku calalin xanjo.
• Ka fogow hilibka la cuno, eeyaha kulul, bolseji, subagga lowska cufan, lowska, digirta, xumada, iyo digirta.

Dufanka, saliidaha, iyo suugada:

• Waxaad cuni kartaa subag, margarine, saliidaha, majones, kareem la karbaashay, iyo suugooyin jilicsan iyo dhar xidhasho.
• Cunnooyinka jilicsan waa caadi.
• Ha cunin cuntooyin aad u basbaas badan ama aashito leh iyo dhaymo.
• Iska ilaali relishes cufan iyo pickles.
• Ha cunin cunnooyinka aad loo shiilay.

Cunnooyinka kale iyo cabitaannada:

• Ha cunin macmacaannada leh lowska, qumbaha, ama miraha aan fiicnayn in la cuno.
• Hubso inaad cabto dareereyaal kugu filan, gaar ahaan haddii aad shubanayso.
• Dhakhtarkaaga ama cunto qoraha ayaa kugula talin doona inaad sidoo kale iska ilaaliso kafeega iyo aalkolada.

Xullo cuntooyinka dufanka ku yar iyo sonkorta lagu daray markaad raacayso cunno dufanka yar.

Waa suurtagal in la buuxiyo baahiyaha jidhkaaga marka la eego wadarta kalooriyada, dufanka, borotiinka, karbohaydraytyada, iyo dareeraha. Si kastaba ha noqotee, sababtoo ah cuntadani ma lahan cuntooyinka kala duwan ee jirkaagu sida caadiga ah ugu baahan yahay inuu caafimaad ahaado, waxaa laga yaabaa inaad qaadato waxyaabo dheeri ah, sida fiitamiinada badan. Ka hubso dhakhtarkaaga ama nafaqada cuntada.

Fiberka xaddidan cuntada; Cudurka 'Crohn' - cuntada dufanka yar; Cudurka 'Ulcerative colitis' - cuntada dufanka yar; Qalliinka - cuntada dufanka yar

Mayer EA. Dhibaatooyinka caloosha iyo caloosha ee shaqeynaya: cilladda mindhicirka oo xanaaq badan, dyspepsia, hunguriga xabadka hunguriga, iyo laab xanuun. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 128.

Pham AK, McClave SA. Maamulka nafaqada. Gudaha: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Cudurka caloosha iyo beerka ee Sleisenger iyo Fordtran. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 6.

• Cudurka 'Crohn'
• Diverticulitis
• Ileostomy
• Dayactirka xiidmaha xiidmaha
• Qalitaanka mindhicirka oo weyn
• Qalitaanka mindhicirka oo yar
• Wadarta isku-uruurinta caloosha
• Wadarta proctocolectomy iyo boorsada ilmo-galeenka
• Wadarta proctocolectomy with ileostomy
• Cudurka 'ulcerative colitis'

• Nadiifi cuntada dareeraha ah
• Cudurka 'Crohn' - dheecaan
• Diverticulitis iyo diverticulosis - dheecaan
• Cunto dareere buuxa
• Ileostomy iyo ilmahaaga
• Ileostomy iyo cuntadaada
• Ileostomy - dheecaan
• Xiidmaha mindhicirka ama xiidmaha - dheecaan
• Soo-goynta mindhicirka weyn - dheecaan
• Saarista mindhicirka yar - dheecaan
• Wadarta isku-uruurinta ama proctocolectomy - dheecaan
• Calool xanuun - dheecaan

• Cudurka Crohn
• Fiberka cuntada
• Diverticulosis iyo Diverticulitis
• Qalitaanka caloosha
• Cudurka 'Ulcerative Colitis'