Maxay Antioxidants yihiin iyo maxay u yihiin

Qanacsan

• Xagjirnimo lacag la’aan ah iyo waxyeeladooda waxyeelada leh
• Sidee antioxidants u shaqeeyaan
• Noocyada Antioxidants
• Antioxidants ku jira kaabis iyo isku qurxin

Antioxidants waa walxo ka hortaga ficilka waxyeelada leh ee xag-jirrada xorta ah ee unugyada, kuwaas oo doorbida gabowga unugyada, dhaawaca DNA iyo muuqaalka cudurada sida kansarka. Antioxidants-ka ugu caansan waxaa ka mid ah fitamiin C, oo laga heli karo miraha liinta sida liinta, cananaaska iyo kaash.

Antioxidants waxaa laga heli karaa cuntooyinka dabiiciga ah, fiitamiinnada iyo macdanta dheeri ah, iyo quruxda iyo kareemada gabowga. Si kastaba ha noqotee, ka-hortagga antioxidant, sida wixii dheeri ah ee kale, waa inuu kugula taliyaa dhakhtarkaaga ama nafaqada.

Xagjirnimo lacag la’aan ah iyo waxyeeladooda waxyeelada leh

Xagjirnimada bilaashka ahi waa maaddooyinka aan xasilloonayn ee jidhka ku jira, kuwaas oo ka raadsada elektaroonno unugyada deriska ah ama molikuyuullada si ay u xasilloon yihiin Markaad raadineyso elektaroonigyadan unugyada, tusaale ahaan, waxay ku dambeeyaan inay waxyeelo u geystaan ​​shaqadooda, taas oo sidoo kale u horseedi karta isbeddelo DNA.

Markaad gaadho moleekulestaroolka dhiigga ku jira, tusaale ahaan, xag-jiriyeyaasha bilaashka ahi waxay kicin karaan muuqaalka atherosclerosis, tusaale ahaan, taas oo si tartiib tartiib ah u horseedda xannibaadda xididdada dhiigga.

Si kastaba ha noqotee, xagjirnimada bilaashka ah waxay had iyo jeer ku jiri doonaan jirka, xitaa shakhsiyaadka caafimaadka qaba, maadaama ay yihiin natiijada falcelinta kiimikada jirka. Markaad neefsanaysid, tusaale ahaan, xagjirnimada bilaashka ah ee oksijiinta ayaa la soo saaraa, kuwaas oo ah kuwa ugu caansan jirka.

Sidee antioxidants u shaqeeyaan

Antioxidants waxay ku shaqeeyaan iyagoo dhaawacaya electronka ka maqan xagjirnimada bilaashka ah, sidaa darteed waxay noqdaan moleekulo xasilloon oo aan gaarin unugyada ama moleculeyaasha kale ee muhiimka u ah jirka.

Sidaa darteed, waxay gacan ka geystaan ​​ka hortagga dhibaatooyinka sida:

• Gabow
• Cudurada wadnaha iyo xididada;
• Cudurka Atherosclerosis;
• Kansarka;
• Cudurka Alzheimers;
• Cudurada sanbabada.

Cunnadu waa isha ugu muhiimsan ee antioxidants, iyaguna waxay saameyn ku yeelan karaan kororka xagjirnimada bilaashka ah. Cunto isku dheelitiran waxay bixisaa antioxidants ka badan inta kicisa soo saarista xagjirnimada bilaashka ah, oo gacan ka geysata caafimaadka iyo dib u dhigista gabowga.

Noocyada Antioxidants

Waxaa jira laba nooc oo ah antioxidants:

• Kala-bax: waa enzymes dabiici ah oo jirku soo saaro oo qabta shaqooyinka antioxidant, oo ay saameyn ku yeeshaan arrimo ay ka mid yihiin cuntada, culeyska iyo hurdada. Da 'sii kordheysa, waxsoosaarkani wuxuu yaraanayaa.
• Jinsiga: waa fiitamiinno iyo macdano ka yimaada cuntada oo u dhaqma sida antioxidants-ka jirka, kuwa ugu waaweyn waa fiitamiinnada A, C, E, flavonoids, carotenoids, lycopene, copper, zinc iyo selenium.

Markaad haysato cunto kaladuwan oo hodan ku ah miraha, khudradda iyo cuntooyinka oo dhan, waxaa suurtagal ah in la helo qaddar wanaagsan oo ah antioxidants ka baxsan, taas oo gacan ka geysan doonta ilaalinta caafimaadka iyo kahortagga gabowga.

Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka ka hortagga jirka waa yaanyada, acerola, oranji, strawberry, canab, kaabash, biyo qaboojiye, broccoli, karootada, chia iyo miraha flaxseed, miraha Brazil iyo cashew nuts. Eeg Liistada antioxidantska ugufiican.

Antioxidants ku jira kaabis iyo isku qurxin

Antioxidants sidoo kale waxaa laga heli karaa kaabayaasha nafaqada iyo waxyaabaha la isku qurxiyo ee gabowga. Tusaalooyinka qaar ee daawooyinka hodanka ku ah antioxidants-ka ayaa ah fiitamiinno badan, omega-3, fiitamiin C iyo beta-carotene supplements. Ka eeg wax dheeraad ah oo ku saabsan Antioxidants ee kaabsoosha.

Waxyaabaha la isku qurxiyo, antioxidants waxaa badanaa loo isticmaalaa si looga hortago gabowga dhicis ah. Waxyaabahani waxay caadi ahaan isticmaalaan in ka badan hal nooc oo ka mid ah antioxidant, oo badanaa lagu daro kolajka, maadaama ay tani kordhinayso waxtarka ay u leeyihiin maqaarka.

Waxaa muhiim ah in la xusuusto in ka-hortagga antioxidant-ka loo baahan yahay in loo sameeyo sida ku cad hagista takhtarka ama nafaqada, iyo in cunno caafimaad leh ay lagama maarmaan u tahay saameynta faa'iido leh ee antioxidant-ka in la gaaro.