Rummaanku ma horumarin karaa caafimaadka maqaarkayga?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka ay leedahay isticmaalka rummaanka maqaarka
• Faa'iidooyinka gabowga
• Caabuqa oo yaraaday
• Faa'iidooyinka Antimicrobial
• Ilaalinta UV
• Dabiifin dabiici ah
• Cunista rummaanka wax ma ka tari kartaa daryeelka maqaarka?
• Sheegashooyin aan caddayn
• Waxyeellooyin ka iman kara
• Sidee loo isticmaali karaa rummaanka maqaarkaaga
• Abuurka
• Saliida maqaarka ee rummaanka
• Rummaanka saliid muhiim ah
• Dheeraad ah
• Qaadid
• Sida loo jaro rummaanka

Waxaa loo yaqaan 'superfood' sanadihii la soo dhaafay, rummaanka ayaa ku soo kordhay caan ahaan miro yareyn kara bararka iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud.

Inta badan faa'iidooyinkani waxay ku xiran yihiin polyphenols, nafaqooyinka xoogga leh ee ka-hortagga antioxidant-ka ee laga helo cuntooyinka kale ee dhirta ku saleysan, sida berry iyo shaaha cagaaran.

Marka la eego maadada nafaqada, waxaa macquul ah in rummaanka ay caafimaadkaaga ka hagaajin karaan gudaha iyo dibedda. Tan waxaa ka mid noqon kara caafimaadkaaga maqaarka, laakiin waxaa jira xaddidaadyo qaar badan oo sheegashooyinka laga sameeyay internetka.

Faa'iidooyinka ay leedahay isticmaalka rummaanka maqaarka

Antioxidants-ka sida fiitamiin C-ka laga helo rummaanka waxay shaqeeyaan iyagoo yareeya dhaawaca gacanta ku haya jirkaaga. waxaa ka mid ah tannins, ellagitannins, iyo anthocyanins.

In kasta oo kuwani ay sida ugu fiican ugu shaqeeyaan cunnooyinka aad cunayso iyo kuwa aad cabto, codsiyada mowduucyada ah waxay ku siin karaan xoogaa faa'iidooyin ah.

Faa'iidooyinka gabowga

, antioxidants waxay gacan ka geysatey yareynta dhacdooyinka dhibcaha da'da iyo laalaabku, in kastoo aysan ka hortagin gebi ahaanba. Hadda waxaa jira daraasado ku saabsan aadanaha.

Saameynaha noocan oo kale ah ayaa loo maleynayaa in lagu gaaro iyada oo loo marayo dib-u-cusbooneysiinta unugyada, taas oo ah awoodda maqaarkaaga ee looga takhalusi karo unugyada maqaarka ee duugga dusha sare si ay u cusbooneysiiso kuwa cusub.

Caabuqa oo yaraaday

Dhaawaca xagjirka ah ee bilaashka ah ayaa sidoo kale u tarjumi kara hoos u dhaca maqaarka. Sidan oo kale, antioxidants ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay yareeyaan astaamaha xaaladaha maqaarka bararsan qaarkood sida finanka iyo cambaarta.

Faa'iidooyinka Antimicrobial

Rummaanka waxaa loo maleynayaa inuu ku jiro antimicrobials-ka dabiiciga ah, kaas oo kaa caawin kara la dagaalanka bakteeriyada iyo fungus ku jira maqaarkaaga. Faa'iidooyinka noocan oo kale ah ayaa laga yaabaa inay caawiyaan daaweynta P. acnes bakteeriyada, taas oo horudhac u noqon karta finanka finanka.

Ilaalinta UV

Antioxidants-ka ku jira rummaanka ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay gacan ka geysanayaan sidii loo siin lahaa difaac dabiici ah kahortaga falaadhaha ultraviolet (UV), sida laga soo xigtay. Si kastaba ha noqotee, ilaalinta noocan oo kale ah kuma filna in laga boodo qorraxda maalinlaha ah.

Dabiifin dabiici ah

Fidinta joogtada ah waxay ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa unugyada maqaarka ee dhintay, kuwaas oo yareeya calaamadaha finanka iyo gabowga maqaarka. Waxaa loo maleynayaa in faa'iidooyinkaani ay si toos ah ugu xiran yihiin isticmaalka miraha waxyar la jajabiyey ee midhaha rummaanka ah.

Cunista rummaanka wax ma ka tari kartaa daryeelka maqaarka?

Cunista noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhirta ku saleysan waxaa loo maleynayaa inay ugu fiican ka shaqeyn doonaan caafimaadkaaga guud, oo ay ku jiraan tan maqaarkaaga.

Rummaanka ayaa ah hal nooc oo ka mid ah ilaha cuntada ee hodanka ku ah antioxidant-ka oo waxtar yeelan kara. Cunista miraha - xaaladdan, miraha - way kafiican yihiin cabitaanka casiirka la warshadeeyay, maadaama kan dambe ay ka buuxsami karaan sonkor lagu daray iyo waxyaabo kale.

Weli, tani macnaheedu maahan in cunida rummaanka badan maalintii ay noqon doonto tigidhkaaga ugu dambeeya maqaarka wanaagsan. Way ka sii muhiimsan tahay in lagu daro noocyo badan oo ka mid ah cuntooyinka qaniga ku ah antioxidant-ka cuntadaada. Kuwaas waxaa ku jiri kara rummaanka, laakiin cunno loogu talagalay maqaarka caafimaadka qaba hubaal kuma koobna iyaga.

Sheegashooyin aan caddayn

In kasta oo cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka sida rummaanka ay gacan ka geysan karaan la dagaallanka xagjirnimada bilaashka ah, waxaa jira xaddidaadyo xaddiga faa'iidooyinka maqaarka ee xeryahooda ay bixin karaan.

Isticmaalka rummaanka waxay u badan tahay inaysan ka caawin doonin sheegashooyinka soo socda ee lagu faafiyo internetka:

• Kahortaga kansarka maqaarka. In kasta oo la taageeray awoodda lidka kansarka ee rummaanka, ma jiraan wax dammaanad qaad ah in adeegsiga mirahaan oo keliya ay ka hortagi doonto unugyada kansarka inay sameystaan. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aadan qaadan dhaqamada kale ee daryeelka maqaarka ee caqliga badan, sida xirashada shaashadda qorraxda iyo ka-joogsiga qorraxda inta lagu jiro saacadaha bartamaha.
• Kordhinta kolajka. Maqaarku wuxuu si dabiici ah u lumiyaa kolajka da 'ahaan, iyo cunno xumo, sigaar cabista, iyo dabeecadaha kale ee nolosha ee xun ayaa kaa dhigi kara inaad xitaa si dhakhso leh u lumiso. Rukunka 'antioxidant makeup wuxuu kaa caawin karaa yareynta muuqaalka gabowga maqaarka, laakiin wuxuu taageeraa doorka maadada fitamiin C ee hormarinta kolajka, qasabna maahan midho rummaanka ah.
• Maqaarka dhalaalaya. Rummaanka kuma siin doono dhalinyaro, maqaar dhalaalaya kaligood. Maqaarka dhalaalaya wuxuu si toos ah ula xiriiraa cuntada guud ee caafimaadka leh.
• Nadiifi maqaarka. Qaar ka mid ah soo saarayaasha iibiya saliida rummaanka waxsoosaarkooda waxay awood u leeyihiin inay "nadiifiyaan" maqaarkaaga. Sida kaliya ee si wax ku ool ah looga saari karo wasakhda iyo saliidda maqaarkaaga waa iyada oo si habboon loo nadiifiyo - oo aan lagu darin wax soo saar dusha dusheeda.
• Fuuq miisaaman. Anecdotal wuxuu soo sheegayaa rummaan sida faa'iido u leh noocyada maqaarka dufan iyo qalalan labadaba. Waxaa loo maleynayaa in antioxidants-ka ay gacan ka geysan karaan isu dheelitirka heerarka fuuq-baxa maqaarka ee dhammaan noocyada maqaarka.

Waxyeellooyin ka iman kara

Isticmaalka rummaanka guud ahaan waxaa loo arkaa mid amni ah, iyo. In kasta oo aan caadi ahayn, haddana waa suurtagal in fal-celin xasaasiyadeed lagu sameeyo rummaanka la mariyey.

Calaamadaha fal-celinta waxaa ka mid noqon kara:

• maqaarka cuncunka
• guduudasho
• caabuq
• finan ama welts

Dhibaatooyinkaasi waxay sidoo kale dhici karaan marka la isticmaalayo rummaanka saliida lagama maarmaanka ah iyada oo aan marka hore lagu badhxin saliid side.

Sidee loo isticmaali karaa rummaanka maqaarkaaga

Isticmaalka rummaanka maqaarkaaga waxay ku lug yeelan kartaa saliid iyo soo saar u diyaar ah in la isticmaalo, iyo sidoo kale casiirka iyo miraha ka soo baxa miraha dhabta ah. Samee baaritaanka maqaarka ka hor waqtiga si aad u tijaabiso xasaasiyad kasta oo suurtagal ah.

Abuurka

Waxaa laga yaabaa inaad ku abuuri karto maaskaro qariya miraha miraha rumaanka la jajabiyey. Hubso inaad maqaarka ku duugayso adigoon xoqin, maxaa yeelay taasi waxay kuu horseedi doontaa cuncun. Waad udaadin kartaa maqaarkaaga mar ama laba jeer usbuucii si aad uga saarto unugyada maqaarka ee dhintay.

Saliida maqaarka ee rummaanka

Saliidaha maqaarka rummaanka waxaa badanaa loo isticmaalaa sidii serum. Kuwani waa la adeegsadaa ka dib nadiifinta iyo xoqidda, laakiin ka hor inta aanad qoyn Duug jidhkaaga laba jeer maalin kasta natiijooyinka ugu fiican.

Rummaanka saliid muhiim ah

Saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa ka awood badan waxyaalaha laga soosaaray, waana in lagu qasi karaa saliidaha xambaara marka hore. Xooggooda awgood, saliidaha lagama maarmaanka ah sida kuwa ka soo baxay rummaanka ayaa sida ugu fiican loogu isticmaalaa kaliya daaweynta baraha.

Dheeraad ah

Rummaanka sidoo kale waxaa lagu heli karaa kaabsulka iyo kiniiniyada laga soosaaray rummaanka. Halkii laga mari lahaa maqaarka si maadiyan ah, kaabisyadan ayaa afka laga qaataa. Kala hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan isticmaalin, hubi inaad u qaadatid nafaqada sida lagu faray.

Qaadid

Rummaanka ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka maqaarkaaga, laakiin waxaa jira xaddidaadyo waxa superfoods sida mirahaani sameyn karaan.

Waxaa ka muhiimsan in diirada la saaro guud ahaan cuntada caafimaadka leh. Tani waxaa ka mid ah rummaanka, laakiin sidoo kale waa inaad tixgelisaa ilo kale oo antioxidant hodan ku ah si aad isugu dheellitirto cuntadaada, oo ay ku jiraan berry, cagaarka caleenta ah, iyo shaaha.

Haddii aad fiirineysid isticmaalka rummaanka maadada, waxaa jira alaabooyin badan oo maqaarka ka kooban oo ay ku jiraan mirahaan laga soo saaray. Waxa kale oo aad ka fiirsan kartaa inaad isticmaasho saliidaha rummaanka iyo waxyaalaha aad soosaartid kaligaa sida daaweynta barta. U tag dhakhtarka maqaarka haddii waxyeellooyin kale ay soo baxaan.

Sida loo jaro rummaanka