Bartilmaameedka Heerka Wadnaha Uurka

Qanacsan

• Muxuu Jimicsigu Muhiim U Yahay Uurka?
• Ma Jirtaa Xaddidaado Ku Saabsan Jimicsiga Xilliga Uurka?
• Goorma Ayaan Wacayaa Dhakhtarkayga?
• Waa Maxay Heerka Qiyaasta Wadnaha?
• Qiyaasta Bartilmaameedka Wadnaha Ma Isbedelaa Inta Uurka Leedahay?

Muxuu Jimicsigu Muhiim U Yahay Uurka?

Jimicsigu waa hab fiican oo aad caafimaad ku joogi karto inta aad uurka leedahay. Jimicsigu wuxuu:

• yareeya xanuunka dhabarka iyo xanuun kale
• kaa caawiya inaad si fiican u seexato
• kordhinta heerka tamartaada
• ka hortag miisaankaaga oo kordha

Waxaa sidoo kale la muujiyey in dumarka qaabdhismeedka jirkoodu wanaagsan yahay ay la kulmaan foolasho gaaban iyo umulid sahlan.

Xitaa haddii aadan sameynin jimicsi joogto ah ka hor intaadan uur yeelan, waa fikrad fiican inaad kala hadasho dhakhtarkaaga daryeelka caafimaadka sidii aad ula imaan lahayd jimicsi jimicsi. Haweenka caafimaadka qaba guud ahaan waxaa lagula talinayaa inay helaan 150 daqiiqo oo jimicsi xoog-dhexaad ah - sida socodka, orodka, ama dabaasha - toddobaad kasta. (Psst! Tilmaanta uurka ee usbuuc-usbuuc, tilmaamaha jimicsiga, iyo inbadan, iska qor joornaalkeena Waxaan filayaa).

Ma Jirtaa Xaddidaado Ku Saabsan Jimicsiga Xilliga Uurka?

Waagii hore, haweenka waxaa looga digi jiray jimicsiga jimicsiga adag inta lagu guda jiro uurka. Tan run maahan.Dumarka badankood waxay sii wadi karaan jimicsiga uurka kahor sida caadada u ah dhib la'aan.

Waa inaad had iyo jeer la hadasho dhakhtarkaaga kahor intaadan jimicsiga bilaabin inta aad uurka leedahay. Xaaladaha qaarkood ama astaamaha ayaa sababi kara in dhakhtarkaagu kugula taliyo inaadan jimicsi samayn. Tan waxaa ka mid ah:

• cudurada wadnaha ama sanbabada
• dhiig kar
• dhiig baxa siilka
• dhibaatooyinka afka ilmo-galeenka
• halista sare ee dhalmada kahor

Haweenka badankood waxay awoodaan inay jimicsi sameeyaan sida caadiga ah inta ay uurka leeyihiin. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad wax ka bedesho jadwalkaaga haddii aad badanaa kaqeyb gasho isboorti ama nashaadyo keeni kara khatar weyn oo dhaawac ah, maadaama aad u nugul tahay dhaawac markaad uur leedahay. Tani waa qayb ahaan maxaa yeelay dheelitirkaaga ayaa iska tuuraya isbeddelada jirkaaga. Waa inaad iska ilaalisaa wax kasta oo halis kuu gelin kara dhaawaca caloosha, dhicitaanka, ama dhaawaca wadajirka ah. Tan waxaa ka mid ah isboorti badan oo xiriir ah (kubbadda cagta), isboorti cunsuriyad xoog leh (tennis), iyo jimicsi ku lug leh isku dheelitirnaan (barafka).

Goorma Ayaan Wacayaa Dhakhtarkayga?

Waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato sida aad dareemeyso inta aad jimicsiga sameyneyso. Haddii aad aragto astaamaha soo socda, isla markiiba jooji jimicsiga oo wac dhakhtarkaaga:

• dhiig baxa siilka
• dareere ka soo baxaya xubintaada taranka
• foosha makaanka
• dawakhaad
• xabad xanuun
• garaaca wadnaha oo aan sinnayn
• madax xanuun

Waa Maxay Heerka Qiyaasta Wadnaha?

Qiyaasta garaaca wadnahaagu waa xawaaraha uu garaacayo wadnahaagu. Way tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah markaad nasato iyo dhaqso marka aad jimicsi samaynayso. Sababtaas awgeed, waxaad u isticmaali kartaa garaaca wadnahaaga si aad u cabirto xoogga jimicsigaaga. Da 'kasta oo koox ah, waxaa jira "bartilmaameed garaaca wadnaha." Qiyaasta garaaca wadnaha ayaa ah heerka wadnahaagu garaaco inta lagu jiro jimicsiga jimicsiga wanaagsan. Adoo kormeeraya garaaca wadnahaaga isla markaana isbarbar dhigaya heerkaaga bartilmaameedka, waxaad go'aansan kartaa inaad jimicsi aad u adag sameyneyso iyo in kale. Markaad jimicsiga samaynayso, waa inaad higsataa inaad gaarto heerka garaaca wadnahaaga oo aad ku dhex jirtid inta u dhexeysa 20 illaa 30 daqiiqo.

Waxaad ku cabiri kartaa garaaca wadnahaaga adoo garaacaya garaaca wadnahaaga. Si aad sidaas u yeelatid, saar tilmaantaada iyo farahaaga dhexe curcurka gacantaada kale, oo ka hooseysa suulkaaga. Waa inaad awoodid inaad dareento garaaca wadnaha. (Waa inaadan u isticmaalin suulkaaga inaad cabirka ka qaadatid maxaa yeelay waxay leedahay wadne u gaar ah.) Tiri garaaca wadnaha illaa 60 ilbidhiqsi. Tirada aad tirisay waa garaaca wadnahaaga, garaacis daqiiqadiiba. Waxa kale oo aad iibsan kartaa qalabka garaaca wadnaha ee dijitaalka ah si uu ula socdo heerka garaaca wadnahaaga adiga.

Waxaad ka heli kartaa bartilmaameedka garaaca wadnaha ee da'daada websaydhka Ururka Wadnaha Mareykanka.

Qiyaasta Bartilmaameedka Wadnaha Ma Isbedelaa Inta Uurka Leedahay?

Haweenka uurka leh ayaa loo sheegi jiray in garaaca wadnahoodu uusan ka badnaan karin 140 garaac daqiiqad kasta. Si loo dhigo tiradaas macnaha guud, Ururka Wadnaha ee Mareykanka wuxuu ku qiyaasayaa in garaaca wadnaha haweeneyda 30 jirka ah ay tahay inuu u dhexeeyo 95 iyo 162 garaac daqiiqad kasta inta lagu jiro jimicsiga dhexdhexaadka ah. Maanta, ma jiro wax xadidan oo ku saabsan heerka garaaca wadnaha ee haweenka uurka leh. Waa inaad markasta iska ilaalisaa jimicsiga xad dhaafka ah, laakiin uma baahnid inaad garaacista garaaca wadnahaaga kahooseyso lambar gaar ah.

Jirkaaga wuxuu marayaa isbadalo badan oo kaladuwan inta aad uurka leedahay. Waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato wixii isbeddel jidheed ah ee aad aragto, oo ay ku jiraan markaad jimicsiga samaynayso, oo aad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii walaac ah ee aad qabto.