Jimicsiga jimicsiga ee xanuunka dhabarka

Qanacsan

• Layli 1
• Layli 2
• Layli 3
• Layli 4
• Layli 5
• Jimicsiyo lagu hagaajinayo qaabka

Jimicsiyadan 5ta ah ee loo yaqaan 'Pilates' ayaa si gaar ah loo muujiyaa si looga hortago weerarada cusub ee xanuunka dhabarka, waana in aan la sameynin waqtiyada ay jiraan xanuun badan, maadaama ay xaalada ka sii dari karaan.

Si aad jimicsiyadaan u sameysid, waa inaad haysataa dhar kuu oggolaanaya inaad dhaqdhaqaaqdo oo aad ku seexato sagxad adag laakiin raaxo leh. Sidaa awgeed, waxa ugu habboon ayaa ah in jimicsiyadaan lagu sameeyo sagxadda sariirta, sida ku cad sawirrada. In kasta oo lagu sameyn karo guriga, layliyada waa in marka hore uu hago dhaqtarka jimicsiga jirka ama bare Pilates.

Jimicsiyada ugu habboon ee loogu talagalay kuwa qaba xanuunka dhabarka waxaa ka mid ah:

Layli 1

Waa inaad dhabarka u jiifsataa iyadoo lugahaagu laaban yihiin oo xoogaa kala fog yihiin. Gacmuhu waa inay la socdaan jirka oo laga bilaabo meeshaas, waa inaad jirridda kor uga qaaddaa dhulka, adigoo ilaalinaya booska sawirka ka muuqda. Layligu wuxuu ka kooban yahay dhaqdhaqaaqyo yar yar oo gacmuhu fidsan yihiin iyo hoos.

Layli 2

Adoo weli jiifa dhabarkaaga lugahana laaban oo xoogaa kala soocan, waa inaad kaliya fidisaa hal lug, adoo cidhibtiina ku wareejinaya sagxadda dhulka, illaa ay si buuxda u kala fidsan tahay ka dibna lugta ayaa hadhay mar kale. Dhaqdhaqaaqa ku samee 1 lug markiiba.

Layli 3

Dhabarkaaga u jiifso, kor u qaado hal lug markiiba, adigoo sameysmaya xagal 90º miskahaaga ah, sidii aad lugahaaga saareyso kursi dhalanteed ah. Layligu wuxuu ka kooban yahay taabashada oo keliya caaradda cagtiisa dhulka, halka lugta kalena ay weli hawada ku jirto.

Layli 4

Laga soo bilaabo fadhiga adoo lugahaaga laaban yihiin oo cagahaagu dhulka ku siman yihiin, kor u qaad gacmahaaga oo kor u qaad garabka oo miskahaagu ha u soo noqdaan, adoo si fiican u xakameynaya dhaqdhaqaaqa si aanad isu dheellitirnayn. Gacmahaaga iyo lugahaaga weli ku hayaan meeshan. Dhaqdhaqaaqa waa inuu ahaadaa oo kaliya miskaha gadaal gadaal u gadaal ka dibna dhanka bilowga.

Layli 5

Ku jiifso dhulka adoo cagahaaga laaban oo xoogaa kala fog. Ka dib hal lug keliya u qaado dhinaca laabta ka dibna lugta kale, adoo ilaalinaya booska sawirka ka muuqda 20 ilaa 30 ilbiriqsi ka dibna sii daa lugahaaga oo cagahaaga dhig dhulka, adoo cagahaaga laaban. Layligan ku celi 3 jeer.

Jimicsiyadan ayaa si gaar ah loo muujiyaa haddii uu jiro xanuun dhabarka ah maxaa yeelay waxay xoojinayaan caloosha iyo muruqyada dhabarka oo lagama maarmaan u ah joogtaynta muuqaalka wanaagsan, fadhiga iyo istaagga labadaba. Si kastaba ha noqotee, dhakhtarka jimicsiga jirka ama macalinka Pilates ayaa kugula talin kara layliyo kale iyadoo kuxiran nooca xaddidaadda uu qofku leeyahay, iyadoo la tixgelinayo sidoo kale arrimo kale sida jiritaanka lafo-beelka, xanuunka kale ee wadajirka ah iyo awoodda neefsashada.

Jimicsiyo lagu hagaajinayo qaabka

Kafiiri fiidiyaha soo socda jimicsiyo kale oo xoojinaya dhabarkaaga oo hagaajinaya qaabkaaga, kaa caawinaya kahortagga muuqaalka xanuunka dhabarka: