Ku taageerida ilmahaaga miisaan lumis

Talaabada ugu horeysa ee ka caawinta cunugaaga inuu gaaro miisaan caafimaad leh waa inuu la hadlo daryeel caafimaad bixiyahooda. Bixiyaha cunugaaga wuxuu dejin karaa yoolal caafimaad oo miisaanka-dhimaya wuxuuna ka caawin karaa la socodka iyo taageerada.

Ka helitaanka taageero asxaabta iyo qoyska ayaa sidoo kale ka caawin doonta ilmahaaga miisaanka inuu hoos u dhigo. Isku day inaad reerka oo dhan ku biiriso qorshe miisaan lumis ah, xitaa haddii miisaan dhimista aysan ahayn hadafka qof walba. Qorshayaasha miisaanka luminta carruurta waxay xoogga saaraan caadooyinka hab-nololeedka caafimaadka qaba. Dhammaan xubnaha qoyska ayaa ka faa'iideysan kara helitaanka qaab nololeed caafimaad leh.

Ku amaani oo abaalmari ilmahaaga markay dooranayaan cunno wanaagsan oo ay ka qaybgalaan nashaadaadka caafimaadka qaba. Tani waxay ku dhiiri gelin doontaa inay sii wadaan.

• HA u adeegsan cunno ahaan abaal marin ama ciqaab. Tusaale ahaan, CUNTO ha siin haddii ilmahaagu waxqabadyo. HA LAHAYN cuntada haddii ilmahaagu uusan ka qaban shaqadiisa guriga.
• HA KU ciqaabin, ha ku mashquulin, ama ha hoos dhigin carruurta aan ku dhiirrigelin qorshahooda miisaan-lumis. Tani ma caawin doonto iyaga.
• HA ku qasbin ilmahaaga inuu cuno dhammaan cuntooyinka saxankiisa ku jira. Dhallaanka, carruurta, iyo dhalinyarada waxay u baahan yihiin inay bartaan joojinta cunnada markay dhergaan.

Waxa ugu wanaagsan ee aad sameyn kartid si aad ugu dhiirrigeliso carruurtaada inay miisaanka iska yareeyaan waa inaad miisaankaaga dhintaa, haddii aad u baahato Ku hoggaami jidka oo raac talooyinka aad siiso.

Isku day inaad wax u cuntid qoys ahaan.

• Cuno cunno ay xubnaha qoysku fariistaan ​​oo ay ka hadlaan maalintaas.
• Deji qawaaniin qaarkood, sida muxaadaro la'aan ama jees jees ah oo la oggol yahay.
• Ka dhig cuntada qoyska khibrado wanaagsan.

Cunto ku kariyo guriga oo ka qaybgal carruurtaada qorshaynta cuntada.

• U oggolow carruurtu inay ka caawiyaan diyaarinta cuntada haddii ay gaboobaan. Haddii carruurtaadu gacan ka geystaan ​​go'aaminta cuntada la diyaarinayo, waxay u badan tahay inay cunaan.
• Cunnooyinka guryaha lagu sameeyo ayaa ka caafimaad badan cunnooyinka degdegga ah ama kuwa diyaarsan. Waxay sidoo kale kuu badbaadin karaan lacag.
• Haddii aad ku cusub tahay cunto karinta, oo aad ku tababarto wax yar, cuntada guryaha lagu sameeyo waxay dhadhamin karaan ka dhakhso badan cuntada degdegga ah.
• Caruurtaada u kaxee raashinka aad wax u iibsaneyso si ay u bartaan sida loo sameeyo xulashooyin cunto oo wanaagsan. Habka ugu fiican ee looga ilaalin karo carruurta inay cunaan cunnooyinka qashinka ah ama cunto fudud oo kale oo aan caafimaad qabin waa iyadoo laga fogaado inay guriga ku jiraan cuntooyinkan.
• Marnaba ha u oggolaan cunto fudud ama macmacaan aan caafimaad lahayn ayaa laga yaabaa inay ku keento ilmahaaga inuu dhuuqo cuntooyinkan. Waa caadi in ilmahaaga loo daayo cunto fudud oo aan caafimaad qabin marba mar. Furaha ayaa ah isku dheelitirnaan.

Ka caawi carruurtaada inay ka fogaadaan cunnooyinka duufsan.

• Haddii aad cuntooyin ku haysatid sida buskudka, jibbaaska, ama jalaatada gurigaaga, ku kaydi meelaha ay adag tahay in la arko ama la gaaro. Gali jalaatada xaga qaboojiyaha gadaashiisa iyo jajab saran shelf sare.
• Ku wareeji cuntooyinka caafimaadka leh xagga hore, heerka indhaha.
• Haddii qoyskaagu wax cuno intaad TV-ga daawaneyso, qayb ka mid ah cuntada ku rid baaquli ama saxan qof kasta. Way fududahay in si toos ah looga cuno xirmada.

Caruurta iskuulka waxay isku cadaadin karaan midba midka kale inuu sameeyo xulasho cunto xumo. Sidoo kale, dugsiyo badan ma bixiyaan xulashooyin cunto caafimaad leh.

Bar carruurtaada inay ka fogaadaan cabitaannada sonkorta leh ee ku jira mashiinnada lagu iibiyo dugsiga. Carruurtaadu ha keenaan dhalada biyaha u gaarka ah dugsiga si loogu dhiirrigeliyo inay biyaha cabbaan.

U diyaari qadada gurigaaga si ilmahaagu ugu keeno dugsiga. Ku dar cunno fudud oo caafimaad leh oo cunugaagu la wadaagi karo saaxiibkiis.

• Cunto dhakhso leh

Gahagan S. Cayil xad dhaaf ah iyo cayilnaan. Gudaha: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Buugga Buugga Caafimaadka Caruurta. 21aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Guddiga Meelaha Akadeemiyadda. Meesha Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada: faragelinta ka hortagga iyo daaweynta culeyska carruurta iyo buurnida. J Acad Nutr Cuntada. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Cayilka Gudaha: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Muhiimadda Caafimaadka Caruurta. 8aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 29.

Martos-Flier E. Qawaaniinta cuntada iyo heer kulka jirka. Gudaha: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Dadka waaweyn iyo carruurta. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 25.

• Kalastaroolka sare ee carruurta iyo dhalinyarada