Cudurka premenstrual syndrome - is daryeelid

Cudurka 'Premenstrual Syndrome', ama PMS, waxaa loola jeedaa astaamo dhowr ah oo badanaa:

• Ka bilow qeybta labaad ee caadada haweeneyda (14 maalmood ama ka badan kadib maalinta koowaad ee caadadaadii ugu dambeysay)
• Ka tag 1 ilaa 2 maalmood gudahood ka dib marka caadadaadu bilaabato

Haysashada jadwalka taariikhda ama xusuus-qorka astaamahaaga ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsatid astaamaha dhibaatada kuu keenaya. Ku qor calaamadahaaga kalandarka ayaa kaa caawin kara inaad fahanto waxyaabaha suurtogalka ah ee kicinaya calaamadahaaga. Waxay sidoo kale ka caawin kartaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inuu doorto qaab adiga waxtar kuu leh. Xusuus-qorkaaga ama kalandarkaaga, hubi inaad duubto:

• Nooca astaamaha aad isku aragto
• Sidee daran calaamadahaagu u yihiin
• Intee ayey astaamahaagu soconayaan
• Calaamadahaagu ma ka jawaabeen daaweyn aad isku dayday
• Waqtigee intee wareeggaagu calaamadahaagu kugu dhacaan

Waxaad u baahan kartaa inaad isku daydo waxyaabo kala duwan si loo daaweeyo PMS. Waxyaabaha aad isku daydo qaarkood ayaa laga yaabaa inay shaqeeyaan, qaarna laga yaabo inayna waxtar lahayn. La socoshada calaamadahaaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho daaweynta sida ugu fiican adiga kugu habboon.

Nolol caafimaad leh waa tallaabada ugu horreysa ee lagu maareeyo PMS. Dumar badan, isbeddelada hab-nololeedka kaliya ayaa ku filan inay xakameyaan astaamahooda.

Isbedelada waxa aad cabto ama aad cuntid ayaa ku caawin kara. Inta lagu jiro qeybta labaad ee wareeggaaga:

• Cun cunto isku dheellitiran oo ay ku jiraan badarro badan, khudradda, iyo miraha. In yar ama aan lahayn milix ama sonkor.
• Cab cabitaanno fara badan sida biyo ama casiir. Ka fogow cabitaannada fudud, aalkolada, ama wax kasta oo ay ku jiraan kafeyn.
• Cun cunno badan, cunto yaryar ama cunto fudud halkii aad ka cuni lahayd 3 cunno oo waaweyn. Hayso wax aad cunto ugu yaraan 3dii saacadoodba mar. Laakiin ha badin.

Helitaanka jimicsi joogto ah bisha oo dhan waxay kaa caawin kartaa yareynta sida ay u daran yihiin astaamahaaga PMS.

Bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato fiitamiinno ama waxyaabo dheeri ah.

• Faytamiin B6, kaalshiyam, iyo magnesium ayaa lagula talin karaa.
• Kordhinta isku-darka 'Tryptophan' sidoo kale way ku caawin kartaa. Cunista cuntooyinka ay ku jiraan tryptophan sidoo kale way caawin kartaa. Qaar ka mid ah kuwan waa waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta soy, iniinyaha, tuna, iyo kalluunka qolofta leh.

Xanuun joojiyeyaasha, sida asbiriin, ibuprofen (Advil, Motrin, iyo kuwa kale), naproxen (Naprosyn, Aleve), iyo daawooyin kale ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​astaamaha madax-xanuun, dhabar xanuun, casiraad caadada, iyo jilicsanaanta naasaha.

• U sheeg daryeel bixiyahaaga haddii aad qaadanaysid dawooyinkan maalmaha ugu badan.
• Bixiyahaagu waxaa laga yaabaa inuu kuu qoro daawooyinka xanuunka ee foosha foosha daran.

Bixiyahaagu wuxuu kuu qori karaa kaniiniyada ka hortagga uurka, kaniiniyada biyaha (durayo), ama daawooyin kale si loo daweeyo astaamaha.

• Raac tilmaamaha lagu qaadanayo.
• Weydii waxyeellooyinka suurtogalka ah ee suurtagalka ah una sheeg daryeel bixiyahaaga haddii aad qabtid mid ka mid ah

Haweenka qaarkood, PMS waxay saameyn ku yeelataa xaaladooda iyo qaabka hurdo.

• Isku day inaad hesho hurdo badan bisha oo dhan.
• Isku day inaad bedesho caadooyinkaaga hurdada habeenkii ka hor intaadan qaadan daroogo kaa caawiya inaad seexato. Tusaale ahaan, samee waxqabadyo aamusnaan ah ama dhageyso muusikada nasteexo ka hor intaadan seexan.

Si loo yareeyo walwalka iyo walbahaarka, iskuday:

• Neefsashada qoto dheer ama jimicsiyada nasashada murqaha
• Yoga ama jimicsi kale
• Duugista

Weydii adeeg bixiyahaaga wax ku saabsan dawooyinka ama daaweynta hadalka haddii astaamahaagu ay ka sii darayaan.

Wac adeeg bixiyahaaga haddii:

• PMS-kaaga kuma baxayo is-daaweyn.
• Waxaad ku leedahay buro cusub, aan caadi ahayn, ama isbeddello ku dhaca unugyada naaskaaga.
• Waxaad dheecaan ka heleysaa ibta naaskaaga.
• Waxaad leedahay astaamaha niyad-jabka, sida inaad murugo dareento, inaad si fudud u jahwareerto, miisaankaaga oo yaraado ama kordho, dhibaatooyinka hurdada, iyo daalka.

PMS - is daryeelid; Cudurka dysphoric premenstrual - is-daryeelid

• Gargaarka xanuunka caadada

Akopians AL. Cudurka premenstrual syndrome iyo dysmenorrhea. Gudaha: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Sirta Ob / Gyn. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 2.

Katzinger J, Hudson T. Cudurka 'Premenstrual Syndrome'. Gudaha: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Buugga Daawada Dabiiciga ah. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Cudurka 'dysmenorrhea' ee aasaasiga ah iyo kan labaad, cilladda horudhaca ah, iyo cilladda dysphoric premenstrual: etiology, ogaanshaha, maaraynta. Gudaha: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Cilmiga Haweenka oo dhameystiran. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 37.

• Cudurka Premenstrual Syndrome