Calaamadaha caanka ah inta lagu jiro uurka

Kobcinta ilmuhu waa shaqo adag. Jirkaaga wuxuu mari doonaa isbadalo badan markuu ilmahaagu korayo oo ay hormoonnadaadu isbeddelayaan. Xanuunada iyo xanuunka uurka, waxaad dareemi doontaa astaamo kale oo cusub ama isbeddelaya.

Sidaas oo ay tahay, haween badan oo uur leh waxay yiraahdaan waxay dareemayaan caafimaad sidii hore.

Daalku waa wax caadi ah inta aad uurka leedahay. Haweenka badankood waxay dareemaan daal bilaha ugu horreeya, ka dibna mar kale dhammaadka. Jimicsi, nasasho, iyo cunto habboon ayaa kaa dhigi kara daal yar. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad nasato nasasho ama seexasho maalin kasta.

Xilliga uurka, waxaad u badan tahay inaad safaro badan ku tagto musqusha.

• Maadaama ilmo-galeenkaagu korayo oo kor ugu sii kacayo calooshaada (caloosha), baahida loo qabo in la kaajiyo badanaa waa yarayn kartaa.
• Iyada oo ay sidaas tahay, waad sii wadi doontaa kaadi badan inta aad uurka leedahay. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad sidoo kale u baahan tahay inaad cabto biyo badan, waxaana laga yaabaa inaad ka harraad badan tahay intaanad uur lahayn.
• Markaad ku soo dhowaato dhalmada oo ilmahaagu u soo dhaadhaco miskahaaga, waxaad u baahan doontaa in badan oo kaadi saxaro, iyo xaddiga kaadida hal mar la soo dhaafay way yaraan doontaa (kaadiheysta ayaa haysa waxyar culeyska ilmaha awgeed)

Haddii aad xanuun dareento markii aad kaadiheysid ama kaadida ama urka midabku isbeddelo, wac daryeel caafimaad bixiyahaaga. Kuwaani waxay noqon karaan calaamado infekshinka kaadiheysta ah.

Haweenka uurka leh qaarkood sidoo kale waxay daadiyaan kaadi markay qufacaan ama hindhisaan. Haweenka badankood, tani way baaba'daa kadib markuu ilmuhu dhasho. Haddii tani kugu dhacdo, bilow inaad sameyso laylisyada Kegel si aad u xoojiso muruqyada sagxada miskahaaga.

Waxaad arki kartaa dheecaan siilka ka badan inta aad uurka leedahay. Wac adeeg bixiyahaaga haddii dheecaanku ka baxo:

• Waxay leedahay ur xun
• Leh midab cagaaran
• Waxay kaa dhigeysaa inaad cuncun dareento
• Wuxuu keenaa xanuun ama xanuun

Dhibaato adag oo ku haysata dhaqaaqa mindhicirka waa caadi inta uurka la leeyahay. Tani waa sababta oo ah:

• Isbeddelada hoormoonka muddada uurka waxay yareeyaan habka dheef-shiidkaaga.
• Waqtiga dambe ee uurkaaga, cadaadiska ka imanaya ilmo-galeenkaaga malawadka ayaa sidoo kale dhibaatada ka sii dari kara.

Waxaad ku yareyn kartaa calool fadhiga adoo:

• Cunista miraha iyo khudaarta ceyriinka ah, sida manjooyinka, si aad uhesho fiber dheeri ah
• Cunista hadhuudh dhan ama siriyaal buunshaha leh si loo helo faybar badan.
• Isticmaalidda dheecaanka fiber-ka si joogto ah.
• Cab biyo badan (8 ilaa 9 koob maalintii).

Weydii adeeg bixiyahaaga isku dayga jilicsanaanta saxarada. Sidoo kale weydii kahor intaadan isticmaalin dawooyinka caloosha jilciya inta aad uurka leedahay.

Inta aad uurka leedahay, cuntadu waxay sii joogi doontaa calooshaada iyo caloosha muddo dheer. Tani waxay sababi kartaa laabjeex (aashitada caloosha oo dib ugu laabaneysa hunguriga). Waxaad ku yareyn kartaa laab jeexan adoo:

• Cunista cunnooyin yaryar
• Ka fogaanshaha cunnooyinka basbaaska leh iyo kuwa dufanka badan
• Inaadan cabin dareere badan intaadan seexan kahor
• Jimicsi la'aan ugu yaraan 2 saacadood kadib markaad wax cunayso
• Inaanad jiifsanin isla cuntada kadib

Haddii aad sii wadatid laab-jeexista, kala hadal adeeg bixiyahaaga wixii ku saabsan daawooyinka ku caawin kara.

Haweenka qaarkood waxay leeyihiin dhiig sanka iyo xanjada ah inta ay uurka leeyihiin. Sababta oo ah unugyada sankooda iyo ciridkoodaba way qallalaan, xididdada dhiigguna way fidaan waxayna ku dhowaadaan dusha sare. Waad iska ilaalin kartaa ama yareyn kartaa dhiig-baxaas adoo:

• Cabitaanno badan
• Qaadashada fiitamiin C badan, casiir liin dhanaan ah ama miraha kale iyo casiirka
• Adeegsiga huurka (aaladda biyaha gelisa hawada) si loo yareeyo qallaylka sanka ama sanka
• Ku cadayashada ilkahaaga caday jilicsan si loo yareeyo ciridka dhiig baxa
• Joogtaynta nadaafadda ilkaha ee wanaagsan iyo isticmaalka xasawda maalin kasta si aad ciridkaaga caafimaad ugu hesho

Barar lugahaaga ayaa caadi ah. Waxaa laga yaabaa inaad aragto barar badan markii aad ku dhowaato dhalmada. Bararka waxa keena ilmo-galeenkaaga oo riixa xididdada.

• Waxaad sidoo kale ogaan kartaa in xididdada jirkaaga hoose ay sii weynaanayaan.
• Lugaha, kuwani waxaa loogu yeeraa xididdada 'varicose veins'.
• Waxa kale oo laga yaabaa inaad leedahay xididdo u dhow siilkaaga iyo siilka oo barara.
• Malawadkaaga, xididdada barara waxaa loo yaqaan baabasiir.

Si loo yareeyo bararka:

• Lugahaaga kor u qaad oo cagahaaga dhig nabar ka sarreeya calooshaada.
• Sariirta dhinaceeda jiifso. U jiifashada dhinaca bidix ayaa fiican haddii aad si raaxo leh u qaban karto. Waxay kaloo siisaa wareegga wanaagsan ee ilmaha.
• Xidho taageerada pantyhose ama sharabaadada wax lagu duubo.
• Xaddid cuntada cusbada leh. Milixdu waxay u shaqeysaa sida isbuunyo oo kale waxayna jirkaaga ka dhigtaa inuu biyo badan haysto.
• Isku day inaadan culeys saarin inta aad saxaroonaysid. Tani waxay sii xumeyn kartaa babaasiirta.

Bararka lugta ee ku dhaca madax xanuunka ama dhiig karka waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaato caafimaad oo daran oo uur leh oo loo yaqaan preeclampsia. Waa muhiim inaad kala hadasho dhaqtarkaaga bararka lugta.

Haweenka qaarkood waxay dareemaan neefsasho mararka qaarkood inta ay uurka leeyihiin. Waxaad ogaan kartaa inaad neefsaneyso si ka dhaqso badan sidii caadiga ahayd. Waxay badanaa ku dhacdaa qaybta hore ee uurka sababo la xiriira isbeddelada hoormoonkaaga. Waxay sidoo kale dhici kartaa markale dhamaadka uurkaaga sababtoo ah cadaadiska cunuga. Neefsasho yar oo jimicsi ah oo si dhakhso leh u soo roonata ma aha mid halis ah.

Xanuun daran oo feedho ah ama neef qabatin aan tagayn waxay calaamad u noqon kartaa dhibaato caafimaad oo daran. Wac 911 ama nambarka xaaladaha deg-degga ah ee deegaanka ama isla markiiba aad qolka gurmadka haddii aad leedahay astaamahan.

Waxaa laga yaabaa inaad markale neefsato markale toddobaadyada dambe ee uurka. Tani waa sababta oo ah ilmo-galeenku wuxuu qaadanayaa qol aad u tiro badan oo sanbabadaadu aysan u haynin meel badan oo ay ku ballaadhiyaan.

Samaynta waxyaalahan waxay kaa caawin kartaa neefta oo kugu yaraata:

• Fadhiga toosan
• Hurdadu waxay ku xirnayd barkin
• Nasasho markii aad dareento neef yar
• Ku dhaqaaq xawaare gaabis ah

Haddii si lama filaan ah ay kugu adkaato inaad neefsato oo aan caadi kuu ahayn, u tag dhakhtarkaaga isla markiiba ama aad qolka gurmadka.

Daryeelka uurka kahor - astaamaha caanka ah

Agoston P, Chandraharan E. Taariikh qaadashada iyo baaritaanka umulisada. Gudaha: Calaamadaha I, Arulkumaran S, eds. Dhalmada iyo Gynecology Muhiimka ah. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 6.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Hordhaca iyo daryeelka dhalmada kahor. Gudaha: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Uurka dhalmada Gabbe: Uurka caadiga ah iyo dhibaatada. 8aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 5.

Swartz MH, Deli B. Bukaanka uurka leh. Gudaha: Swartz MH, ed. Buugga Buugga Baarista Jirka: Taariikhda iyo Imtixaanka. 8aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 23.

• Uurka