Markaad u baahan tahay inaad kordhiso miisaan badan inta aad uurka leedahay

Dumarka badankood waa inay helaan meel u dhexeysa 25 iyo 35 rodol (11 iyo 16 kiilogaraam) muddada uurka. Haddii haweeneydu aysan helin miisaan ku filan, waxaa jiri kara dhibaatooyin caafimaad hooyada iyo ilmaha.

Dumarka badankood waxay helayaan 2 ilaa 4 rodol (1 ilaa 2 kiilo garaam) inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya, iyo 1 rodol (0.5 kiilo garaam) usbuucii inta ka hartay uurka. Uurka oo dhan:

• Haweenka miisaankoodu culus yahay waxay u baahan yihiin inay helaan wax kayar (15 illaa 20 rodol ama 7 illaa 9 kiiloogaraam ama ka yar, iyadoo ku xiran culeyskooda uurka ka hor).
• Haweenka miisaankoodu hooseeyo waxay u baahan doonaan inay kasbadaan in ka badan (28 illaa 40 rodol ama 13 illaa 18 kiilo garaam).
• Waa inaad kordhisaa culeys dheeraad ah haddii aad dhaleyso wax kabadan hal cunug. Haweenka leh mataanaha waxay u baahan doonaan inay kasbadaan 37 illaa 54 rodol (17 illaa 24 kiiloogaraam).

Haweenka qaarkiis dhib ayey kala kulmaan culeyska culeyska xilliga uurka. Mararka qaarkood, waa sababta oo ah waxay bilaabaan uur miisaankoodu hooseeyo, ama waxay leeyihiin arrimo kale oo caafimaad oo ka celinaya inay miisaanka koraan. Mararka qaar, ma awoodaan inay cuntada hoos u dhigaan lallabbo iyo matag darteed.

Si kastaba ha noqotee, isku dheelitirnaan, nafaqo nafaqo leh, oo ay weheliso jimicsi dhexdhexaad ah, ayaa aasaas u ah uur caafimaad leh. Weydii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inta kaloori ee ay tahay inaad cunta maalin kasta, iyo sida aad ugu heli karto culeyska saxda ah.

Haddii adeeg bixiyahaagu yiraahdo waa inaad kordhisaa miisaan dheeraad ah, halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku caawinaya:

• Ha ka boodin cuntada. Halkii aad ka cuni lahayd 3 cunto oo waaweyn, cun 5 ilaa 6 cunto yar maalin kasta.
• Gacanta ku hayso cunto fudud oo fudud. Nuts, sabiib, jiis iyo buskudka, miraha la qalajiyey, iyo jalaatada ama caano fadhi waa xulashooyin wanaagsan.
• Ku faafi subagga looska rooti, ​​buskudka, tufaaxa, mooska, ama celery. Hal qaado (16 garaam) oo ah subagga looska shiidan wuxuu bixin doonaa ilaa 100 kalooriyo iyo 3.5 garaam oo borotiin ah.
• Ku dar caano aan dufan lahayn oo ku jira cuntooyinka sida baradhada shiidan, ukunta la dubay, iyo badarka kulul.
• Ku dar subagga ama margarine, jiiska kareemka, maraqa, labeen dhanaan, iyo jiiska cuntadaada.
• Isku day inaad cuntid cuntooyin badan oo dufanku ku badan yahay, sida lowska, kalluunka dufanka badan, avokado, iyo saliidda saytuunka.
• Cab cabitaanno laga sameeyey miro dhab ah oo ku badan fiitamiin C ama beta carotene. Juuska bambeelmada, casiirka liinta, joornaalka babayga, nectar khudradda, iyo casiirka karootada ayaa ah xulasho wanaagsan.
• Ka fogow cuntada qashinka ah.
• Weydii adeeg bixiyahaaga wax ku saabsan qaadashada fiitamiinada dhalmada ka hor iyo waxyaabo kale oo dheeri ah.
• U tag dhakhtarka cuntada ama nafaqada si ay kaaga caawiso cuntadaada, haddii bixiyahaagu kugula taliyo.

Haddii aad hore ugu dhibtootay miisaankaaga, way adkaan kartaa in la aqbalo inay caadi tahay in miisaanka la kordhiyo hadda. Waa wax caadi ah in la dareemo walaac iyadoo tirooyinka miisaanka ay sii kordhayaan.

Uurku maahan waqti wax la cuno ama laga walwalo miisaanka oo kordha. Maskaxda ku hay in miisaanku u baahan yahay uur caafimaad qaba. Miisaanka dheeraadka ah ayaa soo bixi doona ka dib markaad dhasho ilmahaaga. Xusuusnow inaadan faa'iido badan helin, maxaa yeelay taasi waxay ilmahaaga u horseedi kartaa inuu weynaado. Cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad yeelato uur caafimaad qaba iyo ilmo.

Haddii walwal ku saabsan sawirkaaga jirka uu saameyn ku yeesho uurkaaga ama nolol maalmeedkaaga, la hadal adeeg bixiyahaaga.

Berger DS, West EH. Nafaqada xilliga uurka. Gudaha: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Uurka dhalmada Gabbe: Uurka caadiga ah iyo dhibaatada. 8aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nafaqada hooyada. Gudaha: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy iyo Daawada Hooyada-Uur-qaadista ee Resnik: Mabaadi'da iyo Tababarka. 8aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 12.

• Uurka iyo nafaqada