Kabaha shin - is daryeelid

Kala-baxa Shin ayaa dhaca marka aad xanuun ku qabto xagga hore ee lugtaada hoose. Xanuunnada murgacashada waxay ka timaaddaa caabuqyada murqaha, muruqyada, iyo unugyada lafaha ku wareegsan shinkaaga. Kabaha Shin ayaa dhibaato guud ku ah orodyahannada, jimicsiga, qoob-ka-ciyaarka, iyo askarta qorista. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad uga bogsato kabaha kabaha oo aad uga hortagto inay ka sii xumaadaan.

Kabay-kabtu waa mushkilad xad-dhaaf ah. Waxaad kabayaasha ka heli doontaa markii ay si xad dhaaf ah u buuxiyaan murqaha lugahaaga, muruqyada ama laftaada.

Kabaha kabniinka waxay ka yimaadaan iskudhaf xad dhaaf ah iyagoo wata firfircooni badan ama kordhinta tababarka.Badanaa, waxqabadka waa saameyn sare iyo jimicsi soo noqnoqda oo lugahaaga hoose ah. Tani waa sababta orodyahannada, qoob-ka-ciyaarka, iyo jimicsiga jimicsiga badanaa ay u helaan kabniinka. Hawlaha guud ee sababa kabaha kabaha waa:

• Orodka, gaar ahaan buuraha. Haddii aad tahay orodyahan cusub, waxaad halis weyn ugu jirtaa kabniinka.
• Kordhinta maalmahaaga tababarka.
• Kordhinta xoogga tababbarka, ama aadista masaafo dheer.
• Sameynta jimicsi leh joogsiyo iyo bilaabasho badan, sida qoob-ka-ciyaarka, kubbadda koleyga, ama tababar milatari.

Khatar badan ayaad ugu jirtaa kabniinka ifka haddii aad:

• Yeelo cagaha fidsan ama leebbada cagaha oo aad u adag.
• Ka shaqee dusha sare, sida ku orodka dariiqa ama kubbadda koleyga ama tennis-ka maxkamad adag.
• Ha xiran kabaha saxda ah.
• Xiro kabo gaboobay. Kabaha orodka ayaa lumiya in kabadan kalabar awooddooda shoogga kadib 250 mayl (400 kiiloomitir) isticmaalka.

Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• Xanuun ku dhaca hal ama labada lugood
• Xiiq ama caajis, xanuun xanuun ku leh hore ee shilinkaaga
• Xanuun markaad ku riixdo sariirtaada
• Xanuun ka sii daraya inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga
• Xanuun ku sii fiicnaada nasashada

Haddii aad leedahay kabay kabood oo daran, lugahaagu way dhaawici karaan xitaa markaad socon weydo.

Filo inaad u baahan tahay ugu yaraan 2 illaa 4 toddobaad oo nasasho ah oo kaaga yimaada isboortigaaga ama jimicsigaaga.

• Ka fogow jimicsiga soo noqnoqda ee lugtaada hoose illaa 1 illaa 2 toddobaad. Hawshaada ku ekaato socodka aad sameyneyso inta lagu jiro maalintaada caadiga ah.
• Isku day waxqabadyo kale oo saameyn yar leh illaa inta aadan xanuun lahayn, sida dabaasha, mashiinka elliptical, ama baaskiil wadista.

2 ilaa 4 toddobaad kadib, haddii xanuunku dhammaado, waxaad bilaabi kartaa howlahaaga caadiga ah. Si tartiib ah u kordhi heerka waxqabadkaaga. Haddii xanuunku soo noqdo, jooji jimicsiga isla markiiba.

Ogow in kabku ay qaadan karto 3 ilaa 6 bilood si ay u bogsato. HA ku degdegin isboortigaaga ama jimicsigaaga. Waad dhaawici kartaa naftaada markale.

Waxyaabaha aad sameyn kartid si aad u fududeysid raaxo-darrada waxaa ka mid ah:

• Barafkaaga dhalaala. Baraf dhawr jeer maalintii 3 maalmood ama ilaa xanuunku ka dhammaado.
• Samee jimicsi fidin ah.
• Qaado ibuprofen, naproxen, ama asbiriin si aad u yarayso bararka una caawiso xanuunka. Ogow daawooyinkani inay leeyihiin waxyeelo waxayna sababi karaan nabaro iyo dhiig bax. Kala hadal dhakhtarkaaga inta aad qaadan karto.
• Adeegso taageerooyinka qaansoleyda. Kala hadal dhakhtarkaaga iyo dhakhtarka jimicsiga jirka ee ku saabsan xirashada kabaha saxda ah, iyo waxyaabaha ku saabsan xirmooyinka naxdinta-nuugista gaarka ah ama qalabka afka laga xirto ee kabaha lagu xidho.
• La shaqee daaweeyaha jirka. Waxay isticmaali karaan daaweynno kaa caawin kara xanuunka. Waxay ku bari karaan jimicsi si aad u xoojiso murqaha lugahaaga.

Si looga hortago in kabku ay soo noqnoqdaan:

• Noqo xanuun-laawe ugu yaraan 2 toddobaad kahor intaadan kusoo laaban jimicsigaaga jimicsiga.
• HA KA BADBAADIN jimicsigaaga jimicsiga. HA KU noqonin heerki hore ee xoojinta. Si tartiib ah u soco, muddo gaaban. Si tartiib ah u kordhi tababarkaaga.
• Diirimaad oo kala bixi jimicsiga kahor iyo kadib.
• Baraf barafkaaga jimicsiga ka dib si aad u yarayso bararka.
• Ka fogow dusha sare.
• Xiro kabo habboon oo leh taageero wanaagsan iyo suuf.
• Tixgeli inaad bedesho dusha sare ee aad tababarka qabanayso.
• Ka gudub tareenka oo ku dar jimicsi saameyn yar, sida dabaasha ama baaskiil wadista.

Kabaha kabniinka inta badan ma ahan kuwo halis ah. Wac daryeel caafimaad bixiyaha haddii:

• Waxaad isku aragtaa xanuun xitaa nasasho, ubax, iyo xanuun joojiye dhowr toddobaad kadib.
• Ma hubtid in xanuunkaaga uu sababo kabay.
• Barar lugahaaga hoose ayaa kasii daraya.
• Shaarkaagu waa casaan wuxuuna dareemayaa kuleyl taabashada.

Bixiyahaaga ayaa laga yaabaa inuu raajo ka qaado ama uu sameeyo baaritaano kale si loo hubiyo inaadan qabin jabka walwalka. Sidoo kale waa lagaa baari doonaa si loo hubiyo inaadan qabin dhibaato kale oo jilicsan, sida tendonitis ama compartment syndrome.

Lug xanuun hoose - is daryeelid; Xanuun - shins - is daryeelid; Xanuunka tibial ee hore - is-daryeelid; Cilladda maskaxda ee 'tibial stress syndrome' - is daryeelid; MTSS - is daryeelid; Jimicsiga-lugta xanuunka - is-daryeelid; Tibial periostitis - is-daryeelid; Kabaha dambe ee tibial shin - is-daryeelid

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Lug xanuun iyo xanuunno isku-dhafan oo jimicsi leh. Gudaha: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee iyo Drez’s Orthopedic Medicine Medicine. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cutubka 112.

Pallin DJ. Jilibka iyo lugta hoose. Gudaha: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Daawada Degdega ah ee Rosen: Fikradaha iyo Tababarka Caafimaadka. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Daawada isboortiga. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 29.

Stretanski MF. Shin Kabaha. Gudaha: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Waxyaabaha Muhiimka u ah Daawada Jirka iyo Baxnaaninta. 3aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: baab 78.

• Dhaawacyada Lugta iyo Cilladaha
• Dhaawacyada Ciyaaraha