Samee wakhti aad ku dhaqaaqdo

Khubaradu waxay ku talinayaan in la helo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah inta badan maalmaha usbuuca. Haddii aad leedahay jadwal mashquul ah, tani waxay umuuqan kartaa wax badan. Laakiin waxaa jira siyaabo badan oo jimicsiga loogu daro xitaa jadwalka ugu mashquulka badan.

Helitaanka jimicsi joogto ah ayaa caafimaadkaaga uga faa'iideysta siyaabo badan:

• Wuxuu xoojiyaa wadnahaaga iyo sanbabadaada
• Waxay yareysaa halista aad ugu jirto cudurka wadnaha iyo istaroogga
• Wuxuu xoojiyaa oo uu moodayaa murqahaaga
• Waxay yareysaa heerka dhiig karka iyo kolestaroolka
• Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso rodol dheeri ah (kgs)
• Waxay hagaajisaa hurdada
• Waxay yareysaa walbahaarka
• Waxay hagaajinaysaa isku dheelitirka
• Waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarrada qaarkood
• Waxay kaa caawin kartaa gaabiska lafaha

Way fududahay in la sameeyo cudurdaar jimicsi la'aan. Taabadalkeed, raadso habab fudud oo jimicsi uga dhigto qayb caadi ah noloshaada.

• Jebi. Uma baahnid inaad sameyso dhammaan 30ka daqiiqo ee jimicsiga hal mar. Waxaad ka heli kartaa isla waxtarrada caafimaad sameynta seddex kulan oo 10-daqiiqo ah, ama labo jimicsi oo 15-daqiiqo ah. Tusaale ahaan, waxaad sameyn kartaa 10 daqiiqo oo fadhiisimo ah iyo riixitaan subaxdii, qaado qallaf 10 daqiiqo socod ah qadada ka dib, ka dibna la ciyaaro wareegyo guntin leh carruurta cashada ka dib.
• Raadi wax aad ka heshay. Ha u halgamin inaad sameyso jimicsi aadan jeclayn. Waxaa jira siyaabo aan dhammaad lahayn oo lagu dhaqaaqo. Sii wad isku dayga illaa aad ka hesho waxqabadyo kala duwan oo aad jeceshahay. Kadib sii wad isku darka.
• Samee tirinta safarkaaga. Hadday suurtagal tahay, baaskiil, socod, ama orod ku noqo ama ka imow shaqada. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid culeys yar iyo tamar badan markaad timaado. Intaas waxaa sii dheer, waxaad lacag ku keydin doontaa inaadan bixin qarashka baarkinka, gaaska, ama baska.
• Hore u kac. Jimicsiga subaxnimadu wuxuu kobcin karaa tamartaada inta ka hartay maalinta. Marka digniintaada subaxdii dhig 30 daqiiqo kahor. Ku soco ama ku dhex lugey xaafadda, ama ku isticmaal baaskiil taagan gurigaaga dhexdiisa.
• Xulo waqtiga kugu habboon adiga. In kasta oo subaxnimada jimicsigu ay noqon karto hab fiican oo lagu bilaabi karo maalinta, haddii aadan ahayn qof subax ah, waxaa laga yaabaa inuu u muuqdo shaqo culus. Taabadalkeed, iskuday jimicsi waqtiga qadada ama shaqada kadib.
• Jadwal u samee jimicsigaaga. Samee jimicsiga sida ugu muhiimsan ee ballamadaada kale. Waqti u qoro qorsheeyahaaga maalinlaha ah. Qofna uma baahna inuu ogaado waxaad sameyneyso. Waxay kaliya u baahan yihiin inay ogaadaan inaadan la heli karin muddadaas. Sidoo kale, nooc kastoo jimicsi ah oo aad sameyso, isku day inaad sameyso isla waqtigaas maalin kasta. Tani waxay kaa caawinaysaa inay qayb ka noqoto waxyaabahaaga caadiga ah. Tusaale ahaan, waad dabaalan kartaa shaqada kadib Isniinta, Arbacada, iyo Jimcaha. Ama, waad lugeyn kartaa cashada kadib cashada usbuuc walba.
• Ku biir koox. Kubbadda fudud, kubbadda koleyga, xeegada, iyo kubbadda cagta looguma talo gelin carruurta oo keliya. Ka raadi kooxo madadaalo bulshadaada dhexdeeda. Horyaalada badankood waxay u furan yihiin dhammaan heerarka xirfadeed. Marka ha walwelin haddii aadan horay u ciyaarin. Ku biirista koox waxay jimicsi ka dhigeysaa mid xiiso badan oo kaa caawinaya inaad ku dhiirigeliso.
• Adkee intaad shaqeyneyso. U isticmaal waqtiga TV-ga inaad jimicsi sameyso. Waad kala bixin kartaa, ku boodboodi kartaa meesha, ku boodi kartaa xarig, adeegsan kartaa kooxaha wax iska caabbinta, ama waxaad isticmaali kartaa tababare baaskiil inta aad daawaneysid barnaamijyada aad ka hesho ee TV-ga ah
• Ku biir ama ku bilow koox jimicsi goobta shaqada. Shaqaalahaaga waxay u badan tahay inay la kulmaan halganno isku mid ah inay jimicsi sameeyaan sidaad adigu sameyso. La kulan dadka aad isku fikirka tihiin ee shaqada si aad ugu socotaan ama u ordaan qadada ama shaqada kadib.
• Timirta kafee ka dhig mid firfircoon. Haddii aad si joogto ah ula kulanto saaxiib kuu ah qaxwo ama qado, ka fikir inaad ka dhigto taariikh waxqabad taa beddelkeeda. Soco ama socod lugo ah, bowling a, ama isku day fasal jimicsi cusub. Dad badan baa jimicsi la sameeya saaxiibkood ka sii xiiso badan.
• Hel tababare shakhsi ah. La shaqeynta tababare shakhsi ah ayaa kaa caawin kara inaad ku barato habab cusub oo jimicsi ah iyo inaad ku dhiirrigeliso. Kaliya iska hubi inaad weydiiso shahaadooyinka tababaraha. Waa inay ka haystaan ​​caddeyn jimicsi urur qaran, sida Kuleejka Caafimaadka Isboortiga Mareykanka. Jimicsiyo badan ayaa bixiya tababar kooxeed, oo kaa caawin kara dhimista kharashka.
• La jaanqaad qoyskaaga. Qorshee safarada toddobaadlaha ah ee carruurtaada oo ay ku jiraan jimicsi. Baaskiil wad, socod socod dabiici ah, ama dabaal tag. Ama, iska qor fasalka jimicsiga ee waalidiinta iyo carruurta.

Jimicsi - waqti aad ku dhaqaaqdo; Miisaanka oo yaraada - waqti la guuro; Cayilnaanta - waqtiga guuritaanka

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, iyo al. Tilmaamaha 2019 ACC / AHA ee ku saabsan ka hortagga koowaad ee cudurrada wadnaha iyo xididdada: warbixinta Kulliyadda Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka / Ururka Wadnaha ee Wadnaha Mareykanka ee Tilmaamaha Tababbarka Caafimaadka. Wareegga. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Dhaqdhaqaaqa jirka. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 13.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Aasaaska dhaqdhaqaaqa jirka. www.cdc.gov/physicalactivity/baaska. La cusbooneysiiyay Abriil 6, 2020. Waxaa la helay Abriil 8, 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Talooyin ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka ee dadka waaweyn. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka