Jebi xidhmooyinka cunitaanka shucuurta leh

Cunista shucuurtu waa marka aad cuntid cuntada si aad ula qabsatid shucuurta adag. Sababtoo ah cunista shucuurta wax xiriir ah lama laha gaajada, waa iska caadi inaad cunto kalooriyo aad uga badan inta jirkaagu u baahan yahay ama isticmaali doono.

Cunnadu waxay hoos u dhigi kartaa dareenka walaaca, in kasta oo saamayntu ay tahay mid ku meel gaar ah.

Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka, sonkorta, iyo cusbadu waxay noqon karaan kuwo soo jiidasho leh marka aad walaacsan tahay, xaalad aad ku jirto xaalad xun, ama aad naftaada ka xumaato

Cunista shucuurta badanaa waxay caado ka dhigataa. Haddii aad cuntada u isticmaashay si aad naftaada u qaboojiso waqtiyadii hore, waxaad ubaahan kartaa nacnac ama baradhada baradhada wakhti kasta oo aad xumaato. Marka xigta ee aad xanaaqdo, way sii adkaaneysaa inaad dhahdo cuntada aan caafimaadka qabin.

Qof kastaa wuxuu leeyahay maalmo xun, laakiin qof kastaa uma isticmaalo cuntada inuu kaga gudbo. Dabeecadaha qaarkood iyo qaababka fekerka ayaa kordhin kara fursaddaada noqoshada cunista shucuurta.

• Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta shucuurtaada, waxaad u badan tahay inaad u isticmaasho cuntada ujeedadaas.
• Inaad ku faraxsanayn jirkaaga waxay kaa dhigeysaa inaad u nuglaato cunista shucuurta. Tani waxay u socotaa ragga iyo dumarka labadaba.
• Cunnadu waxay kugu keeni kartaa khatar. Haddii aad dareento in lagaa qaaday cuntada, waxaa laga yaabaa inaad jahwareerto oo aad isku daydo inaad dareen ahaan wax u cunto.

U fiirso naftaada. Fiiro gaar ah u yeelo qaababkaaga cunida iyo dadka ama dhacdooyinka kugu kalifaya inaad wax xad dhaaf ah cunto.

• Miyaad wax cuntaa markaad xanaaqdo, niyad jabto, dhaawacto, ama si kale u xanaaqdo?
• Miyaad wax u cuntaa iyada oo laga jawaabayo dadka qaarkood ama xaaladaha qaarkood?
• Meelo ama waqtiyada qaarkood miyay kiciyaan damaca cuntada?

Samee xirfado cusub oo lagula qabsado. Marka xigta ee aad rabto inaad cuntada u isticmaasho daaweynta, ka fikir sida kale ee aad ula macaamili karto dareenka kiciyay rabitaankaas. Waxaad:

• Qaado fasal ama akhri buug ka hadlaya maaraynta buufiska.
• Kala hadal dareenkaaga saaxiib kuu dhow.
• Soco socod si aad madaxaaga u nadiifiso. Dareenkaaga ayaa laga yaabaa inuu lumiyo xooggooda waqti iyo boos.
• Sii naftaada wax kale oo aad ka fikirto, sida hiwaayad, xujo, ama buug wanaagsan.

Qiimee naftaada. Inaad la xiriirto qiimayaashaada iyo awoodahaaga waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso waqtiyada xun adigoon si xad dhaaf ah u cunin.

• Wax ka qor waxyaalaha aad si qoto dheer u daryeesho iyo sababta ay adiga adiga kuu khuseeyaan. Tan waxaa ka mid noqon kara qoyskaaga, arrimo bulsheed, diin, ama koox isboorti.
• Wax ka qor waxyaabaha aad sameysay ee kaa dhiga kuwa kugu faano.
• Waqti ku qaado samaynta waxyaabo aad ku fiican tahay.

Si tartiib ah wax u cun. Cunista shucuurta badanaa waxay ka dhigan tahay inaad si maskax la’aan ah wax u cuntid oo aad lumiso inta aad qaadatay. Naftaada ka dhig tartiib oo u fiirso cuntada aad cunaysid.

• Fargeetada dhig qaniinyada dhexdooda.
• Qaado waqti aad ku dhadhamiso cuntadaada intaadan wax liqin.
• Haddii aad ku qanacdo wax sida cookies ama digaag la shiilay, xaddid cabirka qaybta.
• Wax ha ku cunin TV-ga hortiisa ama kumbuyuutarka. Aad ayey u fududahay in la cuno marka lagu mashquuliyo waxa shaashadda kaa soo horreeya.

Hore u sii qorshee. Haddii aad ogtahay in waqti adag ama walaac badani soo socdo, naftaada horay ugu diyaarso cunno caafimaad leh.

• Qorshee cunto caafimaad leh. Khudaarta u jar salad ama samee maraq maraq ku salaysan maraq waqtigeeda ka hor si aad u hesho dhib-la'aan, buuxinta cuntada adiga ku sugaysa.
• Ha gaajoon. Markaad labadiinaba gaajoon tihiin oo walbahaarsan tihiin, pizza iyo cunnooyinka kale ee dhakhsaha badan ayaa aad u soo jiidasho badan.
• Kushiinkaaga dhig cunto fudud oo caafimaad qaba sida hummus iyo ulo karooto.

Cunnada raaxada ka dhig mid caafimaad qaba. Raadi siyaabo aad ugu diyaariso suxuunta aad ugu jeceshahay kalooriyo yar.

• Isticmaal bar-bar-bar iyo bar-caano aan lahayn dufan halkii aad ka isticmaali lahayd caano dhan ama kareemo.
• U isticmaal 2 ukun oo cad ah halkii 1 ukun dhan.
• Kala badh subagga ku beddel tufaax markaad wax dubayso.
• U isticmaal buufinta wax lagu karsado halkii aad ka isticmaali lahayd saliidda ama subagga cuntada lagu kariyo.
• Isticmaal bariis bunni ama duurjoog ah halkii aad ka isticmaali lahayd bariiska cad.

La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan cudurka cunnada badan:

• Badanaa waxaad lumineysaa xakameynta cunistaada.
• Badanaa waad cuntaa heer dhib ah.
• Waxaad leedahay dareemo daran oo ceeb ah oo ku saabsan jirkaaga ama cuntadaada.
• Waxaad iska dhigaysaa matag kadib markaad wax cuntid.

Cayilnaanta - cunista shucuurta; Culeys xad dhaaf ah - cunid shucuur leh; Cunto - cunid shucuur leh; Miisaan dhaca - macnaha dareenka

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Saameynta cunno qabatinka ee fahanka iyo daaweynta cunno xumida. Gudaha: Johnson BLA, ed. Daawada Maandooriyaha: Sayniska iyo Tababarka. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: baab 34.

Cowley DS, Lentz GM. Dhinacyada shucuurta ee cudurada haweenka: diiqad, walaac, jahwareer daba socda, cillad cunid, cilladaha isticmaalka mukhaadaraadka, bukaanada "adag", shaqada galmada, kufsiga, rabshadaha lamaanaha ee dhow, iyo murugo. Gudaha: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Cilmiga Haweenka oo dhameystiran. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 9.

Tanofsky-Kraff M. Cunno xumida. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cutubka 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Cunno xumida: qiimaynta iyo maaraynta. Gudaha: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Isbitaalka Guud ee Massachusetts Isbitaalka Guud ee Caafimaadka Maskaxda. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Xakamaynta xannibaadda gaajada iyo cunno-xumada cunno shucuur leh. Rabitaanka. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Cunno xumida