La shaqeynta tababare shakhsi ah

Haddii ay kugu adkaatay inaad ku dhegto jimicsi joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad shaqaaleyso tababare shakhsi ah. Tababbarayaasha shakhsi ahaaneed maahan oo kaliya cayaaraha. Waxay ka caawin karaan dadka da 'kasta iyo awood kasta inay gaaraan yoolalka jimicsiga. Tababaraha shakhsi ahaaneed wuxuu kaa caawin karaa inaad abuurto qorshe jimicsi oo adiga kugu habboon oo kaa caawin kara inaad ku dheganaato.

Tababaraha shaqsiyeed wuxuu:

• Qiimee heerkaaga jir ahaaneed ee hadda
• Kaa caawinaya inaad hesho barnaamij jimicsi oo badbaado leh oo si fiican adiga kuugu shaqeeya
• Kaa caawinaya inaad dejiso oo aad gaarto hadafyada jirdhiska ee macquul ah
• Ku barayaa sida saxda ah ee jimicsiga loo sameeyo
• Kaa caawinaya inaad sida ugu badan uga faa iideysato waqtigaaga jimicsiga
• Sii taageero, hagitaan, iyo jawaab celin
• Sii dhiirigelin si aad u sii wadato jimicsiga
• La shaqee bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ama xirfadlayaasha kale ee daryeelka caafimaadka si aad u abuurto barnaamij jimicsi haddii aad ka bogsato jirro ama dhaawac
• Sii talo bixin ku saabsan isbeddelada qaab nololeedka si loo hagaajiyo jir dhiska

Dabcan, shaqaalaynta tababare shakhsi ahaaneed waxay ku kacaysaa lacag. Qiimaha saacaddii ee tababarayaashu wuxuu u dhexeyn karaa $ 20 illaa $ 100 saacaddii. Kharashaadkani way kala duwan yihiin waxayna kuxirantahay goobta tababaraha, khibradiisa, iyo nooca jimicsiga.

Kireynta tababare waxay noqon kartaa mid ka jaban sidaad moodeysid. Tababarayaasha qaarkood waxay kaa qaadi doonaan lacag ka yar haddii aad u gasho xirmo waqti-dheer ah ama aad bixiso dhammaan kulammadaada hore. Waxaad sidoo kale badbaadin kartaa lacag haddii aad sameysid fadhiyo 30-daqiiqo ah ama aad fadhiyo la yeelatid saaxiib ama koox.

Waa kuwan qaar ka mid ah su'aalaha laga weydiinayo qiimaha:

• Immisa ayaad ka qaadataa kalfadhi?
• Muddo intee le'eg ayay fadhiyadaadu socdaan?
• Maxay yihiin adeegyada aan ku helo qiimahaas?
• Ma jiraan lacago kale oo aan u baahanahay inaan bixiyo (sida xubin jimicsi)?
• Ma bixisaa wax qiimo dhimis ah ama heshiisyo xirmo ah?
• Ma bixisaa kulanno kooxeedyo ka jaban?

Waxaad ka heli kartaa tababarayaal shaqsiyeed aaggaaga adoo weydiisanaya asxaabta, xubnaha qoyska, ama dadka kula shaqeeya inay kuu soo gudbiyaan. Waxaad sidoo kale ka hubin kartaa xarumaha jimicsiga deegaanka iyo naadiyada caafimaadka. Kahor intaadan shaqaalayn tababare shakhsi ah, la kulan qofkaas oo weydii wax ku saabsan tababbarkooda iyo khibradooda. Waa kuwan waxyaabo ay tahay inaad raadiso:

• Tababar. Hubso in tababarahaaga shaqsiyeed uu haysto aqoonsi. Raadi Gudiga Qaranka ee Xaqiijinta Hay'adaha (NCCA) shahaadada la aqoonsan yahay. Ku darista kale waa tababare leh shahaado jaamacadeed oo ah jimicsiga jimicsiga, waxbarashada jirdhiska, ama goob la xidhiidha. Tani waxay muujineysaa in tababaraha uu leeyahay aasaas adag oo xagga jir dhiska ah.
• Khibrad. Soo ogow inta ay ahaayeen tababbare shaqsiyeed. Weydii noocyada macaamiisha uu tababaruhu caadi ahaan la shaqeeyo. Haddii aad leedahay xaalad caafimaad, weydii khibradda tababaraha ee la shaqeynta dadka kale ee xaaladdan soo maray. Waxaad sidoo kale weydiin kartaa tixraacyo macaamiisha kale.
• Shakhsiyadda. Waa muhiim in la helo tababare shakhsi ah oo aad jeceshahay oo aad u maleyneyso inaad la shaqeyn karto. Isweydii haddii tababaruhu u sharxayo waxyaabaha si aad u fahmi karto una muuqato inay u furan yihiin su'aalahaaga iyo welwelkaaga.
• Jadwalka Hubso in tababaruhu ku shaqeyn karo jadwalkaaga. Weydii wax ku saabsan siyaasadaha baajinta iyo haddii ay tahay inaad lacag ku bixiso kal-fadhiyada waxaad u baahan tahay inaad kansasho.

Tababbarayaasha shaqsiyeed waxay ku siin karaan talobixin xirfadeed oo ku saabsan jimicsiga. Waxay sidoo kale bixin karaan talooyin guud oo ku saabsan ku noolaanshaha nolol caafimaad leh. Laakiin ka taxaddar tababaraha doonaya inuu bixiyo wax intaas ka badan. Tababbarayaasha shakhsi ahaaneed waxaa hagta xeerka anshaxa iyo baaxadda ku dhaqanka shaqadooda. Calanka guduudan ee la daawanayo qaarkood waxaa ka mid ah:

• Bixinta talo caafimaad. Tababarahaagu wuxuu ku siin karaa talooyin ku saabsan qaab nololeedka caafimaadka leh, laakiin waa inaysan kuu sheegin sida loo daweeyo xaalad caafimaad.
• Ka soo horjeedka amarrada bixiyahaaga. Haddii bixiyahaagu xadiday nooca ama qadarka jimicsi ee aad sameyn kartid, tababarahaagu waa inuu ku ekaadaa xadadan.
• Kuu taabto si aan habooneyn. Tababarahaagu wuxuu u baahan karaa inuu ku taabto adiga oo qayb ka ah tilmaamta. Haddii tani kaa dhigayso mid aan raaxo lahayn, u sheeg tababarahaaga. Waa inay awoodaan inay ku amraan iyagoo aan ku taabanin haba yaraatee. Tababarahaagu waa inuusan waligaa ku taaban sinnaba galmo.
• Iibinta nafaqada. Tababarahaagu waa inuusan kuu qorin ama kaa iibinin kaabayaasha nafaqada. Bixiyeyaasha iyo dhaqaatiirta nafaqada leh ayaa ah xirfadleyda kaliya ee caafimaadka uqalma inay bixiyaan talo nafaqo oo gaar ah.

Haddii aadan wax dhaqdhaqaaq ah lahayn in muddo ah, ama aad qabto xaalad caafimaad, waa inaad la hadashaa takhtarkaaga si aad u hubiso inaad caafimaad qab ku filan tahay jimicsi.

Jimicsi - tababaraha shaqsiyeed

Jimicsiga, jimicsiga, iyo tababarka waxqabadka. Gudaha: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Daawada cidlada ee Auerbach. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 96.

Hewitt MJ. Qoritaanka warqad jimicsi. Gudaha: Rakel D, ed. Daawada Isku-dhafan. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 91.

Long A. Faa'iidooyinka ugu sarreeya ee 10 ee tababarka shakhsi ahaaneed. Jirdhiska ACE. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. La cusbooneysiiyay May 3, 2017. La helay Oktoobar 30, 2020.

• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka