Cunto qaadashada miisaanka oo yaraada

Cunto miisaanka si dhakhso leh u lumisa waa nooc ka mid ah cuntada oo aad lumiso wax ka badan 2 rodol (1 kiilo, kg) usbuuc ka badan dhowr toddobaad. Si aad si dhakhso leh u lumiso miisaanka waxaad cuntaa kaloori aad u yar.

Cuntooyinkan waxaa inta badan doorta dadka cayilan ee raba inay miisaanka si deg deg ah u yareeyaan. Cunnooyinkaan ayaa inta badan aan lagu talin bixiyaasha daryeelka caafimaadka. Dadka ku jira cuntooyinkan waa inuu si dhow ula socdaa bixiye. Miisaanka oo si dhakhso leh u luma waxaa laga yaabaa inuusan badbaado u ahayn dadka qaarkood inay iyagu iskooda wax u qabsadaan.

Cunnooyinkaan waxaa loo isticmaali karaa oo keliya waqti gaaban oo badiyaa laguma taliyo in ka badan dhowr toddobaad. Noocyada cuntooyinka miisaanka culus ee degdegga ah ayaa lagu sharraxay hoos.

Dadka miisaanka si dhakhso leh u lumiya waxay aad ugu dhowdahay inay culeyska ku soo ceshadaan waqti ka dib marka loo eego dadka miisaanka si tartiib tartiib ah ugu dhaca iyagoo u maraya isbeddellada cuntada ee aadka u daran iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Miisaanka oo yaraada ayaa culeys weyn ku haya jirka, iyo jawaab celinta hormoonka ee miisaanka luminta ayaa aad uga xoog badan. Jawaabta hoormoonku waa mid ka mid ah sababaha miisaankaagu u yaraado marba marka ka dambaysa iyo sidoo kale sababta miisaanka kor u kaca uu u yimaaddo marka cuntada la joojiyo ama la dabciyo.

VLCD-ga, waxaa laga yaabaa inaad haysato ugu yaraan 800 oo kaloori maalintii oo aad lumiso ilaa 3 illaa 5 rodol (1.5 ilaa 2 kg) toddobaad. Inta badan VLCDs waxay isticmaalaan beddelka cuntada, sida qaaciidooyinka, maraqyada, ruxruxyada, iyo baararka halkii ay ka heli lahaayeen cunnooyinka caadiga ah. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad hubiso inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay maalin kasta.

VLCD waxaa kaliya lagula talinayaa dadka waaweyn ee buuran oo u baahan in miisaankoodu hoos u dhaco sababo caafimaad awgood. Cunnooyinkaan waxaa badanaa la isticmaalaa ka hor qalliinka miisaanka-lumiya. Waa inaad kaliya u isticmaashaa VLCD caawimaadda bixiyahaaga. Khubarada badankood kuma talinayaan in la isticmaalo VLCD in ka badan 12 toddobaad.

Cunnooyinkan waxay badanaa u oggolaadaan qiyaastii 1,000 illaa 1,200 kaloori maalintii dumarka iyo 1,200 ilaa 1,600 kaloori maalintii ragga. LCD-gu waa ka doorbid ka wanaagsan kan VLCD ee loogu talagalay dadka badankood ee doonaya inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan. Laakiin wali waa inuu ku kormeeraa adeeg bixiye. Miisaankaagu kama lumi doono sida ugu dhakhsaha badan LCD-ga, laakiin waad ku waayi kartaa miisaankaaga oo keliya VLCD.

LCD-ku waxaa laga yaabaa inuu isticmaalo isku-darka beddelaadda cuntada iyo cuntada caadiga ah. Tani waxay sahlaysaa in la raaco marka loo eego VLCD.

Istaraatiijiyaddan cunnadeedu waxay noqotay mid caan ah Badiyaa waa la barbar dhigaa soonka, laakiin labada xeeladood ayaa waxoogaa ka duwan. Cunista waqtiga ku xaddidan waxay xadideysaa tirada saacadaha maalintii ee aad cuni karto. Istaraatijiyad caan ah ayaa ah 16: 8. Cunnadan, waa inaad cuntaa dhammaan cuntooyinkaaga muddada 8 saacadood ah, tusaale ahaan 10 am ilaa 6p. Waqtiga intiisa kale waxba ma cuni kartid. Waxaa jira daraasado qaarkood oo qaabkani uu sababi karo miisaan lumis deg deg ah, laakiin waxaa jira macluumaad yar oo ilaa iyo hadda ku saabsan in miisaanka lumay ay sii socoto iyo in kale.

Soonku waa nooc qadiimi ah oo xadida kalooriyada. Beryahan dambe caan bay noqotay. Tani waa qayb ahaan sababta oo ah qaar ka mid ah daraasaadka xayawaanka iyo aadanaha ayaa muujiyay faa'iidooyinka soonka dadka qaba sonkorowga iyo buurnida. Waxaa jira nidaamyo badan oo soon oo kala duwan mana kala cadda tan ugu wanaagsan. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa nidaamka 5: 2. Tani waxay ku lug leedahay 2 maalmood usbuucii soonka ama VLCD iyo 5 maalmood usbuucii oo aad cunaysid cuntadaada caadiga ah. Cuntooyinka ka kooban soonka waxay sababi karaan miisaan dhimis deg deg ah.

Qaar ka mid ah cuntooyinka jilicsan ayaa sidoo kale si aad ah u xaddida kalooriyada si loo gaaro miisaan degdeg ah. Xaaladaha qaarkood, cuntooyinkan ma ahan kuwo ammaan ah. Xaaladaha badankood, cuntooyinkani ma ahan kuwo waara muddo ku filan oo sababi kara miisaan lumis muddo dheer ah. Markaad joojiso cuntada, waxaad halis ugu jirtaa inaad culeyska soo ceshato haddii aad ku noqoto caadooyinkii hore ee cunidda. Dadka badankood, waxaa ugu badbaado badan in la doorto cunno aad ku lumiso 1/2 rodol illaa 1 rodol (225 garaam ilaa 500 garaam) usbuucii.

Miisaanka oo yaraada ayaa ka badan inta la gooyo kaloriinta marka loo eego jimicsiga. Kala hadal adeeg bixiyahaaga nooca jimicsi ee ay tahay inaad sameyso inta aad ku jirto noocyada cuntada ah. Bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa inaad sugto ilaa intaad qaadaneyso cunto waqti dheer ah si aad u bilawdid jimicsi.

Cunto miisaanka degdegga ah ee lumisa badanaa waxaa loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyin caafimaad cayil awgeed. Dadkan, luminta culeys badan si deg deg ah waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta:

• Sonkorowga
• Kalastarol sare
• Dhiig kar

Waa inaad kaliya raacdaa mid ka mid ah cuntooyinkaan adiga oo kaashanaya adeeg bixiyahaaga. Luminta in ka badan 1 ama 2 rodol (0.5 illaa 1 kg) usbuucii ammaan uma ahan dadka badankood. Waxay kuu sababi kartaa inaad lumiso murqaha, biyaha, iyo cufnaanta lafaha. Miisaanka oo yaraada sidoo kale wuxuu sababi karaa waxyeelooyin qaarkood oo ay ka mid yihiin:

• Dhagxaanta
• Turqo
• Daal
• Calool fadhiga
• Shuban
• Lallabbo

Dadka miisaanka si dhakhso leh u lumiya sidoo kale waxay u badan tahay inay miisaanka si dhakhso leh ugu soo noqdaan. Tani waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kale.

Guud ahaan, cunnooyinka miisaanka oo si dhakhso leh u lumiya ayaan ammaan u ahayn carruurta. Sidoo kale amaan uma noqon karto dhalinyarada, haweenka uurka leh ama dadka waayeelka ah haddii adeeg bixiyuhu kugula taliyo mooyee.

Haddii aad leedahay xaalad caafimaad, waa fikrad fiican inaad la hadasho takhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tan ama qorshe cunto kasta oo aad miisaanka ku dhimeyso.

Cunto-kalooriye aad u hooseeya; VLCD; Cuntada kalooriga ku yar; LCD; Cunto tamar aad u yar; Miisaanka oo yaraada - miisaanka oo yaraada; Miisaan culus - miisaanka oo yaraada; Cayilnaanta - miisaanka oo yaraada; Cunto - miisaanka oo yaraada; Soonka oo si goos goos ah u dhaca - miisaan lumis deg deg ah; Cunista waqtiga ku xaddidan - miisaanka oo si dhakhso ah u dhaca

• Miisaanka oo yaraada
• Cunitaanka Yo-yo

Websaytka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada. 4 siyaabood oo ah cuntooyinka kaloori-aad u hooseeya ayaa caafimaadka wax u dhimaya. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calolo-diets-can-sabotage-your-health. La cusbooneysiiyay Diseembar 2019. Waxaa la helay July 10, 2020.

Websaytka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada. Ka fogaanshaha cuntooyinka casriga ah. www. La cusbooneysiiyay Febraayo 2019. Waxaa la helay July 10, 2020.

Flier EM. Cayilka Gudaha: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Buugga Buugga Endocrinology. 14aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Waxtarka caafimaad ee cuntooyinka tamarta aad u hooseeya ee maaraynta miisaanka oo yaraada: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn meta ah ee tijaabooyinka la xakameeyey. Cayilka Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Cunnooyinka
• Xakamaynta Miisaanka