Ciladda hagaajinta

Cilladaha laqabsashada waa koox calaamado ah, sida diiqad, dareemid murugo ama rajo la'aan, iyo astaamo jireed oo dhici kara ka dib markaad dhex marto dhacdo nololeed oo walaac leh.

Astaamuhu waxay u dhacaan maxaa yeelay waxay kugu adag tahay inaad la qabsato. Falcelintaadu way ka xoog badan tahay sidii la filayay nooca dhacdada dhacday.

Dhacdooyin badan oo kala duwan ayaa laga yaabaa inay kiciyaan astaamaha cilladda hagaajinta. Wax kastoo kiciyaba ha noqdee, dhacdada ayaa kugu noqon karta mid kugu adkaata.

Dhibaatooyinka dadka haysta da 'kasta ha lahaadee waxaa ka mid ah:

• Geerida qof aad jeceshahay
• Furniinka ama dhibaatooyinka xiriirka
• Isbedelka nolosha guud
• Jirro ama arrimo kale oo caafimaad naftaada ama qof aad jeceshahay
• U guurista guri kale ama magaalo kale
• Masiibooyin lama filaan ah
• Welwelka lacagta

Waxyaabaha kiciya walaaca ku dhaca dhalinyarada iyo dhalinyarada waaweyn waxaa ka mid noqon kara:

• Dhibaatooyinka qoyska ama isku dhaca
• Dhibaatooyinka iskuulka
• Arimaha galmada

Ma jirto hab lagu sii saadaaliyo dadka ay isku waxyeellada isku midka ah u badan tahay inuu ku dhaco cilladda la qabsiga. Xirfadahaaga bulsheed dhacdada ka hor iyo sidaad u soo baratay la tacaalista walaaca xilliyadii hore ayaa door ka ciyaari kara.

Astaamaha isku-habeyn la'aanta ayaa badanaa daran oo saameyn ku leh shaqada ama nolosha bulshada. Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• Ku-dhaqmida madax-adayg ama muujinta dabeecad qasab ah
• Ku simaha jilicsanaanta ama kacsan
• Oohin, dareemid murugo ama rajo la'aan, iyo suurtagalnimada ka noqoshada dadka kale
• Wadne garaacid iyo cabashooyin kale oo jireed ayaa laga booday
• Gariirid ama is rogrogid

Si aad u yeelato cillad ku habboon, waa inaad yeelataa waxyaabaha soo socda:

• Calaamadaha ayaa si cad u yimaada ka dib walaaca, inta badan 3 bilood gudahood
• Calaamadaha lagu garto ayaa ka daran sidii laga filaayay
• Ma muuqato cuduro kale oo ku lug leh
• Calaamadaha lagu garto ma ahan qeyb ka mid ah murugada caadiga ah ee geerida qof aad jeceshahay

Mararka qaarkood, astaamuhu waxay noqon karaan kuwo daran oo qofku wuxuu yeelan karaa fikrado ismiidaamin ah ama isku day isqarxin ah.

Bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ayaa sameyn doona qiimeyn caafimaadka maskaxda ah si uu wax uga ogaado dhaqankaaga iyo astaamahaaga. Waxaa laguu gudbin karaa dhakhtarka maskaxda si loo xaqiijiyo cudurka.

Ujeedada ugu weyn ee daaweynta waa in laga yareeyo astaamaha lagana caawiyo inaad ku laabato heer la mid ah shaqeynta sidii ka hor dhacdadii walaaca badneyd ee dhacday.

Inta badan xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda waxay kugula talinayaan nooc ka mid ah daaweynta hadalka. Daaweynta noocan ah waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato ama aad bedesho jawaabahaaga ku saabsan walwalka noloshaada.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa nooc ka mid ah daaweynta hadalka. Waxay kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato dareenkaaga:

• Marka hore daaweeyaha ayaa kaa caawinaya inaad garatid dareenka iyo fikradaha xun ee dhaca.
• Kadib daaweeyaha ayaa ku baraya sida loogu beddelo kuwan fikradaha waxtarka leh iyo ficilada caafimaadka qaba.

Noocyada kale ee daaweynta waxaa ka mid noqon kara:

• Daaweynta muddada-dheer, halkaasoo aad ku baari doontid fikradahaaga iyo dareenkaaga bilooyin badan ama ka badan
• Daaweynta qoyska, halkaas oo aad kula kulmi doonto daaweeyaha adiga iyo qoyskaaga
• Kooxaha iscaawinta, halkaas oo taageerada dadka kale ay kaa caawin karto inaad ka soo rayso

Daawooyinka waa la isticmaali karaa, laakiin kaliya waxay la socdaan daaweynta hadalka. Daawooyinkani way ku caawin karaan haddii aad tahay:

• Welwel ama walaac inta badan
• Si fiican uma seexan
• Aad u murugo badan ama murugo leh

Caawimaadda iyo taageerada saxda ah, waa inaad si dhakhso leh u ladnaataa. Dhibaatadu badiyaa ma sii raagto in ka badan 6 bilood, ilaa culeyska walaaca uu sii joogo mooyee.

La xiriir daryeel bixiyahaaga si aad ballan u sameysid haddii aad isku aragto astaamo ku saabsan cilladda hagaajinta.

Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Dhibaatooyinka- iyo dhibaatooyinka la xiriira walbahaarka. Gudaha: Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka, ed. Buug-tilmaameedka iyo tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda. 5aad. Arlington, VA: Daabacaadda Cilmi-nafsiga Mareykanka; 2013: 265-290.

Powell AD. Murugo, murugo, iyo cilladaha la qabsiga. Gudaha: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Isbitaalka Guud ee Massachusetts Isbitaalka Guud ee Caafimaadka Maskaxda. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 38.