Dhaqdhaqaaqa jirka

Dhaqdhaqaaqa jirka - oo ay kujiraan qaab nololeed firfircoon iyo jimicsi joogto ah - oo lagu daray cunid wanaagsan, ayaa ah habka ugu wanaagsan ee caafimaadka lagu ilaaliyo.

Barnaamij jimicsi wax ku ool ah ayaa u baahan inuu ahaado mid madadaalo leh isla markaana kugu dhiirrigeliya. Way ku caawinaysaa inaad yeelato yool.

Himiladaadu waxay noqon kartaa:

• Maamul xaalad caafimaad
• Iska yaree walbahaarka
• Hagaajinta awoodaada
• Soo iibso dhar cabbirkoodu ka yar yahay

Barnaamijka jimicsigaagu sidoo kale wuxuu kuu noqon karaa hab wanaagsan oo aad bulshada kula dhaqanto. Qaadashada xiisadaha jimicsiga ama jimicsiga saaxiib waa labadaba qaabab wanaagsan oo bulsho lagu noqon karo.

Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad bilowdo jimicsi jimicsi, laakiin markii aad bilowdo, waxaad bilaabi kartaa inaad dareento faa'iidooyin kale, sida:

• Si ka fiican u xakameynta culeyskaaga iyo rabitaanka cuntada
• Jimicsi la hagaajiyay, taasoo sahlaysa inaad qabato howlo maalmeedka
• Hurdo hagaagtay
• Kalsooni badan naftaada
• Khatarta hoose ee cudurada wadnaha, sonkorowga, iyo dhiig karka

BILAABAYAA

Uma baahnid inaad ku biirto jimicsi si aad jimicsi u sameyso. Haddii aadan jimicsi sameynin ama aadan firfircooneyn waqti dheer, si tartiib ah u bilow si aad uga hortagto dhaawacyada. Qaadashada socod 10-daqiiqo oo ciriiri ah laba jeer usbuucii waa bilow wanaagsan.

Isku day inaad ku soo biirto qoob-ka-ciyaarka, yoga, ama fasalka karate haddii ay adiga ku qancinayaan. Waxa kale oo aad ku biiri kartaa koox baseball ah ama koox kubbadda Bowling ah, ama xitaa koox mall-lugaynaysa. Dhinacyada bulshada ee kooxahani waxay noqon karaan kuwo abaal marin iyo dhiirigelin leh.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad sameyso jimicsiyo aad dayactiri karto oo aad ku raaxeysan karto.

XUSUUS MUHIIM AH: Kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga haddii:

• Waxaad qabtaa sonkorow, wadne xanuun, cudurada sambabka, ama jirro kale oo waqti dheer ah
• Waad cayillan tahay
• Firfircoonayn beryahan dambe
• Waxa kugu soo dhacaya xanuun feedhaha ah ama neef-qabasho marka aad firfircoon tahay
  

KU DHIS SHAQO JIDHKAAGA SHAQADAADA joogtada ah 

Isbedelada qaab nololeed ee fudud ayaa isbeddel weyn ku sameyn kara waqtiga.

• Shaqada, isku day inaad jaranjarooyinka ka qaadatid wiishka, adigoo hoolka maraya si aad ula hadasho qof aad wada shaqeysid halkii aad u diri lahayd emayl, ama aad ku darto socod 10 ilaa 20 daqiiqo ah inta lagu jiro qadada.
• Markaad hawlo wado, iskuday inaad dhigato meesha ugu dambeysa ee baarkinka ama wadada. Xitaa ka sii wanaagsan, u lugee dukaanka ama meelaha kale ee ku dhow.
• Guriga dhexdiisa, ku qabashada shaqooyinka sida faakiyuumka, maydhida gaariga, beerta ka shaqeynta, caleemaha, ama barafka fiiqista.
• Haddii aad raacdo baska ama gaadiidka kale ee dadweynaha, ka deg 1 joogsi ka hor joogsigaaga caadiga ah oo soco inta harsan.

Dhimso WAQTIGA WAQTIGA

Dabeecadaha fadhiga waa waxyaabaha aad sameyso inta aad fadhido. Yaraynta dabeecadahaaga fadhiga ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga. Dadka intooda ugu badan, habka ugu wanaagsan ee loo yareeyo dabeecadaha fadhiga waa in la dhimo waqtiga ay ku qaataan daawashada TV-ga iyo isticmaalka kombuyuutarka iyo aaladaha kale ee elektarooniga ah. Dhammaan waxqabadyadan waxaa loo yaqaan "waqtiga shaashadda."

Siyaabaha loo yareeyo waqtiga shaashadda waa:

• Dooro 1 ama 2 barnaamijyada TV-ga ah si aad u daawato, oo dami TV-ga markay dhammaadaan.
• Ha ilaalin TV-ga markasta oo aad maqasho - waxaa laga yaabaa inaad fadhiisato oo aad daawato. Daar raadiyaha halkii. Waad ku kici kartaa inaad wax ka qabato guriga dhexdiisa oo aad wali dhageysato raadiyaha.
• Ha cunin inta aad TV ga daawaneyso.
• Batariyada ka soo bixi telefishankaaga fog oo u kac si aad u bedesho kanaalka.
• Kahor intaadan shidan TV-ga, u qaado eygaaga ama eeyga deriskaaga socod. Haddii aad seegayso bandhigga aad ugu jeceshahay, duub.
• Raadi hawlo aad ku beddesho daawashada TV-ga. Akhriso buug, la ciyaar qoyska sabtiga ama asxaabta, ama fiidkii qaado cashar karinta.
• Ku dadaal jimicsi ama kubbadda yoga inta aad daawaneyso TV-ga. Waxaad gubi doontaa kalooriyada. Ama, u diyaarso baaskiil taagan ama mashiinka lagu tuman karo TV-gaaga hortiisa oo u adeegso intaad daawaneysid.

Haddii aad jeceshahay inaad ciyaartid ciyaaraha fiidiyowga, iskuday cayaaraha kaaga baahan inaad dhaqaajiso jirkaaga oo dhan, maahan oo keliya suulkaaga.

IMISA LAYLIS BAAD U BAAHAN TAHAY?

Ku Tilmaamaha Waxqabadka Jirka ee Mareykanka waxay ku talineysaa in dadka waaweyni ay helaan wadar ahaan 150 illaa 300 daqiiqadood usbuucii oo ah firfircoonaan xoog leh, ama 75 ilaa 150 daqiiqo usbuucii oo ah dhaqdhaqaaq xoog leh. Waxa kale oo aad kula kulmi kartaa kula talintaas qaddar u dhigma oo ah hawl dhexdhexaad ah oo xoog leh. Xoojinta muruqyada, oo sidoo kale loo yaqaan tababarka xoogga, tababarka iska caabinta, ama jimicsiga adkeysiga, waa in sidoo kale la sameeyaa 2 ama maalmo ka badan usbuucii.

Markii aad noqotid qof taam ah, waxaad iskudiidi kartaa naftaada adoo kordhinaya xoojinta jimicsigaaga adoo ka socda iftiinka una wareegaya waxqabad dhexdhexaad ah. Waxaad sidoo kale kordhin kartaa waqtiga aad jimicsiga sameyso.

Talooyinka jirdhiska; Jimicsi - jimicsi

• Jimicsigu wuxuu hoos u dhigi karaa cadaadiska dhiigga
• Jimicsiga jimicsiga
• Faa'iidada jimicsiga joogtada ah
• Layli dabacsanaanta
• Layli jimicsi
• Jimicsi iyo da '
• Jimicsi la samee asxaabta
• Jimicsi - waa qalab awood badan
• Dhaqdhaqaaqa jirka - daawo ka hortag ah
• Jimicsi iyo garaaca wadnaha

Buchner DM, Kraus WE. Dhaqdhaqaaqa jirka. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 13.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, iyo al. Tilmaamaha dhaqdhaqaaqa jirka ee dadka Mareykanka ah. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID: 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Calaamadaha halista iyo ka hortagga koowaad ee cudurka wadnaha iyo xididdada. Gudaha: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Cudurka Wadnaha ee Braunwald: Buugga Buugta Daawada Wadnaha iyo Xididdada. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 45.