Wax kasta oo aad ka Ogaato Daalka Adrenal iyo Cuntada Daalka Adrenal

Qanacsan

• Waa maxay Daalka Adrenal, si kastaba?
• Maxaa Keena Daalka Adrenal?
• Calaamadaha Daalka Adrenal ee Caadiga ah
• Sida Loo Ogaado Daalka Adrenal
• Daaweynta Daalka Adrenal
• Ka waran Cuntada Daalka Adrenal?
• Yaa Isku Dayi Lahaa Cuntada Daalka Adrenal?
• Qadka Hoose
• Dib u eegis loogu talagalay

Ah, daal adrenal. Xaaladda aad u badan tahay inaad maqashay… laakiin ma ogid waxay ka dhigan tahay. Ka hadal #laxiriira.

Daalka adrenal waa kalmada la sii daayo ee lagu laayo calaamadaha la xidhiidha cadaadiska daba dheeraaday, oo aad u sarreeya. Haddii aad tan akhrinayso, waxaa jira fursad Google calagu u ekaado ciyaarta Tetris iyo/ama aad isku aqoonsato inuu yahay kiis Cadaadis ah. . Haddaba sidee ku ogaan kartaa haddii aad leedahay daal adrenal ama aad tahay heer yaamays oo qoto dheer usbuuc xun shaqada?

Halkan, khubaro caafimaad oo dhamaystiran ayaa kuu keenaya hagaha daalka adrenal, oo ay ku jiraan waxa daalka adrenalku yahay, waxa la sameeyo haddii aad leedahay, iyo sababta qorshaha daaweynta daalka adrenal uu dhab ahaantii faa'iido u leeyahay qof kasta.

Waa maxay Daalka Adrenal, si kastaba?

Sidaad u maleyn karto, daalka adrenal wuxuu la xiriiraa qanjidhada adrenal. Dib-u-cusbooneysiin: Qanjirrada adrenal-ku waa laba qanjir oo qaab koofiyad yar leh ku fadhiya kelyaha dushiisa. Way yaryihiin, laakiin waxay kaalin lama huraan ah ka qaataan shaqaynta jirka oo dhan; Doorkooda ugu weyn waa inay soo saaraan hormoono muhiim ah sida cortisol, aldosterone, epinephrine, iyo norepinephrine, ayay sharaxday dhakhtarka dabiiciga ah Heather Tynan. Tusaale ahaan, qanjidhadahani waxay ka jawaabaan walaaca iyagoo jaraya cortisol (hormoonka "walwalka") ama sii daaya norepinephrine (hormoonka "dagaalka ama duulista").

Hormoonnada waxay si dhab ah u saameeyaan wax kasta oo jirka ku jira, maadaama qanjidhadaani soo saaraan hormoonno, waxay gacanta ku hayaan tiro aad u yar oo shaqooyinka jirka ah. Tusaale ahaan, sababta oo ah waxay soo saaraan cortisol, "adrenals -ku waxay si dadban ugu lug leeyihiin shaqooyinka sida nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, xakamaynta dheef -shiid kiimikaadka, maareynta bararka, neefsashada, murqaha muruqa, iyo inbadan," ayuu sharxayaa khabiirka caafimaadka guud Josh Ax, DNM, CNS, DC, aasaasihii Nafaqada Hore, iyo qoraaga Cuntada Keto iyo Cunto Collagen.

Guud ahaan, qanjidhada adrenal waa is-maamula (macnaheedu waa inay iskood u dhaqmaan, sida xubnaha kale ee muhiimka ah) waxayna soo saaraan hormoono ka jawaabaya kicinta dibadda (sida email shaqo oo walaac leh, xayawaan cabsi leh, ama jimicsiga HIIT) ee saxda ah qiyaaso. Laakin waxaa suurtogal ah in qanjidhadan ay xumaadaan (ama daal) iyo in la joojiyo soo saarista hormoonnada saxda ah waqtiyada saxda ah. Tan waxaa lagu magacaabaa "adrenal insufficiency" ama cudurka Addison. "Cillad la'aanta adrenal waa ogaansho caafimaad ahaan la aqoonsan yahay kaas oo heerarka hormoonnada adrenal (sida cortisol) ay aad u hooseeyaan oo lagu qiyaasi karo baaritaanka ogaanshaha," ayuu yiri Tynan.

Waa kuwan halka ay ka khiyaano tahay: "Mararka qaarkood, dadku waxay leeyihiin 'xaalad u dhaxaysa'," ayuu yidhi takhtarka dawada shaqaynaysa iyo ka hortagga gabowga Mikheil Berman MD, oo leh Saxitaanka Hormoonka. Macnaha, in heerarka hoormoonkooda adrenal -ka aysan ahayn sidaas hooseeyo inay qabaan cudurka Addison, laakiin qanjidhada adrenal-ka ee aan si fiican u shaqaynayn si ay u dareemaan ama u caafimaad qabaan." Tan waxaa lagu magacaabaa daalka adrenal. iyo dabeecadaha dabiiciga ah waxay u aqoonsadaan daal adrenal.

"Daalka Adrenal-ka si rasmi ah looma aqoonsana Nidaamka Kala-soocidda Caalamiga ah ee Cudurada, Dib-u-eegista Tobnaad (ICD-10), kaas oo ah nidaam ka mid ah xeerarka ogaanshaha ee caymisku aqbalay oo ay aqoonsadeen dhakhaatiir badan oo reer galbeed ah," ayuu yidhi Dr. Berman. (La Xiriira: Sida Loo Dheelitiro Hormoonnadaada Dabiici ahaan Tamar Waarta).

"Ma jirto caddayn cilmiyeed oo lagu taageerayo daalka adrenal sida xaalad caafimaad oo dhab ah," ayay ku raacsan tahay Salila Kurra, M .D., Dhakhtarka endocrinologist iyo kaaliyaha borofisarka daawada ee Xarunta Caafimaadka Jaamacadda Columbia. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta iyo xirfadlayaasha caafimaadka ee loo tababaray habab kala duwan ayaa u muuqda inay dareemaan si kale.

Maxaa Keena Daalka Adrenal?

Cadaadiska. Aad u badan. "Daalka Adrenal waa xaalad ay keento xad-dhaaf ah qanjidhada adrenal sababtuna tahay walaaca muddada-dheer," ayuu yidhi Ax.

Markaad walwalsan tahay (iyo walbahaarkaasi wuxuu noqon karaa mid jidheed, maskaxeed, shucuur, ama isku darka saddexda) qanjidhada adrenal ayaa loo sheegayaa inay ku sii daayaan cortisol dhiiggaaga. Markaad si xad dhaaf ah u walwalsan tahay, waxay si joogto ah u xoqayaan cortisol, kaas oo aad uga shaqeeya oo dajiya, ayuu yidhi Axe. Waqtiga fogna, walbahaarkaan dabadheeraadku wuxuu farageliyaa awooddooda inay shaqadooda qabsadaan oo ay soo saaraan cortisol markay u baahdaan. Tani waa marka daalka adrenal -ku soo baxo.

"Daalka adrenal waxa uu ku dhuftaa marka aanad soo saari karin cortisol kugu filan, sababtoo ah inaad ku jirtay diiqad dabadheeraad ah (iyo soo saarista heerarka sare ee cortisol) muddo dheer," ayuu yidhi Dr. Berman.

Si aad u noqoto mid cad: Tani micnaheedu ma aha hal maalin oo walwal leh xafiiska ama xitaa toddobaad ama bil walwal leh, laakiin waa waqti p-r-o-l-o-n-g-e-d oo ah cadaadis sare. Tusaale ahaan, bilo samaynta xoojin sare (akhri: cortisol-spiking) jimicsiga sida HIIT ama CrossFit toddoba jeer ama ka badan toddobaadkii, oo shaqeeya 60 saacadood toddobaadkii, la macaamilka riwaayadda qoyska/xiriirka/saaxiibka, iyo hurdo la’aan ku filan. (Waxa la xidhiidha: Xidhiidhka u dhexeeya Cortisol iyo Jimicsiga)

Calaamadaha Daalka Adrenal ee Caadiga ah

Niyad-jabka, astaamaha la xiriira daalka adrenal waxaa inta badan ku sifeeya xirfadlayaasha caafimaadka “kuwa aan gaar ahayn,” “aan caddayn,” iyo “madmadow”.

"Qaar badan oo ka mid ah astaamaha la xiriira daalka adrenal waxaa lala xiriiri karaa dhowr cudur oo kale iyo cudurro sida cillad tayroodh, xaalad iswada, walaac, niyad -jab, ama caabuq," ayuu yiri Tynan.

Astaamahaas waxaa ka mid ah:

• Daal guud

• Dhibaato hurdo ama hurdo la'aan

• Ceeryaan maskaxeed iyo feejignaan la'aan iyo dhiirigelin

• Timaha dhuuban iyo midabka ciddiiyaha

• Caadada oo aan joogto ahayn

• Dulqaadka jimicsiga oo hooseeya iyo soo kabashada

• Dhiirigelin hoose

• Galmada hoose

• Damaca, rabitaanka cuntada oo liita, iyo arrimaha dheefshiidka

Liiskaasi wuu dheeraan karaa, laakiin waa mid aan dhamaystirnayn. Sababtoo ah dhammaan hormoonnadaada waa isku xiran yihiin, haddii heerarka cortisol-kaagu ay ka baxsan yihiin, heerarka hormoonnadaada kale sida progesterone, estrogen, iyo heerarka testosterone waxay u badan tahay in sidoo kale la tuuro. Macnaha: Qof kasta oo leh daal adrenal wuxuu bilaabi karaa inuu ku dhaco xaalado kale oo hormoon ah, kuwaas oo isku dari kara astaamaha isla markaana wareeri kara dhakhaatiirta. (Arag inbadan: Waa maxay Horumarka Estrogen?)

Sida Loo Ogaado Daalka Adrenal

Haddii isku-darka calaamadaha kore ay u muuqdaan kuwo la yaqaan, tallaabadaada ugu horreysa waa inaad la hadasho xirfadle daryeel caafimaad. "Haddii aad la kulanto daal [guud], aad ayay muhiim u tahay in la hubiyo oo la ogaado sababaha hoose," ayuu yiri Dr. Kurra.

Laakiin sababtoo ah dhakhaatiir badan oo reer galbeedka ah uma aqoonsana daalka adrenal sida ogaanshaha dhabta ah, nooca xirfadlaha daryeelka caafimaadka ee aad raadsato waxay saameyn kartaa nooca ogaanshaha iyo daaweynta aad hesho. Mar labaad, dhakhaatiirta dabeecadda, dhakhaatiirta isku dhafan, dhakhaatiirta cirbadaha, dhakhaatiirta dawaynta, iyo dhakhaatiirta ka hortagga gabowga waxay u badan tahay inay ogaadaan oo daweeyaan astaamaha sida daalka adrenal marka loo eego dhakhtarkaaga guud ama dhakhtarkaaga gudaha. (La Xiriira: Waa maxay Daawooyinka Shaqeeya?)

Haddii aad u maleyneyso inaad la tacaaleyso adrenal-ka cilladaysan, Tynan wuxuu kugula talinayaa inaad weydiisato bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inuu sameeyo wax la yiraahdo baaritaanka cortisol ee afar-dhibcood ah, kaasoo cabbiri kara heerarka cortisol-kaaga iyo sidoo kale isbeddellada maalinlaha ah ee heerarkaas.

Laakiin (!!) maxaa yeelay daalka adrenal wuxuu sababi karaa hormoonnada adrenal inay hooseeyaan laakiin ma 'hooseeyaan si ay ugu qalmaan cudurka Addison' ama inay ka soo saaraan heerka 'caadiga' ee imtixaanka, xaqiijinaya in xaaladdu ay tahay mid aan macquul ahayn, ayuu yiri Tynan . Haddii baaritaanku soo noqdo mid xun (sida ay u badan tahay), takhaatiirta daawaynta caadiga ah waxay eegi doonaan sababaha kale ee asaasiga ah ama waxay daweyn doonaan calaamadaha si gaar ah.

Tusaale ahaan, maqnaanshaha baaritaanka togan, "dhakhtar dawad shaqeynaya ayaa laga yaabaa inuu weli aqoonsado oo u daaweeyo sidii daal adrenal, halka dhakhtarka daawada caadiga ah uu u aqoonsan karo welwel oo si fudud u qori karo Xanax, taas oo aan si dhab ah u hagaajin doonin dhibaatada," ayuu yidhi Dr. Berman.

Si kastaba ha ahaatee, dhinaca kale ee isla lacagtaas, Dr. Kurra waxay leedahay, “walaaca ay ka qabto ogaanshaha daalka adrenal waa in astaamaha qof aan la xalin haddii ay jirto arrin kale oo salka ku haysa oo aad seegtay. Waxaan la mari doonaa qof la kulma daal [guud] waxay ku xirnaan doontaa waxyaabaha sida da'dooda, galmada, iyo taariikhdii caafimaad ee hore. " (Sidoo kale eeg: Waa maxay daalka daba-dheeraada?)

Daaweynta Daalka Adrenal

Dhawaaqa murugsan? Waa. Laakiin inkasta oo daalka adrenal aanu ahayn xaalad ay aqoonsan tahay dawada reer galbeedka, calaamaduhu aad bay dhab u yihiin, ayuu yidhi Tynan. "Saamaynta diiqada dabadheeraadku waxay noqon kartaa mid daciif ah."

Warka fiicani waa "guud ahaan waa la aqbalay in wax kasta oo saamayn taban ku yeelan kara adrenals -ka laga bilaabo hal sano oo walbahaarka dabadheeraad ah, ay daryeel habboon ku bogsan karto illaa hal bil," ayay tiri. Marka, laba sano oo walwal joogto ah ayaa laga yaabaa inay qaadato laba bilood, iyo wixii la mid ah, Tynan ayaa sharraxaysa.

Hagaag, waa hagaag, markaa sidee baad ugu oggolaan kartaa qanjidhadaaga adrenal inay bogsadaan? Waa wax aad u fudud, laakiin waxay u ekaan kartaa wax laga naxo: "Waa inaad maareysaa heerarka walaacaaga," ayuu yiri Len Lopez, DC, CSC.S, lafopractor iyo nafaqeye caafimaad oo la xaqiijiyay. "Taasi waxay ka dhigan tahay inaad joojiso sameynta waxyaabaha kaa dhigaya inaad dareento culeys dheeri ah. (La xiriira: 20 Farsamooyinka Gargaarka Cadaadiska Kaliya).

Taas macnaheedu waa isticmaalka elektarooniga ah ee habeenkii, yaraanta maalmaha dheer ee xafiiska marka ay suurtogal tahay, iyo jimicsi HIIT (soo noqnoqda). Taasi waxay kaloo ka dhigan tahay raadinta xirfadle daryeel maskaxeed oo kaa caawin kara inaad si fiican u maareyso walaaca bulshada iyo welwelka, ka fiirsashada, neefsashada qoto dheer, shaqada miyir qabka, iyo qorista.

Ka waran Cuntada Daalka Adrenal?

Inta badan dadka qaba daalka adrenal ayaa sidoo kale "loo qoray" wax la yiraahdo cuntada daalka adrenal. "Waa hab gaar ah oo wax loo cuno kaas oo ujeedadiisu tahay in la yareeyo calaamadaha la xidhiidha daalka adrenal, iyada oo sidoo kale la siinayo jidhka nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu u xaliyo xaaladda oo kaa caawiya inaad ku soo noqoto xaalad caafimaad," ayuu yidhi Tynan. "Waa hab aad jidhkaaga uga bogsato gudaha."

Cuntada daalka adrenal waxay ujeedadeedu tahay in la xasiliyo sonkorta dhiigga oo la isku dheellitiro heerarka cortisol iyadoo la xaddidayo sonkorta iyadoo la kordhinayo qaadashada borotiinka, dufanka caafimaadka leh, khudaarta, iyo miraha oo dhan (oo ah cunto aad u qurux badan oo caafimaad leh inta badan dadka).

Sidee bay tani u tahay inay ka caawiso daalka adrenal? Kaarboohaydaraytka la safeeyey ayaa si dhakhso ah ugu burbura sonkorta ka dib markaad cabto, taas oo keenta kororka sonkorta dhiigga oo ay ku xigto hoos u dhac, ayuu sharraxay Tynan. Tani waxay ku qaadaysaa heerarka tamartaada roogga -roogga- taas oo, qofka la kulma astaamaha daalka iyo daalka joogtada ah, aan u fiicnayn. Cabitaannada tamarta iyo walxaha kale ee kafeynka leh waxay keeni karaan saamayn taas la mid ah, sababtaas awgeed, ayaa iyagana ka baxsan xadka.

Dhanka kale, dufanka caafimaadka qaba iyo borotiinno tayo sare leh ayaa hoos u dhiga sonkorta dhiigga waxayna kor u qaadaan heerarka sonkorta dhiigga oo deggan maalintii oo dhan, ayuu yidhi Lopez. Qaadashada makrooskan ayaa si gaar ah muhiim u ah bilowga maalinta, ayuu yidhi. "Ka boodida quraacda waa maya-maya xagga cuntada ah. Dadka qaba daalka adrenal waxay u baahan yihiin inay wax cunaan subaxdii si ay sonkorta dhiigooda u gaarsiiyaan heer caafimaad ka dib habeenkii ay dhuuqaan."

Cuntadu waxay niyad jabisaa cuntooyinka bararka leh ama ay adag tahay in la dheefshiido waxaana laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​arrimaha caafimaadka mindhicirka. "Xanuujinta iyo caabuqa mindhicirka ayaa keena adrenal si ay u soo saaraan cortisol badan si ay ula tacaalaan bararka, kaas oo nidaamku aanu hadda xamili karin," ayuu yidhi Lopez. (La xiriira: Ma laga yaabaa in Bakteeriyadaada Calooshaadu ku daaliso?) Taas micnaheedu waa goynta waxyaabaha soo socda:

• Cabitaannada kafeega leh

• Sonkor, macaan, iyo macmacaan macmal ah

• Karbohaydraytyada la safeeyey iyo cuntooyinka sonkorta leh sida badarka, rootiga cad, macmacaanka, iyo nacnaca.

• Hilibka la warshadeeyay, sida goynta qabow, salami

• Hilib cas oo tayo hoose leh

• Saliidaha hydrogenated iyo saliidaha khudradda sida soybean, canola, iyo saliidda galleyda

In kasta oo cuntadu ay keeni karto in la dhimo cuntooyinka qaarkood, Ax waxa ay samaysaa qodob muhiim ah: Cunto daalka adrenal-ku waxa ay ku saabsan tahay cunto cunid. dheeraad ah cuntooyinka ku dareensiiya fiicnaan iyo nafaqaynta jidhkaaga oo ka soo horjeeda xakamaynta. "Cuntadani maaha mid ku saabsan hoos u dhigista kalooriyeyaasha. Dhab ahaantii, kaliya liddi ku ah; sababtoo ah xaddididdu waxay sii adkeyn kartaa adrenal-ka, "ayuu yidhi.

Cuntooyinka lagu xoojiyo cuntada daalka adrenal:

• Qumbaha, saytuun, avokado, iyo dufan kale oo caafimaad qaba

• Khudaarta cruciferous (cauliflower, broccoli, sprouts Brussels, iwm.)

• Kalluunka dufanka leh (sida salmon-duur-qabsaday)

• Digaag iyo turki kala duwan

• Hilibka lo'da ee cawska ah

• Maraqa lafaha

• Miraha, sida walnuts iyo yicibyada

• Seeds, chia, iyo linen

• Kelp iyo caleenta badda

• Celtic ama milixda badda ee Himalayan

• Cuntooyinka qallalan ee hodanka ku ah probiotics

• Boqoshaada dawada ee Chaga iyo cordyceps

Oh, iyo cabitaanka biyo badan sidoo kale waa lama huraan, ayuu raaciyay Tynan. Taasi waa sababta oo ah fuuqbaxku wuxuu sii adkeyn karaa adrenals -ka wuxuuna ka sii dari karaa astaamaha. (ICYWW, waa kan waxa fuuqbaxu ku sameeyo maskaxdaada).

Yaa Isku Dayi Lahaa Cuntada Daalka Adrenal?

Qof walba! Si dhab ah. Haddii aad leedahay daal adrenal iyo haddii kale, cuntada daalka adrenal waa qorshe cunto cunid caafimaad leh, ayuu yidhi Maggie Michalczyk, oo ah cunno -yaqaanka diiwaangashan, RD.N, oo ah aasaasaha Marka La Qaba Pumpkin.

Waxay sharraxaysaa: Khudaarta iyo badarka oo dhan waa il wanaagsan oo fiyuus, fiitamiinno, iyo macdanno, kuwaas oo inteenna badan aanan helin wax ku filan. "Ku darida cuntooyin badan oo ka mid ah saxankaaga (iyo isku ururinta waxyaabaha ay ku badan tahay sonkorta) waxay kaa caawin doontaa kor u qaadida tamartaada iyo hagaajinta dheefshiidka, haddii aad leedahay daal adrenal ama haddii kale," ayay tiri. (Waxa la xidhiidha: Waxa ay tahay inaad ka ogaato Cuntada Ka-hortagga Walaaca).

Intaa waxaa sii dheer, mudnaanta mudnaanta borotiinka tayada sare leh waxay kordhin kartaa heerarka birta, taas oo la dagaallami karta astaamaha dhiig-yaraanta iyo yaraanta fitamiin B12, taas oo waliba ku daalin karta, ayay tiri Lisa Richards, C.N.C, nafaqeeyaha iyo aasaasaha The Candida Diet. Waxaa dheer, "dufanka caafimaadka qaba ayaa laga yaabaa inay yareeyaan bararka jidhka, taas oo la og yahay inay keento daal iyo xaalado caafimaad oo badan oo halis ah oo aan ahayn daalka adrenal," ayay tiri. (Arag inbadan: Tani waa waxa bararka daba dheeraaday uu ku sameeyo jidhkaaga).

Qadka Hoose

Iyadoo ereyga "daalka adrenal" uu yahay mid muran badan dhaliyay sababtoo ah guud ahaan looma aqoonsanin inuu yahay ogaanshaha rasmiga ah, waxay ku qeexday calaamado calaamado ah oo dhab ahaantii la xidhiidha qanjidhada adrenal kuwaas oo joojiyay shaqada ka dib muddo cadaadis sare ah. Iyo iyadoon loo eegin haddii aad ~ *rumaysantahay *~ daalka adrenal iyo haddii kale, haddii aad tahay Super Stress Case, oo aad muddo joogtay, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato raacitaanka qorshaha daaweynta daalka adrenal, oo, runtii, waa uun u ogolow-jidhkaaga-qorshe-nasiyo-oo-soo kabasho (kaas oo qof walba faa'iido u leh). Taasina waxay ka dhigan tahay inaad ku dadaalayso inaad hoos u dhigto heerarka walbahaarka markaad cunayso qorshe cunto caafimaad leh, khudrad khudradeed leh.

Kaliya xusuusnow: "Cunnadan iyo isbeddellada hab-nololeedka waxay u badan tahay inay waxtar yeeshaan haddii aysan jirin sabab cudur-siyeedka hoose ee calaamadaha aad la kulanto," ayuu yidhi Tynan. Waxay xooga saaraysaa muhiimada ay leedahay raadinta ra'yiga bixiyaha daryeelka caafimaadka ee aad ku kalsoon tahay halkii aad is-baari lahayd oo is-daawayn lahayd. "Cuntada iyo hab -nololeedka ayaa isbeddelay oo lagula taliyay dadka qaba daalka adrenal iyo astaamaha la midka ah inaysan qofna dhaawici doonin," ayay tiri. "Laakiin wali, khabiirku waa talaabada koowaad."

Dib u eegis loogu talagalay