Vitamin C

Faytamiin C waa fiitamiin biyo ku milma. Waxaa loobaahanyahay koritaan caadi ah iyo horumar.

Fiitamiinnada biyaha ku milma ayaa ku milma biyaha. Inta ka hartay fiitamiinku waxay jidhka kaga tagtaa kaadida. In kasta oo jirku haysto keyd yar oo fiitamiinadan ah, haddana waa in si joogto ah loo qaataa si looga hortago yaraanta jirka.

Faytamiin C ayaa looga baahan yahay koritaanka iyo hagaajinta unugyada dhammaan qaybaha jidhkaaga. Waxaa loo isticmaalay:

• Samee borotiin muhiim ah oo loo isticmaalo sameynta maqaarka, jilicsanaanta, seedaha, iyo xididdada dhiigga
• Bogsii nabarrada oo samee unug nuug ah
• Dayactiro oo ilaali carjawda, lafaha, iyo ilkaha
• Gargaarka nuugista birta

Faytamiin C wuxuu ka mid yahay antioxidant badan. Antioxidants waa nafaqooyin xannibaya qaar ka mid ah waxyeelada ay geystaan ​​xagjirnimada lacag la’aanta ah.

• Xagjirnimo bilaash ah ayaa la sameeyaa marka jirkaaga uu cuntada jabiyo ama marka aad la kulanto qiiqa tubaakada ama shucaaca.
• Kordhinta xagjirnimada bilaashka ah waqtiga ayaa si weyn masuul uga ah geedi socodka gabowga.
• Xagjirnimada bilaashka ah waxay door ka ciyaari karaan kansarka, cudurada wadnaha, iyo xaaladaha sida arthritis.

Jidhku ma awoodo inuu kaligiis sameeyo fitamiin C. Ma keydineyso fiitamiin C. Sidaa darteed waa muhiim in lagu daro cuntooyin badan oo fiitamiin C-ku jiro cuntadaada maalinlaha ah.

Sannado badan, fiitamiin C-gu wuxuu caan u ahaa daaweynta qoyska ee hargabka caadiga ah.

• Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka badankood, fiitamiin C kaabis ah ama cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C aysan yareynin halista ah inuu ku dhaco hargabka caadiga ah.
• Si kastaba ha noqotee, dadka si joogto ah u qaata fiitamiin C-ga ayaa laga yaabaa inay yeeshaan hargab yar oo yar ama astaamo xoogaa fudud.
• Qaadashada fitamiin C dheeri ah ka dib hargabku uma muuqdo mid waxtar leh.

Dhammaan miraha iyo khudradda waxay ka kooban yihiin xoogaa fiitamiin C ah.

Miraha leh ilaha ugu sareeya ee fitamiin C-ka waxaa ka mid ah:

• Kaantalope
• Miraha liinta iyo casiirka, sida liinta iyo cinabka
• Miro Kiwi
• Cambaha
• Babaygu
• Cananaaska
• Strawberries, raspberries, blueberries, iyo qolada kale
• Qaraha

Khudaarta leh ilaha ugu badan ee fitamiin C-ka waxaa ka mid ah:

• Broccoli, Brussels sprouts, iyo ubax
• Basbaas cagaaran iyo casaan
• Spinach, kaabajka, cagaarka cagaaran, iyo cagaarka kale ee caleenta ah
• Baradho macaan iyo cadaan
• Tamaandho iyo casiir yaanyo ah
• Squash jiilaalka

Qaar ka mid ah badarka iyo cuntooyinka kale iyo cabitaannada waxaa lagu xoojiyey fitamiin C. Xoog ayaa loola jeedaa fitamiin ama macdan ayaa lagu daray cuntada. Hubi calaamadaha alaabta si aad u aragto inta fitamiin C ah ee ku jirta badeecada.

Karinta cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C ama kaydinta waqti dheer waxay yareyn kartaa fitamiin C-ka. Microwaving iyo uumi-kicinta fiitamiin C-ga cuntooyinka hodanka ku ah waxay yareyn kartaa khasaaraha cuntada. Cunnooyinka ugufiican ee laga helo fitamiin C waa miraha iyo khudradda aan la karin ama ceeriin. Soo-gaadhista iftiinka ayaa sidoo kale yarayn karta faytamiin C-ga. Dooro casiir liin dhanaan ah oo lagu dhex iibinayo kartoon halkii dhalo saafi ah laga dooran lahaa.

Dhibaatooyinka halista ah ee ka yimaada fiitamiin C-ga aad ayey u yar yihiin, maxaa yeelay jidhku ma keydin karo fiitamiinka. Si kastaba ha noqotee, qaddar ka badan 2,000 mg / maalin laguma talinayo. Qiyaasaha tan sare waxay u horseedi kartaa calool xanuun iyo shuban. Qiyaaso badan oo fiitamiin C ah laguma talinayo inta aad uurka leedahay. Waxay u horseedi karaan yaraanta fiitamiin C-ga dhalmada kadib.

Fiitamiin C aad u yar ayaa u horseedi kara calaamadaha iyo astaamaha yaraanta, oo ay ka mid yihiin:

• Dhiig yaraan
• Ciridka dhiig baxa
• Hoos u dhigida awooda la dagaalanka cudurka
• Hoos udhaca heerka bogsashada dhaawaca
• Timo qallalan oo kala-baxa
• Nabar fudud
• Cirridka (cirridka ciridka)
• Sanka sanka ka baxa
• Miisaanka oo kordha sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad hooseeya
• Maqaar qallafsan, qallalan oo xoqan
• Kala-goysyada oo barara oo xanuun leh
• Dhaldhalaalka ilkaha oo daciifa

Nooca daran ee fiitamiin C yaraanta waxaa loo yaqaan scurvy. Tani waxay badanaa ku dhacdaa dadka waaweyn, ee nafaqo-darrada ay hayso.

Gunnada lagu taliyey ee loo yaqaan (RDA) ee fiitamiinnada ayaa ka tarjumeysa inta jeer ee fiitamiin kasta oo dadka intiisa badani ay tahay inay helaan maalin kasta. RDA ee fiitamiinnada ayaa loo isticmaali karaa hadafyo qof walba.

Inta fitamiin kasta ee aad ubaahantahay waxay kuxirantahay da'daada iyo jinsigaaga. Waxyaabaha kale, sida uurka iyo cudurada, sidoo kale waa muhiim.

Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo baahida maalinlaha ah ee fiitamiinnada lagama maarmaanka ah, oo ay ku jiraan fitamiin C, ayaa ah in la cuno cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyin kala duwan.

Tixraaca Cunnada ee Qaadashada fitamiin C:

Dhallaanka

• 0 illaa 6 bilood: 40 * milligram / maalin (mg / maalin)
• 7 ilaa 12 bilood: 50 * mg / maalin

* Qaadashada Kufilan (AI)

Caruurta

• 1 illaa 3 sano: 15 mg / maalin
• 4 illaa 8 sano: 25 mg / maalin
• 9 ilaa 13 sano: 45 mg / maalin

Dhalinyarada

• Gabdhaha 14 ilaa 18 sano: 65 mg / maalin
• Dhalinta uurka leh: 80 mg / maalin
• Dhallinta naas-nuujinta: 115 mg / maalin
• Wiilasha 14 illaa 18 sano: 75 mg / maalin

Dadka waaweyn

• Ragga da'doodu tahay 19 iyo wixii ka weyn: 90 mg / maalin
• Haweenka da'doodu tahay 19 sano iyo wixii ka weyn: 75 mg / maalin
• Haweenka uurka leh: 85 mg / maalin
• Haweenka naasnuujinta: 120 mg / maalin

Sigaar cabayaasha ama kuwa ku xeeran sigaar cabista da 'kasta ha lahaadeene waa inay kordhiyaan qaddarkooda maalinlaha ah ee fitamiin C 35 mg dheeraad ah maalintii.

Haweenka uurka leh ama naas nuujinaya iyo kuwa sigaarka caba waxay u baahan yihiin xaddi badan oo fiitamiin C. Weydii dhakhtarkaaga inta kuugu habboon adiga.

Ascorbic acid; Dehydroascorbic acid

• Faa'iidada Vitamin C
• Faytamiin C yaraanta
• Isha Vitamin C

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.