Kacsanaanta iyo sonkorta

Kacsanaanta macnaheedu waa kororka dhaqdhaqaaqa, ficilada degdegga ah, inaad si fudud u jahwareerto, iyo feejignaan gaaban. Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in carruurtu ay u badan tahay inay noqdaan kuwa isku buuqsan haddii ay cunaan sonkor, macaaneeye macmal ah, ama midabbada cuntada qaarkood. Khubaro kale ayaa ku khilaafsan tan.

Dadka qaar waxay ku andacoodaan in cunista sonkorta (sida sucrose), aspartame, iyo dhadhanka macmalka ah iyo midabadu ay u horseedaan isku-buuqsanaanta iyo dhibaatooyinka dhaqanka kale ee carruurta. Waxay ku doodayaan in carruurtu raacdo cunto xadidaya walxahaas.

Heerarka waxqabadka carruurta waxay ku kala duwan yihiin da'dooda. Cunnugga 2 jirka ah ayaa inta badan firfircoon, oo wuxuu leeyahay feejignaan ka gaaban, marka loo eego 10 jir.

Heerka feejignaanta cunugga sidoo kale way kala duwanaan doontaa iyadoo kuxiran xiisaha uu u qabo waxqabad. Dadka waaweyni waxay u arki karaan heerka dhaqdhaqaaqa ee ilmaha si kala duwan oo ku xidhan xaaladda. Tusaale ahaan, canug firfircoon oo jooga goobta ciyaarta ayaa laga yaabaa inuu caadi yahay. Si kastaba ha noqotee, waxqabadyo badan oo habeenkii xilli dambe ah ayaa loo arki karaa inay yihiin dhibaato.

Xaaladaha qaarkood, cunnooyinka qaaska ah ee cunnooyinka aan lahayn dhadhan macaan ama midabyo aan dabiici ahayn ayaa u shaqeeya cunugga, maxaa yeelay qoyska iyo cunuggu waxay u dhexgalaan qaab ka duwan markii ilmuhu ka takhaluso cuntooyinkaas. Isbeddeladan, oo aan ahayn cuntada lafteeda, ayaa hagaajin kara hab-dhaqanka iyo heerka waxqabadka.

Sonkorta la sifeeyey (la warshadeeyey) ayaa laga yaabaa inay xoogaa saameyn ku yeelato dhaqdhaqaaqa carruurta. Sonkorta la sifeeyey iyo karbohaydraytyadu si dhakhso leh ayey u galaan dhiigga. Sidaa darteed, waxay sababaan isbeddelo degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga. Tani waxay ilmaha ka dhigi kartaa mid firfircoon.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay xiriirka ka dhexeeya midabbada macmalka ah iyo kacsanaanta. Dhanka kale, daraasadaha kale ma muujinayaan wax saameyn ah. Arrintaan wali go’aan lagama gaarin.

Waxaa jira sababo badan oo loo xadido sonkorta cunuggu leeyahay marka laga reebo saameynta heerka waxqabadka.

• Cunto badan oo sonkor ah ayaa sabab weyn u ah suus ilkaha.
• Cunnooyinka sokorta badan waxay u muuqdaan inay yaryihiin fiitamiinno iyo macdano. Cunnooyinkaan waxay ku beddeli karaan cuntooyinka nafaqo badan. Cunnooyinka sonkorta badan leh sidoo kale waxay leeyihiin kalooriyo dheeri ah oo keeni kara cayilnaan.
• Dadka qaar waxay xasaasiyad ku leeyihiin dheeha iyo dhadhanka. Haddii ilmuhu leeyahay xasaasiyad la soo sheegay, la hadal nafaqada cuntada.
• Ku dar faybar cuntada ilmahaaga si aad uga ilaaliso heerarka sonkorta dhiigga si ka sii badan xitaa. Quraacda, fiber-ka waxaa laga helaa boorashka, qamadiga la shiilay, berry, muuska, canjeelada miraha wada dhan. Qadada, fibre waxaa laga helaa rootiga miraha laga sameeyo, fersken, canab, iyo miraha kale ee miraha ah.
• Sii "waqti xasilloon" si carruurtu ay u bartaan inay isku dajiyaan guriga.
• La hadal daryeelahaaga caafimaadka haddii ilmahaagu aanu fadhiisan karin markay carruurta kale ee isku da'da ahi awoodaan, ama aysan xakamayn karin kicinta.

Cunto - isku-buuqsanaanta

Ditmar MF. Dhaqanka iyo horumarka. Gudaha: Polin RA, Ditmar MF, eds. Sirta Caruurta. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 2.

Langdon DR, Stanley CA, Sperling MA. Hypoglycemia ee socod baradka iyo cunugga. Gudaha: Sperling MA, ed. Endocrinology ee carruurta. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: cutubka 21.

Sawni A, Kemper KJ. Ciladda maqnaanshaha feejignaanta. Gudaha: Rakel D, ed. Daawada Isku-dhafan. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 7.