Layliga #1-ka-Dhitch Flab

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Golaha Maraykanka ee Jimicsiga (ACE) ayaa ugu dambeyntii ka jawaabay su'aashii ay haweenku weydiinayeen tobanaan sano: sidee baan uga takhalusi karaa jiggle gacanta iyo waa maxay jimicsiga gacanta ugu fiican ee lagu beegsanayo aaggan dhibka leh? Saynis yahanada ka tirsan Barnaamijka Jimicsiga iyo Caafimaadka ee Jaamacadda Wisconsin-La Crosse ayaa sameeyay daraasad iyagoo isticmaalaya 70 haween ah oo ka qaybgalayaasha si ay u ogaadaan hal mar iyo dhammaan. Adigoo ku xiraya elektromagnetic (EMG) electrodes-ka triceps-ka dumarka inta ay sameynayaan jimicsiyo kala duwan oo hub ah, saynisyahannadu waxay awood u yeesheen inay duubaan dhaqdhaqaaqa muruqa waqtiga-dhabta ah ee haweenka waxayna go'aamiyaan jimicsiyada gacmaha ee soo saara dhaqdhaqaaqa muruqa ugu badan; akhri: gacanka qarxa jiggle ugu badan!

Natiijooyinka ka soo baxay EMG waxay daaha ka qaadeen in riixitaanka saddex-xagalka uu diiwaan geliyay dhaqdhaqaaqa ugu badan ee murqaha ee dhammaan layliyada la tijaabiyay taasoo ka dhigaysa jimicsiga lambarka koowaad ee ciribtirka jigjiga gacanta. Intaa waxaa dheer, xitaa uma baahnid wax qalab ah si aad u fuliso layligan wax-ku-oolka ah. Sida riixitaanka dhaqanka, riixitaanka saddexagalka waxaa lagu samayn karaa jilbahaaga ama suulashaada. Laakiin, halkii aad gacmahaaga toosin lahayd garbahaaga hoostooda, gacmahaagu waxay si toos ah laabtaada uga sameeyaan saddex xagal. Talooyinka farahaaga bidix iyo midig waa inay isu yimaadaan si ay u sameeyaan dusha sare ee saddexagalka halka suulashaadu ay u jeedaan midba midka kale oo abuuraya saldhigga toosan ee saddexagalka.Sida riixitaanka dhaqameedka, xoogga saar sidii aad udub -dhexaadkaagu u ahaan lahayd mid deggan oo jirkaagana ugu dhigi lahaa hal xarriiq toosan intaad naftaada hoos u dhigayso intaad dhulka ku soo noqon lahayd oo aad dib ugu noqon lahayd meesha bilowga ah. Halkan ka daawo bandhig muuqaal ah oo ku saabsan tallaabadan (laga helay bogga 3).

Daraasadu waxay daaha ka rogtay in triceps ay gadaal u garaacaan oo ay dhejisyada sidoo kale dhaqaajiyaan muruqyada gacmaha ee dhawaaqa adag ee heerarka sare marka loo eego borotokoolka kale ee jirka ee la baaray. Layliyada waxtarka yar ee la bartay waxaa ka mid ah kordhinta triceps-ka sare, riix-hoosaadka, xargaha riixitaanka, sariiraha kursiga keydka xiran, iyo kordhinta barbell barbell jiifta.

Furaha lagu arki karo natiijooyinka sedexdan jimicsi ee gacmaha, sida dhammaan hababka jirdhiska, waa qaab iyo badbaado. "Laadadka Triceps iyo riixitaanka saddex-xagalka kaliya ma soo saarin heerar sare oo muruq ah, laakiin jimicsiyadan waxaa si badbaado leh u fulin kara inta badan jimicsiga, waxay u baahan yihiin wax yar oo qalab ah iyo wakhti yar oo gaaban si loo soo saaro natiijo wanaagsan marka lagu daro. ee joogtaynta jirdhiska caadiga ah, ”ayuu yidhi Madaxa Sayniska ACE Dr. Cedric X. Bryant. Kursiga keydka si kastaba ha ahaatee, wuxuu ku yimaadaa hal eray oo digniin ah. Iyadoo dhaqdhaqaaqani uu keenayo firfircoonida murqaha sare waxay sidoo kale ku dhejin kartaa xoog dheeraad ah wadajirka garabka si taxadar leh.

Haddii aad maskaxdaada ka xayuubinaysay ka fikir inaad beddesho jadwalkaaga si aad ugu darto saddexdan jimicsi ee gacmaha beddel gacmeed la'aan cabsi la'aan ah! Ma jiraan layliyo hub oo runtii kuu sameeya khiyaamada? Fadlan nala wadaag layliskaaga jirka ee ugu waxtarka badan faallooyinka hoose.

Dib u eegis loogu talagalay