Tijaabi Isbeddelkan? Maxaad Ka Ogtahay Shaqada P90X

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma haysataa 90 maalmood? Barnaamijka jirdhiska ee P90X® waa taxanayaal laylis guri ah oo loogu talagalay in lagugu hagaajiyo saddex bilood gudahood, ilaa intaad dhididka jabinayso (oo aad jebiso DVD-yada jimicsiga) hal saac maalintii. Tababarka adag, ee aadka loo habeeyey-kaas oo ku siinaya taam ahaansho sax ah iyo hagitaan nafaqo mid kasta oo ka mid ah 90-kaas maalmood- ayaa baraf caan ka noqday tan iyo markii la bilaabay shan sano ka hor, isagoo iibinaya 2.5 milyan oo unug oo dhiirigelinaya daacadnimo dhab ah oo ka socota taageerayaasheeda, oo ay ku jiraan caanka ah sida caanka ah sida caanka ah. Pink iyo Demi Moore.

Waa tan sida ay u shaqeyso: Waxaad ku iibsataa xirmada P90X® ee aasaasiga ah $ 120 (waxaa ku jira DVD-yada, hagaha tababarka iyo jadwalka si aad ula socoto horumarkaaga), xoqo qaar ka mid ah kooxaha iska-caabbinta oo raadso meel lagu sameeyo jiid-jiid (jimicsiga, Beerta maxalliga ah, baarka ku dhex-yaal gurigaaga-ama mid aad iibsato oo rakibto). Barnaamijku wuxuu u dhexeeyaa 12 jimicsi oo xoog leh oo isku dhafan si ay u abuuraan waxa Tony Horton, abuuraha P90X®, ugu yeero "jahwareerka murqaha" - si kale haddii loo dhigo, waa nooc ka mid ah tababarka iskutallaabta kaas oo kor u qaadaya dhaqdhaqaaqa si looga fogaado saxarada. Jimicsiga waxaa ka mid ah wax kasta oo ka socda plyometrics iyo yoga (kaliya ha filan inaad aad u hesho Zen; kani maahan barnaamij nasasho) jimicsiga wadnaha iyo iska caabinta.

Hadaba waa maxay gunta? Waa inaad isku daydaa? Waa kuwan waxa ay leeyihiin faa'iidooyin iyo ka qaybgalayaashu:

KHEYRAYAASHA WAXAY YIRI:

Faa'iidooyinka tababarka P90X: Dumarku waxay si gaar ah uga faa'iidaystaan ​​jimicsiga iska caabinta ee barnaamijka P90X®, ayuu yidhi khabiirka jimicsiga ee Marco Borges. "Tababarku wuxuu ka kooban yahay miisaan yar oo qarxa qarxa," ayuu yidhi. "Dumarku waxay caadi ahaan ka fogaadaan culeysyada iyagoo ka baqaya inay koraan, markaa halkan waxaad ku haysataa barnaamij ka faa'iideysanaya tababarka iska -caabbinta oo leh miisaanno hooseeya qaab madadaalo iyo xiiso leh oo aan caajis ahayn." Borges wuxuu sheegay in faa'iidooyinka jimicsiga P90X® ay ka mid yihiin xoogga kor u kaca, dulqaadka iyo xawaaraha, iyo sidoo kale hagaajinta dheelitirka, iskudubarid iyo murqaha.

Fabio Comana, MA, MS, Golaha Maraykanka ee Layliga-cilmi-jimicsiga iyo af hayeenka, ayaa sheegay in faa'iidada aasaasiga ah ee barnaamijka P90X® ay noqon karto kalooriyo gubtay (in kasta oo xeerbeegtida ay weli ka maqan yihiin inta kalori ee jimicsiga P90X® gubtay saacad). "In kasta oo jimicsiyada P90X® ay ku kala duwan yihiin bartilmaameedsiga xoogga, awoodda, hypertrophy iyo dulqaadka, waxay sidoo kale ku daraan heerar shaqo oo sarreeya, taas oo keenta kalooriyo badan oo gubanaya, sidaas darteed, miisaan lumis," ayuu yiri Comana. Wuxuu intaas ku daray in haweenka ku dheggan barnaamijka P90X® ay waliba u badan tahay inay ogaadaan qeexitaanka muruqa oo kordhay.

Haddaba aaway qeexitaankan saxda ah? Meel walba aad u qurux badan. Barnaamijka P90X® waa jimicsi jir buuxa, marka waxaad filan kartaa inaad u ekaato oo aad dareento in aad dareento dhammaan. Waxaa laga yaabaa inaad si gaar ah u dareemeyso qeexitaan gacmahaaga iyo calooshaada ah (inkasta oo aad filayso muruqyada lugaha oo xanuunaya, sidoo kale!).

Dhibaatooyinka jimicsiga P90X: Ka digtoonow xirmooyinka dheeriga ah ee P90X, ayuu yidhi Comana. "Iyadoo aan loo eegin sida ay u malaynayaan inay u maleynayaan barnaamijyadooda cuntada iyo alaabadooda, dadku waxay u baahan yihiin inay gartaan in kaabisyada aysan nidaamineynin FDA."

Comana waxay kaloo sheegaysaa in barnaamijka P90X® uusan waqti badan ku bixin baridda farsamada habboon. Waxa uu taas u arkaa dhibaato, maadaama qaar badan oo ka mid ah jimicsiyada ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada hoose ee jirka (sida squats, wiish dhintay iyo sambabada) kuwaas oo si gaar ah khatar u ah haweenka haddii aan si sax ah loo samayn. "Waxay i khuseysaa marka la eego dhacdooyinka aadka u badan ee dhaawacyada jilibka ee dumarka," ayuu yidhi. Waxa kale oo uu soo jeedinayaa in jimicsiyada qaarkood ay aad u horumarsan yihiin qofka caadiga ah. Haddaba maxaad samayn kartaa? Comana waxay soo jeedinaysaa la shaqaynta tababare u qalma kaas oo ku bari kara sida loo sameeyo jimicsi kasta si sax ah si looga fogaado dhaawac.

BILAABAYAASHA WAXAY YIRI

"Saaxiibkay ayaa isku dayay tababarka P90X® wuxuuna arkay natiijooyin aad u wanaagsan, sidaa darteed waxaan go'aansaday inaan tijaabiyo," ayay tiri Sarah, 26, oo reer Los Angeles ah. "Kadib usbuuc ka dib, waxaan dareemayaa xanuun, gaar ahaan lugahayga, laga yaabee in taasi la macno tahay in ay shaqeyneyso? Ilaa iyo inta jimicsigu socdo, qaar ka mid ah waa ay fududahay in la raaco, laakiin kaliya waxaan sameeyay 30-kii daqiiqo ee ugu horeysay plyometrics, "ayay tiri. Sarah uma oggolaanayso dhibka inay niyad jabiso. "Waxaan u ogolaanaya naftayda inaan wax ka beddelo qaar ka mid ah jimicsiyada ama aan soo gaabiyo haddii aan u baahdo. Waxaan ahay qaab wanaagsan, sidaas darteed waxaan u maleeyay in tani aysan wax weyn ii noqon doonin, laakiin waxaa laga yaabaa inaan ahay qof bilow ah. Waxaan mooday!"

DHAQAN DHEH

" Been sheegi maayo, kuma aan raaxaysan jimicsiga P90X® markii hore," ayay tiri Renee, 30, oo ku nool magaalada New York. "Laakiin waan ku dhegay, oo waxaan bilaabay inaan arko isbeddelo bil ka dib markii aan bilaabay-gudaha, hal inji oo ka durugsan dhexda. Waxaan u malaynayaa inay fure u tahay helitaanka jimicsiyada aad jeceshahay. Qaar ka mid ah ayaan sugayay, sida yoga jimicsi, halka kuwa kale aan kaliya nooc 'soo maray.' Waxaan dhammeeyay 90-kii maalmood ee ugu horreeyay barnaamijka, waana inaan idhaahdaa, waxaan dareemayaa wax badan oo xoog leh, waxaanan ahay qof dabacsan hadda." Talada Renee ee kuwa bilowga ah? "Xaqiiqdii cun wax ku filan dhowr saacadood ka hor intaadan gelin DVD-yada," ayay tiri. "Waxaad dareemi doontaa fudayd haddii aadan. I aamin, jimicsiga P90X® waa daran!’

Dib u eegis loogu talagalay