10 Faa'iidooyinka Ku-saleysan Sayniska ee Canabka

Qanacsan

• 1. Way Ku Hooseysaa Kaloriinta, Haddana Waxay Ku Badan Tahay Nafaqooyinka
• 2. Waxay Ka Faa'iidaysan Kartaa Nidaamkaaga Difaaca
• 3. Waxaa Laga Yaabaa Inay Kordhiyaan Xakamaynta Cunista
• 4.Waxaa Loo Soo Bandhigay Caawinta Miisaanka Miisaanka
• 5. Canab-gacmeedka waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo kahortaga caabbinta insulinta iyo sokorowga
• 6. Cunista Cinabku wuxuu wanaajin karaa caafimaadka wadnaha
• 7. Waxay ku badan tahay Antioxidants awood leh
• 8. Waxaa Yarayn Kara Khatarta Dhagxaanta Kelyaha
• 9. Fuuqbaxa badan
• 10. Si Fudud oo loogu daro Cuntadaada
• Cinabku ma'aha qof walba
• Isdhexgalka Daawada
• Nabaad guurka Ilkaha
• Guntii iyo gunaanadkii

Cinabku waa midho liinta kuleylaha ah oo loo yaqaan dhadhan macaan iyo xoogaa dhanaan.

Waxay hodan ku tahay nafaqooyinka, antioxidants iyo fiber, taasoo ka dhigeysa mid ka mid ah miraha ugu liita ee aad cuni karto.

Cilmi baaris ayaa muujisay inay lahaan karto faa iidooyin caafimaad oo xoog leh, oo ay kujiraan miisaanka oo yaraada iyo halista cudurka wadnaha oo yaraada.

Halkan waxaa ah 10 faa iidooyin ku saleysan caddeyn ku saleysan canab.

1. Way Ku Hooseysaa Kaloriinta, Haddana Waxay Ku Badan Tahay Nafaqooyinka

Cinabku waa cunno caafimaad aan caadi aheyn oo lagu daro cuntadaada. Taasi waa sababta oo ah waxay ku badan tahay nafaqooyinka, laakiin waxay ku yar tahay kalooriyada. Xaqiiqdii, waa mid ka mid ah miraha ugu hooseeya ee kalooriyada.

Waxay bixisaa qadar wanaagsan oo ah fiber, marka lagu daro in ka badan 15 fiitamiinno iyo macdano faa'iido leh.

Waa kuwan qaar ka mid ah nafaqooyinka waaweyn ee laga helo kala badh canab miraha dhexdhexaad ah (1):

• Kalori: 52
• Gawaarida: 13 garaam
• Protein: 1 garaam
• Fiber: 2 garaam
• Vitamin C: 64% ee RDI
• Vitamin A: 28% ee RDI
• Kalibaalium: 5% ee RDI
• Thiamine: 4% ee RDI
• Folate: 4% ee RDI
• Magnesium: 3% ee RDI

Intaa waxaa sii dheer, waa il hodan ah oo ka mid ah xeryahooda dhirta badan ee antioxidant awood leh, oo laga yaabo inay mas'uul ka yihiin in badan oo ka mid ah faa'iidooyinkiisa caafimaad.

Canabku wuxuu ku yaryahay kalooriyada sidoo kale wuxuu bixiyaa xaddi aad u tiro badan oo ah faybar, fiitamiinno, macdanno iyo antioxidants.

2. Waxay Ka Faa'iidaysan Kartaa Nidaamkaaga Difaaca

Cunista canabka sida joogtada ah waxaa laga yaabaa inay faa iido u leedahay nidaamkaaga difaaca.

Waxaa lagu qiimeeyaa maadadiisa sare ee fiitamiin C, oo leh astaamo antioxidant ah oo loo yaqaan inay ka ilaaliso unugyadaada bakteeriyada waxyeellada leh iyo fayrasyada ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasado dhowr ah ayaa muujiyay fitamiin C inay faa'iido u leedahay ka caawinta dadka inay si dhakhso leh uga soo kabtaan hargabka caadiga ah (,,,,).

Faytamiinno kale iyo macdano kale oo badan oo laga helo canabka ayaa loo yaqaanaa inay ka faa'iideystaan ​​difaac, oo ay ku jiraan fitamiin A, kaas oo la muujiyey inuu ka caawinayo ka hortagga caabuqa iyo dhowr cudur oo faafa (,).

Canabku wuxuu kaloo bixiyaa qadar yar oo ah fiitamiinnada B, zinc, naxaas iyo bir, kuwaas oo dhammaantood jidhka ka wada shaqeeya si kor loogu qaado shaqada nidaamka difaaca jirka. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​sidii loo ilaalin lahaa sharafta maqaarkaaga, taas oo u noqonaysa carqalad difaac ah infekshinka ().

Canabku wuxuu waxtar u yeelan karaa nidaamkaaga difaaca, maadaama ay ku jiraan dhowr fiitamiinno iyo macdano caan ku ah doorka ay ku leeyihiin kahortagga infekshinka.

3. Waxaa Laga Yaabaa Inay Kordhiyaan Xakamaynta Cunista

Canabku wuxuu ka kooban yahay qadar fiican oo ah faybar - 2 garaam oo kala badh ah miraha miisaanka dhex-dhexaadka ah (1).

Cilmi baaris ayaa muujisay in cunnooyinka ay ku badan yihiin miraha hodanka ku ah faybarku ay faa'iido u leedahay soo saarista dareenka buuxa. Tani waa sababta oo ah fiberku wuxuu gaabiyaa heerka calooshaadu daadato, kordhinta waqtiga dheefshiidka (, 12,).

Sidaa darteed, cunitaanka xaddi ku filan oo faybar ah ayaa si otomaatig ah kaaga caawin kara inaad cunto kaloriin yar maalintii oo dhan adiga oo cuntadaada ka ilaaliya ().

Cinabku wuxuu ka kooban yahay faybar, kaas oo ka caawiya xakameynta rabitaanka cuntada iyadoo kor u qaadeysa buuxnaanta.

4.Waxaa Loo Soo Bandhigay Caawinta Miisaanka Miisaanka

Cinabku waa cunto miisaanka lumisa oo saaxiibtinimo leh.

Waxay leedahay dhowr sifooyin oo ku xiran miisaanka oo yaraada, gaar ahaan waxyaabaha ay ka kooban tahay fiberka, taasoo ka caawisa kor u qaadista buuxinta iyo yareynta qaadashada kaloriinta (,,,).

Intaa waxaa sii dheer, canababku wuxuu ka kooban yahay kalooriyaal yar laakiin biyo badan, taas oo ah astaamo kale oo lagu yaqaan inay ka caawiso miisaanka oo yaraada ().

Hal daraasad oo ku saabsan 91 maaddo buurnaan ah ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay kala badh canab canab ah cunnada ka hor ay si aad ah uga miisaan culus yihiin kuwa aan samayn ().

Xaqiiqdii, kuwii kooxda cunay canababkii cusbaa ayaa lumiyay celcelis ahaan 3.5 rodol (1.6 kg) muddo ka badan 12 toddobaad, halka ka qaybgalayaashii kooxdii aan cunin canababku ay lumiyeen wax ka yar 1 rodol (0.3 kg), celcelis ahaan ( ).

Daraasado kale ayaa helay saameyn la mid ah miisaanka yareynta. Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaashu ay la kulmeen cabir yar oo dhexda ah markay cunaan canabab maalin walba cunnadooda (,).

Tani maahan in la yiraahdo grapefruitku wuxuu soo saari doonaa miisaan lumis iskiis ah, laakiin ku darista cunto horey u caafimaad qabay ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay.

Cunitaanka canabka canabku cunnada ka hor waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada. Fiberkeeda iyo biyaheedu waxay kor u qaadi karaan buuxinta waxayna yareyn karaan qaadashada kalooriga.

5. Canab-gacmeedka waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo kahortaga caabbinta insulinta iyo sokorowga

Cunitaanka canabka sida joogtada ah waxaa laga yaabaa inay leedahay awood ay kaga hortagto caabbinta insulin-ta, taasoo u horseedi karta cudurka macaanka.

Insulin waa hormoon nidaamisa habab badan oo jirkaaga ah. Tusaale ahaan, waxay ku lug leedahay dhinacyo badan oo ka mid ah dheef-shiid kiimikaadkaaga, laakiin waxaa inta badan loo yaqaanaa doorka ay ku leedahay xakamaynta sonkorta dhiigga ().

Is-caabinta insulin-ta ayaa ugu dambayntii keenta insulin sare iyo heerarka sonkorta dhiigga, laba arrimood oo halista asaasiga u ah nooca sonkorowga 2 (,,).

Cunitaanka canab-gacmeedka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato xakameynta heerarka insulin-ta oo markaa waxay leedahay awood ay ku yareyso suurtagalnimada inaad u adkeysato insulin-ta ().

Hal daraasad, maadooyinka cunay kala badh canabab daray ah kahor cuntada kahor waxay la kulmeen hoos u dhac weyn heerarka insulin iyo caabbinta insulin, marka loo eego kooxdii aan cunin canab ().

Intaas waxaa sii dheer, cunista miraha guud ahaan waxay guud ahaan la xiriirtaa xakameynta sonkorta dhiiga oo wanaagsan iyo halista dhimista nooca 2aad ee sonkorowga (,).

Canabku wuxuu kaa caawin karaa yareynta caabbinta insulin-ta, taas oo yareyn karta halista aad ugu jirtid nooca sonkorowga nooca 2aad.

6. Cunista Cinabku wuxuu wanaajin karaa caafimaadka wadnaha

Cunista joogtada ah ee canabka waxaa loo maleynayaa inay wanaajineyso caafimaadka wadnaha iyadoo la yareynayo waxyaabaha halista u ah cudurada wadnaha, sida dhiig karka iyo kolestaroolka.

Hal daraasad, dadka cunay canababki sadex jeer maalintii muddo lix toddobaad ah waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga inta lagu gudajiray daraasadda. Waxay sidoo kale muujiyeen hagaajinta wadarta kolestaroolka iyo heerarka "LDL" ee kolestaroolka "xun".

Saameyntani waxay u badan tahay inay sabab u tahay nafaqooyinka muhiimka ah ee ay ku jirto grapefruit-ka, kuwaasoo door ka ciyaara sidii wadnahaagu u shaqeyn lahaa si sax ah.

Marka hore, canababku aad ayuu ugu sarreeyaa potassium, macdan mas'uul ka ah dhinacyo badan oo caafimaadka wadnaha ah. Kala badh canab waxaay bixisaa 5% baahiyahaaga maalinlaha ah ee loo yaqaan 'potassium' (1,,,).

Qaadashada potassium ku filan waxay la xiriirtaa yareynta halista dhiig karka. Intaa waxaa sii dheer, waxaa la muujiyey inay hoos u dhigeyso halista dhimashada wadno xanuunka (,).

Ta labaad, Faybarta ku jirta canab-gacmeedka ayaa sidoo kale kor u qaadi kara caafimaadka wadnaha, iyadoo la siinayo in qaadashada faybar sare ay la xiriirto dhiig kar hoose iyo heerarka kolestaroolka ().

Guud ahaan, cilmi baarayaashu waxay ku andacoodaan in ay ku jiraan fiber iyo miraha hodanka ku ah antioxidant sida canab sida qeyb ka mid ah cunno caafimaad qabta waxay ka caawineysaa kahortaga xaaladaha sida cudurada wadnaha iyo istaroog (,,).

Canab-gacmeedka waxaa ku jira nafaqooyin iyo antioxidants la muujiyey inay gacan ka geystaan ​​ilaalinta wadnaha iyadoo la maareynayo cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka.

7. Waxay ku badan tahay Antioxidants awood leh

Cinabku wuxuu ka kooban yahay waxoogaa antioxidants kala duwan ah oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan khatarta dhimista dhowr cudur ().

Antioxidants-ka waxay unugyadaada ka ilaaliyaan waxyeelada ay sababaan xagjirnimada bilaashka ah, kuwaas oo ah molikiyuullo aan xasilloonayn oo u keeni kara jirkaaga falcelin waxyeello leh ()

Waa kuwan muuqaalka guud ee antioxidants-ka ugu muhiimsan ee canab:

• Vitamin C: Antioxidant awood badan, oo biyo-ku milmi kara oo ku jirta xaddi badan oo canab ah. Waxay ka ilaalin kartaa unugyada waxyeellada inta badan keenta cudurrada wadnaha iyo kansarka ().
• Beta-carotene: Waxaa loo beddelay fiitamiin A-ga jirka waxaana loo maleynayaa inuu gacan ka geysanayo yareynta halista xaaladaha qaarkood ee daba dheeraada, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, kansarka iyo ciladaha la xiriira isha sida xumaanshaha maqaarka ().
• Lycopene: Ku caan baxday awooddeeda kahortaga horumarinta noocyada kansarka qaarkood, gaar ahaan kansarka qanjirka 'prostate'. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa gaabinta koritaanka burooyinka waxayna yareyneysaa waxyeelada daaweynta kansarka caadiga ah (,).
• Flavanones: Waxyaabahooda anti-bararka ayaa la muujiyay inay yareeyaan cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka, yaraynta halista cudurka wadnaha (,).

Canabku wuxuu ka kooban yahay dhowr nooc oo antioxidants ah oo ka caawin kara kahortaga horumarinta xaaladaha qaarkood ee daba dheeraada, oo ay ku jiraan cudurka wadnaha iyo kansarka.

8. Waxaa Yarayn Kara Khatarta Dhagxaanta Kelyaha

Cunitaanka miraha canabku wuxuu yareyn karaa halista aad ku yeelan karto dhagxaan kellida, taas oo ka dhalanaysa waxyaabaha wasakhda ah ee ku urura kelyaha.

Agabkan qashinka waa alaabooyin ka mid ah dheef-shiid kiimikaad caadi ahaan laga sifeeyo kelyaha oo laga saaro jirka kaadida.

Si kastaba ha noqotee, marka ay ka dillaacaan kelyaha, waxay noqdaan dhagaxyo. Dhagaxyada waaweyn ee kelyuhu waxay sababi karaan xannibaadda nidaamka kaadi-mareenka, oo si aan caadi ahayn u xanuun badan.

Nooca ugu caansan ee dhagxaanta kelyaha waa kaalshiyamka dhagxaanta. Citric acid, asiidh dabiici ah oo laga helo canabka, waxaa laga yaabaa inuu waxtar u leeyahay kahortaga iyaga oo kalsiyum ku xira kalyaha isla markaana ka saaraya jirka (,).

Sidoo kale, citric acid waxay awood u leedahay inay kordhiso mugga iyo pH kaadidaada, iyadoo soo saareysa jawi aan fiicnayn sameynta dhagxaan kellida ().

Asiidhka liinta ee ku jira canab-gacmeedka ayaa kaa caawin kara yareynta sameynta dhagxaanta kalyaha ee kalsiyum oxalate.

9. Fuuqbaxa badan

Cinabku waxa uu ka kooban yahay biyo aad u tiro badan, sidaa darteedna, waa fuuq bax aad u badan. Xaqiiqdii, biyuhu waxay ka kooban yihiin miisaanka miraha badankood.

Ku dhowaad 4 wiqiyadood (118 ml) oo biyo ah ayaa ku jira kalabar miraha canabka ah, taas oo qiyaastii ah 88% wadarta culeyskeeda (1).

In kasta oo cabbista biyo badani ay tahay sida ugu wanaagsan ee biyo lagu ilaaliyo, cunista cuntooyinka hodanka ku ah biyo sidoo kale way caawin kartaa.

Cinabku wuxuu leeyahay biyo badan, kaas oo kaa caawinaya inaad biyo hesho.

10. Si Fudud oo loogu daro Cuntadaada

Canabku wuxuu u baahan yahay wax yar-si-la’aan-diyaarin ah, sidaa darteed waa cadaalad fududahay in lagu daro cuntadaada.

Xitaa haddii aad ku nooshahay nolol mashquul ah, on-the-go-nololeedka, wali waad ku raaxeysan kartaa canabka sida joogtada ah adigoon ka walwalin inay waqtigaaga badan qaadato.

Waa kuwan qaabab aad ugu raaxeysan karto canabka:

• Cunto ku cun xaleef canab ah kaligeed.
• U cun badal ahaan cuntada macmacaanka aan caafimaadka lahayn.
• Isku day saladkan, kaas oo isku daraya miro canab iyo kale iyo avokado.
• Ku qas cabitaankan miraha leh iyo khudradda kale.
• Ku dar baakada quraacda caafimaad qabta sida ku jirta qormadan.

Cinabku waa cunto caafimaad leh oo si fudud loogu dhex daro cuntadaada.

Cinabku ma'aha qof walba

Waxaa jira sababo dhowr ah oo dadka qaarkiis ay ugu baahan karaan inay iska ilaaliyaan cunista canabka.

Isdhexgalka Daawada

Dadka qaarkiis, cunitaanka canabka iyo cabitaankiisa waxay u horseedi kartaa is dhexgal daawo.

Tani waa sababta oo ah waxay ka kooban tahay walxo xakameynaya cytochrome P450, enzyme-ka jirkaaga ayaa u adeegsada inuu metabolo daawooyinka qaarkood.

Haddii aad cunayso canab geedka inta aad qaadanaysid dawooyinkan, jidhkaaga ayaa laga yaabaa in aanu awoodin inuu kala jaro, taas oo sababi karta xad dhaaf xad dhaaf ah iyo waxyeelo kale oo xun ().

Daawooyinka ay u badan tahay in ay la falgalaan canabka waxaa ka mid ah:

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Inta badan xannibayaasha kanaalka kalsiyum
• Indinavir
• Carbamazepine
• Qaar ka mid ah statins

Haddii aad qaadanayso mid ka mid ah daawooyinkan, kala hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aanad ku darin cinabka canabka ah cuntadaada.

Nabaad guurka Ilkaha

Xaaladaha qaarkood, cunitaanka canabku wuxuu u horseedi karaa nabaad guurka dhaldhalaalka ilkaha.

Citric acid, oo laga helo miraha liinta, waa sababaha ugu badan ee nabaad guurka dhaldhalaalka, gaar ahaan haddii aad si xad dhaaf ah u isticmaashid ().

Haddii aad leedahay ilko gaar ah oo xasaasi ah, waxaad u baahan kartaa inaad ka fogaato miraha aashitada leh. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad u ilaaliso dhaldhalaalka ilkahaaga adigoo weli ku raaxeysanaya canab:

• Waligaa ha nuugin canab canab ah ama miraha kale ee aashitada leh iskana ilaali inaad si toos ah u saarto ilkahaaga.
• Ku luqluqo biyo afkaaga kadib cunista miraha oo sug 30 daqiiqo inaad cadayato.
• Cun farmaajo miraha leh. Tani waxay kaa caawinaysaa inay dhexdhexaad ka ahaato aashitada ku jirta afkaaga ayna kordhiso wax soo saarka candhuufta.

Haddii aad qaadato daawooyinka qaarkood ama aad leedahay ilko xasaasi ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad xaddiddo qaadashada canabkaaga ama aad ka fogaato gebi ahaanba.

Guntii iyo gunaanadkii

Cinabku waa midhaha ugu caafimaad badan meeraha. Waxay hodan ku tahay fiitamiinno muhiim ah, macdan iyo antioxidants.

Iskusoo wada duuboo, bambeelmada waa mid macaan oo si aan caadi aheyn u fudud in lagu daro cuntadaada.