10 tilmaamood oo ku saabsan wax ka qabashada caadada

Menopause waa waji nolosha haweeneyda u keenta isbeddelo badan oo cusub jirka, hase yeeshe, waxaa jira 10 talooyin oo aad u fiican oo lagula tacaali karo menopause:

1. Cun cunnooyinka lagu kariyey kaalshiyamka iyo fitamiin D, sida caanaha iyo ukunta maxaa yeelay waxay ka caawiyaan xoojinta lafaha;
2. Cun shaah ama xikmadougu yaraan 3 jeer usbuucii, maadaama ay gacan ka geysaneyso soo celinta dheelitirka hormoonka jirka;
3. Samee jimicsi jireed oo joogto ah 30 daqiiqo maalintii, sida socodka, aerobikada biyaha ama Pilates;
4. Ku mari kareemka qoyaya kolajka, sida RoC Sublime Energy ama LaRoche Posay Redermic, si looga hortago duuduubka iyo maqaarka qallalan;
5. Cab ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii, si loo ilaaliyo dabacsanaanta maqaarka loona ilaaliyo qalajinta timaha;
6. Isticmaal shaambo collagen iyo kareemo, sida Elseve Hydra-Max oo ka socota L'Oreal, si loo yareeyo timo luminta iyo dhibaatooyinka kale ee timaha;
7. Samee cayaaraha xusuusta, ereyada dulsaaran ama sudoku si loo kiciyo maskaxda;
8. Seexo qiyaastii 8 saacadood maalintii si looga fogaado daalka iyo daalka xad dhaafka ah;
9. Isticmaal saliidaha xubinta taranka dumarka, sida Vaginesil, Vagidrat ama Gynofit, kahor iyo inta lagu jiro xiriirka dhow;
10. Ka fogow cabbista sigaarka, inaad yeelato qaab nololeed deggan, ama aad cunayso cunno ka buuxan dufanka ama cusbada, si looga fogaado dhibaatooyinka wadnaha.

Tilmaamahan waxay caawinayaan in laga fogaado dhibaatooyinka ugu badan ee caadada, sida lafo-beelka, daalka, niyad-jabka, timo luminta iyo qalajinta xubinta taranka, kordhinta fayoobaanta, laakiin markay haweeneydu dareento astaamahan, oo laga yaabo inay muujinayaan bilowga caadada, waa inay la tashataa a dhakhtarka dumarka si loo qiimeeyo baahida loo qabo bedelka hormoonka iyo in lagu sameeyo baaritaanada lagama maarmaanka u ah marxaladdan nolosha.

Fiiri qaar ka mid ah xulashooyinka daaweynta dabiiciga ah fiidiyowgaan kaftanka ah ee ay sameysay nafaqada Tatiana Zanin:

Sidoo kale eeg:

• La dagaallanka kuleylka xilliga dhalmo-dayska
• Daawaynta guriga ee dayska
• Lentil ma cayisho oo way yareysaa caadada