Cuntada OMAD waa Nooc aad u daran oo Soonka Joogta ah Kaas oo kor u qaadaya calanka cas

Qanacsan

• Waa maxay Cuntada OMAD ama "Hal Cunto Maalintii"?
• Khatarta OMAD
• Qadka Hoose
• Dib u eegis loogu talagalay

Bilowga sannad kasta, cunto cusub ayaa badiyaa ku soo baxda raadinta Google, waxaana lama huraan ah in qaar ka mid ah macaamiishaydu ay soo galaan iyaga oo wax ka weydiiya. Sanadkii la soo dhaafay, soonka goos -gooska ah ayaa ahaa cadhada oo dhan. In kasta oo aanan u malaynaynin inay u tahay qof walba (gaar ahaan kuwa hadda jira ama kuwii hore u kharribmay), waxaan ahay taageere soonka goos -gooska ah. Xaddididda saacadahaaga cunnada waxoogaa waxay jidhkaaga u oggolaan kartaa inuu diiradda saaro dheefshiidka oo taa beddelkeeda uu waqti ku qaato ka-hortagga cadaadiska, ka-hortagga bararka, xusuusta, xasaanadda, iyo waxyaabo kaloo badan.

Laakiin marna lama yaab iguma aha marka wax wanaagsan ay xad dhaaf noqdaan. Ka dibna wuu tagaa xun. Taasi waa kiiska OMAD-cuntada cusub ee loo arkay inay caan ku noqotay.

Waa maxay Cuntada OMAD ama "Hal Cunto Maalintii"?

Cuntada Hal Maalin ah (OMAD), asal ahaan waxay qaadataa soonka goos gooska ah (IF) ilaa heerka ugu sarreeya. Nooca HADDII aan taageero oo aan helo faa'iido waxaa guud ahaan loo yaqaan 14:10 ama 16:8 (14 ilaa 16 saacadood cunto la'aan, 8 ilaa 10 saacadood oo la cuno saddex cunto oo caadi ah). OMAD waxay ku talinaysaa 23: 1-taasi waa 23 saacadood oo soon ah, iyo hal saac oo cunto ah maalintii. (La xiriira: Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Soonka Dhexdhexaadka ah)

Asal ahaan, waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto inta lagu jiro hal saac oo aad wax cunayso. Cuntadani aad bay diiradda u saareysaa Goorma aad wax cunaysaan waa maxayaad wax cunayso (taas oo, nafaqo -yaqaan ahaan, ay tahay mid ka mid ah 100 walaac oo aan ka qabo OMAD).

Waxaa jira 4 xeer oo OMAD ah:

• Cun hal cunto maalintii.
• Cun qiyaastii isku waqti maalin kasta (daaqadda hal saac gudahood ah).
• Cun hal saxan oo keliya, oo aan dib ugu noqon ilbiriqsiyo ama saddex meelood.
• Cuntadaadu waa inay ahaataa 3 inji oo keliya (taas oo aan filayo inay ka dhigan tahay inaad qado keento taliye?).

Tani waxay u muuqan kartaa wax laga xumaado-waxaan rajeynayaa inay sameyso-laakin cuntada OMAD waxay heleysaa caan sababtoo ah qaar ka mid ah dadka caanka ah iyo ciyaartoyda ( dagaalyahan MMA Ronda Rousey, tusaale ahaan) ayaa ka hadlay soo socda dhawaan. Waa hagaag, waad ogtahay sida ay waxyaalahan u qabtaan dab-demiska Insta-wildfire!

Waxaa jira sheegashooyin ah in hal cunto maalintii ay ka dhigan tahay faa'iidooyin "qoto dheer" marka loo eego soonka goos gooska ah ee caadiga ah, oo ay ku jiraan caabuqa oo yaraaday iyo halista cudurrada, iyo kordhinta wareejinta gacanta. Si kastaba ha ahaatee, weli ma jirto cilmi baaris lagu xaqiijinayo weedhahan. Dhab ahaantii, khatartu aad bay uga weyn tahay faa'iidooyin kasta oo iman kara.

Khatarta OMAD

Markaad dheeraato 14 ilaa 16 saacadood cunto la'aan, waxaad halis ugu jirtaa arrimo badan oo bayooloji ah. Midda ugu horreysa ee arrimahan bayoolojiga ah waa, dabcan, inay tahay mid aad u cadho leh. Waxaad u badan tahay inaad ku kaftantay inaad tahay "hangry," laakiin xaqiiqadu waxay tahay in cunnida noocaan ah ee xadidan aysan kaa dhigin mid murugsan. Marka aanad wax cunin ku dhawaad ​​hal maalin, jidhkaagu waxa uu galayaa qaabka gaajada. Tani waxay burbur ku keeni kartaa tamartaada iyo dheef-shiid kiimikaadkaaga (saamaynta lidka ku ah qof kasta oo maskaxda ku haya miisaan lumis ama hadaf dayactir.)

Sidoo kale waa wax aan macquul ahayn in laga helo dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay hal cunto maalintii, xataa haddii ay tahay cunto aad u caafimaad badan. Cunto dhab ah oo nafaqo leh ayaa ku saabsan nafaqada jirka oo buuxa. Waxaa loola jeedaa in lagugu soo gudbiyo jimicsigaaga ama maalinta shaqada adiga oo leh awood iyo feejignaan. Waxaan dhihi lahaa tani waxay ku dhowdahay wax aan macquul aheyn OMAD.

Cunista qaabka OMAD waxa kale oo ay keeni kartaa in aad cunto xad dhaaf ah hal saac maalintii oo waxa ay si sahal ah isu rogi kartaa qaabka "maalinta khiyaamaynta" -hal saac oo aad cunto wax kasta oo aad rabto sababtoo ah waxa aad naftaada u diiday 23 saacadood. Iyadoo ay jirto qayb nafsi ah oo tan ka mid ah, sidoo kale waa nafsiyeed: Haddii aad gelayso cunto leh sonkor dhiig oo hooseeya, jidhkaagu wuxuu jecel yahay kalooriyada si degdeg ah u nuugaya, sida sonkorta ama karbohaydraytyada cad. Cunista dhammaan cuntadaada maalintii hal saac gudaheed ayaa sidoo kale sababi karta dhibaato dheefshiidka oo daran. (Laxiriira: Sida Loogu Sheego Marka Cunista Cunista Badan Gacanta Ka Baxdo)

Xitaa ka sii muhiimsan, dumarka, hormoonnada ayaa aad ugu nugul sonkorta dhiigga. Marka sonkorta dhiigga hoos u dhacdo, cortisol iyo hormoonnada walbahaarka kale ayaa saameeya. Oo marka hormoonnadaadu ay xumaadaan, dareenkaaga, wareegga caadada, dheef-shiid kiimikaadka, iyo miisaankaaga ayaa dhammaantood saameyn ku yeelan kara. Ka dib OMAD waxay keeni doontaa isbedbedelka sonkorta dhiiga waxayna kaa tagi doontaa inay aad u badan tahay inaad qaniinto, oo ay ku xigto dheef-shiid kiimikaad iyo carqalad hormoon ah.

Dhammaan dumarka jidhkoodu waa kala duwan yahay- oo xataa kuma talinayo 16:8 qof walba in uu soomo wakhti go'an sababtoo ah. (Laxiriira: Waxa Dumarku ku habboon yihiin inay ogaadaan oo ku saabsan Soonka Dhexdhexaadka ah) Dumarka qaarkood waxay u baahan yihiin inay cunaan waxa ugu horreeya subaxdii, halka dumarka qaarkood ay sugi karaan ilaa tababarka ka dib. Halkii aad ka dhegeysan lahayd waxaad u baahan tahay shakhsi ahaan, cuntadani waxay ka dhigan tahay gebi ahaanba iska indho -tiridda baahiyaha nafaqo ee shaqsiyeedkaaga, tilmaamaha gaajada, iyo isbeddellada nolol -maalmeedka (sida hello, u tagista quraacda ama cashada saaxiibbada!) maalin walba.

Qadka Hoose

In kasta oo aan guud ahaan taageersanahay in yar oo is-tijaabin ah, OMAD waa uun OMG maya aniga Waad ku mahadsan tahay, marka xigta!

Dib u eegis loogu talagalay