7 faa iidooyinka xiritaanka xarigga (iyo sida loo bilaabo boodboodka)

Qanacsan

• Xadhig ka boodka ayaa miisaanka ka dhaca?
• Sida loo bilaabo ka boodka xarigga

Ka boodidda cajaladaha caatada ah, waxay gubtaa kalooriyada waxayna baabi'isaa caloosha iyadoo jirka la xoqayo. Kaliya 30 daqiiqo oo jimicsi ah waxaa suurtagal ah inaad lumiso ilaa 300 oo kaloori oo aad codeyso bowdyahaaga, kubka, badhida iyo caloosha.

Xadhig ka boodku waa jimicsi jimicsi oo dhammaystiran, maxaa yeelay wuxuu kiciyaa muruqyada iyo nidaamka wadnaha iyo neefsashada. Marka, faa'iidooyinka ugu waaweyn ee laga boodo xadhiggu waa:

1. Waxay hagaajinaysaa qaboojinta jirka;
2. Codadka muruqyada;
3. Wuxuu gubaa kalooriyada;
4. Waxay dhiirrigelisaa dareenka ladnaanta;
5. Waxay kobcisaa isuduwidda mootada, kacsanaanta iyo isu dheelitirka;
6. Waxay hagaajineysaa awoodda wadnaha;
7. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka.

In kasta oo ay tahay jimicsi weyn haddana waxaa muhiim ah in taxaddar la yeesho markii xadhiga la boodayo, sida jimicsiga oo lagu sameeyo dusha sare iyo isticmaalidda kabuhuro leh barkimo wanaagsan, si loo yareeyo saameynta jilibka iyo ka hortagga dhaawaca iyo biyo la cabbo inta lagu jiro jimicsiga jirka.

Xadhig ka boodiddu kuma haboona dadka miisaanka culus, waayeelka, uurka leh iyo dhibaatooyinka wadajirka ah, waxay ka dhalan kartaa dhaawac jilbaha, anqawyada iyo miskaha, tusaale ahaan.

Hubi faa iidooyinka ka boodka iyo taxaddarrada ay tahay inaad ku qaadato fiidiyaha soo socda:

Xadhig ka boodka ayaa miisaanka ka dhaca?

Xadhig boodku, runti, wuxuu noqon karaa nooc jimicsi wanaagsan kuwa doonaya inay miisaanka iska dhuuqaan, hase yeeshe, natiijooyinka badanaa way fiicnaadaan marka jimicsiga xadhigga sidoo kale ay weheliso cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Maaddaama xadhig ka boodku yahay waxqabad dhab ah oo dhammaystiran, sida loo fuliyo, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejiyaa, doorbidaa luminta kalooriyada iyo kor u qaadista miisaanka caafimaadka leh.

U fiirso tusaale cunno caafimaad qabta kuwa u baahan inay miisaanka iska dhimaan.

Sida loo bilaabo ka boodka xarigga

Markaad bilaabeysid, waa inaad hoos u booddaa oo aad booddaa oo keliya marka xariggu u dhaafayo cagahaaga meel u dhow 1 daqiiqo, oo ay ku xigto 1 daqiiqo oo nasasho ah, illaa 20 daqiiqo oo wadarta ah. Jidku waa mid aad muhiim u ah: dhabarka toosan, indhaha oo horay u jeeda iyo muruqyada caloosha oo qandaraas ku dhaca ayaa lagama maarmaan u ah si loo hubiyo waxtarka jimicsiga.

Ikhtiyaar tababar ah oo lagu boodo xadhig isla markaana loo kordhiyo kharashka kaloriintu waa in jimicsiga lagu sameeyo qaab u dhexeeye. Taasi waa, ku bood xarig 1 daqiiqo oo naso 1 daqiiqo illaa waqtiga go'an laga gaarayo kahor intaadan jimicsiga bilaabin. Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo, markaa, gubashada kalooriyada.

Si kastaba ha noqotee, si loo hubiyo miisaan lumis caafimaad leh waxaa muhiim ah in laga fogaado cunnooyinka cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo sonkorta isla markaana la maalgeliyo cunnooyinka kordhiya dheef-shiid kiimikaadka, sida sinjibiil iyo shaah cagaaran, iyo in la tababaro jimicsiyo u roon sameynta murqaha, sida tababarka culeyska, tusaale ahaan.