6 daaweynta guriga si loo yareeyo triglycerides

Qanacsan

• 1. Casiirka cananaaska iyo khudradda liinta
• 2. Shaah turmeric ah
• 3. Qorfe oatmeal biyo
• 4. Casiir dabocase oo leh tufaax
• 5. Biyaha toonta
• 6. khalka tufaaxa

Daawooyinka guriga si loo yareeyo triglycerides waxay hodan ku yihiin antioxidants iyo fiilooyinka milma, kuwaas oo ah iskudhafyo muhiim u ah ka hortagga iyo yareynta dufanka ku ururaya jirka, iyadoo tusaalooyinka qaarkood ay yihiin casiirka cananaaska leh shaaha liinta iyo caleemaha.

Triglycerides waa moleculeyaal dufan oo laga helo dhiiga waxaana siyaado ah ee cunnooyinka hodanka ku ah sonkorta, dufanka iyo cabitaanka khamriga ay sababi karaan inay ku sii bataan dhiiga kuna soo ururaan jirka. Marka triglycerides ay gaaraan qiyamka ka sarreeya 200 mg / dL waxay waxyeello u yeelan karaan caafimaadka, gaar ahaan wadnaha, kordhinta halista inuu ku dhaco cudur wadne.

Waxaa muhiim ah in la muujiyo in isticmaalka daawooyinka guriga aysan beddelin daaweynta uu dhakhtarku tilmaamay. Intaa waxaa dheer, si loo helo faa'iidooyinka ugu badan, waxaa muhiim ah in daaweynta guriga loogu talagalay triglycerides ay weheliso cunto isku dheellitiran oo caafimaad leh, oo ay ku jiraan miraha iyo khudradda, iyo sidoo kale in laga fogaado cunidda cuntooyinka hodanka ku ah dufanka iyo cabbitaannada aalkolada leh.

U fiirso faahfaahin dheeraad ah sida ay tahay in cunnadu u yaraato triglycerides.

1. Casiirka cananaaska iyo khudradda liinta

Casiirka cananaaska iyo macmacaanka liin dhanaanta wuxuu ku fiican yahay hoos u dhigista triglycerides maxaa yeelay labada liin dhanaan iyo cananaaska labaduba waxay leeyihiin fiilooyin milma oo ka caawiya hoos u dhigida isku duubnaanta dufanka dhiigga, taasoo gacan ka geysaneysa hoos u dhigista kolestaroolka dhiigga iyo qiyamka triglyceride

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 koob oo biyo ah;
• 2 xaleef cananaaska;
• 1 liin leh bacasse;
• 1 liin dhanaan ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha qashin, walaaq oo cab maalin kasta, 2 jeer maalintii, subax iyo habeenba.

2. Shaah turmeric ah

Shaaha 'Turmeric' waa daawo guriga u fiican oo lagu yareeyo triglycerides, maaddaama geedkan dawada ah ay ku jirto astaamo antioxidant-ka ka caawiya baabi'inta dufanka iyo sunta dhiigga iyo, sidaas awgeed, triglycerides iyo kolestarool. Baro waxtarrada kale ee cambaarta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaaddo kafee ah budada cowska;
• 1 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Biyaha dhig karkari ka dibna, karkari ka dib, ku dar doogga. Dabool, u daa istaag 5 ilaa 10 daqiiqo, miiji oo cab 2 ilaa 4 koob oo shaah ah maalintii.

Fiiri fiidiyowga hoosta ku yaal siyaabo kale oo loo isticmaalo turmeric maalin kasta:

3. Qorfe oatmeal biyo

Oats waxaa ku jira beta-glucans, oo ah nooc ka mid ah fiber-ka la milmi karo oo ka caawiya yareynta nuugista dufanka ee heerka mindhicirka, halka qorfe ay hodan ku tahay antioxidants, sidaas darteedna, labadooduba waxay wada jecel yihiin yareynta triglycerides iyo kolestaroolka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1/2 koob oo ah miro la duubay;
• 500 ml oo biyo ah;
• 1 ul qorfe.

Qaabka diyaarinta

Isku qas miraha la duudduubay ee ku jira biyaha iyo qorfe qorfe oo ha istaago habeennimo. Maalinta ku xigta isku walaaq isku dar ka dibna cab. Qaado maalin kasta, la doorbido calool madhan.

Qorfe sidoo kale waxaad ku diyaarin kartaa shaaha qorfaha ama waxaad ku dari kartaa budada qorfaha macmacaanka ama boorashka quraac ahaan, tusaale ahaan.

4. Casiir dabocase oo leh tufaax

Beetroot waa khudrad leh fiber badan, sida tufaaxa oo kale, sidaa darteed marka la isku daro waxay caawiyaan hoos u dhigista triglycerides iyo LDL cholesterol labadaba, oo sidoo kale loo yaqaan "bad" kolestarool. Intaa waxaa dheer, liinta ayaa sidoo kale ka caawisa nadiifinta jirka sababo la xiriira maadooyinkiisa badan ee fiitamiinnada, macdanta iyo antioxidants.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 50 g xididdo;
• 2 tufaax ah;
• 1 liin dhanaan ah;
• 1 gabal yar oo sinjibiil ah.

Qaabka diyaarinta

Xididdo iyo tufaaxan u jarjar qaybo yaryar oo ku qas waxyaabaha kale ee ku jira isku dar. Cab 1 koob oo casiir ah maalin kasta.

5. Biyaha toonta

Garlic wuxuu leeyahay astaamo antioxidant ah oo doorbidaya hoos u dhigista heerarka triglyceride iyo kolestaroolka, yareynta halista wadno xanuunka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 xabo oo toon ah;
• 100 ml oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Marka hore toonta waa in la dhaawacaa ka dibna lagu shubaa biyaha. U daa inaad istaagto oo wax ku cab calool madhan.

Biyaha ka sokoow, toonta ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu dhadhamiyo cuntada, qaab shaah ah ama xitaa lagu cabbo qaab kaabsal ah.

6. khalka tufaaxa

Khamriga tufaaxa tufaaxa wuxuu hodan ku yahay xeryahooda phenolic, badanaa flavonoids, oo u dhaqma sidii antioxidants waxayna doorbidi karaan yareynta triglycerides iyo kolestaroolka, had iyo jeer marka ay weheliso cunto caafimaad leh.

Sida loo isticmaalo: fikrad ahaan, waa in la wada cunaa 1 ilaa 2 qaado oo khalkan ah maalintii, kaas oo loo isticmaali karo saladhka ama lagu kariyo cuntada. Isticmaalka khalka saafiga ah laguma talinayo maxaa yeelay waxay baabi'in kartaa dhaldhalaalka ilkaha ama waxay sababi kartaa nabarro cunaha.