10 tilmaamood oo fudud oo lagu xidho cidhib dhaadheer oo dhib la’aan ah

Qanacsan

• 1. Xidho cidhib ugu badnaan 5 cm
• 2. Dooro kabo raaxo leh
• 3. Xidho cidhib dhumuc weyn
• 4. Soco 30 daqiiqo ka hor intaadan guriga ka bixin
• 5. Xidho cidhib dhaadheer oo leh cirbado caag ah
• 6. Dhex dhig kabaha gudaha kabaha
• 7. Kabaha iska siib
• 8. Xiro kabo leh cirbadaha anabela
• 9. Xidho cidhib dhaadheer ugu badnaan 3 jeer usbuucii
• 10. Ka fogow kabaha farta aad u fiiqan
• Waxyeello ay kabaha dhaadheer sababi karaan

Si aad u xidhato cidhib aad u qurux badan adigoon xanuun ka qabin dhabarkaaga, lugahaaga iyo cagahaaga, waxaad u baahan tahay inaad taxaddar samayso markaad wax iibsanayso. Ujeeddadu waa in la doorto kabo cidhib aad u fiican oo raaxo leh oo leh cufan jilicsan oo aan ku cadaadinaynin ciribta, marinka ama suulasha.

Tilmaam kale oo kaa caawin kara inaad doorato cidhib dhaadheer oo sax ah, ayaa ah inaad iibsato kabaha dhamaadka maalinta, marka cagahaagu ay yara bararaan, maxaa yeelay markaa qofku wuxuu ogaan doonaa in maalmaha xafladda ama xilliyada ay u baahan yihiin inay xirtaan ciribta dhaadheer maalintii oo dhan, waxay la qabsan doonaan xaaladahan.

Xeeladaha ugu wanaagsan ee lagu xidho cidhib dhaadheer oo aan dhib la kulmin waa:

1. Xidho cidhib ugu badnaan 5 cm

Cidhibta sare ee kabaha waa inaysan ka badnaan 5 sentimitir oo dherer ah, sababtoo ah sidan culeyska jirku wuxuu sifiican ugu qaybinayaa cagta oo dhan. Haddii cidhibtu ka badato 5 sintimitir, cirbad hoose waa in lagu dhejiyaa dusha sare, kabaha dhexdiisa, si loo dheelitiro dhererka in yar.

2. Dooro kabo raaxo leh

Markii aad dooranaysid cidhib dhaadheer, waa inuu gebi ahaanba cagihiisa duubo, isagoo aan tuujin ama riixin qayb ka mid ah cagta. Kuwa ugu fiican ayaa ah kuwa la suray oo marka aad faraha lugaha laabanaysid aad dareento dharka kabaha oo wax yar siinaya.

Intaa waxaa dheer, insole sidoo kale waa la waafajin karaa si kabaha looga dhigo mid raaxo leh.

3. Xidho cidhib dhumuc weyn

Cidhibta kabaha waa inay ahaataa sida dhumucda badan ee suurtogalka ah, maxaa yeelay culeyska jirka ee ku dhaca ciribta ayaa si fiican loo qaybiyaa waxaana ka yar khatarta ah inuu maroorsado cagta.

Haddii qofku uusan iska caabin ciribta istaaga ah, waa inuu doortaa kabo aan cagtu aad ugu debacsanayn, si aysan u siiban oo uusan u tababbarin wax badan oo isu dheellitiran oo uusan u dhicin, ama u leexin cagta.

4. Soco 30 daqiiqo ka hor intaadan guriga ka bixin

Habka ugu fiican ee lagu baxayo kabaha dhaadheer waa in lagu socdo 30 daqiiqo guriga, maxaa yeelay sidaas ayaa cagaha si fiican ula qabsadaan. Haddii qofku uusan u adkeysan karin kabaha muddadaas, waxay ka dhigan tahay inuusan sidoo kale awoodi karin inuu cagihiisa ku istaago maalinta oo dhan ama habeenkii.

5. Xidho cidhib dhaadheer oo leh cirbado caag ah

Kabaha dhaadheer ee kabaha waa inay doorbidaan inay ka samaysan yihiin caag ama haddii aysan ka imaan warshadda, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah in kabo caag ah lagu dhejiyo kabaha.

Noocan noocan oo kale ah ayaa aad ugu raaxeysan kara socodka, maxaa yeelay maadaama ay cufanayso saameynta ciribta ee sagxadda, waxay kadhigaysaa taabashada cagtu mid aad u raaxo badan.

6. Dhex dhig kabaha gudaha kabaha

Tilmaan kale oo lagu hagaajinayo raaxada ayaa ah in kabaha la dhex dhigo silsilado silikoon ah, oo laga iibsan karo dukaamada kabaha, farmasiga ama internetka.

Ujeeddadu waa in la tijaabiyo kabaha gudaha kabaha aad isticmaali doontid, maxaa yeelay cabirraddu aad bay u kala duwan yihiin, ama iibsadaan insole caadadiisu tahay, oo ay tilmaameen dhakhtarka lafa-beelka oo loo sameeyay iyadoo loo eegayo cabbirka cagaha iyo meelaha ugu muhiimsan ee cadaadiska cagta.

7. Kabaha iska siib

Haddii qofku ku qasban yahay inuu maalinta oo dhan la qaato kabaha, waa inuu ka soo bixiyaa waqti ka waqti, hadday suuroggal tahay, inuu xoogaa nasto ama uu taageero taakuleynta buugaag ama joornaallo fara badan ama kursi kale la dhigo waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan sidoo kale.

8. Xiro kabo leh cirbadaha anabela

Xirashada kabo leh ciribta Anabela ama sagxad horteeda ah si loo magdhabo dhererka cidhibta ayaa ah mid aad u raaxo badan oo qofka ay u badan tahay inuu ku xanuunsado dhabarka ama cagaha xanuun.

9. Xidho cidhib dhaadheer ugu badnaan 3 jeer usbuucii

Ujeeddadu waa in la isku daro isticmaalka kabaha dhaadheer iyada oo la adeegsanayo kabo kale oo raaxo leh si cagahaaga loo siiyo waqti ay ku nastaan, laakiin haddii aysan suurtagal ahayn, mid waa inuu doortaa kabo leh dherer kala duwan.

10. Ka fogow kabaha farta aad u fiiqan

Ka fogow xirashada kabaha oo leh suul aad u far badan, siinta mudnaanta kuwa si buuxda u taageeraya darbiga iyada oo aan lugaha la saarin. Haddii qofku ku qasban yahay inuu xirto xitaa kabo suul cag leh, waa inuu iibsadaa tiro ka badan taada, si loo hubiyo inaysan faraha cidhiidhi ahayn.

Haddii aad sii waddo inaad dareento xanuun cagahaaga ah, fiiri sida loo xoqo cagahaaga iyo sida loo duugo cagahaaga xanuunsan.

Waxyeello ay kabaha dhaadheer sababi karaan

Xirashada cidhib aad u dheer waxay dhaawici kartaa cagahaaga, waxay dhaawici kartaa anqawyadaada, jilbahaaga iyo lafdhabarta, taasoo sababi karta qallooc iyo isbeddel muuqaal ah oo aad u daran una baahan daaweyn gaar ah. Tani waa sababta oo ah culeyska jirka si sax ah looma qeybin cagaha iyo maadaama uu isbeddel ku jiro bartanka culeyska jirka, waxaa jira u janjeera in gadaal loo tuuro garbaha iyo madaxa horay, iyo in la kordhiyo lumbar lordosis, beddelaadda meelaynta jidhka.

Tusaalooyinka qaarkood ee isbeddelada xad-dhaafka ah ee kabaha dhaadheer, iyadoo aan la raacin tilmaamaha kor ku xusan, ayaa sababi kara:

• Buunshiyo;
• Muuqaal xumo;
• Xanuunka dhabarka iyo cagaha;
• Gaabin ka 'baradhada lugta', taas oo xanuun ku keenta gobolkan marka ciribta laga saarayo;
• Hoos udhaca jilicsanaanta jilibka Achilles;
• Ciribta
• Faro farood, baaqyo iyo ciddiyo soo galay,
• Tendonitis ama bursitis lugta.

Si kastaba ha noqotee, adeegsiga boodboodka iyo kabaha fidsan ayaa sidoo kale waxyeello u leh lafdhabarta, sababtoo ah xaaladdan 90% culeyska jirku wuxuu ku dhacaa oo keliya cidhibta, sidaas darteed waxaa lagugula talinayaa inaad xirato kabo raaxo leh oo leh 3 ilaa 5 cm cirib ah. Kabo siibiibiyeyaasha waa in loo isticmaalaa guriga oo keliya, kabaha fidsan ee loogu talagalay dibedda degdegga ah iyo kabaha isboortiga ayaa ku habboon isticmaalka maalin kasta iyo dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin sidoo kale waa inay lahaadaan kali wanaagsan oo ay ku nuugaan saamaynta.