20 Nasiib Daro Laakin Aan Laga Maarmi Karin Saamaynta Jimicsiga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markaa waxaanu hore u ognahay in jimicsigu kuu fiican yahay ilaa hal milyan oo sababood-waxa ay kor u qaadi kartaa awooda maskaxda, waxay naga dhigi kartaa muuqaal iyo dareen wanaag, oo ay yarayso walbahaarka, kaliya in aan magaco dhawr. Laakiin had iyo jeer ma aha qaansoroobaad iyo balanbaal ka dib marka aad garaacdo jimicsiga: Wax ka qabashada urta, dhididka, iyo xanuunku way adkaan kartaa. Iyadoo ay u badan tahay inaysan jirin si loo joojiyo dhibaatooyinka soo raaca ee shaqada (marka laga reebo noqoshada baradhada sariirta), waxaan halkan u joognaa inaan aqoonsanno mid kasta iyo dhinac kasta, oo lagu daro xalal iyo aqoon-sida marka ay dhacdo cawaaqib aan la filayn.

1. Inta badan waad toostaa markay weli madoobaato.

Ma jiro qof ku raaxaysta qaylo-dhaanta ka dhawaajisa dillaaca waaberiga, laakiin wajahida dhididka subaxda ayaa laga yaabaa inay ka dhigto rajada in daboolka laga siibo mid aad u murugo badan. Dhinaca dhalaalaya, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in mararka qaarkood ay fududahay in lagu dhejiyo jadwalka jimicsiga subaxda, markaa taasi waa sababta ugu badan ee aad sariirtaada uga soo bixin lahayd. Noqo cayaaraha cayaaraha oo leh talooyinkan saynisku taageeray.

-Talaabooyin yar oo fudud, adiguna waxaad noqon kartaa qof subax

-In si fiican u seexo habeenkii 32 -daan xal.

-Baro inaad jeceshahay jimicsiga subaxda.

2. Waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato (oo aad la falgasho) cimilada xun.

Waxaad haysataa hal saac oo laguu qoondeeyey inaad ku dhididdo, laakiin nasiib darro samadu waxay go'aansatay inay dhidid dhidid isla waqti isku mid ah. Haddi ay tahay roob, baraf, da', ama aad u kulul (ama qabow) si aad u malaynayso in aad dibadda joogtid, waxa weli jira doorashooyin macquul ah oo aad ku joogtid firfircoonida. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in jimicsiga qabow iyo kulaylku uu guud ahaan aad badbaado u yahay ilaa aad ka taxadarto.

Kahor intaadan u bixin dhaxanta, raac liiskan hubinta cimilada qabow.

-Haddii ay aad u qoyan tahay, qabow tahay, ama aad u kulul tahay, isku day mid ka mid ah jimicsiyadan treadmill.

-Ka ilaali 30-ka daqiiqo, jimicsiga jirka oo aan lahayn jimicsiga gacmaha maalmaha aadka u qoyan.

-Kuleylka kuleylka oo firfircoonow xagaaga talooyinkan.

3. Taleefankaaga ama MP3-gaagu wuu dhididsan yahay, dul saaran yahay, iyo hareerihiisa.

Sida orodyahanno badan, kuma socon karo afar cagood anigoo aan la soo degin kiis xun oo ah calaacal dhab ah oo dhididsan (sida, runtii dhidid). In kasta oo ay iska caddahay in dhididka iyo qalabka elektaroonigga ahi aanay isku darsamin, yaa waqti (iyo lacag) u haysta inuu xidho cudud aan biyuhu lahayn mar kasta oo ay rabaan inay shaqeeyaan? Tijaabi xeeladahaan si aad u ilaaliso tiknoolajiyaddaadu nadiif iyo qallalan.

-Ka fiiri talooyinkan si aad u dayactirto qalabka mp3 -ka qoyan.

-Halkan waxaa ah sida loo nadiifiyo iPod (maxaa yeelay taleefannada iyo kuwa mp3 -ga ayaa si dhab ah u qaadi kara jeermis).

4. Waxaad u baahan tahay inaad shaqada ku noqoto adigoo u eg kubad dufan leh oo u uraysa sida a Ciyaaraha Gaajada tartame.

Ku tuujin orodka ama fasalka Pilates inta lagu jiro nasashadaada qadada waa wax la yaab leh, ilaa aad ka ogaato inaad u urayso cagaha markaad ku soo noqoto xafiiska. Marka aysan jirin waqti aad ku qubeysato, isku day mid ka mid ah hababkaan mudnaanta leh si aad u been abuurto.

-Ka saar qurxinta ka hor intaadan shaqayn (ka dib codso uun aasaaska).

-Ku noqo tirtiridda tirtiridda, budada ilmaha, iyo shaamboo qallalan si aad u qoyso qoyaan dheeraad ah.

-Is -beddel dharka dhididka ah sida ugu dhaqsaha badan. Dharka qoyan waa dhar ur leh.

5. Timahaagu waxay dareemaan sida buul jiir ah oo dhididka ah.

Ma jiraan wax ka sii xun ka dib jimicsiga marka loo eego isboortiga 'samee oo u eg Hunchback of Notre Dame. Si aad uga takhalusto timo-jabka cabsida leh ee cabsida leh-oo iska ilaali timo aad u dhidid badan-waxaa ugu wanaagsan in laga hortago meesha ugu horeysa.

-Isticmaal timaha ribbon ee jilicsan (ama samee adigaa iska leh) intii aad ka lahaydeen laastiigga timaha ee keena nabarrada.

-Isku celi dhididka dhididka oo kor u jiid oo qalaji.

-Sport labalaab oo Faransiis ah si aad u sameyso jimicsi kadib

-Haddii waxyeelladu timaaddo, biyo yar ku kari kareemka oo si toos ah u qallaji.

6. Timahaagu sidoo kale waxay u eg yihiin caws, maqaarkaaguna wuxuu dareemayaa sida warqadda ciidda oo ka soo maydhan badan.

sexy, sax? Dhaqidda dhammaan dhididkaas ayaa ah gunaanadka macquulka ah ee inta badan jimicsiga. Laakiin waqtiga dheeraadka ah ee hoos yimaada H20 micnaheedu waa saabuun iyo biyo ayaa ka saari doona saliidaha difaaca ee maqaarku si dabiici ah u soo saaro. U leexo bakhaarka si aad u hagaajisid dhaqaalaheeda.

-Haddii aad ku baxsan karto timaha oo biyo raacinaysa (halkii aad shaambooyi lahayd maalin kasta ama xataa laba jeer maalintii), waxay kaa caawinaysaa joogtaynta saliidda dabiiciga ah ee timaha.

-La dagaallamo dabaylaha jiilaalka iyo hawada qalalan talooyinkan iyo tabahan.

-Ka ilaali maqaarkaaga gudaha gudaha 27-kan cunto ee super-cuntooyinka ah.

7. Waxa aad haysaa waxyaalo badan oo aad sidato.

Iska ilow dukumeentiyada muhiimka ah-bacdaada shaqada waxaa lagu miisaamay kaboyaal, sharabaadada isboortiga, dharka, iyo qufulyada jimicsiga. Ku darida alaabta musqulaha iyo waxyaabaha kale ee wanaagsan, sida gogosha yoga dhibta badan ama kabaha qubeyska, waxay la macno tahay inaad u badan tahay inaad maal gashato boorsada jimicsiga si aad ugu xidhato alaabtaada dheeraadka ah. U xir bacdaas si caqli badan oo hufan ka hor intaadan albaabka ka bixin.

-Baro sida loo qaado alaabtaada si badbaado leh adiga oo boorsadaada ku haya meel u dhaw jidhka, addoo isticmaalaya laba xadhig, oo waxyaalaha ugu culculus hoosta ku dhejiya.

-Ku rid boorsadaada waxyaabaha daruuriga ah. Qurxinta cabbirka safarka iyo lammaane dheeraad ah oo undies ah ma qaadan doonaan meel intaa la eg.

8. Waxaad u baahan tahay inaad dhar dhaqdo marar badan.

Haddii aadan ahayn taageere aad u jecel yoga qaawan, waa xaqiiqo aan la dafiri karin in raso dhar -dhaqidu ay ku korto mid kasta oo jimicsi ah. Laga soo bilaabo xirashada lammaaneyaal badan oo hal mar ah (Ilaah ha kaa yeelo inaad xirato dhar -dhidid dhidid ah maalintii oo dhan), si aad ugu diyaargarowdid jimicsiga dibedda, toddobaadyada qaarkood waxay dareemayaan inay u baahan yihiin dhalo buuxda oo ah saabuunta dharka lagu dhaqo. Tilmaamahan fudud ayaa dharkaaga ka dhigi doona mid cusub, muddo dheer.

-Waxaad eegtaa dhinaca wanaagsan: Dhaqidda dhar -dhaqistu waxay ku xisaabtamaysaa taam ahaansho.

-Maryahaagu ha engegeen. Dharka oo la sudho si hawada loo soo saaro (halkii aad ka oggolaan lahayd inay ku sii dhex ridaan bac caag ah) waxay la macno tahay inaad dib u xiran karto dhar gaar ah sida surwaal gaaban ama bareeraha isboortiga.

-Wax badan oo ur ah ku qooy hal qayb oo khal ah ilaa afar qaybood biyo kulul si ay u caawiyaan jeermiska.

9. Waxaad wada gaajoon tihiin.

Haddii aad waligaa faarujisay qaboojiyaha ka dib fadhi jimicsi oo xoog leh, waxaad wax walba ka garanaysaa xanuunka gaajada ee jimicsiga. Maadaama jimicsigu gubayo kalooriyooyinka, ka shaqaynta dhididku waxay naga dhigi kartaa gaajo aad u qurux badan ka dib. Nasiib darro, qaar badan oo inaga mid ah si fiican uma shidaalno (chips iyo Diet Coke ma xisaabaan) tababarka kadib. Nasiib wanaag, waxaa jira xalal dhadhan fiican leh, oo fududna u ah calooshaas guuxaysa!

-Fiiri fikradahan fudud ee jimicsiga kadib.

-Ka waraabi caano shukulaato oo dufanku ku yar yahay ka dib jimicsiga jimicsiga.

-Nosh cunto fudud oo borotiin sare leh oo la qaadan karo, sida mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkan yogurt-ka Giriigga ah, ka dib jimicsiga si ay kuugu kiciso 'ilaa qadada ama cashada.

10. Maalmaha qaar, waxaad u socotaa sida penguin -ka hurda ‘sababa in muruqyadaadu xanuunaan.

In kasta oo jimicsigu guud ahaan jidhka u roon yahay, muruq xanuun ka dib tababarka adag ma aha mid raaxo leh. Muruqyada xanuunku waa saamayn caadi ah laakiin ka-xanaaq badan geedi socodka dib-u-dhiska muruqa. Warka fiicani waxa weeye, marka fiilooyinka muruqyada dillaacay dib u dhismaan way sii xoogaystaan, waxaana jira siyaabo badan oo lagu yareeyo xanuunka iyo xanuunka. Boo yaa!

-Ka hel sababta ay muruqyadeenu u xanuunayaan jimicsiga ka dib halkan.

-Marka muruqyada ay si gaar ah u jilicsan yihiin, waxaa laga yaabaa inay tahay fikrad wanaagsan inaad garaacdo jimicsiyada xiga si aad jidhka u siiso xoogaa nasasho ah oo aad dhaqso u bogsato.

-Qaar ka mid ah buunshaha jimicsiga, muruqyada xanuunka barafku waxay noqon karaan tigidhka. Hargabku wuxuu caawiyaa kabuubyada xanuunka iyo sidoo kale xididdada dhiigga ee cidhiidhiga ah, taas oo gacan ka geysata xaddidda bararka.

-Haddii aad doorbidi lahayd inaad ku gudubto heerkulka qabow, u gudub masseuse-ka ama isku day xoogaa sii-deyn madax-bannaan oo leh roogga xumbo si aad u yareyso muruqyada daalan.

10 waxyeelo oo kale oo xanaaq badan laakiin aan laga fursan karin ee ka shaqaynta, ka eeg sheekada oo dhan Greatist.com.

Wax badan oo ka socda Greatist:

40 Waxyaabood oo aadan ogeyn inaad ku samayn karto Microwave

35 Hadiyadaha Fasaxyada DIY ee Miisaaniyad kasta (ama Sameeyayaasha Markii Koowaad)

Miraha iyo khudaarta ugu Wanaagsan ee la Cuno Jiilaalkan

Dib u eegis loogu talagalay