10 Siyaabood Oo Aad Ugu Faraxsan Tahay Shaqada Adigoon Shaqooyinka Beddelin

Qanacsan

• Weydiiso saaxiibka shaqada dibadda inuu cabbo
• Ku Bilow Hadafka Weyn
• Qaado Kaafiga Kafeega waqti isku mid ah Maalin kasta
• Qaado Go'aamo Waaweyn Qadada Kadib
• Ku sii wad "Dhajinta"-Jidka Toosan
• Ka saar Facebook boggaaga Bookmark
• Qor 5 Waxyaabood oo aad Qaddarinayso
• Maalin kasta dhoola cadeyn dheeraad ah
• Kaftan u sheeg
• Tabobar maskaxdaada
• Dib u eegis loogu talagalay

Cunista wax la mid ah quraacda, daminta raadiyaha, ama kaftan sheegida ma kaa dhigi kartaa mid aad ugu faraxsan shaqadaada? Sida laga soo xigtay buug cusub, Farxadda Ka Hor, jawaabtu waa haa. Waxaan la hadalnay qoraaga Shawn Achor, cilmi-baare farxadeed, hoggaaminaya khabiir cilmu-nafsiga togan, iyo borofisar hore ee Harvard, si aan u ogaano sida ficillada kuwan oo kale ah ay dhab ahaantii kaa caawin karaan inaad noqoto qof faraxsan, caafimaad badan, oo aad ugu guulaysta shaqada iyo nolol maalmeedkaaga. .

Weydiiso saaxiibka shaqada dibadda inuu cabbo

Lahay

Haddii aad ku niyad jabtay shaqada, u samaynta wax fiican qof kale waxay kaa caawin kartaa inaad dareento fiicnaan. Dhab ahaantii, waxa ugu weyn ee ka hortagga niyad -jabka waa naxariis -darrada, ayuu yiri Achor. Cilmi baaristiisa ayaa lagu ogaaday in dadka dadaalka dheeraadka ah geliya xiriirkooda shaqo ay 10 jeer ka badan yihiin kuwa si weyn ugu mashquulsan shaqadooda iyo laba jeer oo laga yaabo inay ku qanacsan yihiin shaqadooda. Gaar ahaan gaar ahaan, shaqaalahan u ololeeya arrimaha bulshada ayaa aad u guulaystay waxayna lahaayeen dallacsiin ka badan shaqaalaha saaxiibtinimada yar. "Haddii aadan dib u bixin, adigu sidoo kale horay uma sii socotid," ayuu yiri Achor.

Iskaa wax u qabso ku samee jikada maraqa, u bandhig inaad qof u kaxeyso garoonka diyaaradaha, ama u soo dir qoraal mahadnaq ah oo gacan ku qoran. Waxay xitaa noqon kartaa mid aad u yar sida inaad weydiisato qof aad wada shaqaysaan oo aadan si fiican u garanayn inuu cabbo cabbitaanka shaqada ka dib.

Ku Bilow Hadafka Weyn

Lahay

Marka orodyahannada marathon-ka ay gaaraan 26.1 mayl tartanka 26.2-mile, dhacdo garasho xiiso leh ayaa dhacda. Marka orodyahanadu ugu dambayn karaan eeg xariiqda dhamaadka, maskaxdoodu waxay sii daysaa daadad endorphins ah iyo kiimikooyin kale oo iyaga siiya tamarta ay ku dardargeliyaan lugta ugu dambeysa ee tartanka. Cilmi-baadhayaashu waxay meeshan u bixiyeen X-spot. "X-spot-ku wuxuu muujinayaa sida ay u awood badan tahay in xariiqda dhammaadka ay noqon karto marka la eego kororka tamarta iyo diiradda," ayuu yiri Achor. "Si kale haddii loo dhigo, sida ugu dhow ee aad u aragto guusha inaad si dhakhso ah ugu socoto."

Si aad saamayn ugu yeelato shaqadaada, naftaada bilow bilow adiga oo dejinaya hadafyadaada oo leh xoogaa horumar ah oo hore loo soo qabtay. Tusaale ahaan, markaad samayso liiskaaga wax-qabadka, qor waxyaalaha aad hore u samaysay maanta isla markaana isla markiiba iska saar kuwaa. Sidoo kale ku dar saddex hawlood oo caadi ah oo aad ogtahay inaad samaynayso si kastaba, sida ka qaybgalka shirka todobaadlaha ah ee shaqaalaha. Tani waxay kordhineysaa suurtagalnimada waayo-aragnimo X-spot maxaa yeelay ka hubinta waxyaabaha liistadaada wax-qabadka waxay muujineysaa inta horumar ah ee aad sameysay inta lagu jiro maalinta.

Qaado Kaafiga Kafeega waqti isku mid ah Maalin kasta

Dhammaanteen waan joognay: markii aad gubatay dhammaadka maalinta, hawl kasta-ha ahaato qoritaanka emayl deg-deg ah ama eegitaanka warbixin-waxay u ekaan kartaa wax laga naxo. Cilmi-baadhista Achor waxay muujinaysaa in marka maskaxdaadu ay diiradda saarto samaynta go'aamo badan oo muddo joogto ah, waxaad la kulmi doontaa daal maskaxeed, taasoo kuu sahlaysa inaad dib u dhigto oo aad joojiso hawsha aad gacanta ku hayso. Waxaan u baahanahay inaan ka fogaano gubashadan si aan u helno xoogga garashada si aan ugu shaqeyno si hufan oo waxtar leh, maalinta oo dhan.

Hal dariiqo oo fudud oo sidaas lagu samayn karo ayaa ah awoodda maskaxda ee miisaaniyada si xigmad leh iyadoo la ilaalinayo aasaaska, go'aamada maalinlaha ah oo kaliya kuwa aasaasiga ah.Isku day in aad habayso waxyaabaha yaryar ee aad gacanta ku hayso: wakhtiga aad shaqada aadayso, waxa aad quraacdo, marka aad nasato kafeega, si aanad u lumin tamarta maskaxda ee qiimaha leh adiga oo go'aaminaya in aad cuni doonto ukun ama boorashka quraacda, ama inaad qaadato nasashada kafeega 10:30 subaxnimo ama 11 subaxnimo.

Qaado Go'aamo Waaweyn Qadada Kadib

Doorashada waqtiga saxda ah ee maalinta si aad u qaadato go'aan weyn ama bandhig muhiim ah goobta shaqada ayaa door muhiim ah ka ciyaara awooda maskaxdaada si ay ugu yeerto xooggeeda oo dhan, Achor ayaa leh. Daraasad dhowaan lagu sameeyay dhageysiga guddiga sii-daynta sharafeed ayaa lagu ogaaday in isla markii qadada ka dib, garsoorayaashu ay oggolaadeen sii-daynta sharafeed boqolkiiba 60 ee dembiilayaasha, laakiin isla qadada ka hor, markii calooshooda ay qaylinayeen, waxay oggolaadeen sii-daynta sharafeed 20 boqolkiiba oo keliya.

Qaadashada? Waqti u yeelo bandhigyadaada ama go'aamadaada si aad wax u cuni lahayd isla markaaba si aad maskaxdaada u siiso tamarta ay u baahan tahay. Achor ayaa sidoo kale xustay in la caddeeyay inay si la mid ah muhiim u tahay in la helo hurdo habeen oo dhan-toddoba ama siddeed saacadood-si looga fogaado inay dareento inay shaqada ku yaraato. Cunista jadwalka caadiga ah iyo hurdo kugu filan ayaa ah tallaabo muhiim ah oo lagu dareemo wanaag badan oo si fiicanna shaqada loogu qabto.

Ku sii wad "Dhajinta"-Jidka Toosan

Haddii aad ku mashquulsan tahay Pinterest, waxaad durba isticmaaleysaa hal farsamo oo kaa caawin kara inaad diirada saarto yoolalkaaga xirfadeed iyo shaqsiyeed. Laakiin marka hore, waxoogaa war xun ah: guddiga aragga oo ay ka buuxaan sawirro aan macquul ahayn, oo dhiirrigelin ganacsi leh ayaa runtii naga dhigi kara kuwo ka sii daraya sababta oo ah waxay naga dhigaysaa inaan u malayno inaan seegnay, sida ay sheegeen cilmi -baarayaasha Jaamacadda New York.

Warka wanaagsan? Pinterest ayaa kaa caawin karta inaad gaarto yoolalkaaga marka si sax ah loo isticmaalo. Dooro sawiro ah waaqici ah iyo suurto gal mustaqbalka dhow, sida casho caafimaad leh oo aad rabto inaad sameyso usbuuca soo socda, halkii aad ka ahaan lahayd sawirka moodeel khafiif ah. Tani waxay xaqiijinaysaa in hannaanka raacitaanka aragga ay naga caawin karto go'aaminta annaga dhab ah ahdaafta, sida cunista caafimaad ka wanaagsan, oo ka soo horjeedda kuwa bulshada iyo suuq-geeyayaashu rabaan inaan helno, sida maqaayad lix-baakidh ah, ayuu yiri Achor.

Ka saar Facebook boggaaga Bookmark

Waan ognahay in qaylada aan maskaxda ku jirin in ay mashquulin karto, laakiin qeexida Achor, "qeylada" kaliya maaha wax aan maqalno-waxa ay noqon kartaa macluumaad kasta oo aad habayso mid taban ama aan loo baahnayn. Tani waxay la macno noqon kartaa TV, Facebook, maqaallada wararka, ama si fudud fikradahaaga ku saabsan shaadhka aan habsanayn ee qofka aad wada shaqaysaan uu xidhan yahay. Si aan u fulino awoodeena ugu fiican ee shaqada, waxaan u baahannahay inaan hagaajinno buuqa aan loo baahnayn oo aan beddelkeeda ku dhejinno macluumaadka runta ah, ee la isku halleyn karo oo naga caawin doona inaan gaarno kartida buuxda.

Nasiib wanaag tani waa sahlan tahay in la dhammaystiro. Dami raadiyaha gaariga shan daqiiqo oo subaxnimo ah, xayeysiisyada carrabka ku dhegsan TV -ga ama Internetka, ka saar mareegaha mashquulinta bar -calaamadeedkaaga (Facebook, waan ku eegaynaa), xaddid xaddiga maqaallada wararka xun -xun ee aad isticmaasho, ama dhageyso si muusik la'aan ah marka aad shaqaynayso. Ficiladan yaryar waxay xoreynayaan tamar badan iyo ilo si aad u soo qaadatid oo aad uga baaraandegtaan faahfaahinta muhiimka ah, dhabta ah, iyo farxadda ee shaqadaada iyo noloshaada.

Qor 5 Waxyaabood oo aad Qaddarinayso

Haddii aad tahay qof werwer badan leh ama aad inta badan dareento welwel, waxa laga yaabaa inaad wax u dhimayso maciishadaada iyo cimrigaaga. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in walaaca nacaybka iyo cabsidu ay sababaan isbeddel ku yimaada koromosoomyadayada taas oo si weyn u dedejisa habka gabowga. "Haddii aan dooneyno inaan si dhab ah u sameyno waxa ugu wanaagsan oo keliya maahan kuwa aan jecel nahay laakiin xirfadahayaga, kooxaheena, iyo shirkadeena, waxaan u baahannahay inaan iska dhaafno geeridayada oo aan ku qabanno cabsi, walaac, rajo -xumo, iyo welwel," ayuu yiri Achor.

Si aad naftaada uga caawiso inaad sii dayso caadooyinkan xun, qor liis shan shay oo aad dareento, haday tahay carruurtaada, iimaankaaga, ama jimicsiga weyn ee aad saaka samaysay. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in marka ay dadku wax ka qoraan dareenkooda togan muddo daqiiqado ah, ay si weyn hoos ugu dhigeen heerka welwelka iyo niyad jabka waxayna sare u qaadeen waxqabadka imtixaannada 10 ilaa 15 boqolkiiba. Shaqadan fudud, kaliya kuma faraxsanaan doontid oo aad ku guulaysan doontid shaqada, laakiin sidoo kale waad sii noolaan doontaa!

Maalin kasta dhoola cadeyn dheeraad ah

Hudheelada Ritz-Carlton, oo ah sumad dheer oo xidhiidh la leh adeegga macaamiisha oo aad u wanaagsan, shaqaaluhu waxay u hoggaansamaan waxa ay ugu yeedhaan "10/5 Way:" Haddii uu marti ku socdo 10 cagood, indhaha la qabso oo dhoola cadeyn. Haddii uu martidu ku socdo shan cagood gudahood, salaam. Waxaa jira wax ka badan in this si fudud in la saaxiibo, in kastoo. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa inaad maskaxdaada ku khiyaanayn karto inaad soo qaaddo ficillada ama shucuurta dadka kale. Waxaa dheer, maskaxdaadu waxay sii deysaa dopamine markaad dhoola cadeynayso, taas oo sidoo kale wanaajisa niyaddaada.

Qaadashada farsamadan xafiiska waxay kaa caawin kartaa hagaajinta isdhexgalkaaga iyo niyaddaada. Berri goobta shaqada, ku dadaal inaad u dhoola cadeyso qof kasta oo ku dhaafa meel 10 cagood kuu jirta. Ku dhoola -cadee saaxiibkii wiishka, barista marka aad dalbanayso qaxwadaada subax, iyo qof qalaad oo aan kala sooc lahayn markaad u sii socoto guriga. Waxay u ekaan kartaa nacasnimo, laakiin waxaad la yaabi doontaa inaad aragto sida ugu dhakhsaha badan ee ay tani u bedeli karto dhammaan isdhexgalka aad ku leedahay shaqada iyo meelaha kale.

Kaftan u sheeg

Dhammaanteen waxaan jecelnahay in aan la sheekaysanno qof naga qosliya, marka aan niyad-jabno, waxaan aad ugu habboonnahay in aan u yeerno saaxiibka kaftan badan marka loo eego kan ka ho-humka badan. Sidoo kale, isticmaalka kaftanku waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan (uguna xiisaha badan) ee kor loogu qaado farxadda goobta shaqada.

Achor waxa uu sharxayaa in marka aad qosliso, habdhiska dareenkaaga parasympathetic uu kiciyo, hoos u dhigo diiqada iyo kor u qaadida hal-abuurka, taas oo iyana kaa caawinaysa in aad joogtid aagga waxqabadka sare leh ee shaqada. Daraasaduhu waxay sidoo kale ogaadeen in marka maskaxdaadu dareento wax wanaagsan, waxaad leedahay 31 boqolkiiba heerarka wax soo saarka sare. Hana welwelin, uma baahnid inaad noqoto majaajiliiste taagan si aad tan u shaqeyso. Sheeg sheeko qosol leh dhammaadka usbuuca ama ku khafiifi niyadda hal-hal.

Tabobar maskaxdaada

Haddii aad dareento inaad ku xayiran tahay mas'uuliyaddaada shaqada, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso inaad maskaxdaada u tababarto si ay u eegto dhibaatooyinka qaab cusub. U wado wado kale oo aad ku shaqeyso, u tag meel cusub oo qado ah, ama xitaa safar u qaado matxafka farshaxanka. Raadinta sawirrada qarniyadii hore waxay u ekaan kartaa wax aan micno lahayn, laakiin daraasad ka dhacday Dugsiga Caafimaadka Yale waxay heshay fasalka ardayda daawada ee booqday madxafka farshaxanka oo soo bandhigay 10 % la yaab leh hagaajinta awoodda ay u leeyihiin inay ogaadaan faahfaahinta caafimaad ee muhiimka ah. U fiirso faahfaahinta cusub sawirrada iyo meelaha laga yaabo inaadan hore u ogaan, xitaa haddii aad aragtay dhowr iyo toban jeer. Mid kasta oo ka mid ah isbeddeladaan yar ee caadiga ah ee caadiga ah ayaa kaa caawin kara kor u qaadista waxqabadka iyo hagaajinta kartidaada inaad ku aragto mas'uuliyadahaaga shaqo iftiin cusub.

Dib u eegis loogu talagalay