6 tilmaamood oo ah inaadan ka bixin jimicsiga

Qanacsan

• 1. Ka digtoonow
• 2. Hadaf samee
• 3. Ka dhig jimicsiga mid aad u xiiso badan
• 4. Qor dhammaan guulihii aad gaadhay
• 5. Tababar la qaado asxaabta
• 6. Maskaxda ku hay faa'iidooyinka

Maalmaha ugu horeeya ee jimicsiga waa wax caadi ah inay jiraan firfircooni badan iyo u heellan inay firfircoonaan muujiyaan oo ay gaaraan yoolalka, hase yeeshee waqti ka dib waa wax iska caadi ah in dad badan ay aakhirka niyad jabaan inta badan maxaa yeelay natiijooyinka waxay u baahan yihiin waqti inay soo muuqdaan. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in maskaxda lagu hayo in natiijooyinka aysan aheyn kuwo deg deg ah isla markaana si loo ilaaliyo natiijooyinka la gaadhay waxaa lagama maarmaan ah in la sii wado jimicsiga jirka lana ilaaliyo cunto ku filan oo caafimaad leh.

Imaanshaha jimicsiga waa hab wanaagsan oo lagu dhimo miisaanka, loo gubo dufanka maxalliga ah loona lumiyo caloosha, marka lagu daro inaad tahay hab lagu nasto oo lagu dhiirrigeliyo wanaagsanaanta, gaar ahaan marka aad aadeyso qolka jimicsiga ama aad jimicsi ku sameysid jimicsi qaab caafimaad leh joogto ah

Hubi qaar ka mid ah talooyinka si aad naftaada u kicin u hesho oo aad ugu faraxsanaato inaad aado jimicsiga:

1. Ka digtoonow

Waxaa muhiim ah in laga warqabo in natiijooyinka aysan u muuqan habeen keliya oo ay u dhacaan sababo is biirsaday awgood, sida jimicsi joogto ah oo jimicsi ah, waxaana doorbidaya inuu weheliyo xirfadle tilmaamaya layliyada ugu fiican iyo sida ujeedadu tahay, quudinta.

Faa'iido maleh inaad aado qolka jimicsiga, dhidid badan saddexda saacadood maalintii, maalin kasta oo aad ka fikirto in natiijooyinka ay imaan doonaan, liddi ku ah, ku dhaqanka jimicsiga jirka oo aan hagitaan lahayn wuxuu sababi karaa dhaawac, wuxuu kaa kaxeynayaa qolka jirdhiska toddobaadyo, taas oo macnaheedu noqon karo "dib ugu noqo fagaaraha mid".

Sidoo kale waa ku habboon tahay in la ogaado in, xitaa haddii aad horeyba u gaadhay miisaanka aad rabtay, nashaadaadka jireed iyo cunnada saxda ah ay sii socdaan si natiijooyinka ay u ahaan karaan kuwo muddo dheer soconaya iyo si ay u jirto horumarin xagga qaboojinta jirka iyo tayada nolosha ah.

2. Hadaf samee

Markaad dejineyso yoolalka, waxaa suurtagal ah inaad feejignaan dheeri ah sii ahaato, si himilooyinka loo gaaro si fudud oo aan loo hurayn, marka lagu daro inaad si joogto ah ula xiriirto tagitaanka qolka jimicsiga. Fikrad ahaan, yoolalka ka fudud uguna fudud in la gaaro ayaa marka hore la dejiyaa, kolba marka ka dambeysana, waxaa la sameeyaa yoolal ay adag tahay in la gaaro, sidaan oo kale waxaa suurtagal ah in laga fogaado jahwareerka oo la hubiyo inta jeer ee tababarka.

Tusaale ahaan, haddii ujeedadu tahay inaad lumiso 5 kg, u deji hadaf ah inaad lumiso 1 ilaa 2 kg bil gudaheed oo aan laga dhigin 5 kg hal mar, maadaama ay tahay hadaf ka fudud oo macquul ah in la gaaro, iyadoo la siinayo xoog iyo dhiirigelin si loo sii wado inaad lumiso culeyska haray ilaa aad ka gareyso hadafka.

Kadib markaad gaarto yoolka koowaad, waxaad abuuri kartaa mid kale, si markaa jimicsiga jimicsigu u noqdo mid joogto ah. Waa muhiim in lala socodsiiyo nafaqada iyo xirfadlaha waxbarashada jimicsiga ujeedooyinka si cuntada iyo nooca tababarka loo muujiyo iyadoo loo eegayo ujeedada la dejiyey.

3. Ka dhig jimicsiga mid aad u xiiso badan

Mid ka mid ah sababaha kaa dhigi kara inaad ka quusato jimicsiga ayaa ah xaqiiqda ah inaad had iyo jeer sameyso tababar isku mid ah, taas oo inta badan sababi karta ku dhaqanka jimicsiga jirdhiska ee jimicsiga inuu la xiriiro wax kali kali ah. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la beddelo jimicsiyada la sameeyay, iyada oo lagu daro ka dhigista ficil-yaraanta, waxay ka caawineysaa inay shaqeyso muruqyo kala duwan.

Intaa waxaa dheer, waxay noqon kartaa mid xiiso leh in la doorbido fasallada kooxeed, maadaama inta lagu jiro fasallada ay suurtagal tahay in lala yeesho dad kale, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa kordhinta dhiirigelinta.

Ikhtiyaar kale oo aad ku tagi karto jimicsiga oo aad u xiiso badan ayaa ah inaad dhageysato heesaha aad ugu jeceshahay inta lagu jiro tababarka, maxaa yeelay tani waxay jirka ka dhigeysaa inuu si wanaagsan uga jawaabo layliga, sidoo kale waa suurtogal in la dhaqaaqo oo la jimicsado laxanka muusikada, at isla markaa dhegeysigeeda, kor u qaadida dareenka raaxada iyo ladnaanta.

4. Qor dhammaan guulihii aad gaadhay

Qoritaanka dhammaan guulaha la gaadhay tan iyo markii aad bilowdeen inaad aado qolka jimicsiga waa talo weyn oo lagu kasbado dhiirrigelin iyo inaad sii wadato tababarka adigoon ka quusan, maadaama ay caddeyn u tahay in layliyada iyo tababbarku ay gacan ka geysanayaan sidii lagu gaari lahaa himilooyinka iyo in haddii horumarku la samaynayo.

Sidaa darteed, waxaad ku qori kartaa taleefankaaga gacanta ama warqad, si joogto ah, guulaha la helay waqti ka dib, ha noqoto lumis ama miisaan korodh, isbeddel ku yimaada xaddiga ku celcelinta caloosha ama kororka fogaanta orodka, iyo uga tag qoraaladaas kuwo muuqda, maxaa yeelay waa macquul inaad dhiirigeliso. Intaas waxaa sii dheer, haddii hadafku yahay bilic, waxaad sidoo kale sawiro ka qaadi kartaa tababarka usbuuc kadib waxaadna isbarbar dhigi kartaa natiijooyinka.

5. Tababar la qaado asxaabta

Martiqaadka asxaabta, deriska ama dadka lashaqeysta inay kaqeyb galaan isla jimicsiga waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso balanqaadka dhaqdhaqaaqa jirka, marka lagu daro sameynta jimicsiga oo aad uqurux badan oo raaxo leh, maxaa yeelay waxaad moodaa inuu waqtiga dhaqso kudhaafaayo

Intaas waxaa sii dheer, markaad tababar la qaadanayso dadka aad taqaano, way fududaanaysaa inaad ahaato mid diyaar u ah, maaddaama midkood ku dhammaanayo dhiirigelinta kan kale inuu gaaro himilada.

6. Maskaxda ku hay faa'iidooyinka

Mid ka mid ah hababka aan looga quusan jimicsiga ayaa ah in la tababaro fikirka ah in jimicsigu u wanaagsan yahay caafimaadkaaga miisaanka oo yaraadaana ay tahay mid ka mid ah faa'iidooyinka. Mindhicirku wuu fiicnaanayaa, maqaarku wuu nadiifsan yahay, sambabka wuxuu kordhiyaa oksijiinta maskaxda, hagaajinta feejignaanta iyo xusuusta, wadnaha wuu xoogeeyaa, lafaha ayaa ka faa'iideysanaya xoojinta murqaha iyo dabeecadda oo kordheysa. Eeg faa iidooyinka jimicsiga jirku leeyihiin.