10 Siyaabood Oo Looga Gudbo Kala -tagga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad wada joogteen laba bilood ama laba sano, kala tagtaan ayaa had iyo jeer ka fudud aragti ahaan marka loo eego fulinta. Laakiin in kasta oo ay u adag tahay dhawaaqa, lahaanshaha “nasasho nadiif ah” iyo ku soo noqoshada cagahaagu ma aha wax aan suurtogal ahayn-ilaa intaad leedahay qorshe habboon. Waxaan la hadalnay seddex khabiir oo xiriirka, iyo taladooda, waxay abuureen qorshe 10-tallaabo ah si ay gacan uga geystaan ​​sameynta burburkaaga. [Twitter qorshahan!]

Diyaarinta

Tallaabada 1: Jebinta degdegga ah ayaa ah kuwa ugu adag ee lagu dhegi karo, sidaa darteed furaha nasasho nadiif ah ayaa hore loo sii qorsheeyaa. "Xitaa haddii aad rabto inaad kala tagto daqiiqaddan, naftaada sii dhawr maalmood si aad u dhisto kiis wanaagsan sababta ay tahay inay dhammaato," ayay tiri Gloria Brame, Ph.D., qoraa Galmada Loogu Talagalay Dadka Waaweyn. "Ha u kala tagin si aan caqli gal ahayn, ama laga yaabee inaad kun jeer maskaxdaada dib ugu laabato."

Tallaabada 2: Markaad ka fikirayso inaad dhab ahaantii rabto inaad xadhigga jarto, iska fogee isaga, Brame ayaa ku talinaysa. "Haddii aad weli dareento sidaan oo kale dhowr maalmood ka dib, waxaad dareemi doontaa niyadda oo xoog badan oo aad u cad in kala go'aantu ay tahay go'aanka saxda ah."

Tallaabada 3: Iyada oo qayb ka ah geeddi -socodka “qorshaynta”, waxa kale oo muhiim ah in la tixgeliyo sida kala -qaybsanaantu u saamayn doonto dhammaan dhinacyada noloshaada. "Ka fakar wax ku oolnimada maaliyadeed iyo sidoo kale xiriir kasta oo kale oo aad yeelan karto, oo hubi in qorshayaashaadu ay yihiin kuwo dhab ah oo keli ah," ayay kula talisay Paula Hall, cilmi-nafsiga xiriirka iyo qoraaga Sida Loo Helo Furriin Caafimaad Leh. Haddii aad wada nooleyseen, waxaad u baahan doontaa inaad ogaato qofka socda, kan jooga, ama sida kirada loo bixin doono.

Dilka

Tallaabada 4: Markaad gaadho go'aankaaga, waa inaad aqbashaa inay gebi ahaanba wanaaggii dhammaatay. Hall ayaa sheegaysa in sababta lammaane badan ay isu arkaan in ay u socdaan ama dib ugu laabanayaan ay tahay in ay wali dareemayaan mugdi ku saabsan dhammaadka. "Haddii aad samaysay dhammaan shaqada aad awoodid, markaa waa inaad aqbashaa madaxaaga, iyo qalbigaaga, inay dhammaatay."

Tallaabada 5: “Ha sii wadin mid kasta oo ka mid ah dagaallada ama yaraynta xiriirka,” ayuu Brame soo jeedinayaa. "Haddii lammaanahaagu isku dayo inuu ku kaco dabeecado taban, iska tag." Muranku malaha waa qayb weyn oo ka mid ah sababta aad markii hore ku kala tagteen-maxaad u sii hurinaysaa dabka aad isku dayeyso inaad damiso?

Tallaabada 6: Bilow inaad ka fikirto lammaanahaaga taariikh ahaan: Wax walba geli waqti hore, hadal ahaan iyo maskax ahaanba. "Haddii aad rabto in ay dhammaato, aqbal in ay wax walba dhaceen shalay iyo in noloshaadu ay ku saabsan tahay maanta iyo mustaqbalka," Brame ayaa yidhi.

Dabadeed

Tallaabada 7: Warbaahinta bulshada ayaa aad ugu fiican joogtaynta isku xirnaanta, laakiin kiiskan waa hab hubaal ah oo aad naftaada ku dhex marin karto shucuurta shucuurta. "qaado nasasho warbaahinta bulshada," ayay tiri cilmi-nafsiga Jessica O'Reilly, Ph.D., qoraaga Talooyinka Galmada ee Kulul, Xeeladaha & Laadka. "Si kasta oo ay tahay in la tijaabiyo in la raaco tallaabo kasta oo uu ku sameeyo Facebook, Twitter, iyo Instagram, tani waxay kaliya ka dhigi doontaa kala go'a mid adag. Joojinta, raacid la'aanta, iyo saaxiib la'aanta ayaa ah mid la aqbali karo ka dib kala go'a." O'Reilly waxa kale oo ay kula talisaa qaadashada dariiqa sare marka ay timaado goobaha bulshada: "Is xasuusi in aad si heersare ah u joogtid. Bahaynta dadweynaha, ceebaynta, iyo hawadaynta dharkaaga wasakhaysan weligood ma aha kuwo wax dhisaya - tanina waxaa ku jira hadallo gardarro ah." Hadalka qashinku wuxuu kaa dhigayaa inaad u muuqato mid qadhaadh, oo aan ahayn sawirka aad rabto inaad sawirto.

Tallaabada 8: "Haddii aad dooratay inaad kala qaybsatid ama aad hore u lahayd, waxaad weli mari doontaa wakhti murugo iyo qoomamo," Hall ayaa ka digay. "La shaqee shucuurtaada asxaabtaada iyo qoyskaaga, ee ha la shaqayn saaxiibkii hore." Filo inaad dareento cidlo mararka qaarkood, oo aad ka walwasho mustaqbalka, ayay raacisay. "Kuwaasi waa shucuur caadi ah, macnaheedu maaha inaad khalad samaysay." Laakiin sida ugu dhakhsaha badan ee aad cagahaaga ugu soo noqoto, sida ugu dhakhsaha badan ayaad u sii socon doontaa.

Tallaabada 9: Waxaad ku qasban tahay inaad la kulanto xaalado ku xusuusinaya qofkaagii hore-laga yaabee inay urayso barafkiisa ama aadayso meel la wada yaqaan. "Haddii ay kulammadani kaa tagayaan farxad, murugo, xanaaq, ama gebi ahaanba aan dan lahayn, ha xanaaqin," ayuu yidhi O'Reilly. "Khilaaf kastaa waa mid muhiim ah, xitaa xasuusaha xiriirka ee wakhti hore ayaa kaa dhigi kara dareen.

Tallaabada 10: Sida ugu wanaagsan ee aad uga soo kaban karto kala tagtaan waa in aad bilowdo in aad samayso wax badan oo ka mid ah waxyaabaha aad jeceshahay in aad shakhsi ahaan samayso, oo aad naftaada u dejiso yoolalka qaarkood. "Weligaa ma dareentay in haddii lammaanahaagu uusan joogin, aad samayn lahayd X? Hadda samee X," ayuu yiri Brame. "Haddii aad la xodxodanayso qof cusub, aadid meel aad had iyo jeer xiisaynaysay, korsashada xayawaanka, ama aad jimicsiga aad u sii badan lahayd, hadda waxaad haysataa xorriyad, sidaa darteed u soco! hore u soo qaad oo soo qaado xiise cusub oo maskaxdaada mashquulin doona. "

Maqaalkani wuxuu markii hore ka soo muuqday MensFitness.com.

Dib u eegis loogu talagalay