Sida loo yareeyo miisaanka markaad socoto

Qanacsan

• Tilmaamaha miisaankaaga oo hoos u socda
• Waxa la cuno si loo kordhiyo miisaanka oo yaraada

Socodku waa jimicsi jimicsi leh oo maalin kasta la sameeyo, laguna beddelo layliyo aad u daran oo lala xiriiriyo cunto kugu filan, waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto, hagaajiso wareegga dhiigga, istaagto oo aad lumiso calooshaada. Socodka degdega ah wuxuu ku gubi karaa inta udhaxeysa 300 iyo 400 kaloori 1 saac gudahood, waxaa muhiim ah in socodka ama dhaqdhaqaaqa kale ee jirka lagu sameeyo si joogto ah si natiijooyinka loo ilaaliyo.

Marka socodka si joogto ah loo sameeyo oo lala xiriiriyo cunto uu qoro nafaqeeye sida ku xusan hadafka qofka, miisaanka luminta ee socodku kor u qaaday ayaa la xoojiyaa. Baro sida loo sameeyo jimicsiga socodka si miisaanku u yaraado.

Socodku wuxuu kaloo leeyahay faa iidooyin kale oo caafimaad, sida yareynta kolestaroolka, kordhinta lafaha iyo yareynta halista cudurka macaanka. Intaa waxaa sii dheer, waxaa loogu talagalay shakhsiyaadka da 'kasta iyo xaaladaha jireed, illaa iyo inta ay ixtiraamayso xaddidaadyadeeda. Ogow faa'iidooyinka socodka.

Tilmaamaha miisaankaaga oo hoos u socda

Miisaanka luminta socodka, waxaa muhiim ah in qofku dhakhso u socdo si uu u gaaro aagga caabbinta, taas oo u dhiganta 60 illaa 70% heerka garaaca wadnaha ugu badan. Markaad gaarto aaggaas, qofku wuxuu bilaabaa dhidid wuxuuna bilaabayaa neefsasho culus. Tilmaamaha kale ee la raaci karo waa:

• Fiiro gaar ah u yeelo neefsashada markaad socotid, neefsashada sanka iyo ka bixida afka xawaare dabiici ah, iska ilaali inaad jidhka ka joojiso oksijiinta;
• Soco ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii 3 ilaa 4 jeer usbuucii oo joogteey dhaqdhaqaaqa jirka;
• Kala beddel xoogga iyo xawaaraha socodka;
• Ka fogow halista wadada, adoo iskudayaya inaad badasho wadada. Jimicsiga banaanka waa wax weyn, maadaama ay kordhiso heerarka tamarta una oggolaato jirka inuu gubo kalooriyaal badan;
• Xiro dhar iyo kabo ku habboon dhaqdhaqaaqa jirka;
• Ku raaxeeyso raaxeysiga jimicsiga adigoo adeegsanaya muusikada, tusaale ahaan, inaad jimicsiga ka dhigto mid lagu farxo iyo kordhinta dareenka ladnaanta;
• Inta lagu guda jiro socodka waa muhiim in jirka oo dhan laga dhigo mid shaqeynaya, gacmaha oo la dhaqaajinayo sida talaabada la qaadayo, caloosha oo la isweydaarsanayo, laabta oo la ruxayo iyo in cagaha wax yar kor loo dhigo.

Socodka ka hor waa wax xiiso leh in la diiriyo jirka, iyadoo loo diyaarinayo muruqyada waxqabadka lana iska ilaaliyo dhaawacyada. Diirinta waa in lagu sameeyaa si firfircoon, sida boorsooyinka, tusaale ahaan. Dhaqdhaqaaqa ka dib, waxaa muhiim ah in la kala bixiyo si loo yareeyo halista muruqyada iyo uruurinta lactic acid ee muruqyada. Eeg faa iidooyinka kululaynta iyo fidintu.

Waxa la cuno si loo kordhiyo miisaanka oo yaraada

Si kor loogu qaado miisaanka oo hoos loogu dhigo socodka, waxaa muhiim ah in la raaco cunto hodan ku ah fiber, khudaarta, miraha, cuntooyinka oo dhan iyo miraha, sida chia iyo flaxseed, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad yareyso cunista dufanka iyo sonkorta, marka lagu daro badeecooyinka warshadeysan ee hodanka ku ah kalooriyada, sida cunnada fudud, cabitaannada fudud, cuntada diyaarsan iyo kuwa la qaboojiyey iyo hilibka la warshadeeyey, tusaale ahaan bolse, sausage iyo hilib doofaar Ogow miraha miisaanka ka rida iyo kalooriyadooda.

Inta lagu jiro socodka, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto biyo si aad uhesho biyo iyo jimicsiga jirka kadib, cun cunto yar oo ay kujiraan karbohaydraytyo iyo borotiinno, sida yogurt dufanku ku yaryahay oo leh 5 buskud hadhuudh galley ah ama casiir khudradeed dabiici ah oo leh roodhi iyo jiis dhan, tusaale. Waa tan sida wanaagsan ee wax loo cuno si loo gubo dufanka loona dhiso murqaha fiidiyowga: