10 Siyaabood oo Loogu Boodo Jadwalkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jiray waqti noloshaada ah oo aadan xitaa garanayn waxaad samaynaysay waxaa la oran jiray jimicsiga jimicsiga ama kaarboonka. Mid ka mid ah xeeladaha dayactirka culeyska muddada-dheer ugu guulaha badan ayaa ah inaad hubiso inaad gubto 1,000 kalori jimicsi toddobaad kasta. Laakiin sida aad u gubto adiga ayay kugu xiran tahay. Waxaad samayn kartaa wax kasta laga bilaabo ciyaarista kubbadda koleyga (400 kalori saacaddii *) ilaa cayaarta squash (790 kalori saacaddii). Ma jirto sabab wax kasta oo aad samayso ay tahay inaad u dareento "tababarka."

1. Kabaha barafka

U bax dhinaca laamiga ama laamiga ama, haddii ay bannaanka qabow tahay, hel goob barafka lagu ciyaaro oo gudaha ah (oo dib uga fikir xafladaha barafka ee dugsiga).

Wuxuu gubaa ilaa 700 oo kaloori saacaddii, taasoo ku xidhan xawaarahaaga iyo sida koorsadu u buuran tahay

2. Gacmaha gasha

Gurigaaga, beerta nasashada ama jimicsiga, kula ciyaar kubbadda koleyga dhowr saaxiibbo ah.

Guba 400 kalori saacaddii

3. Qoob ka ciyaar

U bax habeenka sabtida si aad isugu daydo salsa, lulid ama xitaa qoob ka ciyaarka caloosha. Ama ka soo qaad muusigga aad ugu jeceshahay guriga oo dhaqaaq.

Guba ilaa 300 kalori saacaddii

4. Rock 'n' socod

Soo deji muusig cusub si aad u raacdo socodkaaga. Fiiri liisaskayaga billaha ah ee fikradaha.

Wuxuu gubaa 330 kalori saacaddii

5. Isku day xadhkaha boodboodka muusiga

Gasho muusik aad u weyn oo ku bood garaaca; isticmaal isku shaandheynta feeryahanka ama tallaabo kasta oo boodbood oo aad taqaan.

Wuxuu gubaa 658 kalori saacaddii

6. Qaado xawaaraha

Dhex mara xaafaddaada, ku dar hal daqiiqo oo xawaare-socod ah ama orda shantii daqiiqoba mar.

Guba ilaa 400 kalori saacaddii haddii lagu celceliyo 10 jeer inta lagu guda jiro socodka saacad

7. Raad raac

Xidho pedometer-ka laga bilaabo wakhtiga aad toosto ilaa wakhtiga aad seexanayso oo arag inta tillaabo ee aad dhab ahaantii qaado maalintii (ujeedo 10,000 -- waxaad la yaabi doontaa sida ugu dhakhsaha badan ee ay kuugu kordhiso!).

Waxay gubtaa 150 kalori 10,000 tallaabo

8. Tababar ku samee xaafaddaada

Socod degdeg ah samee oo isticmaal agagaarkaaga si aad u samayso layliyo xoojin ah. Ku riix-offs sanduuqa boostada, riix-up ka soo horjeedka xayndaabka, kor u qaad kaynta ama kursiga baarkinka, kor u buurta ama triceps ku dheji kursiga.

Wuxuu gubaa ilaa 700 kalori saacadii isagoo ku socda xawaare 4-mph ah

9. Dib-u-socod

Dib ugu soco noocyo kala duwan, kuwaas oo runtii u dhawaaqa murqahaaga. La soco saaxiib, adiga oo midkiin hore u jeedo, kan kalena xagga dambe, ka dibna u beddel baloog kasta.

Wuxuu gubaa 330 kalori saacaddii haddii aad u socoto 4 mph

10. Dhis maktabad DVD ah

Soo iibso, kirayso ama amaahato DVD-yada hawada ee kugu hayn doona xiisaha iyo dhiirigelinta.

Guba 428 kalori saacaddii

* Qiyaasta kalooriga waxay ku saleysan tahay haweeney 145 rodol ah.

Dib u eegis loogu talagalay