11 GIFs si loogu caawiyo dadka aan seexan karin

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Habeenno hurdo la ’ayaa nuugta. Gaar ahaan, marka aad ogaato inay tahay 3:30 a.m. oo aad jiifsatay adigoo eegaya saqafka shantii saacadood ee la soo dhaafay.

Nasiib wanaag, waxaan haynaa 11 farsamood oo kaa caawinaya inaad joojiso werwerka oo aad dhaqso u seexato.

Nalalka Laydhka

Marka sariirta soo dhawaato, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu soo saaro melatonin, hormoon u sheega jirkaaga, Haye adiga, waa waqtigii la seexan lahaa. Laakiin nalalka dhalaalaya ayaa faragelin kara oo maskaxdaada ku khiyaanayn kara fikirka, Haa, weli lama seexan. Markaa ku dhufo bakhtiiyaha dhaadheer (ama ka sii fiican, dami nalalka aadan isticmaaleyn). Waa habka ugu dhaqsaha badan ee kiciya wax soo saarka hoormoonka oo dejiya niyadda hurdada.

Demi Telefoonkaaga

Xeerar isku mid ah ayaa lagu dabaqaa: Keydi rog-rogadka Instagram-ka subaxda oo ku rid xayiraad tignoolajiyada iskeed u soo rogtay ugu yaraan 60 daqiiqo ka hor sariirta. Dhammaan aaladaha elektiroonigga ah (haa, akhristayaasha elektaroonigga ah) waxay soo saaraan iftiin buluug ah-aka anti-melatonin. Bedelkeeda, soo qaado nuqul warqad ah oo buuggaas ah oo aad dhimatay si aad u akhrido ama u beddesho TV-ga qadiimiga ah (haddii aad u malaynayso inaadan shaashadda ka fadhiisanayn toban inji).

Hubi heerkulka qolka

Meesha macaan ee hurdada farxadda leh waa 65 digrii oo qabow. U hagaaji qaboojiyahaaga si habboon.

Dabool Saacaddaada

Kaalay, ma jirtaa wax ka badan oo kaftan iyo walaac leh oo aan ka ahayn inaad si joogto ah u jaleecdo oo aad u aragto daqiiqado hurdo la aan ah oo soo socda? Indhahaaga ka ilaali dhaldhalaalka-iyo cadaadiska-adoo daboolaya muuqaalka saacadda ka hor sariirta ayaad fuulaysaa.

Xaqiiqdii, Dabool Dhammaan Iftiinka Daarmayaay'e

Waa wax ka badan saacaddaada oo keliya oo ku ilaalinaysa: Waa dhalaalka sanduuqa fiilada, ku dallacaadda laptop-kaaga ama taleefankaaga oo si joogto ah u biligleynaya kana daminaya digniino. Joojintan yar-yar-yar waxay saameeyaan laxanka wareeggaaga iyo, beddelkeeda, tayada hurdadaada.

Isku day wakhtiga hurdada ee joogtada ah

Maalin dheer oo mashquul badan ka dib, nidaam dejineed ayaa maskaxdaada ka caawiya inay joojiso buuqa. Wajigaaga maydh, xidho maaskaro qurux badan ama qubeyso (daraasaduhu waxay muujinayaan uumiga ayaa sababa in heerkulka jirkaagu kor u kaco, kadibna hoos u dhaco, oo kiciya dareen hurdo leh).

Xiro Dhar-Qurux-iyo Sharaabado

Laga soo bilaabo maryaha ilaa taam, waxa aad u xiran tahay sariirta waa muhiim. Dooro dhar neefsanaya (suufka xagaaga, flannel xilliga jiilaalka) iyo dabacsanaan dabacsan si aadan u kululaan intaad huruddo. Oo haddii cagahaagu dareemaan qabow, ku tuur labo sharabaad-lakabka dheeraadka ah wuxuu kaa caawinayaa hagaajinta wareegga gacmahaaga, cabashada hurdada ee caadiga ah.

Dooro Qorshe Midab oo Dajiya

Cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in midabyada dejintu ay kaa caawiyaan hurdada hurdada iyagoo kaa caawinaya inaad nasato. Tan micnaheedu waa inaad ku qurxiso qolkaaga jiifka si dhexdhexaad ah iyo codad aan kala go 'lahayn oo ka soo horjeeda hooska dhawaaqa sare leh. Ka fakar buluug periwinkle ama lavender ka duwan jaalaha cadceedda ama casaan dhalaalaya.

Maskaxdaada u dhiib shaqo -guri

Maya, tani micnaheedu ma aha in aad dib u eegto liiskaaga wax-qabadka. La imow hal-abuur-iyo madadaalo-soo jiidasho leh si aad maskaxdaada uga saarto hawlaha maanta jira. Tusaale ahaan, u samaynta khad sheeko cusub bandhiga TV-ga aad jeceshahay. Ama ka sii fiican, qorshaynta fasaxaaga riyada.

Si deggan oo deggen ugu fikir

Waqtiyada aynaan seexan karin, waxaan ku mashquulsan nahay Degganaansho, barnaamij siiya dhawaaqyo nasasho leh sida roobab iyo mowjado kacsan si ay u hafiyaan sawaxanka caadiga ah ee reerka sida sagxadaha dhulka hoostiisa…

Isku day jimicsiga 4-7-8

Haddii wax kasta oo kale ay ku guuldareystaan, khabiirka fayo-dhowrka Dr. Andrew Weil wuxuu ku dhaartay farsamadan neefsashada si uu maskaxdaada iyo jidhkaaga uga caawiyo inay dejiyaan. Sida ay u shaqeyso: Markaad sariirta ku jiifto, si buuxda uga neefso afkaaga; dabadeed, afka xidh oo sankaaga ka neefso ilaa afar. Neefta ku qabo todobo jeer oo mar labaad neefso sideed tir. Ku celi saddex jeer oo kale-adigoo u malaynaya inaad soo jeeddo intaas oo dheer.

Maqaalkani wuxuu markii hore u muuqday sidii 11 Siyaabood oo Loogu Seexdo Degdegga PureWow.

Wax badan oo ka yimid PureWow:

10 Talaabo Oo Sariirtaada Ugu Quruxda Badan Abid

Barkimooyin Si Loo Seexdo Habeenno Fiican

Dareen Jaahwareer? Qaado Naas

Lambarada 5, 3 iyo 1 ma yihiin furayaasha Farxadda?

Dib u eegis loogu talagalay