12 Faa'iidooyinka ku saleysan sayniska ee fekerka

Qanacsan

• 1. Wuxuu yareeyaa culeyska fekerka
• 2. Waxay xakameysaa walaaca
• 3. Waxay kobcisaa caafimaadka shucuurta
• 4. Waxay kor u qaadeysaa is baraarujinta
• 5. Feejignaanta dheereynta
• 6. Waxay yareyn kartaa luminta xusuusta ee la xiriirta da'da
• 7. Waxay abuuri kartaa naxariis
• 8. Waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka balwadaha
• 9. Wuxuu hagaajiyaa hurdada
• 10. Waxay ka caawisaa xakameynta xanuunka
• 11. Wuxuu yareyn karaa cadaadiska dhiigga
• 12. Meel kasta laga heli karo
• Qeybta hoose

Fikirku waa habka caadeysiga ah ee maskaxdaada loogu tababaro inaad diirada saarto oo aad u weeciso fikradahaaga.

Caan ka noqoshada fikirka ayaa sii kordheysa iyadoo dad badan ay ogaadeen faa'iidooyin badan oo caafimaad.

Waxaad u isticmaali kartaa si aad u kordhiso ogaanshaha naftaada iyo hareerahaaga. Dad badan ayaa u maleeya inay tahay hab lagu yareeyo buuqa oo loo kobciyo ku-fiirsashada.

Dadku sidoo kale waxay u adeegsadaan dhaqanka inay horumariyaan caadooyin iyo dareenno kale oo faa'iido leh, sida niyadda iyo aragtida wanaagsan, is-edbinta, qaababka hurdada ee caafimaadka qaba, iyo xitaa dulqaadka xanuunka oo kordha.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa 12 faa'iidooyinka caafimaadka ee fekerka.

1. Wuxuu yareeyaa culeyska fekerka

Dhimista cadaadiska waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dadku isku dayaan fekerka.

Hal dib u eegis ayaa lagu soo gabagabeeyay in fekerku uu ku noolaado sumcaddiisa yareynta buufiska ().

Caadi ahaan, culeyska maskaxeed iyo jireed ayaa sababa heerar kororka hoormoonka walaaca ee cortisol. Tani waxay soo saartaa qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinka waxyeelada leh ee walbahaarka, sida sii deynta kiimikooyinka caabuqa ee loo yaqaan cytokines.

Saameyntani waxay carqaladeeyaan hurdada, waxay kobciyaan niyad-jabka iyo walwalka, waxay kordhiyaan cadaadiska dhiigga, waxayna gacan ka geystaan ​​daal iyo fikir daruur ah.

Daraasad 8-toddobaad ah, qaab feker ah oo loo yaqaan "fekerka fekerka ah" ayaa yareeyay jawaabta caabuqa ee uu keenay walaaca (2).

Intaas waxaa sii dheer, cilmi baaris ayaa muujisay in fekerku uu sidoo kale hagaajin karo astaamaha xaaladaha la xiriira culeyska fekerka, oo ay ku jiraan cilladda mindhicirka xanaaqa, khalkhalka walaaca ka dib, iyo fibromyalgia (3,,).

Noocyo badan oo feker ah ayaa kaa caawin kara yareynta buuqa. Fikirka ayaa sidoo kale yareyn kara calaamadaha dadka qaba xaaladaha caafimaad ee walaaca kiciya.

2. Waxay xakameysaa walaaca

Fikirku wuxuu yareyn karaa heerarka walaaca, taas oo u tarjumeysa walaac yar.

Falanqeyn meta ah oo ay ku jiraan ku dhowaad 1,300 oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in fekerku uu yareyn karo welwelka. Xusid ahaan, saameyntani waxay ugu xooganeyd kuwa leh heerarka ugu sareeya ee walwalka ().

Sidoo kale, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in toddobaadyada 8 ee fekerka fekerku ay gacan ka geysteen yareynta astaamaha walwalka ee dadka qaba jahwareerka guud ee walwalka, oo ay weheliso kordhinta is-sheegashada wanaagsan iyo hagaajinta falcelinta walaaca iyo la qabsiga ().

Daraasad kale oo ku saabsan dadka 47 ee qaba xanuunka daba dheeraada ayaa lagu ogaaday in dhammaystirka barnaamijka fekerka ee 8-usbuuc uu horseeday horumar muuqda oo niyadjab, walaac, iyo xanuun ka badan sanadka 1 ().

Waxaa intaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in noocyo kala duwan oo feker ah iyo jimicsi feker ah ay yareyn karaan heerarka walwalka ().

Tusaale ahaan, yoga waxaa loo muujiyey inuu dadka ka caawiyo yareynta walwalka. Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay faa'iidooyinka ka soo baxa ficil-celinta meditative iyo dhaqdhaqaaqa jirka ().

Fikirka ayaa sidoo kale kaa caawin kara xakameynta walaaca shaqada la xiriira. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in shaqaalaha isticmaalay barnaamijka fikirka maskaxda ee 8 toddobaad ay la kulmeen dareenno wanaaagsan oo ladnaan iyo hoos u dhaca culeyska iyo culeyska shaqada, marka loo barbar dhigo kuwa ku jira kooxda xakamaynta ().

Fikirka caado ahaaneed wuxuu kaa caawin karaa yareynta walaaca iyo hagaajinta falcelinta walaaca iyo xirfadaha la qabsiga.

3. Waxay kobcisaa caafimaadka shucuurta

Noocyada fikirka qaarkood waxay u horseedi karaan is-muuqaal wanaajin iyo aragti wanaagsan oo nolosha ah.

Tusaale ahaan, hal dib-u-eegis daaweyn ah oo la siiyay in ka badan 3,500 oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in fekerka fekerku uu hagaajiyay astaamaha niyad-jabka ().

Sidoo kale, dib u eegis lagu sameeyay 18 daraasadood ayaa muujisay in dadka qaata daaweynta mediyaha ay la kulmeen astaamaha niyadjabka oo yaraaday, marka loo barbardhigo kuwa ku jira kooxda xakamaynta ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in dadka dhammeystiray jimicsiga fekerka ay la kulmeen fikrado aan fiicnayn oo ka jawaabaya daawashada sawirrada xun, marka la barbar dhigo kuwa ku jira kooxda xakamaynta ().

Intaas waxaa sii dheer, kiimikooyinka caabuqa ee loo yaqaan 'cytokines', oo loo sii daayo ka jawaab celinta walaaca, waxay saameyn ku yeelan karaan niyadda, taasoo horseedi karta niyad jab. Dib u eegis lagu sameeyay daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaysa in fikirka uu sidoo kale yareyn karo murugada adoo hoos u dhigaya heerarka kiimikooyinkaan bararsan ().

Noocyada fikirka qaarkood waxay hagaajin karaan niyad-jabka waxayna yareyn karaan fikradaha xun xun. Waxay sidoo kale yareyn kartaa heerarka cytokines bararka, taas oo gacan ka geysan karta niyad-jabka.

4. Waxay kor u qaadeysaa is baraarujinta

Noocyada fikirka qaarkood ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad horumariso faham aad u adag oo naftaada ah, kaa caawinaya inaad u korto naftaada ugu fiican.

Tusaale ahaan, ka-fekerka is-weydiinta ah wuxuu si cad ujeedkiisu yahay inuu kaa caawiyo inaad horumariso faham weyn oo naftaada ah iyo sida aad ula xiriirto kuwa kugu hareeraysan.

Foomamka kale waxay ku barayaan inaad aqoonsato fikradaha waxyeelada leh ama is-jabinaya. Fikradda ayaa ah markaad kasbato wacyiga weyn habdhaqanka fikirkaaga, waxaad u jihayn kartaa qaabab wax dhisid badan (,,).

Hal dib u eegis lagu sameeyay 27 daraasadood ayaa muujisay in ku shaqeynta tai chi laga yaabo inay la xiriirto kor u qaadida isku kalsoonaanta, taas oo ah erey loo adeegsado in lagu sharaxo qofka inuu aaminsan yahay awooddiisa ama awooda uu kaga gudbi karo caqabadaha ().

Daraasad kale, 153 qaangaar ah oo adeegsaday barnaamijka fikirka maskaxda ee toddobaadyada 2 waxay la kulmeen dareemid kalinimo iyo xiriir bulsheed oo kordhay marka loo eego kuwa ku jira kooxda xakamaynta ().

Intaa waxaa sii dheer, waayo-aragnimada fikirka ayaa laga yaabaa inay kobciso xirfado badan oo xalinta dhibaatooyinka ().

Is-weydiinta iyo qaababka fikirka ee la xiriira ayaa kaa caawin kara inaad "naftaada ogaato." Tani waxay bilow u noqon kartaa sameynta isbeddelo kale oo wanaagsan.

5. Feejignaanta dheereynta

Fikirka foojignaanta-foojignaanta ah wuxuu lamid yahay culeyska kor u qaadista inta aad leegtahay. Waxay kaa caawinaysaa kordhinta xoogga iyo adkeysiga dareenkaaga.

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka dhagaystay cajalad feker ah ay soo martay feejignaan hagaagsan iyo saxnaan markay dhammaystireen hawl, marka la barbar dhigo kuwa kooxda xakamaynta ().

Daraasad la mid ah ayaa muujisay in dadka si joogto ah ugu dhaqma fikirka ay sifiican ugu shaqeeyeen hawl muuqaal ah oo ay ka feejignaan badnaayeen kuwa aan lahayn khibrad fikirka ah ().

Intaa waxaa dheer, hal dib-u-eegis ayaa lagu soo gabagabeeyey in fekerku xitaa laga yaabo inuu beddelo qaababka maskaxda ee gacan ka geysta maskaxda-wareejinta, walwalka, iyo feejignaanta liidata ().

Xitaa ka-fikirista muddo gaaban maalin kasta ayaa kaa faa'iidi kara. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ka-fikirashada kaliya 13 daqiiqadood maalin kasta ay xoojisay feejignaanta iyo xusuusta 8 toddobaad kadib ().

Noocyo dhowr ah oo feker ah ayaa laga yaabaa inay dhisaan awoodaada dib u jeedinta iyo joogteynta dareenka.

6. Waxay yareyn kartaa luminta xusuusta ee la xiriirta da'da

Hagaajinta xagga feejignaanta iyo hufnaanta fikirka ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada ka dhigato mid da ’yar.

Kirtan Kriya waa hab feker ah oo isku daraya mantra ama heeso leh dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo faraha ah si diirada loo saaro fikirkaaga. Daraasado lagu sameeyay dadka xusuusta luntay ee laxiriira da'da ayaa muujisay inay wanaajineyso waxqabadka tijaabooyinka neerfaha ().

Intaa waxaa sii dheer, dib u eegis ayaa heshay caddayn hordhac ah oo ah in qaabab badan oo feker ah ay kordhin karaan feejignaanta, xusuusta, iyo dhaqsaha maskaxeed ee tabaruceyaasha waaweyn ().

Marka laga soo tago la dagaallanka xusuus la'aanta da'da ee la xiriirta da'da, fekerku wuxuu ugu yaraan qayb ahaan hagaajin karaa xusuusta bukaanka waallida qaba. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xakameynta culeyska iyo hagaajinta la qabsiga kuwa daryeelaya xubnaha qoyska ee waallida (,).

Feejignaanta soo hagaagtay ee aad ka heli karto fikirka joogtada ah waxay kor u qaadi kartaa xusuustaada iyo hufnaanta maskaxdaada. Faa'iidooyinkaani waxay gacan ka geysan karaan la dagaallanka xusuus la'aanta da'da iyo waallida.

7. Waxay abuuri kartaa naxariis

Noocyada fekerka qaarkood ayaa laga yaabaa inay si gaar ah u kordhiyaan dareenka wanaagsan iyo ficillada naftaada iyo dadka kaleba

Metta, nooc ka mid ah fekerka sidoo kale loo yaqaan fikirka naxariista-naxariis leh, wuxuu ku bilaabmaa horumarinta fikradaha naxariista leh iyo dareenka naftaada.

Ficil ahaan, dadku waxay bartaan inay fidiyaan naxariistaan ​​iyo saamaxdan dibedda, marka hore asxaabta, ka dib isbarashada, iyo ugu dambeyn cadawga.

Falanqeyn meta ah oo lagu sameeyay 22 daraasadood oo ku saabsan qaabkan fikirka ah ayaa muujisay awooddeeda ay ku kordhin karto naxariista dadka ee ku wajahan naftooda iyo dadka kale ().

Hal daraasad oo ku saabsan 100 qaangaar ah oo si aan kala sooc lahayn loogu qoondeeyay barnaamij ay ku jiraan fikirka naxariista-naxariista ayaa lagu ogaaday in faa'iidooyinkaani ay ahaayeen kuwo ku tiirsan qiyaasta daawada.

Si kale haddii loo dhigo, waqtiga badan ee dadku ku qaataan ficil-celinta toddobaadlaha ah ee metta, ayaa ah dareenka wanaagsan ee ay la kulmeen (31).

Daraasad kale oo ku saabsan ardayda 50 ee kuleejka ah ayaa muujisay in ku celcelinta fikirka metta 3 jeer usbuucii ay hagaajisay shucuurta wanaagsan, isdhexgalka dadka, iyo fahamka dadka kale 4 toddobaad kadib ().

Faa'iidooyinkaani waxay sidoo kale u muuqdaan inay ku urursan yihiin waqti ka dib ficil-celinta fikirka naxariista-naxariista ()

Metta, ama ka fiirsashada-naxariis-jacaylka, waa dhaqan lagu soo saaro dareenno wanaagsan, marka hore naftaada ka dibna kuwa kale. Metta waxay kordhisaa waxtarka, naxariista, iyo dabeecada naxariista leh ee dadka kale.

8. Waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka balwadaha

Anshaxa maskaxda ee aad ku kobcin karto adoo ka fekeraya ayaa kaa caawin kara inaad jebiso ku tiirsanaanta adoo kordhinaya is-xakameyntaada iyo ka warqabka waxyaabaha kiciya dabeecadaha balwadda leh ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in fikirka laga yaabo inuu ka caawiyo dadka inay bartaan inay ujeedsadaan dareenkooda, maareeyaan shucuurtooda iyo dareenkooda, ayna kordhiyaan fahamkooda sababaha ka dambeeya (,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 60 qof oo qaata daweynta khalkhalka isticmaalka khamriga ayaa lagu ogaaday in ku celcelinta fekerka transcendental ay la xiriirto heerarka hoose ee walwalka, dhibaatada nafsaaniga ah, damaca khamriga, iyo isticmaalka aalkolada kadib 3 bilood ().

Fikirka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad xakameyso damacyada cuntada. Dib u eegis lagu sameeyay 14 daraasadood ayaa lagu ogaaday fikirka fekerka ayaa ka caawiyay kaqeybgalayaasha inay yareeyaan cunista shucuurta iyo xad dhaafka ().

Fikirku wuxuu kobciyaa wacyiga maskaxda wuxuuna kaa caawin karaa inaad maareyso waxyaabaha kiciya ee kicinta aan loo baahnayn. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ka soo kabato mukhaadaraadka, aad maamusho cunnada aan caafimaadka qabin, iyo inaad u weeciso caadooyinka kale ee aan loo baahnayn.

9. Wuxuu hagaajiyaa hurdada

Ku dhowaad kalabar dadka ayaa la halgami doona hurdo la'aan mar uun.

Hal daraasad ayaa isbarbardhigtay barnaamijyo feker ah oo ku saleysan fekerka waxayna ogaatay in dadka ka fikiraya ay hurdo dheer sii joogeen ayna soo fiicnaadeen darnaanshaha hurdo la'aanta, marka la barbardhigo kuwa leh xaalad xakameyn aan caafimaad lahayn (39).

Inaad xirfad ku yeelato fikirka waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso ama aad u weeciso tartanka ama fikradaha baxsiga ee badanaa u horseeda hurdo la'aan.

Intaa waxaa sii dheer, waxay kaa caawin kartaa nasinta jirkaaga, sii deynta xiisadda waxayna ku gelineysaa xaalad nabdoon oo ay u badan tahay inaad huruddo.

Farsamooyin kala duwan oo feker ah ayaa kaa caawin kara inaad nasato oo aad xakameyso fikradaha baxsiga ee faragelinta ku yeelan kara hurdada. Tani waxay gaabin kartaa waqtiga ay qaadato in la seexdo waxayna kordhisaa tayada hurdo.

10. Waxay ka caawisaa xakameynta xanuunka

Aragtidaada xanuunka waxay kuxirantahay xaaladaada maskaxda, waana lagu sarreyn karaa xaaladaha walaaca.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in fikirka lagu daro habkaaga caadiga ah ay faa'iido u yeelan karto xakameynta xanuunka.

Tusaale ahaan, hal dib-u-eegis lagu sameeyay 38 daraasadood ayaa lagu soo gunaanaday in ka-fiirsashada maskaxdu ay yareyn karto xanuunka, kor u qaadi karto tayada nolosha, ayna yareeyn karto astaamaha niyad-jabka dadka qaba xanuun joogto ah ()

Falanqeyn meta ah oo daraasad ah oo diiwaangashan ku dhowaad 3,500 kaqeybgalayaashu waxay soo gabagabeeyeen in fekerku uu la xiriiro xanuunka oo yaraaday ().

Dhexdhexaadiyayaashu iyo kuwa aan meditators-ka ahayn waxay la kulmeen sababo isku mid ah xanuunka, laakiin fekeryaashu waxay muujiyeen awood weyn oo ay kula qabsadaan xanuunka waxayna xitaa la kulmeen dareemid xanuun oo yaraatay.

Fikirka ayaa yarayn kara aragtida xanuunka maskaxda. Tani waxay kaa caawin kartaa daaweynta xanuunka daba dheeraada markii loo isticmaalo in lagu kabo daryeelka caafimaadka ama daaweynta jireed.

11. Wuxuu yareyn karaa cadaadiska dhiigga

Fikirka ayaa sidoo kale wanaajin kara caafimaadka jirka iyadoo la yareynayo culeyska wadnaha.

Waqti ka dib, dhiig karka ayaa wadnaha ka dhigaya mid si aad ah u shaqeynaya si uu dhiig u shubo, taasoo u horseedi karta shaqo xumo wadnaha.

Dhiig karka sidoo kale wuxuu ka qayb qaataa atherosclerosis, ama ciriiriga xididada, taas oo keeni karta wadno qabad iyo istaroog.

Falanqeyn meta ah oo ku saabsan daraasadaha 12 ee diiwaangelinaya ku dhowaad 1000 kaqeybgalayaashu waxay ogaadeen in fekerku uu gacan ka geystay yareynta cadaadiska dhiigga. Tani waxay ka waxtar badneyd tabaruceyaasha waayeelka ah iyo kuwa dhiig karka sareeya ka hor daraasadda ().

Hal dib u eegis ayaa lagu soo gabagabeeyay in dhowr nooc oo feker ah ay soo saareen horumarin isku mid ah oo ku saabsan cadaadiska dhiigga ().

Qeyb ahaan, fekerka ayaa u muuqda inuu xakameynayo cadaadiska dhiigga adoo dejinaya calaamadaha neerfaha ee isku duba ridaya shaqada wadnaha, xiisadda xididdada dhiigga, iyo jawaabta "dagaal-ama-duulimaad" ee kordhinaysa feejignaanta xaaladaha walaaca leh ().

Cadaadiska dhiiggu hoos uma dhaco kaliya inta lagu jiro fekerka laakiin sidoo kale waqti ka dib shaqsiyaadka sida joogtada ah u fekera. Tani waxay yareyn kartaa culeyska wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyagoo ka caawinaya ka hortagga cudurrada wadnaha.

12. Meel kasta laga heli karo

Dadku waxay ku dhaqmaan noocyo badan oo feker ah, badankooduna uma baahna qalab gaar ah ama meel bannaan. Waad ku tababbaran kartaa daqiiqado yar uun maalin kasta.

Haddii aad rabto inaad bilowdo fikirka, iskuday inaad doorato qaab feker ah oo ku saleysan waxaad rabto inaad ka baxdo.

Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo feker ah:

• Fikirka foojignaanta leh. Qaabkani wuxuu diirada saaraa hal shay, fikir, dhawaq, ama muuqaal ahaan. Waxay ku nuuxnuuxsanaysaa inaad maskaxdaada ka fogeyso waxyaabaha kaa mashquulinaya. Fikirku wuxuu diiradda saari karaa neefsashada, mantra, ama codka dejinta.
• Fikirka kormeerka furan. Qaabkani wuxuu dhiirigelinayaa wacyigelinta ballaaran ee dhammaan dhinacyada deegaankaaga, tareenka fikirka, iyo dareenka naftaada. Waxaa ka mid noqon kara ka warqabka fikradaha, dareenka, ama kicinta.

Si aad u ogaato noocyada aad ugu jeceshahay, hubi noocyada kala duwan ee bilaashka ah, jimicsiyada fikirka la hago ee ay bixiso Jaamacadda California California. Waa hab fiican oo lagu tijaabiyo qaabab kala duwan loona helo mid adiga kugu habboon.

Haddii shaqadaada caadiga ah iyo bay'adaha gurigaagu aysan kuu oggolaanaynin waqti keli ah oo deggan, tixgeli inaad kaqeybqaadato fasal. Tani waxay sidoo kale hagaajin kartaa fursadahaaga guusha adiga oo siiya bulsho taageero leh.

Haddii kale, tixgeli inaad dejiso alaamkaaga daqiiqado yar ka hor si aad uga faa'iideysato waqtiga xasilloonida subaxdii. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso caado joogto ah waxayna kuu oggolaaneysaa inaad maalinta si wanaagsan u bilowdid.

Haddii aad xiiseyneyso inaad kudarsato fekerka jimicsigaaga, iskuday dhowr nooc oo kala duwan oo tixgeli jimicsiyada la hagayo si aad ugu bilowdo midka kugu habboon.

Qeybta hoose

Fikirka waa wax qof walba uu sameyn karo si loo wanaajiyo caafimaadkooda maskaxeed iyo shucuureed.

Waxaad ku sameyn kartaa meel kasta, adigoon haysan qalab gaar ah ama xubinnimo.

Haddii kale, koorsooyinka fekerka iyo kooxaha taageerada ayaa si ballaaran loo heli karaa.

Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan sidoo kale, mid walboo leh xoog iyo faa'iidooyin kala duwan.

Isku dayga qaab dhexdhexaadin ah oo ku habboon yoolalkaaga ayaa ah hab fiican oo lagu wanaajiyo tayada noloshaada, xitaa haddii aad haysatid daqiiqado yar oo aad ku sameyso maalin kasta.