Si daran Sexy Abs

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bixinta

Inaad ka soo baxdo jiifka oo aad fadhiiso toosan waxay ka shaqeysaa qaybtaada dhexe iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq ka weyn marka loo eego qulqulka. Xawaare aad u gaabis ah ayaa kordhiya dheefta. "Inaad neefsato markaad kor u qaadeyso, midna hoos u dhigeyso, waxay ku qasbeysaa muruqyadaada ab ee ugu qoto dheer inay qandaraas yeeshaan oo xoojiyaan-taasina waxay kaa caawineysaa inaad calooshaada soo jiidato," ayay tiri Jennifer Spencer, oo ah tababaraha Canyon Ranch Spa ee Tucson, Arizona. Toddobaadyo gudahood calooshaadu waxay u eegi doontaa mid fidsan oo waxaad dareemi doontaa xasillooni, taas oo ay ugu mahadcelinayaan xuddunta xooggan. Taas kama heleysid isku cel-celis xumadaada!

Natiijooyinka ugu wanaagsan

> Samee 2 ama 3 qaybood oo ah 6 illaa 8 reps saddex ama afar jeer toddobaadkii.

> Bilawga, ku billow inaad kor u foorarsato badhkii. Haddii aad dareento xanuun dhabarkaaga ama qoortaada ah, joogso ama weydii tababaraha caawimaad ku saabsan dhammaystirka foomkaaga.

Sida Loo Sameeyo

> Jiifso wejiga oo lugaha fidsan dhulka, jilbaha iyo cagaha oo wada jira, suulashana farta lagu fiiqay. Ku fidi gacmahaaga laabtaada, farta lagu fiiqo iyo calaacalaha oo cagaha soo jeeda. Qandaraaska calooshaada si dhabarkaaga hoose u taabto dhulka.

> Neef oo garkaaga geli marka aad ku wareegeyso laf -dhabartaada, gacmahaaga hoose hortaada, oo si tartiib ah isku duub [A]; neefso marka garbahaagu ay nadiifiyaan sagxada, oo sii wad neefsiga ilaa aad ka fadhiisato, gacmaha ayaa ku hor fidsan [B].

> Neef qaado, oo neefta sii saar, si tartiib ah hoos ugu dhig jir -kaaga dhulka. Ku celi

Khaladaadka Laga Fogaado

> HA JOOGIN dhabarkaaga si toos ah marka aad kor iyo hoos u duubanayso; waxay adkeyneysaa laf -dhabartaada. Tani waxay xoogaa xooga saaraysaa calooshaada waxayna culaysin kartaa dhabarkaaga. > GARGAADA ha kor u qaadin ama madaxaaga dib ha u ridin, taas oo dhaawici karta qoortaada.

Dib u eegis loogu talagalay