Jimicsiyada Muhiimka ah ee lagu yareynayo Xanuunka Hip Bursitis Pain

Qanacsan

• Buundooyinka sinta
• U qaad heerka ku xiga
• Jiifta lugta dambe
• Wareegyada lugta oo jiifa
• Qaadashada

Guudmarka

Hip bursitis waa xaalad inta badan caan ku ah taas oo dheecaannada ay ka buuxdo dheecaannada ku yaal laabatooyinka sintaada ay bararaan.

Tani waa jawaabta dabiiciga ah ee jirkaaga ee qaadista culeysyada culus, jimicsi badan, ama si fudud u sameeya dhaqdhaqaaqyo u baahan inbadan oo miskahaaga ah. Hip bursitis waxay si gaar ah ugu noqon kartaa orodyahanno.

Dhaqdhaqaaqa isdabajoogga ah ee soo noqnoqda iyo soo noqnoqodka ee socodka socda ayaa u muuqda inuu xirto sinta misigta waqti ka dib, gaar ahaan haddii aadan ku tababbarin qaab wanaagsan. Nasiib wanaag, waxaa jira layliyo badan oo aad sameyn kartid si aad uga hortagto xirashadaan iyo jeexan.

Haysashada aasaaska muruqyada bowdyahaaga iyo xuduntaadu waa muhiim. Haysashada murqo adag oo muruqyada kaa caawinaysa waxay awood kuu siineysaa inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo isku mid ah oo leh dhaawacyo yar oo ku dhaca laabatooyinka laftiisa. Taabadalkeed, muruqyadaadu waxay nuugi doonaan saameynta.

Fikradda ayaa ah in la qoro muruqyada si loo xasiliyo miskahaaga, halkii aad u oggolaan lahayd miskahaaga inaad la kulanto dhaqdhaqaaq kasta oo qallafsan. Marka ay timaado yareynta xanuunka bursitis, tababarka xoogga waa daaweynta.

Sinta ayaa ka mid ah saddexda kala-goys ee ugu caansan ee ay saameyn karto bursitis, iyadoo garabka iyo xusulka ay yihiin labada kale.

Buundooyinka sinta

Buundooyinka miskaha waxay ku hawlan yihiin miskahaaga, murgacashada, muruqyada, iyo quadriceps. Dhamaan muruqyadani waxay door ka ciyaaraan taageerida kala-goysyada sinta, iyagoo jimicsigan ka dhigaya mid ku habboon xoogga sinta.

Qalabka loo baahan yahay: ma jiro, yoga derin ikhtiyaari ah

Murqaha shaqeeyay: miskaha suulasha, quadriceps, murqaha, glutes, iyo dhabarka hoose

1. Ku billow adigoo dhabarka u jiifa iyadoo cagahaaga ay fidsan yihiin dhulka u dhow salkaaga oo lugahana ay laaban yihiin.
2. Dhaqdhaqaaqa la xakameynayo, ku riix culeyskaaga cidhibtaada si aad kor ugu qaaddo miskahaaga si ay ula jaan qaadaan garbahaaga iyo jilbahaaga.
3. Waa inaad dareentaa dhaq dhaqaaqan kor u kaca ah ee ugu horreeya ee cirridkaaga iyo murqahaaga.
4. Sinaha miskaha hoos ugu dhuuqo dhulka si tartiib ah.
5. Samee 5 nooc oo ah 20 soo celin.

U qaad heerka ku xiga

Waad kordhin kartaa caqabadda buundooyinka sinta adigoo dhammaystiraya 5 "illaa guuldarro" dejiso.

1. Samee buundada sinta sida kor lagu sharaxay.
2. Hubso inaadan wax u dhimeynin foomkaaga maadaama ku celcelintu ay sii adkaanayaan.
3. Buuxi 5 nooc. Qeyb kasta, tag illaa aad ka gaarto murqaha oo daciifa. Si kale haddii loo dhigo, tag illaa aadan sameyn karin wax kale oo rep. Waad ku dari kartaa culeys waxaadna ku fariisan kartaa miskahaaga si aad dhibaatada u kordhiso.

Jiifta lugta dambe

Kor u qaadista lugta dambe waxay kaa caawin doontaa xoojinta iyo horumarinta tensor fasciae latae (TFL) iyo iliotibial band (ITB), oo ku baahsan qaybta ka baxsan lugtaada sare.

Faashaddan xididdada dhiiggu waxay qayb ahaan mas'uul ka tahay dhaqaaqa lugaha dhinac ilaa dhinac. Badanaa waa la dayacay habsocodka socodsiinta, maaddaama socodka socda uu horay iyo gadaal u socdo. Sidaa darteed, waa ku habboon tahay in wakhti lagu qaato xoojinta xasilloonida iyo xoogga ay bixiso.

Qalabka loo baahan yahay: ma jiro, yoga derin ikhtiyaari ah

Murqaha shaqeeyay: gluteus maximus, gluteus minimus, quadriceps, TFL iyo ITB

1. U jiifso dhinacaaga midig adigoo gacanta midig u fidinaya dheelitirka.
2. Lugtaada kor ugu taag ilaa intaad dheereyn karto, adoo isku dayaya inaad gaarto dhaqdhaqaaqa ugu badan ee suurtogalka ah.
3. Dhaqdhaqaaqa la xakameynayo, lugta bidix hoos ugu soo celi si ay ula jaan qaado lugtaada midig.
4. Ku buuxi 15 ku celcelis lugtaas, ka dibna u rog dhinacaaga bidix oo samee 15.
5. Dhamee 3 nooc oo ah 15 ku celcelin lug kasta.

Ku jiifsashada dhinacaaga waxay xanuujin kartaa bursitis misigta. Haddii booskani kaa xanaaqo, isku day inaad barkimo ama gogol xumbo dhigto inta u dhexeysa sagxadda iyo misigta. Haddii tani wali tahay mid xanaaqsan, jimicsigan waxaad ku sameyn kartaa adigoo taagan.

Wareegyada lugta oo jiifa

Samaynta wareegyada lugta ee jiifa waxay gacan ka geysan doontaa kor u qaadista dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta, iyo xoogga dhammaan muruqyada yar yar ee suurta geliya sinta iyo wareegga lugta.

Qalabka loo baahan yahay: ma jiro, yoga derin ikhtiyaari ah

Murqaha shaqeeyay: muruqyada misgaha, quadriceps, iyo murqaha gluteal

1. Ku billow adigoo dhabarka u jiifa adigoo lugahaaga fidsan.
2. Lugtaada bidix sare ugu qaad ilaa 3 inji oo dhulka ka baxsan, ka dibna samee wareegyo yaryar, adoo lugtaada oo dhan toosan oo saf ah.
3. U leexo lugtaada midig oo samee isla dhaqdhaqaaqii.
4. Ku samee 3 nooc oo 5 wareeg ah lug kasta oo loogu talagalay 30 wadarta guud ee lug kasta.

Qaadashada

Natiijooyinka ugu wanaagsan, fiiri inaad ku darto laylisyadan afar ilaa shan jeer toddobaadkii. Kordhinta xoogga miskahaaga iyo muruqyada lugta ayaa shaki la'aan yareyn doonta halista ah inuu ku dhaco bursitis waxaana laga yaabaa inay kaa caawiso xanuunka la xiriira miskaha bursitis.

Iyada oo ay weheliso ku celcelinta nidaam tababar oo wax ku ool ah, waxaa muhiim ah in la kala bixiyo, baraf, iyo nasasho. Nasashada waa mid muhiim ah, maadaama ay tahay waqtiga jirkaaga inaad diirada saarto dib u dhiska, dib u cusbooneysiinta, iyo hagaajinta qeybaha aad canshuurta ku bixiso inta lagu jiro jimicsiga.

Jesica Salyer waxay ka qalin jabisay Jaamacadda Midwest State University oo ay ku qaadatay BS cilmiga kinesiology. Waxay leedahay 10 sano oo waayo-aragnimo ah oo ku saabsan tababbarka laliska iyo la-talinta, 7 sano oo ka shaqeyneysa tababarka jimicsiga iyo isku-duwidda, waxayna khibrad u leedahay laliska kubbadda laliska ee Jaamacadda Rutgers Waxay sidoo kale abuurtay RunOnOrganic.com oo ay isla aasaaseen Sii Degdeg Weligeed ah, oo ah beel dhiirrigelisa shaqsiyaadka firfircoon ee naftooda la tartama<