13 Tilmaamaha Sayniska Taageero Si Loo Joojiyo Cunista Maskaxda

Qanacsan

• 1. Adeegso xusuusinta muuqaalka ah
• 2. Ka jeex jeex xirmooyinka yaryar
• 3. Isticmaal taarikada yaryar iyo muraayadaha dhaadheer
• 4. Yaraynta noocyada kala duwan
• 5. Ka fogee xoogaa cunnooyinka aragga ah
• 6. Kordhi culeyska cunnada
• 7. Si tartiib ah wax u cun
• 8. Xullo wehelkaaga qadada si xigmad leh
• 9. Cun sida ay tahay saacaddaada gudaha ah
• 10. Iska jir ‘cuntooyinka caafimaadka’
• 11. Ha keydin
• 12. Kordhi mugga cuntada
• 13. Furka ka bixi intaad wax cunayso
• Qeybta hoose

Celcelis ahaan, waxaad qaadataa in ka badan 200 oo go'aan oo ku saabsan cuntada maalin kasta - laakiin waxaad kaliya ka warqabtaa in yar oo iyaga ka mid ah (1).

Inta soo hartay waxaa sameeya maskaxdaada miyir la'aanta ah waxayna kuu horseedi kartaa cunno la'aan, taas oo kuu sababi karta inaad badsato, kor u qaadista miisaanka.

Waa kuwan 13 talooyin saynisku taageeray si loo joojiyo cunista maskaxda.

Sawirada Sally Anscombe / Getty

1. Adeegso xusuusinta muuqaalka ah

Saynisyahannada akhlaaqda waxay rumeysan yihiin mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dadku u cunaan inay tahay iyaga oo ku tiirsan dibedda halkii ay ka ahaan lahaayeen tilmaamo gudaha ah si ay u go'aamiyaan inay dareemayaan gaajo ama inay dhergeen.

Caadi ahaan, tani waxay kuu horseedi kartaa inaad wax ka badan inta aad u baahan tahay aad cunto.

Si loo muujiyo qodobkan, cilmi baarayaashu waxay siiyeen kaqeybgalayaasha qadar aan xadidneyn oo baalal digaag ah iyagoo daawanaya dhacdo isboorti oo dheer oo telefishanka laga daawaday.

Kala-badhka miisaska ayaa si joogto ah loo nadiifiyay, halka lafihiina loo daayay inay ku ururaan miisaska kale. Dadka lafaha ku leh miisaskooda waxay cuneen 34% kayar, ama 2 kayar oo baal digaag ah, marka loo eego dadka miisaskooda la nadiifiyey ().

Tijaabo kale ayaa loo isticmaalay maddiibado gunta hoose si tartiib ah loogu buuxiyo maraqyada ka qaybgalayaasha qaar markay cunayaan ().

Kuwii wax ka cunay maddiibadihii hoose waxay cuneen 73% in ka badan - oo qiyaastii u dhigma qiyaastii 113 kalooriyo dheeri ah - marka loo eego kuwa ka cunay maddiibadaha caadiga ah ().

Hase yeeshe, kuwa cunay maraq badan ma aysan dareemin dhereg. Intooda badani sidoo kale waxay ku qiyaaseen qaadashada kaloriintoodu inay la mid tahay kuwa ka cunaya saxannada caadiga ah ee maraqa ().

Labadan daraasadood waxay muujinayaan in dadku u janjeeraan tilmaamaha muuqaalka ah, sida lafaha digaagga ama qadarka maraq ee hadhay, si loo go’aansado inay dhergeen iyo inay weli gaajaysan yihiin.

Si aad uga dhigto dabeecadani dabiiciga ah inay ka shaqeyso dantaada, hayso caddeynta waxa aad cunayso hortaada. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah dhalooyinka biirka ah ee faaruq ah ee aad ku cabtay barbecue ama taarikada loo adeegsaday koorsooyinkii hore ee lagu cunteeyo-oo dhan.

SOO KOOBAN Isticmaal
xusuusin muuqaal ah oo ku saabsan cuntada iyo cabitaanka aad isticmaashid si ay kaaga caawiyaan inaad maskaxda ku hayso
intee in le'eg ayaad horay u isticmaashay.

2. Ka jeex jeex xirmooyinka yaryar

Muuqaal kale oo dibedda ah oo kugu sababi kara inaad cunto badan tahay ayaa ah cabirka baakadahaaga cuntada.

Waxaa loo yaqaanaa saameynta cabirka qaybta, waxay gacan ka geysan kartaa korodhka miisaanka culus ee waqtiga ().

Dhinaca kale, baakado ay ku jiraan qodobbada hakadka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta saameyntaas, maadaama ay ku siinayaan waqti aad ku go’aansato inaad cuntada sii wadato iyo in kale.

Tusaale ahaan, kaqeybgalayaashu waxay cunayaan baradhada ku jirta gasacadaha Pringles taas oo 7-dii ama 14-kii jab mar la casaaneeyo cas waxay cuneen 43-65% jajab yar marka loo eego kuwa ka cunaya gasacadaha aan lahayn jajabka midabka leh ().

Sidoo kale, dadka wax ka cunaya kiish weyn oo ah 200 M & Ms waxay cuneen 31 nacnac oo dheeri ah - 112 kalooriyo dheeri ah - marka loo eego dadka la siiyay 10 bacaha yaryar ee 20 M & Ms (6).

SOO KOOBAN Ka doorbiday
baakado yaryar ayaa kaa caawin kara inaad yareyso tirada kalooriyada aad isticmaashid kor
ilaa 25% iyadoon xitaa la ogaan.

3. Isticmaal taarikada yaryar iyo muraayadaha dhaadheer

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadku u muuqdaan inay cunaan 92% cuntada ay naftooda ugu adeegaan.

Sidaa darteed, yareynta qadarka cuntada aad adigu u adeegto waxay isbeddel weyn ku sameyn kartaa tirada kalooriyada aad isticmaashid ().

Hal dariiqo oo sahlan oo lagu yareyn karo cabirka qeybaha iyadoo aan la dareemin isbeddelka ayaa ah in la isticmaalo taarikada yaryar iyo muraayadaha dhaadheer.

Taasi waa sababta oo ah taarikada waawayn waxay u muuqdaan inay ka dhigayaan qaybahaaga cuntada inay u muuqdaan kuwo yar, oo kugu dhiirigelinaya inaad naftaada ugu adeegto cunto badan.

Si fudud u isticmaalida taarikada 9.5-inch (24-cm) halkii aad ka isticmaali laheyd taarikada 12.5-inch (32-cm) waxay kaa caawin kartaa inaad si fudud u cuni karto 27% cunto ka yar ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in la adeegsado muraayadaha dhaadheer, khafiifka ah halkii laga isticmaali lahaa kuwa ballaaran, kuwa gaagaaban ayaa yareyn kara xaddiga cabitaannada ah ee aad isku shubayso illaa 57% (8).

Sidaa darteed, soo qaado muraayadaha ballaaran, gaagaaban si ay kaaga caawiso inaad cabto biyo badan iyo kuwa dhaadheer oo dhuuban si ay kaaga caawiso inaad xaddido aalkolada iyo cabbitaannada kale ee kalooriga ku badan.

SOO KOOBAN
Bedelida taarikada waaweyn kuwa yar yar iyo
muraayadaha waaweyn, gaagaaban oo dhaadheer, kuwa dhuuban ayaa ah laba dariiqo oo sahlan oo lagu yareyn karo kanaga
tirada cabbirka iyo xaddididda saameynta cunista maskaxda.

4. Yaraynta noocyada kala duwan

Cilmi baaris ayaa muujisay inaad haysato noocyo kaladuwan oo xulashooyin cunto ah waxay kuu horseedi kartaa inaad cunto ilaa 23% in ka badan (9).

Khubaradu waxay ku calaamadeeyeen ifafaalahaasi “dhereg dareen gaar ah leh.” Fikradda aasaasiga ah ayaa ah in dareenkaagu u muuqdo inuu kabuubyo ka dib markii aad la kulanto isla kiciyaal badan marar badan - tusaale ahaan, isla dhadhanka (10).

Haysashada noocyo kala duwan oo dhadhan ah isla cuntada ayaa dib u dhigi kara kabuubyadaan dabiiciga ah, waxay kugu riixaysaa inaad wax badan cuntid.

Si fudud u aaminsanaanta in ay jiraan noocyo badan ayaa waliba ku doqon kara. Baarayaasha waxay ogaadeen in kaqeybgalayaashu lasiiyay fijaano 10 midab leh oo ah M & Ms waxay cuneen 43 nacnac oo ka badan kuwa la siiyay fijiyadaha leh 7 midab, inkasta oo dhamaan M & Ms ay dhadhaminayaan isku mid (11).

Si aad uga dhigto mid dhereg gaar ah oo dareen-gaar ah kuu shaqeynaya, iskuday inaad xaddiddo xulashooyinkaaga. Tusaale ahaan, soo qaado kaliya labo cuntokariyeyaal hal mar inta lagu guda jiro xafladaha is biirsaday oo ku dheji dalab isku cabitaan ah fiidkii oo dhan.

Maskaxda ku hay in tani badanaa khuseyso nacnaca iyo cuntada qashinka ah. Cunista cuntooyinka kala duwan ee caafimaadka leh, sida khudradda, khudradda, iyo lowska, waxay faa'iido u leeyihiin caafimaadkaaga.

SOO KOOBAN
Yaraynta noocyada kala duwan ee dhadhanka cuntada, midabada,
iyo qaabab soo-gaadhis ah ayaa kaa caawin doona kahortaga cunista cunnooyinka badan ee qashinka ah
ka badan inta jidhkaagu u baahan yahay.

5. Ka fogee xoogaa cunnooyinka aragga ah

Baarayaasha ayaa soo sheegaya in oraahda caanka ah ee ah "aragga, maskaxda ka baxsan" ay si gaar ah ugu habboon tahay cunnada aan maskaxda lahayn.

Si loo muujiyo qodobkan, hal daraasad ayaa la siiyay xoghayeyaasha Hershey’s Dhunkado ee fijaannada daboolan oo midkoodna cad yahay, si ay u arki karaan nacnaca, ama adag, si aysan u awoodin.

Kuwa la siiyay fijaan cad ayaa u furay inay helaan nacnac 71% marar badan, iyagoo cunaya 77 kaloori oo dheeri ah maalintii, celcelis ahaan ().

Saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin in aragtida cuntada ay kugu riixayso inaad si miyir leh u go'aansato inaad cunayso iyo in kale. Markaad aragtid badanaa waxay kordhisaa fursadaha aad dooranaysid inaad cuntid cuntada.

Ka dhig shaqadan mid aad u jeceshahay adiga oo qarinaya waxyaabaha lagu daweeyo, adiga oo ilaalinaya cuntada caafimaadka leh iyo nafaqada leh.

SOO KOOBAN
Ka ilaali daaweynaha soo jiidashada leh aragga si aad uga hortagto
iyaga ka cunid iyaga oo aan maskax lahayn. Dhanka kale, ka dhig cuntooyinka caafimaadka qaba inay muuqdaan
hadday gaajo dhacdo.

6. Kordhi culeyska cunnada

Markasta oo loo baahdo shaqo si loo cuno cunto, ayay u badan tahay in aad cuntaan.

Hal daraasad, xoghayayaasha waxaa la siiyay fijaanno cad ah oo nacnac ah oo la dhigay seddex meelood oo kala duwan oo hareeraha xafiiska ah: miiska, khaanadda miiska, ama 6 fuudh (1.8 mitir) oo ka fog miiska.

Kaqeybgalayaashu waxay cuni jireen celcelis ahaan 9 nacnac maalintii markii baaquli miiska saaran yahay, 6 haddii baaquli uu kujiro khaanadda, iyo 4 haddii ay qasab tahay inay socdaan si ay uqaadaan baaquli ().

Markii la weydiiyay sababta ay ugu dhammaadeen cunista wax yar markii fijaannada la sii fogeeyay, kaqeybgalayaashu waxay sheegeen in masaafada dheeriga ah ay siisay iyaga waqti ay kaga fikiraan laba jeer inay runti doonayaan nacnacda iyo in kale.

Ka dhig shaqadan adiga adoo soo xulaya cunto fudud oo u baahan xoogaa shaqo dheeraad ah ama ku hay cuntooyinka fudud ee nafaqada yar ee aan la gaari karin.

Si ka wanaagsan, caado u yeelo inaad ku wada adeegto dhammaan cuntooyinka saxanyada wax ku cunaya oo keliya markaad miiska jikada fadhidid.

Dhibaatadani waxay noqon kartaa waxa aad u baahan tahay oo keliya inaad ka ilaaliso naftaada inaad si aan caqligal ahayn u cunto caajis ama intaad diyaarinayso cashada.

SOO KOOBAN Qaado
ku habboonaanta cunista. Ku darista talaabooyin dheeri ah ayaa kuu ogolaanaya inaad a
anshax xumo cunida cunitaan doorasho miyir qab ah, yaraynta fursada
xad-dhaafka ah

7. Si tartiib ah wax u cun

Cunnooyinka qunyar socodka ah waxay u muuqdaan inay wax yar cunaan, dareemaan inay dheregsan yihiin, oo ay ku qiimeeyaan cuntooyinkooda inay ka raaxo badan yihiin kuwa cuna soonka ().

Saynisyahannadu waxay rumeysan yihiin in qaadashada ugu yaraan 20-30 daqiiqo in la dhammeeyo cuntada ay u oggolaaneyso waqti badan oo jirkaaga ah si uu u sii daayo hormoonno dhiirrigeliya dareenka buuxa ().

Waqtiga dheeriga ah wuxuu sidoo kale maskaxdaada u oggolaanayaa inay ogaato inaad cuntay wax ku filan ka hor intaadan gaarin adeegga labaad ().

Wax ku cunida gacantaada aan gacanta ku jirin ama aad u isticmaasho burcado halkii fargeeto waa laba dariiqo oo sahlan oo lagu yareeyo xawaaraha cunitaankaaga isla markaana caaradaani ay kuugu shaqeyso. Cunista badanaa badanaa way caawin kartaa sidoo kale.

SOO KOOBAN Gaabis ah
Hoos u dhig xawaaraha cunistaadu waa hab fudud oo loo isticmaalo kaloriin yar oo aad ugu raaxaysato
cunto badan.

8. Xullo wehelkaaga qadada si xigmad leh

Cunista hal qof oo kale ayaa kugu riixi karta inaad wax cunto ilaa 35% in ka badan markaad keli cunaysid. Cunista koox ka kooban 7 ama ka badan waxay sii kordhin kartaa qadarka aad cunayso 96% (,).

Seynisyahannadu waxay rumeysan yihiin in tani ay si gaar ah run u tahay haddii aad wax la cunteeysid qoyskaaga ama asxaabtaada, maadaama ay kordhinayso waqtiga aad cunaysiga ku bixinayso, marka loo eego marka aad keligaa wax cunayso.

Waqtiga dheeriga ah ee miiska ayaa kugu riixi kara inaad si caqligal ah u xoqdo waxa ka hadhay saxanka halka kooxda inteeda kale ay dhammeeyaan cunadooda. Waxay sidoo kale kugu dhiirigalin kartaa inaad cuntid macmacaan caadi ahaan aadan cunin ().

Adiga oo ag fadhiista kuwa qunyar socodka ah ama dadka sida caadiga wax u cuna wax ka yar waxa aad ka shaqayn kartaa adiga, adiga ayaa kugu saamayn doona in aad wax yar ama ka sii gaabis ah wax u cuntid ().

Siyaabaha kale ee looga hortagi karo saameyntan waxaa ka mid ah inaad horey u sii doorato inta cuntada aad rabto inaad isticmaasho ama aad weydiiso adeegaha inuu saxankaaga ka saaro isla marka aad dhameyso cunista.

SOO KOOBAN Goorma
koox koox u cunaya, ag fadhiista dadka wax ka cuna ama ka xawaare hooseeya adiga.
Tani waxay kaa caawin kartaa kahortaga xad dhaafka ah.

9. Cun sida ay tahay saacaddaada gudaha ah

Ku tiirsanaanta tilmaamaha dibadda sida waqtiga maalinta si loo go'aamiyo heerka gaajadaadu waxay kuu horseedi kartaa cunno badan.

Daraasad ayaa muujisay fikraddan iyada oo lakala saarayo kaqeybgalayaasha qol aan daaqad laheyn oo leh saacad maadaama waqtigooda kaliya uu yahay. Saacaddan ayaa markaa si farshaxan ah loo xakameeyay si ay dhakhso ugu socoto.

Baarayaasha waxay xuseen in kuwa ku tiirsanaa saacadda si ay u ogaadaan goorta ay wax cunayaan ay cunista cunnadu ka badato kuwa ku tiirsan calaamadaha gaajada gudaha (20).

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay, kaqeybgalayaasha miisaanka caadiga ah waxay u badnaayeen kuwa aan isku halleyn karin saacadda si loo go'aamiyo inay ahayd waqtigii wax la cuni lahaa (,).

Haddii ay kugu adkaato inaad kala soocdo jirka iyo gaajada maskaxda, is weydii inaad si fudud u cuni doonto tufaax.

Xusuusnow, gaajada dhabta ahi ma kala saareyso cuntooyinka.

Calaamadda kale ee tilmaanta ee gaajada maskaxda ayaa dooneysa wax gaar ah, sida sandwich-ka BLT. Damaca cunno gaar ah uma badna inuu muujinayo gaajo dhab ah.

SOO KOOBAN Isku hallee
oo ku saabsan baaqyada gudaha ee gaajada halkii ay ahaan lahaayeen kuwa dibadda ah si loo yareeyo suurtagalnimada
oo ah cunidda in ka badan inta jidhkaagu u baahan yahay.

10. Iska jir ‘cuntooyinka caafimaadka’

Waad ku mahadsan tahay suuq geynta xariifka ah, xitaa cuntooyinka loo calaamadeeyay inay caafimaad qabaan waxay dadka qaar ku riixi kartaa inay si maskax la’aan ah u cunaan.

Sumadaha "Dufan-hooseeya" ayaa ah tusaalaha ugu horreeya, maadaama cuntooyinka dufanka ku yar yahay aysan daruuri kaloriin yar. Tusaale ahaan, granola dufanka yar waxay caadi ahaan kaliya leedahay 10% kalooriyo kayar granola-baruurta caadiga ah.

Si kastaba ha noqotee, kaqeybgalayaasha daraasadda ee la siiyay granola lagu tilmaamay inay yihiin "dufan-yar" waxay ku dhammaadeen cunista 49% ka badan granola marka loo eego kuwa lagu bixiyo granola-ka sida caadiga loo yaqaan (22).

Daraasad kale ayaa isbarbardhigtay qaadashada kalooriga ee Subway iyo McDonald’s. Kuwii ku cunay Subway waxay cuneen 34% kalooriyo ka badan intii ay moodeen inay cuneen, halka kuwa wax ka cunay McDonald’s ay cuneen 25% in ka badan intii ay moodeen (23).

Waxaa intaa dheer, cilmi baarayaashu waxay xuseen in dadka cuntada ka qaada ee dhulka hoostiisa mara ay u jeesteen inay naftooda ku abaalmariyaan doorashadooda la filayo inay caafimaad qabeen iyagoo ku dalbaya jajab ama buskud cuntadooda (23).

U janjeersanaanta si miyir la’aan ah inay u badato cunnooyinka loo arko inay caafimaad qabaan, ama lagu magdhabo iyaga oo leh dhinac ka mid ah wax aan caafimaad qabin, ayaa caadi ahaan loo yaqaan “halo caafimaad” ().

Ka fogow saameynta halo caafimaad adoo soo xulaya waxyaabaha ku saleysan waxyaabaha ay ka kooban yihiin halkii ay ka ahaan lahaayeen sheegashooyinka caafimaad.

Sidoo kale, xusuusnow inaad fiiro gaar ah u yeelato waxyaabaha aad xulatay.

SOO KOOBAN Maaha
dhammaan cuntooyinka loo calaamadeeyay inay caafimaad qabaan adiga ayey kuu fiican yihiin. Focus on maaddooyinka halkii
sheegashada caafimaadka. Sidoo kale, iska ilaali inaad xulato dhinacyo aan caafimaad qabin si aad ulasocoto caafimaadkaaga
cuntada.

11. Ha keydin

Cilmi baaris ayaa muujisay in wax ku iibsiga badan iyo kaydinta cuntooyinka ay kugu riixeyso inaad waxbadan cuntid.

Daraasad ayaa lagu baaray saameyntan iyadoo la siinayo koox ka mid ah ardayda miisaanka culus ee caadiga ah afar toddobaad oo cunto fudud ah. Qaarkood waxay heleen tiro cunto fudud ah oo caadi ah, halka kuwa kalena ay heleen lacag labanlaab ah.

Kaqeybgalayaasha helay qaddarka labanlaabmay waxay cuneen 81% kalooriyo ka badan cuntooyinka fudud asbuucii marka loo eego kuwa helay tirada caadiga ah ().

Ka fogow inaad ku dhacdo saameyntan adoo iibsanaya kaliya waxa lagama maarmaanka ah iskuna day inaadan u iibsan cuntooyinka fudud ee dhacdooyinka mustaqbalka ama booqashooyinka lama filaanka ah.

Ugu dambeyntiina, haddii aad runti qasab tahay inaad alaabada dhigto, hubi inaad waxyaabaha dheeraadka ah ka ilaalisid aragga.

SOO KOOBAN Kaydinta
cuntooyinku waxay kordhiyaan suurtagalnimada aad u badan. Taabadalkeed, caado u hel
iibsashada kaliya waxa lagama maarmaanka u ah usbuuca.

12. Kordhi mugga cuntada

Cunista xaddi badan oo cunno ah ayaa maskaxdaada u maleynaysa inaad u maleyneyso inaad isticmaashay kalooriyo badan, taasoo kaa caawinaysa yareynta suurtagalnimada cunitaanka iyo miisaanka oo kordha.

Cilmi baarayaashu waxay baareen saameyntan iyagoo u adeegaya kaqeybgalayaasha laba smoothies isku mid ah kalooriyada. Hase yeeshe, mid baa hawo lagu daray. Kuwii cabaya cabitaanka mugga weyn waxay dareemeen dhereg waxayna cuneen 12% wax ka yar cunnadooda xigta ().

Habka ugu fudud ee loogu dari karo mugga cuntadaada adigoon kordhinin waxyaabaha kaloriinta leh ayaa ah inaad soo qaadato cuntooyinka fiber-ka badan leh cufnaanta kalooriga yar, sida khudradda.

Taasi waa sababta oo ah fiber dheeri ah iyo biyo waxay ku daraan mug, kaas oo kala bixinaya calooshaada, kaa caawinaya inaad dareento wax buuxa (27).

Fiber wuxuu kaloo caawiyaa inuu hoos u dhigo heerka faaruqinta calooshaada xitaa wuxuu kicin karaa sii deynta hoormoonka kaa dhigaya inaad ku qanacsan tahay (27,,, 30).

Sharciga wanaagsan ee suulka si loo kordhiyo mugga cuntada waa in la buuxiyo ugu yaraan kala badh saxankaaga khudrad cunto kasta.

SOO KOOBAN Mug weyn
cuntooyinku waxay kaa caawinayaan inaad dareento dhereg iyo inaad yareyso qaadashada cuntada cunnada xigta. Cunista
cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka waa hab fudud oo tan lagu sameeyo.

13. Furka ka bixi intaad wax cunayso

Cunista intaad ku mashquulsan tahay waxay kuu horseedi kartaa inaad si dhakhso leh wax u cuntid, dareentid dhereg la'aan, iyo maskax la'aan inaad wax badan cunto.

Haddii ay tani daawaneyso TV-ga, dhageysiga raadiyaha, ama ciyaarida kumbuyuutarka, nooca jahwareerka uma muuqdo mid muhiimad weyn leh (,,, 34).

Tusaale ahaan, dadka daawanaya telefishanka inta ay cunayaan cuntooyinkooda waxay cuneen 36% pizza badan iyo 71% makarooni iyo farmaajo ().

Waxaa intaa sii dheer, waxay umuuqataa in marba marka ka sii dheer ee bandhigu socdo, ay u badan tahay cuntada aad cunayso. Mid ka mid ah daraasadda ayaa xustay in kaqeybgalayaasha daawanayay show 60-daqiiqo ah ay cuneen 28% salool ka badan kuwa ku raaxeysanaya bandhig 30-daqiiqo ah ().

Xusid ahaan, saameyntani waxay umuuqataa inay quseyso cuntooyinka nafaqada leh iyo sidoo kale cuntooyinka qashinka ah tan iyo markii kaqeybgalayaasha daawanayay bandhiga dheer ay sidoo kale cuneen 11% karootooyin badan ().

Jeexjeexyada dhaadheer waxay kordhiyaan waqtiga cunnada lagu qaato, taasoo kaa dhigaysa inaad u badato inaad cunto badan. Intaas waxaa sii dheer, cunista intaad mashquulsan tahay waxay kugu sababi kartaa inaad iloowdo intaad isticmaashay, taasoo kuu horseedaysa cunno xad dhaaf ah maalinta dambe.

Xaqiiqdii, daraasad kale ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaashu ay ciyaareen ciyaar kumbuyuutar ah intii ay cunayeen qado ay dareemeen wax ka dhereg yar oo la cuno ku dhowaad laba jeer inta buskudka badan 30 daqiiqo kadib, marka la barbar dhigo dhiggooda aan mashquulin ().

Adoo taleefankaaga dhigaya, telefishanka daminaya, oo aad diiradda saareyso bedqabka iyo dhadhanka cuntadaada, waxaad si deg deg ah u joojineysaa cunista bilaa fikirka ah taa bedelkeedana waxaad ugu raaxeysan kartaa cuntadaada si taxaddar leh.

SOO KOOBAN Cunista
adiga oo aan isticmaalin TV-gaaga, kombiyuutarkaaga, ama taleefankaaga casriga ah ayaa kaa caawin kara hoos u dhigidda tirada
cuntada jirkaagu u baahan yahay inuu dareemo dhereg iyo qanacsanaan.

Qeybta hoose

Si aad uga gudubto maskaxda bilaa-maskaxda ah ugana gudubto cunista maskaxda, isku day qaar ka mid ah talooyinka fudud ee kor ku xusan.

Markaad sidaas samaynaysid, waxaad ku hagaajin kartaa caafimaadkaaga guud oo xitaa waad yareyn kartaa culeyska qaab u dareemaya fudeyd iyo in lagu ilaaliyo muddada fog.

Natiijooyinka ugu fiican, dooro seddex ka mid ah tilmaamahan oo ujeeddadiisu tahay inaad si joogto ah ugu dabbaqdo illaa 66 maalmood - celcelis ahaan waqtiga ay qaadaneyso in la abuuro caado (38).