14 Cunnooyinka Degdegga ah ee Aad ku Cun Karto Cunnooyinka Yar-yar ee Carb-ga ah

Qanacsan

• 1. Sub hoosta tubbada
• 2. KFC digaag la dubay
• 3. Kafee ama shaah kareem ama badh iyo badh
• 4. Chipotle salad ama baaquli
• 5. Burger saladh ku duuban
• 6. Panera Bread awood quraacda quraacda
• 7. Baalasha Buffalo
• 8. Bacon ama sausage iyo ukunta
• 9. Sanduuqa Arby ee aan lahayn rootida ama rootiga
• 10. Antipasto salad
• 11. Subway double salad digaag la jarjarey
• 12. Burrito baaquli
• 13. Sanduuqa McDonald ee rootiga aan rootiga lahayn
• 14. Arby’s salad turkey turkey salad
• Qeybta hoose

Ku dhajinta cunnooyinka yar-yar ee carb-ga ah markay wax cunayaan way adkaan karaan, gaar ahaan maqaayadaha cuntada lagu cuno ee degdegga ah.

Taasi waa sababta oo ah cuntooyinkan badanaa waxay ku saleysan yihiin rootiga, tortillas, iyo waxyaabaha kale ee kaarbooga ah.

Hase yeeshe, inta badan maqaayadaha cuntada-degdega ah bixiya waxay leeyihiin xulashooyin yar-yar oo wanaagsan, waxyaabo badanna si fudud ayaa wax looga beddeli karaa si ay ula jaan qaadaan noloshaada.

Halkan waxaa ah 14 cuntooyin dhakhso leh oo macaan oo aad ku cuni karto cunno yar-yar.

1. Sub hoosta tubbada

Sandwiches-ka badda hoosteeda mara ayaa ku badan carbs-ka. Qeybta caadiga ah waxay leedahay ugu yaraan 50 garaam oo carbs ah, badankoodna waxay ka yimaadaan buunshaha.

Dalbashada hoostaada "tubbada" (baaquli ama weel), halkii aad ka dalban lahayd buunshaha, waxay kuu badbaadin kartaa in ka badan 40 garaam oo carbs ah.

Carbku wuxuu tirinayaa xulashooyinka qubeyska-hoosaadka ah waxay u ekaan karaan wax sidan oo kale ah:

• Naasaha Turkiga iyo provolone: 8 garaam oo carbs ah, 1 ka mid ahi yahay fiber
• Naadiga ugu sarreeya: 11 garaam oo carbs ah, 2 ka mid ahi yihiin fiber
• Salad digaag: 9 garaam oo carbs ah, 3 ka mid ahi yihiin fiber
• Naadiga California: 9 garaam oo carbs ah, 4 ka mid ahi yihiin fiber

In kasta oo ereyga "sub in a tub" uu asal ahaan ka soo jeedo Jersey Mike's, waxaad ka dalban kartaa cuntadaada habkan dukaan kasta oo sandwich ah, oo ay ku jiraan Subway.

Kaliya codso in loo diyaariyo sida salad leh saliid saytuun ah iyo khal si loogu xidho.

SOO KOOBAN Si aad u yareysid kaarboonka inta aad sare u qaadeyso qaadashada borotiinka, ku dalbo kan sandwich-ka aad jeceshahay "tubbada" ama saladh ahaan.

2. KFC digaag la dubay

Digaag la shiilay maaha xulasho caafimaad leh. Bilowga, digaaggu wuxuu nuugaa saliid badan inta uu shiilmayo.

Kuleylka saliidaha khudradda heerkulka sare waxay soo saartaa iskudhafyo waxyeello leh oo kordhin kara halista cudurka wadnaha, kansarka, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad (1, 2).

Intaa waxaa dheer, digaag la shiilay wuxuu kakooban yahay qiyaastii 8-11 garaam oo carbs ah gabal cabbir dhexdhexaad ah.

Digaag la dubay ayaa ah ikhtiyaar aad ufiican oo laga heli karo xayeysiisyo badan oo Kentucky Fried Chicken (KFC). Qayb kasta oo digaag KFC ah ayaa ka yar 1 garaam oo carbs ah.

Dhanka suxuunta dhinaceeda, digirta cagaaran waxay ka koobantahay 2 garaam oo carbs-ka la cabi karo halkii jeerba waana xulashada ugu fiican. Coleslaw ayaa ku xigta, 10 garaam oo carbs-ka la shiidi karo.

Halkan guji si aad u hesho macluumaad nafaqo oo dhameystiran dhammaan xulashooyinka digaagga iyo dhinacyada laga heli karo KFC.

SOO KOOBAN Dooro 3 qaybood oo digaag la dubay oo leh dhinac digir cagaaran cunno isku dheelitiran oo ka kooban in ka yar 10 garaam oo carbs ah.

3. Kafee ama shaah kareem ama badh iyo badh

Qaxwada iyo shaaha waa cabitaano aan lahayn carb.

Waxay sidoo kale ku badan yihiin kafeyn, oo bixisa faa'iidooyin wax ku ool ah.

Caffeine wuxuu wanaajin karaa niyaddaada, heerka dheef-shiid kiimikaadka, iyo waxqabadka maskaxda iyo jirka (3, 4, 5,).

Haddii aad ku jeceshahay caano koobkaaga joe, guryaha qaxwada iyo cunnooyinka cunnada degdega ah badanaa waxay bixiyaan nus iyo badh. Hal weel oo keliya ayaa leh qiyaastii 0.5 garaam oo carbs ah.

Kariim culus ayaa ku dhow carb-la'aan mararka qaarna waa la heli karaa. Si kastaba ha noqotee, waxay ka kooban tahay qiyaastii 50 kalori qaado kasta (15 ml), marka la barbardhigo 20 kalori nus iyo badh.

Qaar ka mid ah guryaha kafeega ayaa sidoo kale bixiya soy ama caano yicib. Noocyada aan macaaneynin ee caano-badelahan ayaa bixiya carbs-ka ugu yar 2 qaado oo qaadasho ah (30 ml).

SOO KOOBAN Haddii aad doorbideyso inaad kafee ku cabto caano ama kareem, weydii nus iyo badh, kareem culus, ama soy ama caano yicib aan macaaneyn.

4. Chipotle salad ama baaquli

Chipotle waa makhaayad maksiko ah oo makhaayad cunno badan leh oo caan noqotay.

Dad badan waxay u tixgeliyaan inay ka caafimaad badan tahay silsiladaha kale, maadaama ay isticmaasho maaddooyin tayo sare leh waxayna xoogga saareysaa daryeelka xoolaha iyo dhaqamada beeraha ee waara.

Chipotle sidoo kale waxay ka dhigeysaa mid aad u fudud in la abuuro cunnooyin yar-yar.

Salad leh hilib ama digaag, khudaar la dubay, iyo guacamole waxaa ku jira 14 garaam oo wadarta carbs ah, 8 ka mid ahi waa fiber.

Cuntadani waxay kaloo bixisaa qiyaastii 30 garaam oo borotiin tayo sare leh.

Barootiin sare iyo qaadashada fiber waxay kordhin kartaa wax soosaarkaaga hormoonnada mindhicirka peptide YY (PYY) iyo cholecystokinin (CCK), oo u sheegaya maskaxdaada inaad buuxsan tahay oo kaa caawinaysa ka-hortagga cunnada badan (7,).

In kasta oo vinaigrette la heli karo, adeegyo badan oo guacamole iyo salsa ah ayaa ka dhigaya labiska saladhku mid aan loo baahnayn.

Intaa waxaa sii dheer, Chipotle waxay leedahay xisaabiyaha nafaqada ee khadka tooska ah ee kaa caawiya inaad aragto waxyaabaha saxda ah ee ka kooban cuntadaada.

SOO KOOBAN Xullo salad leh hilib, khudrad, salsa, iyo guacamole oo loogu talagalay cunno lagu qanco oo leh 6 garaam oo carbs ah oo la shiidi karo.

5. Burger saladh ku duuban

Burger bunless ah oo lagu duuduubay saladh waa cunno yar oo heerkeedu hooseeyo, cunno dhakhso leh. Waxay ku badan tahay borotiinka, asal ahaan carb-la'aan, waxaana laga heli karaa dhammaan xarumaha burger-ka cuntada degdega ah.

Waad sii habeyn kartaa burgerkaaga adoo ku daraya waxyaabaha soo socda ee carb-yar ama ku darista, waxay kuxirantahay helitaanka iyo dookhaaga shaqsiyeed:

• Jiis: In ka yar 1 garaam oo carbs ah jeex
• Bacon: In ka yar 1 garaam oo carbs ah jeex
• Mustard: In ka yar 1 garaam oo carbs ah qaado kasta
• Mayo: In ka yar 1 garaam oo carbs ah qaado kasta
• Basasha: 1 garaam oo carbs-ka la shiidi karo halkii jeex
• Yaanyada: In ka yar 1 garaam oo carbs-ka la shiidi karo halkii jeex
• Guacamole: 3 garaam oo carbs-ka la dheefsan karo 1/4 koob (60 garaam)

SOO KOOBAN Ku dhaji burgerkaaga bunless leh udgoon iyo waxyaabo dheeri ah si aad ugu darsato dhadhan adoo yareynaya qaadashada carb.

6. Panera Bread awood quraacda quraacda

Bakeeriga Panera waa makhaayad u eg makhaayad ka kooban sandwiches, rootiga, maraqa, saladhyada, iyo kafee.

Inta badan alaabada quraacda waxaa ku badan carbs. Si kastaba ha noqotee, laba xulasho oo ka mid ah liistadooda waxay si fiican ugu shaqeeyaan cunnooyinka subaxda yar-yar.

Bowl Awoodda Quraacda Ukunta leh Steak waxaa ku jira steak, yaanyo, avokado, iyo 2 ukun. Waxay bixisaa 5 garaam oo carbs ah iyo 20 garaam oo borotiin ah.

Saxanka Awoodda Quraacda Ukunta Cad ee Turkiga leh waxay ka kooban tahay ukun cadaan, isbinaajka, basbaas dawan, iyo basil 7 garaam oo carbs ah iyo 25 garaam oo borotiin ah.

Laga bilaabo maalinta quraacda borotiinku ku badan yahay waxay kor u qaadeysaa dareenka dheregnaanta waxayna yareyneysaa rabitaanka cuntada iyadoo la yareynayo heerarka hormoonka gaajada ee ghrelin (,).

SOO KOOBAN Xullo quraac ku saleysan ukunta oo leh hilib iyo khudrad Panera Bread si aad uga dhigto kaarboonka qaadashada iyo hoos u dhig heerarka gaajada.

7. Baalasha Buffalo

Baalasha Buffalo waa kuwo macaan oo raaxo leh in la cuno.

Waxay sidoo kale noqon karaan ikhtiyaar yar oo carb ah meelaha pizza iyo baararka isboortiga, iyadoo kuxiran sida ay u diyaar garoobeen.

Dhaqan ahaan, baalasha gorgorka waxaa lagu daboolaa suugo casaan basbaas leh oo laga sameeyey khal iyo basbaas kulul oo cas.

Amarka baalashaan gorgorku sida caadiga ah waxay leeyihiin 0-3 garaam oo carbs ah halkii adeegba.

Taa bedelkeeda, suugada kale waxay ku dari karaan tiro aad u tiro badan oo carbs ah, gaar ahaan noocyada macaan, sida barbecue, teriyaki, iyo wax kasta oo malab laga sameeyo.

Mararka qaarkood baalasha waa la rootiyaa ama la garaacaa oo la shiilaa, taas oo si gaar ah ugu badan baalasha aan lafta lahayn. Sidaa darteed, hubso inaad weydiiso sida baalasha loo sameeyo oo aad u dalbato taada adigoon lahayn rootiga iyo dufanka.

Garbaha Buffalo sidoo kale waxaa badanaa lagu bixiyaa dabacasaha, celery, iyo labiska xoolaha.

In kasta oo ay ka sarreeyaan karbuunyada marka loo eego khudaarta kale ee badan, dabacasaha way fiican yihiin in la cuno tiro yar. Nus-koob (60 garaam) oo karootada ah ayaa ka kooban ilaa 5 garaam oo carbs ah.

SOO KOOBAN Xullo baalasha lo'da ee aan rootiga lahayn oo leh maraq dhaqameed, celery, iyo dhowr xabo oo karooto ah si aad ugu abuurto cunno ka hooseeya 10 garaam oo carbs ah.

8. Bacon ama sausage iyo ukunta

Mararka qaar xulashada quraacda ee ugu fudud waxay noqon kartaa tan ugu macaan, sida hilibka doofaarka ama sausage iyo ukunta.

Isku-darka quraacdan dhaqameed waxaa laga heli karaa inta badan maqaayadaha cuntada-degdegga ah ku jira waxaana ku jira xaddiga ugu yar ee carbs-ka.

Waxaa intaa dheer, ukunta waxay kaa caawin kartaa inaad buuxiso oo aad qanacdo saacado (,).

Hal daraasad oo ku saabsan haweenka da'da yar ee miisaankoodu sarreeyo, cunitaanka bolse iyo ukunta quraacda waxay gacan ka geysatey yareynta rabitaanka cuntada.

Waxay sidoo kale hoos u dhigtay sonkorta dhiigga iyo insulin-ta iyadoo hoos u dhigeysa qaadashada kalooriga xilliga qadada, marka la barbar dhigo barootiin-hooseeya, quraac-karbuun sare leh ()

Si kastaba ha noqotee, hilib doofaar ah iyo sausages waa waxsoosaarka hilibka, oo lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha iyo kansarka (,).

Sababtaas awgeed, xirfadlayaasha caafimaadka badankood waxay kugula talinayaan qaadashada badan ee cuntooyinkan.

SOO KOOBAN Bacon ama sausageeda ukunta waxay bixisaa carbs aad u yar, waxay yareysaa gaajada, waxayna kaa caawineysaa inaad dareento inaad buuxdo saacado. Weli, xaddid qaadashadaada hilibka la warshadeeyay, maadaama ay ku xiran yihiin halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha iyo kansarka.

9. Sanduuqa Arby ee aan lahayn rootida ama rootiga

Arby’s waa mid ka mid ah silsiladaha rooti-roodhida ugu waaweyn dalka Mareykanka.

In kasta oo Roast Beef Classic uu yahay sheygiisa asalka ah uguna caansan, Arby’s wuxuu leeyahay xulashooyin kale oo badan, oo ay kujiraan brisket, steak, ham, digaag, iyo turkey.

Mid kasta oo ka mid ah kuwan waa la dalban karaa iyada oo aan rootiga loogu talagalin cunno yar-yar oo dhadhan fiican leh, oo leh barootiin sarre leh.

Websaydhada shirkaddu waxay bixisaa xisaabiyaha nafaqada, sidaa darteed waad u habeyn kartaa amarkaaga si aad uga ilaaliso kaarbooyinku inta u dhexeysa bartilmaameedkaaga.

Tusaale ahaan, waxaad ku dooran kartaa Smokehouse Brisket oo leh jiiska Gouda, suugo, iyo saladh dhinac ah oo ah 5 garaam oo carbs ah iyo 32 garaam oo borotiin ah.

SOO KOOBAN U adeegso xisaabiyaha nafaqada ee Arby si aad ugu sameysid cunno borotiin sare kujira bartankaaga bartilmaameedka carb.

10. Antipasto salad

Makhaayadaha Talyaani ee cuntada degdega ah waxaa caan ku ah cunnooyinka aadka u sarreeya sida pizza, baastada, iyo sub.

Salad Antipasto waxay bixisaa beddelaad macaan oo hooseeya.

Saladdan waxaa dhaqan ahaan loo adeegsaday sidii cunto fudud, oo ka kooban hilib kala duwan, jiis, saytuun, iyo khudrad lagu daray faashad saliid saytuun ku saleysan. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu dalban karaa qayb weyn sida entrée.

Qiyaasta qadarka ah ee salad antipasto waxay hodan ku tahay borotiinka waxayna ka kooban tahay wax ka yar 10 garaam oo carbs ah.

SOO KOOBAN Xulo saladh antipasto si aad u buuxisid, cunno yar-yar oo kaarbib ah makhaayad Talyaani lagu cuno.

11. Subway double salad digaag la jarjarey

Tareenka dhulka hoostiisa mara waa dukaan rooti-roodhida ugu caansan adduunka oo dhan.

Sannadihii ugu dambeeyay, silsiladdu waxay bixinaysay saladh la jarjarey oo loo qaabeyn karo borotiinka iyo khudradda aad dooratay.

Mid ka mid ah xulashooyinka ugu qanacsanaanta iyo nafaqada leh waa Digaag la shiilay oo Digaag ah oo leh Avocado. Waxay ka kooban tahay 10 garaam oo wadarta carbs ah, 4 ka mid ahi ay yihiin fiber, oo lagu daray xaddiga 36 garaam ee borotiinka ah.

Avocados waxay hodan ku tahay baruurta iyo fiber-ka iskujira oo wadnaha ka fayooba. Ku cunitaankooda qadada xitaa waxay u horseedi kartaa qaadashada kalooriga ee cuntadaada xigta (,).

Liiska saladhyada dhulka hoostiisa mara, oo ay weheliyaan macluumaad nafaqo oo dhameystiran, ayaa laga heli karaa halkan.

SOO KOOBAN Dalbo salad leh hilib laba jibbaaran, khudrad, iyo avocados si aad uhesho cunto Subway ah oo macaan.

12. Burrito baaquli

Dad badan ayaa u haysta burrito cunnada ay jecel yihiin.

Caadi ahaan waxay ka kooban yihiin hilib, khudrad, bariis, iyo digir ku duudduubnaa tortilla bur weyn. Tani waxay keeneysaa cunno si fudud u duuban karto in ka badan 100 garaam oo carbs ah.

Si kastaba ha noqotee, ku dhowaad makhaayad kasta oo Maksiko ah ayaa kuu oggolaaneysa inaad ka tagto jirdilka iyo waxyaabaha kale ee carb-ga.

Tan waxaa loo yaqaanaa baaquli burrito ama "bareer" burrito.

Baaquli burrito ah oo laga sameeyay hilib, basasha la dubay, basbaas dawan, iyo salsa waa raashin macaan oo qanciya oo bixiya wax ka yar 10 garaam oo carbs ah oo la shiidi karo.

SOO KOOBAN Xullo baaquli burrito ah ama "bareer" burrito ah dhadhanka weyn ee burrito dhaqameed leh carbs aad u yar.

13. Sanduuqa McDonald ee rootiga aan rootiga lahayn

McDonald’s waa silsiladda ugu dhakhsaha badan uguna caansan adduunka, iyada oo in ka badan 36,000 maqaaxiyo adduunka oo dhan laga bilaabo 2018.

In kasta oo ay caan ku tahay burgers-ka sida Big Mac iyo Quarter Pounder, rootideeda quraacda ee Egg McMuffin iyo Sausage McMuffin sidoo kale waa kuwo caan ah.

Qoraalladan quraacdu waxay ka kooban yihiin muffin Ingiriis ah oo leh hal ukun, qayb ka mid ah jiiska Mareykanka, iyo ham ama sausage.

Sandwich kasta wuxuu ka kooban yahay 29 garaam oo carbs ah. Si kastaba ha noqotee, dalbashada mid ka mid ah walxahan iyada oo aan la isticmaalin muffin ayaa yareyn doonta kaarboonka 2 garaam ama ka yar.

Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la dalbado 2 sandwiches yar-yar oo carb ah, maadaama mid waliba bixin doono oo kaliya ilaa 12 garaam oo borotiin ah.

SOO KOOBAN McDonald’s, ku dalbo 2 Ukun ama Sausage McMuffins adiga oo aan rootiga u helin cunno lagu qanco oo leh 4 garaam ama ka yar oo carbs ah iyo 24 garaam oo borotiin ah.

14. Arby’s salad turkey turkey salad

Sida kor ku xusan, dalbashada rooti yar oo yar oo Arby ah waa ikhtiyaar aad u hooseeya oo carb ah.

Intaa waxaa sii dheer, Arby’s wuxuu bixiyaa Salad Roast Turkey Farmhouse oo leh turkey duban, hilib doofaar, jiis, cagaarka isku dhafan, iyo yaanyada.

Waxay ka kooban tahay kaliya 8 garaam oo carbs ah, 2 ka mid ahi yihiin fiber, oo ay weheliyaan 22 garaam oo borotiin ah.

Kaliya iska hubso inaadan ku khaldin Salad Crispy Chicken Farmhouse, oo ay ku jiraan digaag la dubay oo la shiilay. Waxay xareysaa 26 garaam oo wadarta carbs ah.

SOO KOOBAN Xullo Arby’s Roast Turkey Farmhouse Salad isku darka cajiibka ah ee dhadhanka iyo qaababka leh 6 garaam oo carbs-ka la shiidi karo.

Qeybta hoose

Xitaa haddii aad kaliya ku aragto alaab-karbuun sare miiska cuntada, cunno yar-yar oo carb-macaan ayaa laga abuuri karaa inta badan maqaayadaha cuntada degdegga ah lagu sameeyo iyadoo la sameynayo beddelaad fudud.

In kasta oo cuntada degdegga ahi aysan u caafimaad qabin sida cuntada aad guriga ku diyaarin karto, way fiicantahay in la ogaado waxa la dalbanayo haddii ay tahay doorashadaada keliya.