16 Siyaabood Oo Loo Gooyo 15 Pound Shaah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad rabto inaad lacag badan ku bixiso, waqti badan, iyo dadaal badan, waxaan kugula talin karaa farabadan oo dhan oo ah qorshooyinka miisaan lumis kala duwan. Laakiin haddii aad rabto in aad si degdeg ah, raqiis ah, oo fudud aad uga saarto baruurta caloosha, waxaan aqaan mid keliya: Shaaha.

Markii ugu horraysay waxaan ogaaday awoodda miisaanka-luminta shaaha markii hooyaday, oo la ildaran dagaal aad u xun oo ay la lahayd sonkorowga, ay iga codsatay inaan gacan ka geysto naqshadeynta shaaha si loogu nadiifiyo. Iyada oo ah kalkaaliso hore Kuuriya, waxay mar horeba ogayd awoodda cabbitaankan nafaha lagu badbaadiyo. Hubaal ku filan, qorshaha iyada iyo aniga si wadajir ah, waxay hoos u dhigtay 9 rodol oo cajiib ah usbuuc gudihiis, waxayna keentay in sonkorta dhiiga la xakameeyo.

Tan iyo markaas, waxaan u rogay barnaamijkaas buug aad u wanaagsan, Nadiifinta Shaaha Caloosha Fudud ee 7-Maalmood ah. In kasta oo ay sifeyneyso borotokool fudud oo wax ku ool ah oo si dhakhso ah looga saarayo baruurta caloosha, qasab maahan inaad si sax ah u raacdo. Waa kuwan qaar ka mid ah hacks-yada ugu waxtarka badan ee la isticmaalo marka aad diyaar u tahay inaad lumiso miisaanka - marka la eego codka foorida.

1. Diirada saar Shaaha Cagaaran

Shaah kastaa wuxuu leeyahay awood gaar ah oo miisaan dhimis ah, laakiin haddii doontaadu ay degayso oo aad hal baakidh oo shaah ah oo kaliya qabsan karto ka hor intaadan u dabaalan jasiiradda cidlada ah, ka dhig shaaha cagaaran. Shaaha cagaaran waa burcadda qufulka ka qaadata unugyada dufanka leh oo ka daadinaysa, xitaa marka aynaan samaynayn xulashooyinka cuntada ugu caqliga badan. Baarayaasha Shiinaha waxay ogaadeen in shaaha cagaaran uu si weyn hoos ugu dhigayo xaddiga triglyceride (dufanka halista ah ee laga helo dhiigga) iyo baruurta caloosha ee maaddooyinka cuna cuntooyinka dufanka leh.

2. Ka dhig Cabitaankaaga Shaqada Kadib

Saynis yahano reer Brazil ah ayaa ogaaday in ka-qaybgalayaasha cunay saddex koob oo cabitaan ah maalin kasta muddo toddobaad ah ay lahaayeen calaamado yar oo ah waxyeelada unugga ee ay keento caabbinta jimicsiga. Taasi waxay ka dhigan tahay in shaaha cagaaran uu sidoo kale kaa caawin karo inaad dhakhso u bogsato ka dib jimicsi aad u daran. Daraasad kale, ka-qaybgalayaashii isku darsaday caado maalinle ah oo ah afar illaa shan koob oo shaah cagaaran ah maalin kasta oo leh 25 daqiiqo oo tababar ah 12 toddobaad ayaa lumiyay celcelis ahaan laba rodol oo ka badan kuwa jimicsiga aan shaaha cabbin.

3. Kor u qaad Matcha

Feejignaanta EGCG-nafaqada ugu awoodda badan ee laga helo shaaha cagaaran-waxay noqon kartaa ilaa 137 jeer ka weyn shaaha matcha budada ah. EGCG waxay isku mar kor u qaadi kartaa lipolysis (burburka dufanka) waxayna xannibi kartaa adipogenesis (samaynta unugyo baruur cusub). Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ragga cabbay shaah cagaaran oo ay ku jiraan 136 miligram oo EGCG ah-waxa aad ka heli lahayd hal-garaam oo 4-garaam ah oo matcha-luntay laba jeer ka miisaan badan kooxda placebo iyo afar laab dufanka caloosha intii lagu jiray saddex bilood. (Dheeraad ah: 20 Siyaabaha Genius ee Isticmaalka Matcha.)

4. Preciyaarta Shaaha

Kahor intaadan u bixin casho, naftaada ku shub koob shaah cagaaran ah. Walaxda firfircoon ee shaaha cagaaran, EGCG, waxay xoojisaa heerarka cholecystokinin, ama CCK, hormoonka gaajada. Daraasad Iswiidhish ah oo lagu eegay saamaynta shaaha cagaaran ee gaajada, cilmi -baarayaashu waxay u qaybiyeen ka -qaybgalayaashii laba kooxood: Koox ayaa biyo ku cabtay cuntadooda iyo kooxda kale oo cabtay shaah cagaaran. Kaliya maahan kuwa shaaha-cabbayaasha ka warbixiyay rabitaan yar oo ah inay cunaan cunnooyinka ay jecel yihiin (xitaa laba saacadood ka dib markay cabbeen maraqa), waxay arkeen cuntooyinkaas inay yihiin kuwo aan ku qancin.

5. Drinji TeXaq ka Hor Sariirta

Waxaa laga yaabaa inaad horeyba u ogeyd in shaaha chamomile uu kaa caawin karo hurdo kicinta (xitaa waxaa jira calaamad la yiraahdo Waqtiga Hurdada). Laakiin saynisku wuxuu muujinayaa in shahdu dhab ahaantii ka shaqeyso heer hormoon ah si loo yareeyo agita oo loo keeno nabad iyo hurdo. Daraasaduhu waxay ogaadeen in shaaha geedaha sida valerian iyo hops ay ku jiraan xeryayaal dhab ahaan hoos u dhigi kara heerarka hormoonnada walbahaarka ee jidhkeenna, keena hurdada-iyo yaraynta awoodda jidhku ku kaydsado dufanka!

6. Si sax ah u cab markaad toosto

Daraasad ku jirta Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Molecular waxay ogaadeen in soonka habeenka, oo ay ku xigto qaadashada shaaha cagaaran (ugu yaraan 30 daqiiqo kahor cuntadaada ugu horreysa ee maalinta), loo oggolaaday nuugista ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee EGCG, nafaqada sixirka ee shaaha cagaaran.

7. Cab Gaduudan Marka Aad Aragto Casaan

Shaaha cas, oo sidoo kale loo yaqaan rooibos, ayaa ah doorasho aad u fiican marka aad la dhibtoonayso walaaca duhurkii. Waxa ka dhigaya rooibos si gaar ah ugu fiican qaboojinta maskaxdaada waa dhadhanka gaarka ah ee loo yaqaan Aspalathin. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in xaruntani ay yarayn karto hormoonnada walbahaarka ee keena kaydinta gaajada iyo baruurta waxayna ku xiran tahay hypertension, cilladda dheef-shiid kiimikaadka, cudurrada wadnaha iyo xididdada, caabbinta insulin iyo nooca 2 ee sonkorowga.

8. La kulan saaxiib Shaaha

Daraasad cusub oo ku jirta joornaalka Hormoonnada iyo Dhaqanka waxay ogaadeen in kuwa dareemaya cidlada ay la kulmaan heerar wareegsan oo weyn oo ah hormoonka kiciya rabitaanka cuntada ghrelin ka dib markay wax cunaan, taasoo u horseedaysa inay si dhaqso leh u dareemaan gaajo. Wakhti ka dib, dadka kelidii cidlada ah waxay si fudud u qaataan kalooriyo ka badan kuwa leh shabakado taageero bulsho oo xooggan.

9. Ku hay mugdiga

Maaddooyinka firfircoon ee shaaha ku jira aad bay ugu deggan yihiin iftiinka qorraxda. Shaaha ku hay meel mugdi ah oo qalalan. Ku kaydi shaaha baakadaha shaabadaysan ee qabow, xaaladaha mugdiga ah waxay caawisaa kordhinta nolosha shelf. Haddii aad karsato shaah baraf ah, wuxuu sii ahaan doonaa mid wanaagsan ilaa 4 maalmood, ilaa inta aad qaboojiyaha ku hayso.

10. Samee lebis caafimaad qaba

Si aad ugu darto awoodda catechins shaaha cagaaran ee korka, bacaha shaaha ee saliidda (ama khalka) ku dheji si aad u abuurto labiska salad qani ah oo dhadhan fiican leh. Daraasad ku jirta Joornaalka Nafaqada waxay ogaadeen in kuwa cunay dufanka aan dufanka lahayn qadada ay sheegeen in boqolkiiba 40 ay hoos u dhacday rabitaankii ahaa inay wax cunaan saacado kadib.

11. Isku Dhig Qosol

Shaaha cagaaran ama caddaanku waxay saldhigyo fiican u sameeyaan smoothies. Daraasad lagu soo bandhigay Ururka Waqooyiga Ameerika ee Daraasadda Cayilka, cilmi -baarayaashu waxay ogaadeen in si joogto ah u cabbista macaan ee cuntada lagu cuno ay kordhiso fursadaha qofka ee ah inuu miisaanka iska yareeyo oo uu iska ilaaliyo muddo ka badan hal sano. (Laxiriira: Fiiri 14kaan Super Smoothie Boosters.)

12. Ku dhex tuur Seeds Chia Qaar ka mid ah

Nafaqadan yar yar ee madow waxay ka buuxaan fiber, borotiin iyo, ugu muhiimsan, omega-3 fatty acids. Ku walaaq miraha chia shaah cagaaran si aad u hagaajisid awoodaha dufanka gubanaya ee shaaha. Sida laga soo xigtay dib u eegista daraasadda ee Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Molecular, omega-3 polyunsaturated fatty acids waxay kor u qaadi kartaa ma aha oo kaliya bioavailability ee EGCG, laakiin sidoo kale waxtarkeeda.

13. Boorashkaaga ku kari

Waa maxay sababta aan loo xoojin bariiska, quinoa iyo xitaa boorashka leh sifooyinka gubashada dufanka caloosha ee shaaha cagaaran? Ku xir 4 bacaha shaaha cagaaran qaaddo alwaax ah. Dheriga yar ka buuxi 2 koob oo biyo ah; ku dar qaaddo alwaax ah iyo bacaha shaaha. Biyo u kari oo ka saar bacaha shaaha. Ku dar badarka biyaha karkaraya shaaha oo u kari sida lagu faray.

14. Basbaaska Kor u Cuntadaada

Markaad shaah ku cabto salad ama maraq, ku dadaal inaad ku darto xoogaa basbaaska madow ah cuntadaada. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in isku-darka laga helo basbaaska madow, oo la yiraahdo piperine, laga yaabo inay gacan ka geysato hagaajinta heerarka dhiigga EGCG iyadoo u oggolaanaysa inay ku sii dheeraato nidaamka dheef-shiidka-taasoo la micno ah in in badan oo jirka ka mid ah uu nuugo.

15. Samee Matcha Parfait

Yogurtu waa cunto miisaan lumis weyn -ilaa aad ka bilaabayso inaad ku darto dhadhan. Shaaha-miro-korka-hoose waxay yeelan karaan kalooriyo badan oo sonkor ah sida baar nacnac. Si aad si dhaqso leh ugu kordhiso dhadhanka, ku walaaq budada matcha si cad, yogurt Giriig ah oo buuran.

16. Haraaga U -rog Cuntooyinka Waaweyn

Ochazuke waa khiyaamo cunto fudud oo ka timid Japan. Waxaa la sameeyaa iyada oo lagu shubo koob shaah cagaaran oo kulul weel bariis ah oo hadhay, ka dibna dusha sare lagu shubay maaddooyin dhadhan fiican leh si loo abuuro qado caato ah oo aad u xun. Bariiska ku rid baaquli. Ku shub shaaha kulul. Kor ugu qaad buskudka, salmon jeexan, caleen badeed, casiir liin iyo suugo soy ah.

Ku lumi ilaa 10 rodol hal toddobaad gudaheeda 7-maalmood Nadiifinta Shaaha Flat-Belly. Bilow inaad maanta hoos u jajabiso-oo si fiican u dhuuq!

Dib u eegis loogu talagalay