Sidee 'Cudurka Qallalan ee Daroogada' u Saameeyaa Soo Kabashada

Qanacsan

• Arimaha luuqada
• Waa maxay astaamuhu?
• Calaamadaha niyadda
• Calaamadaha dhaqanka
• Ma ku dhacdaa qof walba?
• Had iyo jeer ma calaamad u tahay soo noqoshada?
• Sida loola qabsado
• La xiriir kuwa kale
• Ka go'an is-daryeelid
• Samee habab cusub oo lagula qabsado
• Isku kalsoonow
• Aqoonso sababaha aad u cabeyso
• Raadi caawimaad xirfad leh
• Taageerida qof aad jeceshahay
• Sii dhiirigelin
• Samir yeelo
• Taageer caadooyinka wanaagsan
• U hel taageero naftaada
• Qeybta hoose

Ka soo kabashada khalkhalka isticmaalka aalkolada waxay noqon kartaa hawl dheer oo adag. Markaad doorato inaad joojiso cabitaanka, waxaad qaadaysaa tallaabada ugu horreysa ee la taaban karo. Xaaladaha badankood, hase yeeshe, miyir beeliddu waa ka dhib badan tahay fududeynta ka tagista aalkolada.

Hal caqabad oo la isku halleyn karo waxaa ka mid ah "cillad qallalan oo cillad la'aan ah," erey af-lagaaddo ah oo asalkiisu ka soo jeedo Alcoholics Anonymous (AA). Waxay loola jeedaa astaamaha iyo dabeecadaha inta badan lagu arko isticmaalka khamriga ee ku sii jiraya soo kabashada.

Si kale haddii loo dhigo, qof miyir qaba ayaa laga yaabaa inuu weli "u sakhraamo" ama uu la macaamilo arrimo isku mid ah oo u horseeday inay joojiyaan cabitaanka marka hore.

Badanaa waxay dhacdaa iyadoo qayb ka ah xaalad ballaaran oo loo yaqaanno ka-bixitaanka ka-soo-baxa degdegga ah (PAWS).

Arimaha luuqada

Weedha ah “qallalan oo sakhraansan” badanaa waxay leedahay macno taban. AA dhexdeeda, tusaale ahaan, waxaa mararka qaarkood loo isticmaalaa in lagu tilmaamo dadka aan "ka shaqeynin barnaamijka" ama aan isku dayin wax adag. Waxaa intaa dheer, ku calaamadeynta qof soo kabashada nooc kasta oo "sakhraansan" guud ahaan waxtar ma leh.

"Ma isticmaalo ereyga 'qallalan oo sakhraansan,'" Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ayaa sharaxaya. “Dadka la halgamaya isticmaalka khamriga waxay durba la tacaalayaan xanuun badan. Ma doonayo inaan wax ku daro anigoo isticmaalaya eray canbaarayn ah. ”

Markii aad la hadlayso ama aad ka hadlayso qof ku jira soo-kabasho, iska ilaali isticmaalka ereygan. Taabadalkeed, u yeer calaamadaha ama dabeecadaha gaarka ah.

In kasta oo weedha "qallalan ee sakhraansan" ay tahay mid muran badan, calaamadaha astaamaha ay tilmaamayso ayaa ah qayb caadi ah oo ka soo kabashada dad badan oo aan waxba laga xishoon.

Waa maxay astaamuhu?

Sifooyinka ifafaalahaani waxay la wadaagi karaan iskaga mid ahaanshaha shucuurta iyo dabeecadaha laga yaabo inaad la kulanto intaad weli cabeyso.

Astaamuhu sidoo kale waxay umuuqdaan kuwa u eg dib udhac soosocod ah, sida xirfadlayaasha daweynta qaarkood ay tilmaameen.

Calaamadaha niyadda

Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto xoogaa isbeddello ah xaaladdaada ama xaalad shucuureed, oo ay ku jiraan:

• xanaaq, jahwareer, ama xanaaq
• jinniyo hoose
• dulqaad la'aan, degganaansho la'aan, ama dhib ku ah diiradda
• walwal ama walaac ku saabsan awoodaada inaad ilaaliso miyir-qabka
• ciil loo qabo naftaada, dadka wali cabi kara, ama dadka doonaya inaad joojiso cabitaanka
• dareen diidmo ama rajo-la’aan ah oo ku saabsan awooddaada inaad joojiso cabitaanka
• mashquul ama caajis

Waxa kale oo aad ogaan kartaa in niyaddaadu isbeddelayso si dhakhso ah ama joogto ah. Muujinta shucuurtaada waxay umuuqataa mid adag ama aan macquul aheyn, taas oo kuu horseedi karta jahwareer hor leh.

Calaamadaha dhaqanka

Dabeecadaha gaarka ah iyo khibradaha badanaa lala xiriiriyo cilladan waxaa ka mid noqon kara:

• anshax xumo ama dhaq dhaqaaq la'aan
• hurdo xumo
• u janjeera inaad xukuntid, eedeyso, ama aad naftaada u dhaleecayso si xun
• jahwareerka daaweynta, taas oo kuu horseedi karta inaad ka booddo shirarka ama fadhiyada la-talinta, ama aad ka quusato gabi ahaanba
• riyo maalmeed badan ama khayaali, badanaa isticmaalka khamriga
• daacad darro
• adeegsiga dabeecado kale, sida TV-ga ama khamaarka, si aad ula qabsato ka fogaanshaha

Dabeecadahaan iyo walwalka shucuurta ah ayaa carqaladeyn kara xiriirkaaga iyo isdhexgalkaaga dadka kale, gaar ahaan haddii isticmaalka aalkoladu horeyba saameyn xun ugu yeeshay xiriirkiina.

Haddii aad horeyba ula qabsanaysay niyad-jabka ama walaac kale oo xagga caafimaadka maskaxda ah, astaamahan ayaa laga yaabaa inay sii murgiyaan arrimaha oo ay kaa dhigaan inaad sii xumaato. Tani mararka qaarkood waxay kicin kartaa isticmaalka khamriga ee cusboonaysiinta, gaar ahaan maqnaanshaha farsamooyinka laqabsashada ee waxtar leh.

Ma ku dhacdaa qof walba?

Maaha qasab. Dib u soo kabashada waa geedi socod shaqsiyadeed oo heer sare ah. Waxay u eegi kartaa xoogaa ka duwan qof walba.

Khubarada qaar waxay soo jeedinayaan in dadka ka taga barnaamijyada daaweynta goor hore ama aysan wax ka qaban arrimaha salka ku haya ee ka qayb qaata isticmaalka xun ee khamriga inay leeyihiin fursad sare oo ay ku soo food saaraan cilladan.

Si kastaba ha noqotee, ma jiraan wax caddayn ah oo arrintan lagu taageerayo.

Waxyaabaha kale ee isku dhafan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay door ka ciyaaraan, oo ay ku jiraan arrimaha caafimaadka maskaxda ee aasaasiga ah ama la'aanta taageerada bulshada.

Had iyo jeer ma calaamad u tahay soo noqoshada?

Qaar ka mid ah dadka waaweyni waxay u maleynayaan in dadka muujinaya calaamadaha cudurkaan ay ku soo laabanayaan oo ay cabbi doonaan mar kale, laakiin tani had iyo jeer maahan kiiska.

Turner, oo ku takhasusay daaweynta mukhaadaraadka ee Virginia, ayaa sharraxaysa in iyada oo dad badani ay isticmaalaan "soo noqoshada" si ay u sharxaan soo noqoshada isticmaalka maandooriyaha, waxay u qeexaysaa soo noqoshada inay tahay habka fikirka, dabeecadaha, iyo shucuurta kicin kara isticmaalka.

"Marka la eego in soo noqoshada ay tahay geedi socod, waa la aqoonsan karaa oo la tarjumi karaa ka hor intaan la isticmaalin," ayay tiri.

Iyada oo ku saleysan qeexitaankan, astaamaha "cillad qallalan ee cilladdu" ayaa laga yaabaa inay noqdaan soo noqosho, xitaa haddii qofku uusan wax cabin.

Maskaxda ku hay in soo noqoshada ay tahay wax caadi ah, qeyb guud oo soo kabashada ah.

Sida loola qabsado

Haddii aad ka shakisan tahay inaad wax ka qabanayso cilladan, iskuday inaadan naftaada ku adkaan. Dad badan, waa uun qayb ka mid ah geeddi-socodka soo kabashada.

Hase yeeshee, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u maareyso astaamahan oo aad u yareyso saameynta ay ku leeyihiin noloshaada.

La xiriir kuwa kale

Marwalba ma fududa in la furo wax ku saabsan isticmaalka khamriga iyo soo kabashada, gaar ahaan dadka aan khibrad u lahayn, laakiin waa qayb muhiim u ah geeddi-socodka.

Inaad kala hadasho dadka aad jeceshahay waxa ku soo mara oo aad la wadaagto inta aad dareento raaxo leh waxay ka caawin kartaa inay fahmaan dhibaatadaada. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad dib isugu xirnaato una fududeyso inay u fidiyaan naxariis iyo taageero markii dareenkaaga iyo shucuurtaadu ay kiciyaan fikradaha cabitaanka.

Waxay sidoo kale noqon kartaa mid wax tar leh in lala hadlo dadka kale soo kabashada. Qeybtaan soo kabashada waa wax caadi ah, xitaa haddii dadku aysan u aqoonsan sida oo kale ama ay wax badan ka hadlaan.

Isku day inaad la hadasho kafaala-qaadaha daaweyntaada, lamaanahaaga laxisaabtanka, ama xubin katirsan kooxda taageerada asxaabtaada. Fursadaha ayaa ah, in ka badan dad yar ayaa ku soo safray waddo isku mid ah.

Ka go'an is-daryeelid

Daryeelka caafimaadkaaga ayaa kaa caawin kara inaad si fudud uga gudubto dhammaan noocyada caqabadaha ah, oo ay ku jiraan dhiirrigelinta cabitaanka.

Si aad si fiican naftaada u daryeesho, iskuday inaad sameyso waxyaabaha soo socda:

• Samee xoogaa jimicsi ah maalin kasta.
• Cun cuntooyin nafaqo leh oo cab biyo badan.
• Waqti u dhig hurdo nasasho leh.
• Waqti ku qaad dibadda marka aad awoodid.
• Waqti u samee asxaabta iyo qoyska.

Uma baahnid inaad kuwan oo dhan sameyso maalin kasta. Taabadalkeed, xooga saar qaadida tillaabooyin yar yar si aad qaar uga mid ah ugu dhisto habkaaga caadiga ah.

Waxaa laga yaabaa inaad ku bilaabato adigoo si fudud jimicsiga u tagaya waqti cayiman maalmaha ugu badan ee usbuuca. Wax badan haku mashquulin sameynta jimicsi weyn; kaliya diirada saar naftaada inaad halkaa gaarto.

Samee habab cusub oo lagula qabsado

Haysashada farsamooyin la-qabsasho oo waxtar leh oo meesha yaalla ayaa kuu sahli kara maareynta shucuurta murugsan iyo fikradaha ku saabsan cabitaanka

Waxyaabaha sida farsamooyinka aasaasiga ah ayaa kaa caawin kara inaad maamusho fikradaha aan fiicnayn ama caqabadaha leh, halka jimicsiga neefsigu kaa qaadi karo daqiiqado xanaaq ama jahwareer.

Yoga ama fikirka ayaa ku siin kara faa'iidooyin ka baxsan jahwareerka fudud, sidoo kale.

Hababka laqabsashada daruuri maahan inay ku lug yeeshaan isku dayga wax cusub, in kastoo. Waxay noqon karaan kuwo fudud sida waqti u sameynta hiwaayadaha aad jeceshahay, oo ay ka mid yihiin:

• sawir, ranjiyeyn, ama dheriyaal
• joornaalista
• kali ama isboorti kooxeed
• mashaariicda horumarinta guriga
• beerta

Maskaxda ku hay in hiwaayadahaasi laga yaabo inaanay u dareemin wax raaxo leh inta lagu jiro heerarka hore ee soo kabashada. Waa wax caadi ah in marka hore sidan la dareemo. Haddii xoogaa waqti ka soo wareegto oo aad wali si isku mid ah u dareento, waxaad had iyo jeer siin kartaa farsamooyin la qabsasho oo kala duwan isku day ama sahamin hiwaayad cusub.

Isku kalsoonow

Soo-kabashada waxay noqon kartaa mid aan caadi ahayn oo dhib badan waxayna keentaa dareemo rajo la'aan. Waxaa intaa dheer, haddii aad wax qabatay intaad cabaysay waxyeello kuu geysta adiga ama dadka aad jeceshahay, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale xannuun qaadatid oo aad naftaada u haysatid ereyo badan oo fiiqan.

Xusuusnow in balwadu tahay cudur halis ah, waxaadna qabanaysaa sida ugu wanaagsan ee aad awoodid. Isku day inaad kobciso dareenka sabirka iyo is-jacaylka, gaar ahaan maalmaha aad dareento shucuurtaas kuwa ugu yar.

Ma dareemaysid? Iskuday inaad ka fikirto waxaad ku oran laheyd saaxiib kuu dhow booskaaga.

Aqoonso sababaha aad u cabeyso

“Daaweyntu waa inay diirada saartaa fahamka iyo daaweynta sababta qof ayaa u weecday aalkolo, ”ayuu yiri Turner.

Xusuusnow, baabi'inta aalkoladu waa qayb ka mid ah isla'egta. Sidoo kale waa muhiim in la baaro caadooyinka iyo sababaha ka dambeeya cabitaankaaga, sida ugu habboon ee loo daweeyo takhasus u leh daaweynta.

“Markaad wax ka qabato sababta, Baahida khamriga badanaa waa la xaliyaa, ”ayuu yiri Turner.

Raadi caawimaad xirfad leh

Waxaa ugu wanaagsan in la helo nooc ka mid ah taageerada dheeriga ah inta lagu jiro soo kabashada, ha ahaato barnaamij 12-tallaabo ah ama ballan joogto ah oo lala yeesho daaweeye ku takhasusay la-talinta mukhaadaraadka.

Muhiimadu waa in la helo barnaamij soo kabasho oo u shaqeeya adiga kuna dheji. Haddii hal dariiqo uusan dareemeynin wax sax ah, dib u qaado oo tixgeli mid ka duwan.

Taageerida qof aad jeceshahay

Waxaas oo dhami waxay noqon karaan kuwo niyad jab leh haddii aad leedahay qof aad jeceshahay oo soo kabsanaya. Xitaa waxaad dareemi kartaa inay tallaabo dib u soconayaan, horay uma qaadin. Laakiin xusuusnow in wejigani yahay qayb caadi ah oo soo kabashada ah, oo weligiis ma sii jiri doono.

Dhanka kale, waxaa jira waxyaabo yar oo aad sameyn kartid si aad u taageerto.

Sii dhiirigelin

Ha dhayalsan awooda ereyo kooban oo dhiirigalin ah.

Markaad bogsato, way fududahay inaad diirada saarto xumaanta. Waxaa laga yaabaa inay siibteen oo ay cabbeen dhowr bilood oo miyir la’aan ah. Ama waxaa laga yaabaa inay dareemaan inay ka maqan yihiin dhacdooyinka bulshada.

Waad ka caawin kartaa iyaga inay arkaan dhinaca ifaya, haddii taasi ku ammaano inta ay yimaadeen ama qirayaan markay dooranayaan inay iska dhaafaan xaaladaha soo jiidan kara, sida saacad faraxsan oo xafiis ah.

Samir yeelo

Dadka ka soo kabanaya khamriga si xun u isticmaalka ama balwadda badanaa waxay la kulmaan shucuur adag oo xanuun badan. Waxay dareemi karaan jahwareer ama xanaaq, waxay la halgamayaan rabitaankooda inay cabaan, ama waxay muujiyaan fikrado badan oo taban. Niyadooda ayaa laga yaabaa inay si kedis ah oo badanaaba isbedesho

Xitaa haddii ay u jiheeyaan shucuurtaan naftooda, xaaladdooda shucuureed ayaa saameyn ku yeelan karta taada. Isku day inaad xusuusato tani daruuri maahan xaalad ay doorteen inay ku jiraan.

Dabcan, waxaa muhiim ah in la dejiyo (oo la xoojiyo) xuduudaha hareeraha habdhaqanka kugu saameynaya si xun, sida xanaaqa xanaaqa ama daacad-darrada. Laakiin sidoo kale waa muhiim in la kobciyo dulqaadka maadaama ay ka shaqeynayaan sameynta isbeddelada.

Taageer caadooyinka wanaagsan

Waqti la qaadashada qofka aad jeceshahay, gaar ahaan waxqabadyada labadiinuba ku raaxaystaan, ayaa laga yaabaa inay ka caawiso inay dareemaan niyad wanaag iyo rajo wanaagsan nolosha guud ahaan. Hiwaayadaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara abuurista jahwareer ka yimaada fikirka cabitaanka.

Ka fikir inaad si wada jir ah uga qeyb gasho nashaadaadka, sida socodka, tabarucida, ama xitaa fasalada karinta.

Haddii aadan ka helin ama aadan ka qeybgalin isla noocyada waxqabadyada ama hiwaayadaha, weli waad ku dhiirrigelin kartaa inay raadsadaan waxyaabaha ay ku raaxaystaan ​​ama ay helaan danaha cusub.

Muuji taageerada adoo weydiinaya xirfadaha cusub ee ay baranayaan ama heerarka ay gaareen, sida abuurista saxan qurxoon ama kaqeybgalka 5K.

U hel taageero naftaada

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kaqeybqaadato daaweynta qofka aad jeceshahay markasta oo ay suurta gal tahay, laakiin sidoo kale waa xikmad inaad lahadasho daaweeye kaligaa. Tani gaar ahaan waa haddii dabeecadaha gaarka ah ama astaamaha niyadda ay saameyn ku yeeshaan nolol maalmeedkaaga.

Maandooriyaha khamrigu waa cudur, laakiin taasi cudur daar uma noqoneyso dhaqan xumada. Haddii qofka aad jeceshahay u dhaqmo siyaabo sun ah ama dagaal badan, waxaa fiican inaad tan kala hadasho daaweeyaha oo aad dejiso qorshe aad naftaada ku badbaadin karto.

Daaweynta ka baxsan, ha ilaawin inaad daryeesho naftaada iyo baahidaada. Hubso inaad mudnaanta siineyso daryeelkaaga gaarka ah inta aad ku jirto bogsigooda.

Caawimaad badan ma noqon kartid qofka aad jeceshahay haddii aad gubato oo aad dayacdo baahidaada.

Qeybta hoose

Soo kabsashadu waa safar adag oo adag. Dadka badankood, kuma filna inaad iska joojiso cabitaanka. Sidoo kale waa inaad sahamisaa, si qoto dheer oo daacad ah, qaababka iyo dabeecadaha noloshaada ee ka qayb qaadanaya isticmaalka khamrigaaga.

Tani waxay sameyn kartaa safar dhib badan, oo xanuun badan, laakiin inaad sidaa sameysid waxay kaa caawin kartaa inaad sifiican ugulaabato caqabadaha imaan kara waxayna kordhin kartaa fursadahaaga inaad ku gaarto meesha aad u socoto: soo kabasho guul leh.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.