25 Sababood oo Wanaagsan oo Aan Marathon-ka loo ordi karin

Qanacsan

• Tababar kugu filan ma aadan qaadan
• Diyaar uma tihid inaad ku filan tababarto
• Noloshaada bulsheed ayaa laga yaabaa inay dhibto
• Kufsiga
• Marathon-ku waa qaali
• Waxay waxyeeleeyaan habka difaacaaga
• Run ahaantii waxaad neceb tahay orodka
• Maaha Dariiqa Hubka ah ee lagu dhimi karo Miisaanka
• Ma aha cudurdaar in la cuno wax kasta oo aad rabto
• Si Degdeg Ah Uma Heli Doonto
• Waxaa laga yaabaa inaad halis ugu jirto fuuq-baxa badan
• Ma jiro qof runtii og sida lagugu tababaro adiga oo soo kabsanaya
• Madaxaagu dhab ahaantii ma joogo meeshii saxda ahayd
• Mindhicirkaagu wuxuu noqon doonaa mid waalan oo dhan
• Waa inaad Cuntaa Gu
• Maratoonku waxay dhaawici karaan Qalbigaaga
• Ama Xataa Jooji
• Waxaad ka badan tahay Runner Gaarka ah
• Saaxiibadaa way ka daaleen inay wax ugu deeqaan qadiyadaada
• Way dhaawici kartaa Jilbahaaga
• Waxay keeni kartaa Shin kabidda
• Waxaa laga yaabaa inaad Excel ku jirto masaafo gaaban
• Iska ilow Pedicures
• Mid Kasta Oo Ka Mid Ah Sababaha Khaldan
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhab ahaantii waa guul la yaab leh in lagu ordo 26.2 mayl, laakiin maaha qof walba. Oo mar haddii aan ku jirno qaro weyn ee xilliga marathon-ga-ma cid kale ayaa quudinaysa Facebook-ga oo ay ka buuxaan billado dhammaystiran iyo waqtiyada PR iyo deeqaha samafalka?! Haye, waa caadi haddii aadan rabin inaad orodo marathon. Dhab ahaantii, sayniska ayaa xitaa laga yaabaa inuu dhinacaaga joogo. Halkan waxaa ah 25 sababood oo aad u fiican oo aan la ordi karin.

Tababar kugu filan ma aadan qaadan

Fikirka

Orodyahan xirfadle ah Jeff Gaudette ayaa qoray inay tahay inaad higsato inaad celcelis ahaan qiyaastii 40 mayl usbuucii shan ilaa lix toddobaad haddii aad rabto inaad dammaanad qaaddo maalin wanaagsan koorsada. Haddii aadan weli ku jirin bartilmaameedkaas, waxa ay u badan tahay in ay fiican tahay in aad midkan iska fadhiiso.

Diyaar uma tihid inaad ku filan tababarto

Fikirka

Haddii sababta No. 1 ay ku khusayso adiga, waxa habboon in la yara eego. Haddii aadan dhammayn tababarkaaga sababta oo ah aadan si fudud u rabin inaad gasho shaqada adag, waxaa laga yaabaa in 10K ay ka badan tahay koobkii shaahaaga.

Noloshaada bulsheed ayaa laga yaabaa inay dhibto

Fikirka

Ha iloobin saacadaha lagu qaatay dhab ahaantii tartanka. Tababar waa ballan qaad waqti ka sii weyn. Waxay qaadan doontaa wakhti aad u badan si aad u gasho 40-mayl toddobaadyo, waxayna ku adkaan kartaa inay ku habboonaato waajibaadka bulshada-gaar ahaan kuwa ay ku jiraan wax-cunidda iyo cabbitaanka-si aan kala go 'lahayn ee jadwalkaaga tababarka. Haddii aadan diyaar u ahayn inaad ka tanaasusho qaar ka mid ah madadaalada, malaha kani ma aha sannadkaaga.

Kufsiga

Fikirka

Halkan waxaa ah fikrad wanaagsan: Waxaad socon doontaa muddo aad u dheer oo xoqista maqaarka bowdyahaaga ama rajabeetada isboortiga ama suufka suufkaagu ay ku dhaawaci karaan jir ahaan. Orodyahanka Marathon-ka ayaa isku dayi doona inay ku qanciyaan in waxa kaliya ee aad u baahan tahay ay tahay jelly batroolka ama qaar ka mid ah surwaal gaaban oo adag, laakiin dhab ahaantii ma u qalantaa khatarta?

Marathon-ku waa qaali

Fikirka

Haddii aad rabto in aad ordo mid ka mid ah 25-ka marathon ee ugu sarreeya Maraykanka, waxaad filan kartaa inaad ka baxdo $100 si aad u gasho. Qiimaha celceliska kharashka gelitaanka ayaa kor u kacay 35 boqolkiiba tan iyo 2007, saddex jeer iyo badh ka dhakhso badan sicir-bararka, Esquire warbixino. Jinsiyada qaarkood, summadaha qiimaha sare waxay u dhaqmaan sidii wax hor istaagi kara diiwaangelinta. Weli, soo-galayaashu kuma niyad jabaan marathon-yada waaweyn, iyo khidmadaha diiwaangelintaas waxay daboolayaan adeegyada iyo madadaalada waaweyn iyo kordhinta tallaabooyinka amniga.

Waxay waxyeeleeyaan habka difaacaaga

Fikirka

Joogto joogto ah oo jimicsi ah ayaa kaa caawin karta inaad ka fogaato ur-mareenka inta lagu jiro xilliga qabowga iyo ifilada, laakiin jimicsiga badan wuxuu dhab ahaantii yeelan karaa saameyn liddi ku ah. (Wax walba Dhexdhexaad.) Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in muddo dheer, jimicsiga canshuuraha sida marathon-ka, hababka difaaca uu dhammaado illaa toddobaadyo ka dib tartanka, taasoo horseedaysa "2-6 laab oo kordhay halista ah inuu ku dhaco caabuqa neef-mareenka sare," Mike Gleeson, a borofisar ku takhasusay cilmiga bayoolajiga jimicsiga ee jaamacadda Loughborough ee Leicestershire, UK ayaa bayaan ku sheegay.

Run ahaantii waxaad neceb tahay orodka

Fikirka

Haddii aad jeceshahay inaad ordo, maaratoonku wuxuu noqon karaa horumarka dabiiciga ah ee jadwalkaaga caadiga ah. Laakin haddii aadan runtii jecleyn in aad garaacdo laamiga, in aad naftaada ku qasbeyso in aad ka guuleysato tartanka baaxaddaan waxaa laga yaabaa in aysan ahayn fikrad fiican. Waxaa jira caddeymo qasbaya si ay u taageeraan xaqiiqda ah in aan ku dhegno dhaqdhaqaaqyada jirdhiska oo si fiican ula jaan qaada shaqsiyadeena. Haddaba dhageyso codkaas oo kuu sheegaya orodka ma aha waa adiga, oo hel caqabad kale oo run ahaantii soo jiidasho leh.

Maaha Dariiqa Hubka ah ee lagu dhimi karo Miisaanka

Fikirka

U dejinta hadaf sida marathon-ka waxay u noqon kartaa dhiirigelin dhiirigelin leh dadka raadinaya inay hoos u dhacaan oo qaabeeyaan maalinta jinsiyadda, laakiin tababarka marathon-ku ma beddelo qorshe miisaan-lumis oo feker ah. Marathon-ka iyo guud ahaan orodka-had iyo jeer ma horseedo miisaanka oo yaraada, gaar ahaan haddii aadan beddelin jadwalkaaga ama aad qaadatid xawaaraha, ayuu qoray aasaasaha Born Fitness Adam Bornstein.

Ma aha cudurdaar in la cuno wax kasta oo aad rabto

Fikirka

Sababtoo ah waxaad u baahan tahay karbohaydraytyo badan oo shidaal ah macnaheedu maaha inay kuwani ka yimaadaan pizza. Haa, waxaad gubaysaa kalooriyo badan oo dheeraad ah dhammaan orodka dheer, laakiin taasi macnaheedu maahan nafaqadu maaha qayb muhiim ah oo tababar badbaado leh. Dhab ahaantii, cunista waxyaabo khaldan ayaa tamartaada ku dhejin karta ama dheef -shiid ku samayn kara (wax intaas ka badan oo dambe). Waxaad ka fiicantahay inaad ka soo saarto carbiska miraha oo dhan sida bariiska madow iyo quinoa, oo aad ku sii shiddo orodkaaga borotiinka caatada ah ee tamarta iyo soo-kabashada iyo dufanka wadnaha-caafimaad qaba sida kuwa ku jira saliidda saytuunka iyo avokado. (Ka fiiri cuntooyin aad u fiican kuwa orodka halkan.)

Si Degdeg Ah Uma Heli Doonto

Fikirka

Marka aad diirada saarto inaad gaadho yoolalkaaga masaafada, waxay u badan tahay inaad u ogolaato dhinacyada kale ee tababarka inay ku dhacaan dariiqa, sida uu qabo Wakhtiyada Orodka majaladda. "Markaan u isticmaaleyno dhammaan waqtigayaga iyo tamartayada fogaanta, waxaan u muuqannaa inaan iska caabinno hawlaha korriinka sida hagaajinta qaabka iyo xoogga," tifaftiraha guud Jonathan Beverly ayaa ku qoray 2011. Xaaladda ugu wanaagsan: Ma aadan noqonin mid ka wanaagsan. ama orodyahanka dheereeya. Xaaladda ugu xun: In la iska indhatiro qaabkaaga iyo xooggaaga waxay keenaysaa dhaawac dhinac ah.

Waxaa laga yaabaa inaad halis ugu jirto fuuq-baxa badan

Fikirka

Cabitaanka biyo aad u badan, oo loo yaqaan hyponatremia, ma aha oo kaliya mid aad u dhif ah laakiin aad bay u adag tahay in la sameeyo. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in orodyahannada maaratoonku ay noqon karaan mid ka mid ah dadka khatarta ugu jira marka ay timaado xaaladdan cabsida leh. Waxaa laga yaabaa in tartanka adag ka dib, orodyahanada marathon-ka aysan fahmi karin daadadkooda H2O badan, laakiin waa khatar sax ah.

Ma jiro qof runtii og sida lagugu tababaro adiga oo soo kabsanaya

Fikirka

Ka dib 26.2 mayl oo xidhitaan iyo bilooyin jeexitaan iyo bilooyin ah oo tababar ah-dadka badankoodu waxay ku jiraan niyadda xoogaa nasasho ah oo ay ka ordaan. Laakiin sayniska runtii ma garanayo sida ay tahay inaad ku qaadato labadaas toddobaad ee muhiimka ah ka dib tartan weyn oo ah soo kabashada ugu habboon. Khubarada qaar ayaa kuu sheegi doona inaad hal maalin fasax u qaadato mayl kasta oo aad ordo, iyagoo ku siinaya 26 maalmood adigoon orod adag ka dib marathonkaas. Kuwo kale ayaa soo jeedin doona duubid gadaal ah, taas oo kuu oggolaaneysa inaad si tartiib tartiib ah dib ugu dhisato tababar tartan. Laakiin sababtoo ah cilmi-baarayaashu ma waydiisan karaan soo kabashada marathon-ka inay si fudud u ordaan mid kale, waxaa laga yaabaa inaan waligeen ogaanin inta ay qaadanayso, physiologist Timothy Noakes ayaa u sheegay New York Times.

Madaxaagu dhab ahaantii ma joogo meeshii saxda ahayd

Fikirka

Way sahlan tahay in xoogga la saaro tababarka jir ahaaneed oo loo maleeyo inaad maskax ahaan adkaan doonto marka wakhtigu yimaado. Laakiin, ereyada xiddigga Ironman Lisa Bentley, marathon -ka ayaa ah "waqti aad u dheer in xoogga la saaro." Kaliya maahan ciyaartaada maskaxeed inay u diyaar garowdo, waxay sidoo kale u baahan tahay waqti soo kabasho-runtiina ma ogin inta ay qaadanayso in laga gudbo daalkaas maskaxeed, sidoo kale.

Mindhicirkaagu wuxuu noqon doonaa mid waalan oo dhan

Fikirka

Meel kasta oo qiyaastii ah 30 illaa 50 boqolkiiba orodyahannada masaafada waxay yeelan doonaan nooc ka mid ah dhibaatooyinka caloosha la xiriira jimicsiga, iyo in tiradu ay xitaa ka sarreyso kuwa marathoners, Active.com warbixinnada. Hubaal, waxaa jira khiyaamo cunto oo yar oo ganacsiga ah si ay isugu dayaan in ay ka fogaadaan safarada xad-dhaafka ah ee loo yaqaanno boorsooyinka.Laakiin miyaanad ka door bidinayn gudahaaga oo aan la kicin?

Waa inaad Cuntaa Gu

Fikirka

Hagaag, uma baahnid Laakiin orodyahanno badan oo masaafo badan ayaa ku dhaaranaya kaabis jel ah “qabashada meel goos ah meel u dhexaysa dareeraha iyo cuntada,” sida Greatist si aad u macaan leh. Waxay leedahay dhammaan qaybaha lagama maarmaanka u ah cunto fudud oo dhexdhexaad ah, iyo joogteynta qallafsan ayaa sahlaysa in la nuugo iyada oo aan la jabin tallaabadaada. Laakiin miyaadan doorbidin inaad cunto cunto dhab ah?!

Maratoonku waxay dhaawici karaan Qalbigaaga

Fikirka

Hubinta Xaqiiqada: Waxaad ordi kartaa marathon oo aad noqon kartaa mid aad uga yar taam inta aad u malaynayso. (Waan ka xumahay!) Dhibaatadu waxay tahay kuwa orodyahannada ah ee aan taam ahayn, dhaawaca wadnaha ku ururay tartankii adkaa wuxuu socon karaa bilo ka dib markii uu ka tallaabay xariiqa dhammaadka. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah inaad soo kaban doonto, laakiin waxaa laga yaabaa inaad u nuglaadaan dhibaatooyinka kale ee wadnaha ka hor intaadan samayn, sida lagu sheegay daraasad la sameeyay 2010.

Ama Xataa Jooji

Sawirada Getty

Waa dhif iyo naadir, laakiin marathonyada waxaa lagu yaqaanaa inay si daran u dhaawaceyso wadnaha waqti ka waqti. Qiyaastii mid ka mid ah 184,000 oo orodyahan ayaa "ku dhacay wadne istaag ka dib marathon," Discovery ayaa sheegaysa. Orodyahannada ugu halista badan waxay leeyihiin xaalad wadne oo hoose, sidaa darteed waa muhiim inaad la tashato takhtarkaaga kahor intaadan gelin barnaamij tababar nooc kasta ah.

Waxaad ka badan tahay Runner Gaarka ah

Fikirka

Haddii bandhiga dadweynaha ee jimicsigaaga jirdhiska kaliya uu kugu dhibo, ka bood tartanka. Waxa ugu dambeeya ee aad u baahan tahay inta lagu jiro orodka marathon -ka waa in ay kaa ruxaan shisheeye magacaaga ku bogaadinaya. Waad u ordi kartaa ilaa iyo inta aad rabto iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad rabto adiga oo aan ku qaylin taageerayaasha ama biladaha dhammeystiran, oo waxaad ku raaxaysan doontaa si aad u sii badan.

Saaxiibadaa way ka daaleen inay wax ugu deeqaan qadiyadaada

Fikirka

U ordaynta samafalka asal ahaan waa guul-guul: Marathoner-ku wuxuu helayaa boos la jecel yahay mid ka mid ah kuwa adag in la galo tartanka isagoo ka faa'iidaysanaya sabab u dhow wadnihiisa ama keeda habka. Laakiin iyada oo goobaha samafalka ee ku lugta leh marathon -ka iyo deeqaha ay ku kaceen ay kor u kaceen ilaa iyo dabayaaqadii 90 -meeyadii, tirooyinku waxay u muuqdaan inay hoos u dhacayaan 2013, New York Times warbixino. Tusaale ahaan, Marathon -kii Magaalada New York ee 2013, weli lama iibin toddobaadyo ka hor tartanka, madaxa fulinta ee New York Road Runners Mary Wittenberg ayaa u sheegtay Waqtiyada, isagoo ku tilmaamay "wax aan hore loo arag."

"Aad bay u adag tahay, waxaan aaminsanahay, in la sameeyo sannadba sanadka ka dambeeya," qabanqaabiyaha maaratoonka NYC George A. Hirsch ayaa ka sheegay orodyahanada ay tahay inay buuxiyaan shuruudaha deeqda si ay u ordaan. "Waxaad ku soo laabanaysaa isla saaxibadaa saaxiibkaa."

Way dhaawici kartaa Jilbahaaga

Sawirada Getty

Kaliya qof walba ayaa ku siin doona ra'yigiisa shaqsiyeed haddii ordaantu u xun tahay jilbahaaga. Cilmigu hore iyo gadaalba wuu u socday, laakiin khubaradu waxay u muuqdaan inay isku raacsan yihiin in orodka asal ahaan u roon yahay jilbahaaga-sidoo kale lafaha iyo kala-goysyada kale.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira duruufo qallafsan oo ka dhigaya orodka khatarta ah, taas oo markaa ka dhigi karta maaratoon-iyo dhammaan tababarka - fikrad xun. Xaaladaha jilibka hore ama dhaawacyada waxaa uga sii dari kara garaaca joogtada ah. Caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in tababbarka marathon -ku uu wax u dhimi karo jilbaha dadka cayilan. Sida cagtaadu u garaacdo laamiga iyo sidoo kale kordhinta masaafadaada ama xawaarahaaga ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta dhibaatooyinka jilibka, LiveScience ayaa werisay.

Waxay keeni kartaa Shin kabidda

Fikirka

Waxaa jira dhaawacyo socda oo aad u yar oo ka badan xanuunkan laga baqo ee u dhexeeya anqawga iyo jilibka. Tababarka marathon waa habka ugu fiican ee garaacista joogtada ah iyo "tooska xun" - orod aad u adag, aad u degdeg badan, ama waqti aad u dheer," sida laga soo xigtay Mayo Clinic. Haddii aad ku adkaysato, ugu yaraan jooji orodka kuwa duugoobay, tobanaan sano. dharbaaxo-gabow (xariiji mid ka mid ah xulashooyinkaan aadka u wanaagsan, teknolojiyadda beddelkeeda).

Waxaa laga yaabaa inaad Excel ku jirto masaafo gaaban

Fikirka

Haddii aadan ahayn qof dabiici ah oo masaafad dheer ku ordaya, waxaa laga yaabaa inaad lumiso tamartaada si aad si fudud u dhammaysato marathon-ka marka laga yaabo inaad ka taliso tartan gaagaaban. Orodyahannada da'doodu u dhaxayso 20 illaa 30 waxay ka kooban yihiin kaliya 3.3 boqolkiiba ka -qaybgalayaasha triathlon, sida laga soo xigtay Dibedda magazine, taas oo macnaheedu yahay in "tartanka qalabka ee kooxdaada da'da ah mar dambe ma noqon doonto mid caato ah." Isla kooxda marathoners -ka ayaa ka dhigta in ka badan 6 boqolkiiba ka -qaybgalayaasha, sida laga soo xigtay MarathonGuide.com.

Iska ilow Pedicures

Fikirka

Haddii aadan u malaynayn inaad ka fiirsanaysid ciddiyaha madow si aad u noqoto "dhaqan marin," waxay noqon kartaa wakhti hiwaayad cusub.

Mid Kasta Oo Ka Mid Ah Sababaha Khaldan

Fikirka

Hadday tahay sababta oo ah waxay umuuqataa in qof kastaa orday marathon ama aad mar walba moodaysay inaad dhammayn lahayd mid ka hor 40 ama walaalkaa kaa yar ayaa kugu dhiirraday, fikirkayaga hoose, sababta kaliya ee runtii wanaagsan ee loo sameeyo maaratoonka waa sababta oo ah inaad runtii rabto . Haddii aadan yeelin, ku dheji cadaadiska asxaabta oo ballanqaad inaadan xukumin naftaada-waxaad ka badan tahay masaafadaada.

Wax badan oo ku saabsan Huffington Post Healthy Living:

25 Qarsoodi ee Dadka aadka u Fiican

7 caado cunto oo ay tahay inaad hadda iska dayso

10 Qalad oo Yoga ah oo aad Malaha Samaynayso

Dib u eegis loogu talagalay