3 tilmaamood oo macmal ah oo lagu daaweeyo mindhicirada ku dheggan

Qanacsan

• 1. Cab shaah diirran markaad toosto
• 2. Samee duug caloosha ah
• 3. Qaado casiir liin dhanaan ah iyo babay
• Sida loo fududeeyo xiidmaha ku dhegan ilmaha

3-daan tilmaamood ee lagu daaweynayo xiidmaha xayiran waa xal dabiici ah, aad u fudud oo hufan, oo ku lug leh oo keliya qaadashada shaaha, casiirka iyo duugista caloosha, iyada oo loo bixinayo isticmaalka dawooyinka caloosha jilciya ee la qabatinka u ah xiidmaha isla markaana wax ka beddeli kara dhirta caadiga ah ee xiidmaha. taas oo sababi karta cilladaha nafaqada.

Farsamooyinkan dabiiciga ah waxaa suurtagal ah in lagu kiciyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyo hagaajinta joogtaynta saxarada, iyadoo la fududeynayo bixitaankeeda.

1. Cab shaah diirran markaad toosto

Shaaha waa inuu ahaadaa mid khafiif ah, sida chamomile ama lavender, oo uusan noqon mid calool jilciya, sida cascara xurmada leh. Saamaynta kicinta xiidmaha, xaaladdan, waxaa sameeya heerkulka shaaha iyo joogteynta kicinta, sidaas darteed waa muhiim in lagu celiyo isla "dhaqan" maalin kasta.

Eeg shaaha ay leeyihiin saameynta caloosha jilcisa.

2. Samee duug caloosha ah

Adoo gacantaadu xiran tahay, waa inaad isticmaashaa "gunti" farahaaga si aad u duugto aagga caloosha, adigoo si dhexdhexaad ah u cadaadinaya muruqyada gobolkaan.

Duugista waa in lagu bilaabaa iyadoo la dhigayo gacanta xidhan feeraha hoostooda dhinaca midig lana raacayo tilmaamaha duugista, sida ka muuqata fallaaraha sawirka hoose:

Waa muhiim in la ixtiraamo goobaha bilowga iyo dhammaadka, maadaama ujeedku yahay in la duugo qaybta ugu dambeysa ee xiidmaha. Duugistaan ​​waa in la sameeyaa ugu yaraan 5 daqiiqo waxaana lagu sameyn karaa jiif ama fadhi.

3. Qaado casiir liin dhanaan ah iyo babay

Ikhtiyaar kale oo aad ufiican oo dabiici ah oo kiciya shaqada caloosha ayaa ah inaad cabto casiir leh 2 liin iyo 1/2 babay yar. Ku habboon ayaa ah in la helo waqti go'an oo la cabbo casiirkan, tusaale ahaan, 22:00. U fiirso xulashooyin kale oo casiir ah calool fadhiga.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag miro badan oo gacan ka geysanaya la dagaallanka calool istaagga:

Sida loo yareeyo xiidmaha ku dhegan uurka

Farsamooyinkan waxaa loo isticmaali karaa kuwa mindhiciraha ku dhegan uurka maxaa yeelay uma baahna inay isticmaalaan daawooyin, marka laga reebo duugista caloosha, oo lagu beddeli karo socodka ama aerobikada biyaha, waana in lagu celiyaa, marka hore, muddo 3 maalmood ah isku xigxiga waqtiyada isku midka ah, ka dibna, 3 jeer usbuucii, si ay saxarada ku dhegan ama caajiska ahi u maamusho dhaqdhaqaaqaaga.

Sida loo fududeeyo xiidmaha ku dhegan ilmaha

Xiidmaha cunugga ku xayiran waxaa la go'aamiyaa marka saxaradiisu ay qalasho oo adag tahay, marka ilmuhu aanu si fudud uga bixin ama marka ay ka baxdo ka badan 3 maalmood. Xaaladaha noocaas ah, waa in lagu daaweeyaa iyada oo la tixgelinayo talada dhakhtarka carruurta, in kasta oo shaaha iyo duugista caloosha loo isticmaali karo bilowga.

Dhallaanka ka yar 1 sano, sida caadiga ah, ma awoodaan inay cunaan dhammaan miraha maqaarkooda ama cayriin. Si kastaba ha noqotee, farsamada duugista iyo shaaha diirran ayaa loo isticmaali karaa.

Marka lagu daro saddexda talo ee guryaha lagu sameeyo ee lagu daaweeyo xiidmaha ku dheggan, waxaa muhiim ah in markasta maskaxda lagu hayo in:

• Xitaa haddii aad ku jirtid cunto, hubi inaad cuntid oo aad ixtiraamto jadwalkaaga xitaa haddii aad leedahay tiro yar oo cunto ah. Tani aad ayey muhiim ugu tahay ilaalinta xasaasiyadda mindhicirka iyo kicinta.
• Biyo cabidda maalintii, wixii ka baxsan waqtiyada cuntada, waxay ka caawisaa inay keega saxarada ka dhigto mid aad u caw badan tanina waxay muhiim u tahay kuwa haysta xiidmaha ama baabasiirka xanniban.
• Cun ugu yaraan 4 miro maalintii ah iyo, sida la doorbido, diirka, sida tufaaxa, pear, miro guduudka ama tubta. Tani waxay ka caawineysaa mindhicirka caajiska ah inuu si fiican u shaqeeyo oo uu sharciyeeyo.

Farsamadan, oo ku bixinaysa cunitaanka daawada, waa in lagu celiyaa, marka hore, 3 maalmood oo isku xigta wakhtiyo isku mid ah ka dibna 3 jeer usbuucii, sidaa darteed mindhicirka ku dhegan ama caajiska ahi wuxuu nidaamiyaa dhaqdhaqaaqiisa.