3 tilmaamood oo fudud oo lagu daweeyo dhiig yaraanta
Qanacsan
- 1. Cun cuntooyinka birta ku leh cunno kasta
- 2. Cun miro aashito leh oo cunno leh
- 3. Ka fogow cunista cunnada ay ku badan tahay kaalshiyamka
Si loo daweeyo dhiig yari, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo xaddiga haemoglobin ee ku jira qulqulka dhiigga, kaas oo ah qeyb ka mid ah dhiigga oo oksijiin geeya qaybaha kala duwan ee jirka.
Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee keena hoos u dhaca haemoglobin waa birta oo jirka ku yar, sidaa darteedna, kordhinta isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah nafaqadan waa hab fiican oo lagu xoojiyo daaweynta uu dhakhtarku tilmaamay, gaar ahaan marka lala tacaalayo dhiig yari. lack birta la'aan.
Kuwa soo socdaa waa 3 talooyin oo fudud laakiin daruuri ah oo kuu oggolaanaya inaad sare u qaaddo daaweynta dhiig-yaraanta xaaladaha bir yaraanta:
1. Cun cuntooyinka birta ku leh cunno kasta
Cunnooyinka hodanka ku ah birta ayaa u badan hilibka cas, digaagga, ukunta, beerka iyo qaar ka mid ah cuntada dhirta, sida xididdo, dhir, digir iyo digir. Cuntooyinkan waa in lagu daraa dhammaan cuntooyinka, cuntooyinka fudud sida sandwich ama tapioca oo leh ukumo, jiis ama digaag la shiiday, tusaale ahaan, waa la sameyn karaa.
Waxaa jira cuntooyin badan oo kaa caawin kara gaaritaanka qadarka maalinlaha ah, tusaalooyinka qaarkood ayaa ah:
| Cuntada | Qaddarka birta ee 100 g | Cuntada | Qaddarka birta ee 100 g |
| Hilibka, laakiin badanaa beerka | 12 mg | Dhir | 3.1 mg |
| Ukunta oo dhan | 2 ilaa 4 mg | Sabiib | 1.9 mg |
| Rooti shaciir ah | 6.5 mg | Açaí | 11.8 mg |
| Digirta madow, digirta digaagga iyo digirta ceyriinka ah | 8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mg | Gooyo | 3.5 mg |
| Isbinaajka cusub ee qasacadaysan, biyo-biyood iyo arugula | 3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg | Berdaha ku jira sharoobada | 5.2 mg |
| Gooryaanka iyo mooska | 5.8 mg; 6.0 mg | Jenipapo oo fuuqbaxay | 14.9 mg |
| Jajabka Oat | 4.5 mg | Jambu | 4.0 mg |
| Lowska Brazil | 5.0 mg | Raspberry ee sharoobada | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Avokado | 1.0 mg |
| Budada kookaha | 2.7 mg | Tofu | 6.5 mg |
Intaas waxaa sii dheer, ku karinta cuntada dheriga birta sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta xaddiga birta ee cuntooyinkan. Eeg 3 xeeladood si aad ugu kobciso cuntooyinka birta.
2. Cun miro aashito leh oo cunno leh
Birta ku jirta cuntooyinka asalka u ah dhirta, sida digirta iyo xididdo, way ka dhib badan tahay inuu soo nuugo xiidmaha, waxayna u baahan yihiin fiitamiin C si ay u kordhiyaan xaddiga nuugista ee jirku. Sababtaas awgeed, cunista miraha aashitada leh iyo khudradda darayga ah ee cuntada, kuwaas oo badanaa hodan ku ah fitamiin C, waxay gacan ka geysataa la dagaallanka dhiig-yaraan.
Sidaa darteed, talooyinka wanaagsan ayaa ah in la cabo liin dhanaanta xilliga cuntada ama la cuno miraha sida liinta, cananaaska ama kaashka macmacaanka, iyo in laga sameeyo casiirno hodan ku ah birta iyo fiitamiin C, sida casiirka dabocase ee leh karootada iyo liinta.
3. Ka fogow cunista cunnada ay ku badan tahay kaalshiyamka
Cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyumka, sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxay yareeyaan nuugista birta waana in laga fogaadaa inta lagu jiro cuntooyinka waaweyn, sida qadada iyo cashada. Intaa waxaa dheer, cabitaannada aalkolada ah, kafeega, shukulaatada iyo biirka sidoo kale waxay waxyeelleyn karaan dhuuqista waana in laga fogaadaa.
Taxaddarradan waa in la raaco inta lagu jiro daweynta dhiig-yarida mana ka reebayso baahida loo qabo in la qaato daawooyinka uu dhakhtarku soo qoray, laakiin waa hab dabiici ah oo lagu dhammaystiro laguna naaxiyo cuntada.
Fiiri fiidiyowga oo arag talooyin kale oo ka socda nafaqeeyeheenna si dhakhso loogu daweeyo dhiig-yaraan:
Waxaan Kugula Talineynaa Inaad Aqriso
Cabitaanka khamriga ayaa sidoo kale keeni kara faa'iidooyin caafimaad
