3 jimicsi si aad badarkaaga guriga ugu kordhiso

Qanacsan

• Jimicsiyo lagu badinayo badhida
• 1. Kadabgab horay u sii
• 2. Kusoo fuulida kursiga kaliya 1 lugood
• 3. Ku jiifso boodbood
• Daaweynta bilicsanaanta
• Waxa la cuno

Jimicsiyada qaar si loo kordhiyo gluteus-ka ayaa lagu sameyn karaa guriga maxaa yeelay uma baahna aalado waana fududahay in la sameeyo. Waxay ka caawiyaan xoojinta muruqyada gobolka gluteal, taasoo ka dhigeysa mid adag oo ka weyn, sidoo kale waa waxtar in lala dagaallamo cellulite maxaa yeelay waxay hagaajineysaa dhiigga iyo wareegga dhiigga ee lugaha iyo badhida.

Jimicsiyada taxanaha ah waxaa lagu samayn karaa maalmo kale oo loogu tala galay kuwa bilowga ah iyo maalin walba kuwa aad u horumarsan, laakiin taxaddar waa in laga yeeshaa in aan laga dareemin xanuun dhabarka, jilbaha iyo anqawyada. Haddii tani dhacdo, waxaa muhiim ah in la raadsado aqoonyahan ku takhasusay Waxbarashada Jirdhiska, jooji jimicsiga oo naso 1 ama 2 maalmood oo haddii xanuunku sii socdo u tag dhakhtarka.

Jimicsiyo lagu badinayo badhida

Jimicsiyada lagu kordhinayo badhida waa in loo sameeyaa iyadoo loo eegayo soo jeedinta xirfadlaha waxbarashada jirdhiska waxaana lagu sameyn karaa si isdaba joog ah 30 ilaa 60 sekan sida ku cad heerka tababarka qofka. Layliga ugu horreeya ka dib, waa inaad nasataa inta u dhexeysa 10 illaa 30 ilbiriqsi oo aad bilowdaa layliga xiga.

Dhamaadka layliga saddexaad, taxanaha waxaa dib loo bilaabi karaa 2 jeer oo kale. Sidaa darteed, jimicsi kasta waa in la sameeyaa ugu yaraan 3 jeer 30 illaa 60 ilbidhiqsi.

1. Kadabgab horay u sii

Layligan, waa inaad ku socotaa tallaabooyin dhaadheer oo tallaabo kasta waa inaad ku fadhiisataa. Marka lugta dambe ay toosan tahay, waa inaadan taaban ciribta dabaqa jilibka horena waa inuusan dhaafin safka cagaha.

2. Kusoo fuulida kursiga kaliya 1 lugood

Ku fuul kursiga ama kursiga keydka, adoo leh hal lug oo markiiba, sida ka muuqata sawirka, taxaddar inaad yeelato taageero adag oo adag markii aad fuuleyso. Kuraasta caaga ah laguma talinayo maadaama ay xasilloon yihiin oo ay jabi karaan.

Kursiga oo sarreeya, dadaalku wuu sii weynaanayaa, markaa waxaad kubilaabi kartaa kursiga hoose. Si aad ugu fududaato, waxaad gacmahaaga saari kartaa miskahaaga waxaadna xasuusataa inaad dhabarkaaga toosanto markastana aad toos u eegto si aad lafdhabartaada u waafajiso

Qaab kale oo loo kordhiyo heerka dhibaatada waa inaad ku haysatid culeys gacmahaaga.

3. Ku jiifso boodbood

Kadabtiibi lugaha kala fog iyo, markaad taagan tahay, boodbood ka dibna haddana kadaloob, si isdaba joog ah. Markaad kadaloobayso waxaa muhiim ah barkinta adoo jilbaha jilcinaya, yaraynaya saamaynta laabatadan isla markaana aad uga tagayso bawdada barbar dhigga sagxadda, si cirridyadu dhab ahaantii u shaqeeyaan.

Daaweynta bilicsanaanta

Waxa kale oo suurtagal ah in la kordhiyo badhida iyada oo loo marayo daaweynta bilicsanaanta, sida dhigista sheybaaris silikoon ah iyo dufan duubitaan.

Meelaynta sanaaci ee badhida waxaa lagu sameeyaa suuxdinta iyo suuxinta, waxay socotaa celcelis ahaan 2 saacadood waxaana lagu sameeyaa iyadoo la sameynayo jeexitaanno yaryar oo dabada ah oo u oggolaanaya meeleynta qalabka silikoon. Baaxadda sanaaciifta waxaa qeexaya dhakhtarka iyo bukaanka iyadoo loo eegayo ujeeddada, taas oo ah in kor loo qaado, la hagaajiyo qaabka ama la kordhiyo cabirka glutes-ka.

Kala-saaridda dufanka sidoo kale waa nidaam la samayn karo si badhida loo kordhiyo ama loo beddelo qaabkooda, tan awgeedna, dufanka ku yaal gobollada qaarkood, sida caloosha ama bowdyaha, ayaa laga saarayaa oo la saarayaa badhida.

Baro wax badan oo ku saabsan sida loo kordhiyo badarkaaga hababka is qurxinta.

Waxa la cuno

Sida ugu wanaagsan ee jimicsiga loo buuxiyo waa in lagu sharaddeeyo cunto hodan ku ah borotiinnada, maadaama ay kor u qaadaan dhiig-karka gluteal. Marka, tababarka kadib waa inaad cunta yogurt, qaadataa waxyaabo dheeri ah ama inaad ku maal gashato cunto ugu yaraan 100 g oo hilib caato ah sida naaska digaagga la dubay, ukunta ama kalluunka la kariyey.

Cunista cunnooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka ma ahan fikrad wanaagsan maxaa yeelay waxay u horseedi doontaa sameynta dufanka iyo cellulite, marka lagu daro carqaladeynta habka dhiig-karka. Fiiri liiska cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka si aad u ogaato sida saxda ah waxa la cunayo.