Katie Dunlop oo ka tirsan Jacaylka dhididka Fitness waxay la wadaagtaa liiskeeda raashinka toddobaadlaha ah-iyo Tag-Cashada cuntada

Qanacsan

• Casharka #1: Cunto caafimaad leh waxay noqon kartaa mid macaan.
• Casharka #2: Tag dukaanka raashinka oo leh qorshe.
• Casharka #3: Ku dhis cuntada agagaarka borotiinka caatada ah, karbohaydraytyada caafimaad qaba iyo dufanka, iyo khudaarta.
• Dib u eegis loogu talagalay

Katie Dunlop waxay wax badan ka baratay nafaqada sanadihii la soo dhaafay. "Qiyaastii 10 sano ka hor, waxaan ku noolaa qaab nololeed aan caafimaad qabin," ayuu xusuustaa tababarihii iyo saamayntii. Waxyaalaha ay u malaynaysay inay caafimaad qabaan badiyaa waxay lahaayeen calaamado ay ka mid yihiin "aan sonkor lahayn," "low-cal," iyo "free-free." Laakiin ugu dambayntii, Dunlop waxay ogaatay in cuntooyinkani aysan iyada dareensiinaynin wax kasta oo weyn.

Hadda, aragtideeda gebi ahaanba way beddeshay. "Caafimaad qab" iyo macnaha taasi micnaheeda ayaa gabi ahaanba isbadashay Waxay ahayd iyada oo wacyigalintan ah in Dunlop uu awooday inuu lumiyo 45 rodol - oo iska fogeeyo. (Sababtoo ah waxay qabtaa hypothyroidism, taas oo keeni karta miisaan korodh, iyada oo fiiro gaar ah u leh sida noocyada kala duwan ee cuntadu u dareemeyso - iyo waa -gaar ahaan muhiim ah.)

Falsafadda cunto cunideeda caafimaad qabta hadda? "Runtii waxay ku saabsan tahay buuxinta jidhkayga cuntooyinka oo dhan iyo maaddooyinka dhabta ah, iyo inaan hubiyo inaan si taxadar leh u ogaanayo sida cuntooyinka kala duwani u saameeyaan heerarka tamartayda," ayay sharaxday. "Markaa, waxaan sameeyaa hagaajin ku habboon." Kahor, saddex cashar oo waaweyn oo ay baratay, iyo sida loo geliyo inay naftaada u shaqeeyaan.

Casharka #1: Cunto caafimaad leh waxay noqon kartaa mid macaan.

"Waxaan u malaynayaa in dad badani qiyaasayaan in haddii wax caafimaad qaba, aysan dhadhamin doonin sida wanaagsan," ayuu yiri Dunlop. Laakiin taasi runta kama sii dheeraan karto. "Aniga ahaan, run ahaantii waxay ahayd barashada sida loo helo hal-abuurnimo. Markaad cunto cunno caafimaad leh oo adiga kuu fiican, dhadhankaagu wuu is-beddelaa. Laakiin sidoo kale, waxaad ka heli kartaa dhadhan aad u badan khudaarta iyo cuntooyinka dhabta ah ee leh xawaash iyo Hadda cuntada aan cuno aad bay uga dhadhan iyo dhadhan badan tahay wax kasta oo aan hore u cuni jiray. ”

Casharka #2: Tag dukaanka raashinka oo leh qorshe.

Maalmahan, Dunlop waxa uu gacanta ku hayaa tiro badan oo cuntooyin daruuri ah si ay diyaar ugu noqdaan xulashooyin caafimaad qaba. Weligeedna ma dhicin dukaanka raashinka liis la'aan. Habkaas, waxay xaqiijin kartaa inay ku sii socoto jidka.

"Taas waxaa weheliya, runtii waxaan isku dayaa inaan ka dukaameysto hareeraha, sababtoo ah waa meesha aad ka heli doonto alaabta ugu caafimaadka badan iyo maaddooyinka cuntada ka kooban badi dukaamada," ayay tiri. "Markaa markaan galo dariiqyada, waxaan haystaa liiskan oo waan ogahay waxa aan u baahanahay - sidaa darteed uma badna inaan qabsado boorsooyinkaas jaban ee jajabka ah."

Raadinta liis yar oo liis ah? Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha aad sida caadiga ah ka heli doonto liiska raashinka Dunlop:

• Khudaarta badan: "Khudaarta ayaa ah lambarkayga koowaad, mar walba waxaan helaa waxyaabo ay ka mid yihiin celery iyo asparagus."
• Salmon, digaag, iyo turki: Waxay jeceshahay inay ku qasto borotiinno kala duwan oo caato ah.
• Ukunta adag ee horay loo kariyey.
• Subagga yicibta iyo subagga cashew: "Waxaad ku ridi kartaa kuwan smoothies, rooti, ​​ama ku dubid iyaga."
• Avocados"Avocado waa mid ka mid ah dufanka caafimaadka leh ee aan jeclahay, wax badan ayaad ku samayn kartaa iyaga."
• Cuntooyinka Parmesan: Waxay u isticmaashaa sidii salaad ugu sarraysa.
• Turkigu wuu dheggan yahay: "Had iyo jeer waan jeclahay inaan kuwan u helo cunto fudud. Waxa kaliya oo muhiim ah in la fiiriyo kuwa aan ku darin sonkorta. Laakiin waxay yihiin cunto fudud oo borotiinka ka buuxaan."
• Baradhada macaan.

Casharka #3: Ku dhis cuntada agagaarka borotiinka caatada ah, karbohaydraytyada caafimaad qaba iyo dufanka, iyo khudaarta.

"Dhammaan cuntooyinkayga, waxaan isku dayaa inaan ku daro dufan caafimaad qaba, borotiin caafimaad qaba, karbohidraat caafimaad leh, iyo khudaar," ayuu yiri Dunlop. Qaab -dhismeedkaasi wuxuu u shaqeeyaa wax kasta oo ka yimaada tacsi ilaa smoothie. Tusaale ahaan, smoothie, waxa laga yaabaa inay isticmaasho caanaha lowska, subagga yicibta, berry, isbinaajka, iyo budada borotiinka. "Mararka qaarkood, waxaan sidoo kale ku darayaa nus koob oo miro ah," ayay tiri.

Dabcan, waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad naftaada u hesho dheelitirnaan caafimaad leh, taasina waxay noqon doontaa mid qof walba u gaar ah, ayay ku nuuxnuuxsatay. Dunlop wuxuu yiri: "Marka hore in aad saxankaaga ka buuxiso waxyaabahaas aasaasiga ah waa furaha, laakiin sidoo kale waxaad awoodi doontaa inaad ku raaxaysato waxyaabo kale oo aan dambi lahayn."

Isticmaalka caanaha cuntada, Dunlop waxay sheegtay inay si joogto ah isugu tuurto saladh degdeg ah iyo maddiibado hadhuudh ah.

Waa kan sida loo garaaco mid ka mid ah kuwa ay jeceshahay: Salad Chickpea oo basbaas leh oo la dubay oo leh lebbiska Ranch ee beerta.

Maaddooyinka:

• Gacan weyn oo cagaar isku dhafan
• Yaanyada Cherry, la jarjaray
• Bariis bunni ah oo la kariyey
• Digaag duban oo basbaas leh, dukaan laga iibsaday ama macmal ah
• 1-2 qaado avokado, jarjaran
• Labbiska Awoodda Doorashada Caafimaadka leh ee Ranch

Tilmaamaha:

1. Bariiska diiri, haddii la rabo.
2. Ku rid cagaarka isku qasan baaquli. Yaanyada lakabka, bariiska buniga ah, digirta, iyo avokado dusheeda.
3. Ku dhammee dhaymo saladh.

Dib u eegis loogu talagalay