3 Talaabo oo aad wax uga siibaysid

Qanacsan

• 1. Cab cabitaanno fara badan
• 2. Sameynta jimicsi
• 3. Cunto caafimaad leh

Bararka jirku wuxuu ku dhici karaa kalyo ama wadno xanuun awgood, si kastaba ha noqotee xaaladaha badankood bararku wuxuu ku yimaadaa cawaaqib xumo ku timaadda cuntada hodanka ku ah cuntooyinka milixdu ku jirto ama biyo la cabbo la'aanta maalintii, tusaale ahaan.

Si loo sharraxo loona helo nolol caafimaad leh, waxaa muhiim ah in la qaato caadooyin caafimaad leh, sida cunno caafimaad leh, jimicsi jir ahaaneed iyo cabitaanno badan maalintii.

Waa suurtagal in si fudud loo qeexo 3 talaabooyin muhiim ah oo muhiim ah:

1. Cab cabitaanno fara badan

Si loo yareeyo bararka, waxaa muhiim ah in la cabo biyo fara badan, maxaa yeelay jirku wuxuu hayn doonaa dheecaan yar. Waa muhiim in la cabbo ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah, casiirka dabiiciga ah ama shaaha inta lagu jiro maalinta.

Marka lagu daro qofka inuu qoyo, biyaha waxay leeyihiin faa'iidooyin kale oo dhowr ah, sida hagaajinta habka dheef-shiidka, hagaajinta wareegga dhiigga iyo caawinta habka miisaanka luminta. Wax ka baro faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee biyuhu leeyihiin.

Intaa waxaa dheer, in la qeexo waa wax xiiso leh in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah biyaha, sida qaraha, qajaarka, cananaaska iyo yaanyada, tusaale ahaan, maadaama ay sidoo kale leeyihiin sifooyin diuretic ah, oo gacan ka geysanaya sidii loo baabi'in lahaa dareeraha badan ee jirka ku jira. Fiiri liiska cuntooyinka biyaha hodanka ku ah.

2. Sameynta jimicsi

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ayaa lagama maarmaan u ah inuu jabiyo, maadaama uu doorbido wareegga oo uu ka hortago dheecaanka. Fadhiga ama jiifka wakhti dheer wuxuu yareeyaa soo noqoshada xididka, taasoo lugahaaga ka dhigaysa kuwo bararsan oo culus, tusaale ahaan.

Sidaa darteed, waa muhiim in jimicsi lagu sameeyo jimicsi maalin kasta ugu yaraan 30 daqiiqo, sida socodka, tusaale ahaan, maxaa yeelay marka lagu daro ka hortaggeeda waxay kordhisaa dabeecada, waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka waxayna kobcisaa dareenka ladnaanta. Eeg faa iidooyinka jimicsiga jirku leeyihiin.

3. Cunto caafimaad leh

Si loo qeexo waxaa kale oo muhiim ah in la helo cunto isku dheellitiran oo laga fogaado cunnooyinka cusbada leh, sida gasacadaha iyo sausages, maadaama ay hodan ku yihiin soodhiyamka, taas oo jidhka u keenta inuu dheecaanno haysto.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho tilmaamo kale oo muhiim ah oo qeexaya: