3 Sababood oo Miisaankaagu isu bedbeddelayo (Taas oo aan shaqo ku lahayn Baruurta Jidhka)

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Miisaankaaga lambar ahaan waa mid aad u liita. Way kici kartaa oo dhici kartaa maalinba maalinta ka dambaysa, xitaa saacad ilaa saacad, iyo beddelidda dufanka jirka ayaa dhif ah dambiilaha. Markaad miisaanka ku talaabsato maahan kaliya inaad cabirayso muruqa iyo baruurta. Tiradaasi waxay sidoo kale ka dhigan tahay culeyska lafahaaga, xubnahaaga, dheecaannada jirka, glycogen (qaabka karbohaydraytka aad ku fogeyso beerkaaga iyo muruqyadaada, oo u adeegta sidii shidaal kayd ah, sida bangiga doofaarka ee tamarta) iyo qashinka gudahaaga habdhiska dheefshiidka oo aadan weli tirtirin. Marka la eego dhammaan doorsoomayaashaan halkan waxaa ah saddex sababood oo caadi ah oo laga yaabo inaad aragto kor u kac xagga miisaanka ah, xitaa markaad lumiso dufanka jirka:

Waxaad cuntaa Sodium aad u badan

Biyuhu waxay u soo jiitaan soodhiyam sida birlabka, markaa marka aad hoos u dhigto milix ama sodium ka badan intii caadiga ahayd, waxaad sudhan kartaa H20 dheeraad ah. Laba koob oo biyo ah (16 oz) ayaa culeyskoodu yahay hal rodol, marka isbeddelka dareeraha ayaa saameyn degdeg ah ku yeelan doona miisaankaaga miisaanka.

Hagaajinta: Cab biyo dheeraad ah - waxaa laga yaabaa inay u muuqato wax ka soo horjeeda laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad ka daadiso biyaha aad ku laallantay. Cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium sidoo kale waa furaha, maadaama ay leeyihiin saamayn dabiici ah oo dabiici ah - xulashooyin waaweyn waxaa ka mid ah muuska yar, digirta lima, isbinaajka la kariyey, garaaca, yogurt aan dufanka lahayn, cantaloupe iyo qaraha malabka.

Calool-joojin baad tahay

In "lagu kaalmeeyo" waxay kuu keeni kartaa in aad miisaan badan yeelato ilaa jidhkaagu ka soo daayo qashinka uu ku dheggan yahay. Maaha wax aan caadi ahayn in haweenku la kulmaan calool -adayg oo qayb ka ah PMS (nasiib noo leh!), Laakiin walbahaarka, hurdada oo aad u yar, iyo safarka ayaa waliba noqon kara kicin.

Hagaajinta: Cab biyo badan oo cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka milmi kara si aad u guurto, sida oats, shaciir, berde, digir, chia iyo iniinaha flax iyo miraha liinta.

Waxaad kaydinaysa Carbouryo badan

Jidhkaagu wuxuu leeyahay awood aad u weyn oo uu ku kaydiyo karbohaydraytyada - waad iska qori kartaa ugu yaraan 500 garaam. Si taas loo eego, hal xabbo oo rooti ah ayaa ku jira 15 garaam oo karbohaydrayt ah. Markaad cuntid karbohaydrayd ka badan inta jidhkaagu isla markiiba u baahan yahay, waxaad ku kaydin doontaa hadhaaga beerkaaga iyo muruqyadaada, oo halkaas joogi doona ilaa looga baahan doono shidaal. Oo garaam kasta oo glycogen ah oo aad kaydsanayso, waxaad sidoo kale iska dhigtaa ilaa 3-4 garaam oo biyo ah, sidaa darteed asal ahaan waa laba laab marka ay timaad miisaankaaga.

Hagaajinta: Iska yaree, laakiin ha gooyn karbohidratka, oo xoogga saar tayada. Iska ilaali karbohidraatka la safeeyey, roodhida cufan sida roodhida cad, baastada iyo alaabta la dubay, oo ku dar qaddar yar oo ah hadhuudh dhan cuntada kasta, sida miro la jarjaray birta, bariiska buniga ah ama bariiska duurjoogta ah ama quinoa, oo cuntadaada ku dabool khudaar cusub ama miro, borotiin caatada ah, iyo dufan yar oo ku salaysan warshad. Tusaale weyn: qaado yar oo bariiska duurjoogta ah oo lagu daray walaaq-shiil laga sameeyay noocyo kala duwan oo khudaar ah oo lagu dubay saliid sisinta, oo ay weheliso shrimp ama edamame.

Dulucda hoose: dhab ahaantii waa caadi in miisaankaagu lumo oo qulqulo, markaa haddii aad aragto xoogaa kordhay, ha argagaxin. Si aad u hesho hal rodol oo dufan jidheed oo dhab ah, waa inaad cuntaa 3,500 kalori oo ka badan intaad gubto (ka fikir 500 kalori oo xad -dhaaf ah maalin kasta toddoba maalmood oo toos ah - 500 waa xaddiga saddex cantoobood oo ah baradhada baradhada, ama jeex jeex pie, ama hal koob oo jalaatada premium ah). Haddii miisaankaaga miisaanka uu kordho hal rodol oo aadan cunin wax ka badan 3,500 kalori, dhab ahaantii ma aadan helin pound dufan jirka ah. Markaa diiraddaada ka leexo miisaanka oo u leexo sida aad u eegto oo aad u dareento. Aad bay suurtogal u tahay in la arko qeexitaan muruq oo badan iyo xitaa hoos u dhigista inch ee marka miisaankaaga rodolku aanu kicin.

Dib u eegis loogu talagalay