Qorshe 3-Tallaabo oo Fudud oo lagu Joojiyo Damaca Sonkorta

Qanacsan

• 1. Haddii Aad Gaajooto, Cun Cunno Caafimaad Leh Oo Buuxinaya
• 2. Qaado Qubeys Kulul
• 3. U Bax Lug Bax Dibedda ah
• Waxyaabaha Kale Ee Shaqeyn Kara
• Guntii iyo gunaanadkii
• Dhirta daawo ahaan: Shaah DIY Dhir ah si loo xakameeyo Rabitaanka Sonkorta

Dad badan ayaa si joogto ah ula kulma hamiga sonkorta.

Xirfadleyda caafimaadku waxay rumeysan yihiin in tani ay tahay mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ay adkaan karto in lagu dheganaado cunto caafimaad leh.

Jaceylka waxaa keena baahida maskaxdaada ee "abaalmarin" - maahan baahida jirkaaga ee cuntada.

Hadaad hal qaniini karto oo aad halkaa ku joojiso, wax yar oo aad ku raaxaysato markii aad damacdid aad bey u fiican tahay.

Laakiin haddii aad u janjeerto inaad cayilatid oo aad si xad dhaaf ah u cunto isla marka aad dhadhamiso cuntooyinka sonkorta leh, markaa inaad u damacdo damacyada waa waxa ugu xun ee aad sameyn karto.

Halkan waxaa ah qorshe fudud oo 3-tallaabo ah oo lagu joojinayo damacyada sonkorta.

1. Haddii Aad Gaajooto, Cun Cunno Caafimaad Leh Oo Buuxinaya

Waxaa muhiim ah in la ogaado in hammuunku uusan la mid ahayn gaajada.

Ma aha jirkaaga oo ku baaqaya tamar, ee waa maskaxdaada oo ku baaqeysa wax sii deynaya wax badan oo dopamine ah oo ku saabsan nidaamka abaalmarinta.

Markaad hunguriga ka hesho markaad gaajooto, dareenka way adag tahay inaad iska celiso.

Xaqiiqdii, damaca oo lagu daro gaajadu waa wado xoog badan oo dadka badankood ay ku adag tahay inay ka adkaadaan.

Haddii aad damacdo intaad gaajaysan tahay, xeeladaha ugu fiican ayaa ah inaad si dhakhso leh u cunto cunno caafimaad leh. Kushiinkaaga dhig cuntooyinka fudud ee caafimaadka leh ama cuntooyinka horay loo sameeyay.

Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida hilibka, kalluunka iyo ukunta ayaa si gaar ah ugu wanaagsan xakamaynta gaajada ().

Cunista cuntada dhabta ah waxaa laga yaabaa inaysan dareemin cunitaan badan markaad damacdo cunnooyinka sonkorta leh. Laakiin haddii aad dhab ahaan u baahan tahay inaad lumiso miisaanka, adkeysiga ayaa u qalma muddada dheer.

Markaad isku aragto damac iyo gaajo isla markaa, naftaada ku qasbi inaad hesho cunto caafimaad leh halkii aad ka heli lahayd cunnada qashinka ah.

2. Qaado Qubeys Kulul

Dadka qaar ee la kulma hamiga sonkorta waxay ogaadeen in maydhashada kulul ama qubeyska ay bixiyaan gargaar.

Biyuhu waa inay ahaadaan kuwo kulul - maaha kuwo aad u kulul oo aad maqaarkaaga u gubto laakiin waa kuwo kulul oo qarka u saaran inay dareemaan raaxo-darro.

Biyaha u dhaaf dhabarkaaga iyo garbahaaga si ay kuu kululeeyaan. Halkaas joog ugu yaraan 5-10 daqiiqo.

Waqtiga aad ka soo baxayso qubeyska, waxaad u badan tahay inaad leedahay “daalasho” dareen ah, sidii aad muddo dheer ku fadhiday sawnada.

Halkaa marka ay marayso, hammuuntaadu waxay u badan tahay inay meesha ka bixi doonto.

Warbixinnada Anecdotal waxay soo jeedinayaan in maydhashada kulul ama maydhashadu ay waxtar u yeelan karaan joojinta damaca.

3. U Bax Lug Bax Dibedda ah

Waxyaabaha kale ee shaqeyn kara waa inaad banaanka u baxdo socod socod ah.

Haddii aad tahay orodyahan, orodku xitaa wuu ka fiicnaan doonaa.

Tani waxay u adeegtaa ujeedo laba-laab ah. Marka hore, waxaad iska fogeyneysaa cuntada aad jeceshahay.

Marka labaad, jimicsiga ayaa sii deyn doona endorfin, ama "dareemi wanaag" kiimiko maskaxdaada ku jira, taas oo kaa caawin karta inaad damiso damaca.

Haddii aadan dibedda u bixi karin, samee xoogaa daal ah oo burpe ah, riixitaanno, miisaanka jirka ama jimicsi kasta oo miisaanka jirka ah.

Tegitaanka degdegga ah ama orodka ayaa kaa caawin kara yareynta damaca.

Waxyaabaha Kale Ee Shaqeyn Kara

Waan hubaa in saddexda talaabo ee kor ku xusan ay u shaqeyn doonaan dadka intiisa badan si ay u xiraan hamiga sonkorta.

Laakiin dabcan, ikhtiyaarka ugu fiican illaa hadda waa in laga hortago damacyadan marka hore.

Si taas loo sameeyo, ku tuur dhammaan cuntooyinka qashinka ah gurigaaga. Haddii aad ku hayso meel u dhow, waxaad weydiisaneysaa dhibaato. Taabadalkeed, ku ilaali cunnooyinka caafimaadka qaba meel si fudud lagu gaari karo.

Sidoo kale, haddii aad cunto caafimaad leh oo aad jimicsi dhowr jeer toddobaadkii samayso, waxay u badan tahay inaadan heli doonin hammuun sida ugu badan.

Waa kuwan 11 tilmaamo waxtar leh oo dheeraad ah si loo joojiyo damacyada sonkorta:

1. Cab koob biyo ah. Dadka qaar waxay dhahaan fuuqbaxu wuxuu sababi karaa damac.
2. Cun miro. Haysashada xoogaa miro ah ayaa kaa caawin karta qancinta rabitaanka sonkorta ee dadka qaarkood. Muuska, tufaaxa, liinta ayaa si weyn u shaqeeya.
3. Ka fogow macaaneeyeyaasha macmalka ah. Haddii aad dareento in macaaneeyeyaasha macmalka ah ay kugu kalifaan damac adiga, waxaad u baahan kartaa inaad ka fogaato ().
4. Cun borotiin badan. Barootiintu waxay ku fiican tahay dhereg, waxayna kaa caawin kartaa damacyada sidoo kale ().
5. La hadal saaxiib. U wac ama la kulan qof fahmaya waxa aad ku sugan tahay. Sharax in aad ku dhex socoto hammuun oo weyddiiso ereyo kooban oo dhiirigelin ah.
6. Hurdo wacan hurud. Helitaanka habboon, hurdada nasashadu waxay muhiim u tahay caafimaadka guud waxaana laga yaabaa inay ka hortagto damaca ().
7. Ka fogow walbahaarka xad dhaafka ah. Si la mid ah hurdada, iska ilaalinta culeyska fekerku waxay kaa caawin kartaa kahortagga damaca ().
8. Ka fogow waxyaabaha kiciya qaarkood. Isku day inaad iska ilaaliso nashaadaadyo gaar ah ama meelo ku siinaya hamuum, sida inaad ka gudubto McDonald’s.
9. Qaado fitamiin badan. Tani waxay kaa caawin doontaa kahortaga wixii cilado ah.
10. Akhriso liiskaaga. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad qaadatid liistada sababaha aad u rabto inaad cunto caafimaad leh, maadaama ay kugu adkaan karto inaad xasuusato waxyaabahaas oo kale markii aad damacdid.
11. Ha gaajoon naftaada. Iskuday inaad iska ilaaliso inaad gaajoodo inta udhaxeysa cuntada.

Habab kale oo fara badan ayaa kaa caawin kara inaad ka adkaato hamiga sonkorta. Kuwaas waxaa ka mid ah cabitaanka koob biyo ah, hurdo fiican iyo cunidda cuntooyinka borotiinku ku badan yahay.

Guntii iyo gunaanadkii

Haddii aad cuni karto cunnooyinka qashinka ah wakhti kasta iyo ka dib adigoon qaniinin oo aan burburin horumarkaaga, markaa samee.

Taasi waxay ka dhigan tahay inaad ka mid tahay dadka nasiibka u leh ee waxyaalahaas ku raaxaysan karaya si dhexdhexaad ah.

Laakiin haddii aadan kaligaa xakamayn karin dhammaan cuntooyinka noocan oo kale ah, iskuday inaad iska ilaaliso inta ugu badan ee suurtogalka ah.

Ku siinta damac uun waxay quudineysaa balwadda.

Haddii aad ku guuleysato inaad iska caabbiso, hammuunku wuu sii daciifayaa waqtiga kadibna ugu dambeyn wuu baaba'ayaa.

Dhirta daawo ahaan: Shaah DIY Dhir ah si loo xakameeyo Rabitaanka Sonkorta